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• EJEMPLO
• Debe ser algo muy liviano
• 1 porción de fruta
• 1 porción de lácteo (yogurt o leche o bebida en leche o queso)
• En caso de que una persona requiera mayores aportes.
• Harinas horneadas e integrales (cereal o galletas)
ALMUERZO
• Si se esta fuera de casa elegir ensaladas completas o tipo
sanduches pero saludables.
• Evitar fritos.
• Preferir el consumo de pollo y pescado.
• Evitar hervir las verduras por largos periodos.
• Preferir aderezos como el limón, vinagre, aceite de oliva.
• No repetir.
• Postre preferiblemente fruta.
• EJEMPLO
• 1 porción de proteína (Carnes, huevo, queso)
• Granos opcional (frijoles, lentejas, Garbanzos).
• Harinas (1 papa o 1 trozo de yuca o 1 trozo de
ALMUERZO
plátano o 5 cucharadas de arroz o 1 pocillo
chocolatero de pasta)
• Verduras
• Fruta o lácteo
• Agua.
COMIDA
Similar al desayuno o
al almuerzo pero en menor cantidad.
• RECOMENDACIONES
• Esperar si quiera 2 horas después de haber comido
para acostarse.
• Evitar fritos y comidas grasosas o abundantes.
• Incluir fruta o verdura en la noche.
INCLUIR
ALIMENTOS DE
CADA UNO DE LOS
EQUILIBRADA: proporción y relación de nutrientes (cho,
GRUPOS DE
grasas,
proteínas)
ALIMENTOS
ADECUADA: De acuerdo a las necesidades de cada persona
SUFICIENTE: cantidad y calidad