GUIÓN METODOLÓGICO SESIÓN N° 1

Responsables Lugar: A espaldas de

Tema:
(Facilitadores): piscina Bahía Entorno: Hogar de la familia Lizana Guevara
“Aprendiendo Participantes: Familia Lizana
a vivir con mi Jhonatan León Segura Fecha: 09/02/23 Guevara
artrosis”
Ruth Fernández Ojeda Hora: 10 am.
Objetivos: Concluida la sesión educativa, los participantes estarán en condiciones de:
General: Contribuir a mejorar la capacidad funcional de personas con artrosis.
Específicos:
Objetivo cognitivo: Objetivo afectivo:
 Reorganizar conceptos respecto a la artrosis  Expresar y compartir experiencias,
y su tratamiento. sentimientos y creencias sobre la Objetivo psicomotriz:
 Aumentar los conocimientos sobre los artrosis.
diferentes tipos de ejercicios recomendados  Analizar los factores que interfieren  Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular
para la artrosis. negativamente en la práctica del  Demostrar habilidades para realizar un plato
 Reorganizar los conocimientos sobre el ejercicio. saludable.
manejo del dolor de la artrosis.  Expresar las emociones que genera el  Desarrollar la habilidad para realizar técnicas de
 Conocer la importancia de una alimentación dolor. relajación.
saludable.

Novedad: Presentación de fotografías

Tiempo: 45 minutos Metodología:
PROCESO ACTIVIDADES ESENCIALES TÉCNICA TIEMPO RECURSOS
 (CONTENIDOS)
Materiales: Casa de la Familia Lizana
- Presentación de los ponentes. Guevara
Cadena de
Saludo y presentación - Presentación de la familia 3 minutos
nombres Humanos: Estudiantes de la UNC y
- Presentación de la sesión N° 1.
miembros de la familia Lizana Guevara.
Materiales: TV y USB
Video: “Reflexión sobre el cuidado de la Presentación de
Motivación 3 minutos Humanos: Estudiantes de la UNC y
Salud” video
miembros de la familia Lizana Guevara.
Materiales: cuestionario de frases
incompletas
Exploración de Reflexionar y expresar vivencias, miedos y
Técnica de aula 5 minutos Humanos: Estudiantes de la UNC y
conocimientos creencias que les produce la enfermedad.
miembros de la familia Lizana Guevara.

- Que es la artrosis.
- Conociendo los diferentes ejercicios Materiales: diapositivas, folletos y
Técnica laminas
físicos recomendados para la artrosis.
Desarrollo de contenidos expositiva y de 25 minutos
- ¿Cómo manejo el dolor? Humanos: Estudiantes de la UNC y
análisis
- Importancia de una alimentación miembros de la familia Lizana Guevara.
saludable.
Evaluación - Se realizarán preguntas aleatorias sobre Técnica: la 5 minutos Materiales: Pelota
el contenido. pelota
Humanos: Estudiantes de la UNC y
preguntona
miembros de la familia Lizana Guevara.
 - Al finalizar se realiza la siguiente Técnica Humanos: Estudiantes de la UNC y
Compromiso 4 minutos
pregunta: ¿A qué se comprometen? expositiva miembros de la familia Lizana Guevara.
 CONTENIDO DEL TEMA
¿QUÉ ES LA ARTROSIS?
es una enfermedad articular degenerativa que afecta tanto al cartílago como al hueso y
tejidos blandos de la articulación.
Puede darse en cadera, rodillas, manos, pies y columna vertebral, siendo las tres
primeras las más frecuentes. Produce dolor y afecta directamente la movilidad y
autonomía de la persona que la sufre.
CONOCIENDO LOS SÍNTOMAS
Los síntomas de la artrosis son progresivos y extensos en el tiempo. Al inicio de la
enfermedad aparece el dolor asociado al movimiento y al esfuerzo al que se somete la
articulación, aunque en esta primera fase el dolor cesa con el reposo. Conforme va
avanzándola enfermedad, el agravamiento de la artrosis hace que el dolor aparezca tras
el reposo y el ejercicio, por lo que el malestar es más continuado y prácticamente
constante.
Otro síntoma característico de la enfermedad es la incapacidad progresiva de la función
articular conllevando a la larga la pérdida de la movilidad.
Con la evolución de la enfermedad pueden producirse deformaciones de los huesos y
rigidez muscular que agravan el dolor, además de encogimiento de los músculos que
rodean las articulaciones.
CONSEJOS PARA AYUDAR EN EL MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE
VIDA
 Mantenga un peso corporal correcto: La obesidad es una de las causas de la
enfermedad, y además hace que esta progrese más rápidamente. Si está usted
obeso o con sobrepeso, inicie algún programa dietético que le haga adelgazar; su
médico puede ayudarle en este aspecto. No son necesarias dietas especiales, ni
existen alimentos completamente prohibidos en esta enfermedad. Una dieta baja
en calorías es suficiente
 Calor y frío: En general, el calor es más beneficioso en la artrosis. Se puede
aplicar de forma casera, con la esterilla eléctrica o la bolsa de agua caliente
colocadas sobre la articulación dolorosa. Alivian el dolor y relajan la
musculatura. En ocasiones, la articulación artrósica puede tener un intenso brote
inflamatorio y, en esas ocasiones, es útil aplicar frío local mediante bolsas de
hielo o baños fríos.
 Medicación: Se dispone de muchos tipos de medicamentos que pueden ser
beneficiosos en esta enfermedad. Existen analgésicos, antinflamatorios, geles y
cremas, infiltraciones locales y fármacos que pueden evitar la progresión de la
artrosis. Sin embargo, ha de ser su médico o reumatólogo el que decida, en cada
momento de la evolución, cual es el adecuado para usted. No se automedique.
Las terapias llamadas alternativas como la acupuntura, osteopatía, hierbas no
han demostrado su eficacia científicamente, pero si desea emplearlas, consulte
antes a su médico para evitar problemas.
  Hábitos posturales: Duerma en cama plana. Evite sentarse en sillones o sofás
hundidos, y use sillas con respaldo recto, donde sus caderas y rodillas
mantengan una posición natural y sus pies estén en contacto con el suelo.
 Ejercicio: El ejercicio protege la articulación y aumenta la fuerza de nuestros
músculos. Disminuir al máximo la movilidad, hace que la persona artrósica se
convierta en dependiente de los demás. Es bueno caminar, ir en bicicleta y
practicar la natación, pero los deportes de contacto o de gran sobrecarga física
son menos recomendables. Existen también ejercicios específicos para cada
articulación que esté afectada por la enfermedad; solicítelos a su médico o
reumatólogo, y hágalos diariamente.
 Reposo: No es contradictorio con el punto anterior. La artrosis es una
enfermedad que cursa con periodos intermitentes de dolor, y durante las fases
con mayor dolor el reposo relativo es beneficioso. También es bueno intercalar
pequeños periodos de reposo durante las actividades de la vida diaria.
 Evite sobrecargar las articulaciones: No coja pesos excesivos, procure no
caminar por terrenos irregulares y no estar de pie excesivamente sin descansar.
