Reto 6 SEMANAS

PÉRDIDA DE
GRASA
x
@MARIOORTIZNUTRICION
@PAULA.GNZALZ
 PLAN DE LAS SEMANAS 1, 3, 5
VER DOCUMENTO "NOTAS" PARA CUALQUIER DUDA

DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA

Gachas de avena sabor 1 pieza de fruta + 100- 1 tortilla mexicana Batido de arándanos. Tortilla francesa (1
arroz con leche. 150g queso fresco batido integral de pimientos, (Ver libro recetas). huevo entero + 2-4
LUNES (Ver libro recetas, tomar la 0%. cebolla, (120-170g) pollo claras) y berenjena a la
1/2 de la cantidad puesta). y guacamole. plancha.

Tostada pan integral de

1 yogur a elegir (Ver en Wok de verduras con 1 pieza de fruta + 15g. de Ensalada de pollo.
centeno (40-60g) +
Notas la tabla de 150-200g de gambas y frutos secos. (Ver libro recetas).
MARTES guacamole + tomate + 1
equivalencia). salsa de soja.
queso fresco burgos 0% +
orégano).

En un bol: 200g queso

Sándwich de pan thins 150-200g medallones de 1 yogur a elegir (Ver en 150-200g pez espada a
fresco batido + 30ml leche
con 60-90g de fiambre pollo con especias + 1/2 o Notas la tabla de la plancha + salteado de
MIÉRCOLES semi + 30g de cereales
integrales + 15g de pechuga de pavo (+85% 1/3 de sobre de puré equivalencia). judías verdes con ajitos.
anacardos + canela. de carne). patata + vaso gazpacho.

Crepes de avena. Sándwich de pan thins Tortilla de patatas con 2 tortitas de arroz con Milhojas de calabacín
(Ver libro recetas). con atún al natural + espinacas. mermelada sin azúcar y con atún y tomate.
JUEVES infusión. (Ver libro recetas). un yogur. (Ver libro recetas).

Tostada de pan integral 1 pieza de fruta. Ensalada de pasta integral Bol proteico. Pisto de verduras con
(40-60g), chorrito AOVE (40-50g) + verduras a (Ver libro recetas). huevo poché.
VIERNES + tomate + 60-90g lomo elegir + 2 latas de melva al (Ver libro recetas).
embuchado + 1 fruta. natural + huevo duro.

Maxitortira rellena de 1 yogur a elegir (Ver en Quinoa y langostinos. 2-3 tortitas de arroz con Tortilla de cebolla y
plátano. Notas la tabla de (Ver libro recetas). mermelada sin azúcar. pimientos.
SÁBADO (Ver libro recetas). equivalencia). (Ver libro recetas).
(Mercadona).

Ayuno intermitente 150-200g de ternera Mousse de crema de Tomate abierto + aceite

*puedes tomar agua, magra + pimientos cacahuetes. de oliva + sal + queso
DOMINGO café solo, té, infusión... asados. (Ver libro recetas). fresco burgos 0%.
 PLAN DE LAS SEMANAS 2, 4, 6
DESAYUNO
1-2 rebanadas pan integral
molde + 30-60g jamón
LUNES serrano + guacamole. (Ver
libro recetas)
Porridge de avena.
(Ver libro recetas).
MARTES
Sándwich pan integral
molde + queso de untar
MIÉRCOLES skyr (LIDL) + tomate + hojas
verdes + atún al natural +
15g de nueces.
Tortilla francesa de 1
huevo + 3 claras, 2-3
JUEVES rebanas de pan de fibra y
sésamo (Mercadona) + 15g
de almendras.
Queso fresco batido con
copos de maíz + crema
VIERNES de cacahuete y cerezas.
(Ver receta libro).
Pan tostado integral con
queso de untar y
SÁBADO mermelada de fresa SA.
(Ver libro recetas).
Ayuno intermitente
*puedes tomar agua,
DOMINGO café solo, té, infusión...
VER DOCUMENTO "NOTAS" PARA CUALQUIER DUDA
MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
150-200g queso fresco 150-200g de patatas Sándwich de pan thins 150-250g de filete de
batido 0% + 1 pieza de aliñadas al gusto con con 30-60g de lomo merluza con macedonia
fruta. vegetales + 1 huevo duro embuchado. de verduras y salsa
+ 2 latas atún al natural. mexicana.
1 pieza de fruta. 150-250g de choco/sepia 1 yogur a elegir (Ver en Tortipizza.
plancha + ensalada Notas la tabla de (Ver libro recetas).
mixta. equivalencia) + 15g de
frutos secos.
1 yogur a elegir (Ver en Tacos al estilo pastor. 1 pieza de fruta. Todo asado: 150-200g
Notas la tabla de (Ver libro recetas). muslo de pollo sin piel +
equivalencia) vegetales a elegir.
1 yogur a elegir (Ver en Garbanzos con salmón y Un trozo de cheesecake 2 hamburguesas de pollo
Notas la tabla de verduras al curry. proteica. + verdura a elegir.
equivalencia) + 15g de (Ver libro recetas). (Ver libro recetas).
frutos secos.
1 pieza de fruta + 1 150-200g dorada a la Pan Thins tostado con Revuelto de 1 huevo + 3
yogur a elegir (Ver en plancha + verdura a queso de untar light o claras con champiñones.
Notas la tabla de skyr (LIDL) y pavo.
elegir.
equivalencia).
1 yogur a elegir (Ver en Poke de salmón. 3 tortitas de arroz con Pisto de verduras
Notas la tabla de (Ver libro recetas). mermelada sin azúcar. mezclado con soja
equivalencia). texturizada hidratada.
(Ver libro receta).
2 hamburguesas de pollo o Flan de claras. Tortitas de pollo y
pavo + pimientos asados (Ver libro recetas). brócoli.
con salsa mexicana (Ver libro recetas).
salteado.