Guia Hipocalorica-X

Esta guía esta diseñada para funcionar en

conjunto con su tratamiento de auriculoterapia.
No inicie ningún programa de reducción de peso
sin antes consultarlo con su médico o nutriólogo.
Recuerde que este plan alimenticio es
personalizado

Colación 1 Cena   09:00 pm

Licuado: perejil, espinacas, apio, nopales, pepinos, a) 1 bistec de pollo con verduras a la plancha y 1 cda
frutos rojos, toronja y jengibre. de aceite de oliva.

Desayuno   09:00 am b) Ensalada caprice: ½ tza de panela con jitomate, 1

cda de aceite de oliva.
a) Una tostada de pollo, lomo o panela con salsa y
verduras al gusto. c) 1 taco de bistec ( tortilla de maíz), nopales salsa y 1
b) ½ tza de yogurt light con *1 fruta y *1 semillas. cda de guacamole.
c) 1 pan francés. 1 clara de huevo, Stevia y vainilla y
1/2 tza de requesón. Ensalada fresca libre.

Colación 2: Recomendaciones

a) Una tza de melón o fresas y *1 de semillas. • 1 PORCIÓN de carne es igual a lo que mide su
mano extendida
b) ½ tza de guacamole y 1 bolsita de chicharrones. • Comer cada 3 a 4 horas y en la cantidad
especificada.
Comida   03:00 pm • Comer despacio, masticar bien los alimentos
• Usar ollas y sartenes antiadherentes y preferir
aceites vegetales o en spray.
• Verduras libres. • No agregar sal extra a alimentos y cocinarlos con
• Pollo res o pescado (magro) poca sal.
• Una porción de grasa. • Sustituya los cereales refinados por cereales
*1 cereal integrales: pan integral, arroz integral, avena, galletas
o tostadas integrales.
Colación 3: • Alimento que no está dentro del plan de
alimentación, mejor no lo consumo o pregunto.
• Beba abundante líquido ( 2.5 litros al día y limitar el
• Toronjas, frutos rojos, pepinos, nopales, apio, piña o consumo de (jugos, refrescos, tés fríos)
melón. • Tomar un te o agua caliente después de comer, eso
ayudará a tener una mejor digestión y nutrición.
• En caso de sentir hambre consumir verduras y si el
antojo es por algo dulce consumir gelatina light.
• Tratar de caminar lo más posible y hacer ejercicio 30
minutos a 1 hra. de actividad física al día (caminar,
correr, jugar fut bol, nadar, bailar, etc.)
• No ir al supermercado con el estómago vacío
• Lavarse los dientes después de consumir algún
alimento.

Observaciones: