COACH: Brayan Mendoza

PLAN DE ALIMENTACIÓN
NOMBRE: DERECK JAEN

FECHA DE INICIO: 16/10/22 CAMBIO:16/10/22

OBJETIVO: Disminuir porcentaje de grasa
CORREO:

Enviar fotos por WhatsApp en ayunas de los planes en un lugar con

buena luz para poder apreciar detalles. En los Check enviar fotos
comparativas (a la izquierda foto antigua, derecha foto nueva) luz,
en ayunas SI ES POSIBLE.

1) Check 1: Check 2:
2) Estatura: 1,57CM
3) Edad: 31años
4) Peso:59
5) % grasa:
6) Masa libre de grasa:

Específicos:
1) Toma de 2 a 3 litros de agua diarios

2) Puedes realizar comida libre 2 veces por semana

3) Realiza 25MIN después del entrenamiento cuatro veces por

semana.

5) Toma agua al despertar un vaso grande PARA HIDRATAR EL

ORGANISMO.
TIEMPOS DE COMIDA EJEMPLO DE MENÚ
DESAYUNO 1 Opc 4 huevo entero, taza de
frutas de tu gusto,
2 opc 2 rebanas jamon de pavo , 1
rebana pan bimbo integral +
aguacate

MERIENDA
N/A

ALMUERZO
150 g de pollo, atun en agua , carne
de res + ½ taza de (pasta cocida) o
arroz media 1 taza de arroz o
(papas o camote taza y media ) +
ensalada o 150gr de vegetales +
una cuchara de aceite de oliva o
60g de aguacate o aderezo 1
cuacharada + media taza de frijoles
MERIENDA TARDE
1) jamon de pavo 2 + tortilla
integral + aguacate o almendras 10
2) 1 rebanada de queso Turrialba +
pan integral 1 + 1 rebanada de
jamon de pavo
CENA
1 Opc 180gr de Carne de res,
salmón o pollo + ensalada o
vegetales al gusto + aguacate 60 gr
o mantequilla de mani 15 una
cucharada
2 Opc 1 taza de leche + avena + 1
scoop de proteína+ frutas al gusto

Generales
 Cocine con aceite en spray, al vapor, horneado, hervido
o con freidora de aire.
 Cocina con sal rosada del Himalaya O sal marina
barata en el supermercado.
 Evita usar condimentos altos en sodio como consomés,
contiene altas concentraciones.
 Puede sazonar con especias naturales o bien polvos
que contengan como max 80mg de sodio.
 Evite el azúcar, utilice sustitutos.
 Puede usar ketchup sin azúcar y cualquier salsa de Mrs
Taste o Mrs Dash.
 Para la ansiedad puede consumir gelatina dietex,
proteína en polvo, crema Reddi Wip fat free, salsas
MRs Taste, cacao
 Puede tomar todas las bebidas que sean “zero”
 Trate de que las harinas sean integrales.