Use un carrito para llevar las compras. Si padece artrosis de rodilla o cadera, el
empleo de un bastón para caminar disminuye la sobrecarga de esas
articulaciones.
 Calzado adecuado: Si tiene usted artrosis lumbar, de caderas o de rodillas, debe
emplear un calzado de suela gruesa que absorba la fuerza del impacto del pie
contra el suelo al caminar. Esto también puede conseguirse con plantillas o
taloneras de silicona que se colocan en el zapato. No use zapatos con tacón
excesivo. Es preferible emplear zapato plano o con un ligero tacón.
 Balnearios: Los balnearios aplican aguas mineromedicinales, generalmente
termales, para el tratamiento de la artrosis. Con ello consiguen mejorar el dolor y
relajar la musculatura contracturada. Los llamados centros SPA (salud por el
agua) realizan tratamientos estéticos y de relax mediante el uso de agua que, sin
embargo, no tiene características mineromedicinales como la de los balnearios.
Ambas formas pueden ser útiles en la artrosis.
 Mantenga una actitud positiva: La artrosis, a pesar de todo, permite mantener
una vida personal y familiar completa, con muy escasas limitaciones. En los
casos más avanzados y de peor evolución, existen tratamientos quirúrgicos que
pueden solucionar el problema. La artrosis per se no afecta la vida y los
progresos en su investigación y tratamiento son continuos.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PERSONAS CON ARTROSIS
Además de nadar, caminar o pasear en bicicleta también son recomendables los
ejercicios de fuerza que ayudan a potenciar la musculatura asociada a la articulación. El
aquagym, el tai chi o el pilates terapéutico ayudan también en el trabajo del equilibrio y
la fuerza.
Los ejercicios de amplitud de movimiento permiten aliviar la rigidez y mantener el
movimiento de la articulación. Hay que realizarlos siempre sin llegar a forzar.
Ejercicios funcionales, isométricos, automasaje…, según la articulación que esté
afectada por la artrosis, el médico recomendará una serie de ejercicios adaptados a la
persona.
A continuación, te dejamos el enlace a un vídeo con algunos ejercicios recomendados
para la artrosis, pero, ¡recuerda! Consulta siempre con el especialista antes de ponerlos
en práctica.
ALIMENTOS A EVITAR SI PADECES ARTROSIS
Entre los alimentos a evitar cuando se padece artrosis, están todos aquellos que pueden
dar lugar a un aumento de la inflamación. En las personas que tienen además el ácido
úrico elevado, se deben evitar las carnes rojas y el marisco, ya que, un ataque de gota
puede favorecer la degeneración del cartílago por la inflamación.
Los aceites de girasol y soja que tienen omega seis, pueden ser perjudiciales al
favorecer el proceso inflamatorio, también ocurre lo mismo con el azúcar, que puede
producir un proceso inflamatorio o favorecer el mismo.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A PALIAR LAS MOLESTIAS DE LA ARTROSIS
Los alimentos que ayudan a paliar el dolor artrósico son aquellos que favorecen una
bajada de la inflamación, entre ellos, los alimentos ricos en omega tres como son los
pescados, en especial, pescados azules como atún, bonito, sardina y caballa, el aceite de
oliva y los alimentos ricos en antioxidantes como los que tienen vitamina A, C y E: los
cítricos como naranja, pomelo, limón, kiwi, los frutos secos y, especialmente las nueces,
que presentan vitamina E, el aceite de oliva, la cebolla, el puerro y, por último, el té
verde, y alimentos ricos vitamina A, como son los zanahorias y los pimientos rojos.
Es importante hacer una dieta que permita perder peso si tenemos sobrepeso u obesidad,
ya que, el exceso de peso, se traduce en daño para nuestras articulaciones. El consumo
de fruta y verdura favorece el control calórico en nuestra dieta.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
1. ¿Qué es la artrosis? [Internet]. OAFI Foundation. 2018 [citado el 4 de febrero de
2023]. Disponible en: https://www.oafifoundation.com/que-es-la-artrosis/
2. Diez consejos para los pacientes con Artrosis [Internet]. Inforeuma. SER; 2015
[citado el 4 de febrero de 2023]. Disponible en:
https://inforeuma.com/informacion/decalogos/diez-consejos-para-los-pacientes-
con-artrosis/
3. Equipo de Marketing de Digital Tactics. Artrosis: cuidados y ejercicios
recomendados [Internet]. ASISPA. 2020 [citado el 4 de febrero de 2023].
Disponible en: https://asispa.org/artrosis-cuidados-y-ejercicios-recomendados/
4. Alimentación para la artrosis [Internet]. Salud Savia. [citado el 4 de febrero de
2023]. Disponible en: https://www.saludsavia.com/contenidos-salud/articulos-
especializados/alimentacion-para-la-artrosis