CED PROF: 9526689

INDICADOR ANTROPOMÉTRICO 19/Marzo/21 VALOR SUGERIDO

Peso 49kg

IMC 20.7kg/m2 22.8 – 25

% Grasa 31.2% 21.0 – 32.9

% Músculo 26.3% 24.3 – 30.3

Edad Metabólica 21 años 

Grasa Visceral Valor 3 ≤9

 CED PROF: 9526689

PLAN DE ALIMENTACIÓN
NOMBRE: Susana Rocha Quiroz EDAD: 19 años
Cantidad mínima recomendada de Agua Natural: 1 litro 715ml
TIEMPO DE COMIDA HORARIO MENÚ
DESAYUNO 9:00am  Tortilla de huevo (2 claras de huevo + Verdura
(elegir 1) (mexicana ó nopales) ó 2 rebanadas de jamón.
+ 1 cuchara de cocinar de frijoles + 1 tortilla de
maíz.
 Bowl de avena c/fruta: ¾ taza de avena + 1
manzana chica ó 1 reb de melón ó 1 plátano
 Jugo verde (Espinaca, 1 naranja, Nopal, Apio)
Licuar c/agua/ SIN COLAR
 3 piezas de hot cakes + trocitos de fruta (1
pieza)
 Sándwich integral:2 rebanadas de pan integral
+ 80g de pollo a la plancha + mix de verduras
+ 4 rebanadas de aguacate.
 50g de chilaquiles verdes ó rojos + 1 huevo
revuelto + ensalada fresca).
COLACIÓN 11:30hrs  1 taza de pepino ó 1 rebanada de piña ó 18
(elegir 1) piezas de uva ó mix de frutos secos (40g)

COMIDA 2:00pm  150gr de CARNE: Pollo, res, atún (1 sobre) (A

LA PLANCHA/ VAPOR/ ASADA)
CARNE + CEREAL +  VERDURA: Ensalada fresca ó verduras al
VERDURA vapor (Cuidar el tono BRILLO y consistencia
CRUJIENTE ó nopales, pepino en tiras, chile
(1 opción por día de relleno sin capear, rajas.
cada grupo)  CEREAL: 2 tostadas ó 2 tortilla de maíz ó 1
paq de galletas salma ó 1 tza de arroz al vapor
ó 1 taza de pasta
CENA 8:30 pm  Licuado de fruta: 1 taza de leche deslactosada
+ 6 piezas de fresa + ½ taza de mango + 2
cucharadas de amaranto.
 3 quesadillas de maíz + Guisado (rajas ó tinga
de pollo ó picadillo) + queso fresco 80 g + pico
de gallo ó salsa casera
 Cereal integral: 1 plato chico de cereal integral
fibra + ½ pieza manzana ó 1 durazno chico.

TIP NUTRICIONAL:
“MANDE A VOLAR LA CULPA. TODOS LOS ALIMENTOS CABEN EN
UNA ALIMENTACIÓN CORRECTA. NINGÚN ALIMENTO ESTÁ PROHIBIDO”