DIETA PARA BAJAR (semana 2)

DESAYUNO
• 5 claras de huevo con verdura al gusto • 1 sándwich (2 rebanadas de pan integral)
(chile, cebolla y tomate) • 145gr de pollo o atún o combinarlo con
• 1 tortilla de maíz o 2 tostadas jamón
• 1 manzana o 1 taza (240ml) de melón • 1 taza de café con stevia.
• 1 taza de té de limón
MEDIA MAÑANA (2 opciones)
1.-2 tostadas hornadas con 135gr de queso fresco o panela o 1 lata de atún con
legumbres, 400ml de agua natural
2.-300nl de leche lala100, 1 fruta chica

COMIDA
• 185 grs de: pescado o pollo (a la plancha, empapelado, al vapor en caldos, guisos)
• 1 taza de verduras picadas
• 1 tortilla de maíz o ½ taza de arroz a vapor o 2 tostadas horneadas
• Jamaica o limonada naturales
• 1 manzana o 1 taza de papaya o piña esmeralda
MEDIA TARDE
• 1 yogurt para beber ACTIVE • 135gr de pollo a la plancha o en tiras
• medo plátano o 1 naranja • Vegetales frescas al gusto+ 50gr de
aguacate o 1 cucharada de aderezo
O sustituir por una porción de proteina
de los suplementos recomendados.
(Proteína ISO TIGER)
CENA
• 190 grs de atún (natural), pollo, res o queso fresco o panela (bajo en sal),
(preparación: a la plancha, empapelado, guisos, al vapor o en caldos)
• 1.5 tazas de verduras frescas
• 1 tortilla de maíz o 2 rebanada de pan integral
• 1 vaso de té de limón con splenda al gusto
AGUA NATURAL: tomar de 2 a 3 litros por día.

NOTA:

Si la dieta no te es suficiente y tienes ansiedad por consumir más alimentos te recomiendo

consumir gelatina ya sea light o normal en las cantidades que gustes (es libre) al igual que la
jícama.

El aguacate es una fruta no una verdura – así que si no está indicado en tu plan, te recomiendo
que no lo consumas para no agregar calorías a tu plan.

La papa no se considera un cereal pero si quieres consumirla la equivalencia en carbohidratos es

68 gramos por cada pieza de tortilla que tengas disponible.

NOTAS IMPORTANTES SOBRE TU PLAN.

1- Las opciones tanto del desayuno, la comida y la cena, puedes repetirlo las veces que
quieras a la semana. Por ejemplo: lunes opción 1 martes opción 2 miércoles opción 3
jueves opción 1 y así sucesivamente. O también puedes repetir una opción varias
veces ala semana.
2- Las porciones de los alimentos se pesan ya cocidas no en crudo.
3- El café es libre solo no lo endulces con azúcar puedes utilizar algún endulzante
artificial.
4- Para una mejor digestión te recomiendo tomar entre 2-3 litros de agua al día.
5- Los horarios de la comida dependen de la hora de tu desayuno, ya que desayunaste
debes de dejar pasar 3-4 horas entre cada comida- ejemplo; desayuno 8:00 am,
colación1 entren las 11:00 am y las 12:00 pm, comida entren 2:00 pm y las 3:00 pm,
colación 2 entren las 5:00 pm y las 6:00 pm, cena entre las 8:00 pm y las 9:00 pm...
como te comentó todo depende de la hora de tu desayuno.
6- Para acompañar a tus comidas te recomiendo utilizar Jamaica-te naturales-
limonada…esas 3 opciones hechas por ti y sin azúcar puedes utilizar sustituto de
azúcar.
7- Te recomiendo antes de dormir tomar 1 taza de té de manzanilla te ayudara a
mejorartu digestión y ayudarte a reducir la inflamación abdominal.
Lista de Suplementos recomendada.

A continuación colocare una lista de suplementos que te ayudaran a mejorar y hacer más eficaz
este proceso.

Cabe aclarar que estos suplementos te servirán para las 4 semanas.

Puedes adquirir conmigo tus suplementos con el mejor precio (puedes comparar precio no
encontraras mejor precio en ningún lugar)

L carnitina Es la sustancia encargada de transportar los

1 porción 30 minutos previos a tu triglicéridos (la grasa) a la celular para que
entrenamiento. esta sea eliminada (oxidada)
CLA Es un poderoso anti inflamatorio celular. Te
1 porción en el desayuno ayudara a perder peso y grasa más rápido.
Proteína Será indicado en algunos platillos de tu plan
Te recomiendo pero tómala también 1 porción después de
(Proteína Recomendada –cualquier marca entrenar en 250 ml de agua.
siempre y cuando sea tipo WHEY o
ISOLATADA
Por ser una proteína de alta calidad.
HMB Metabolito de aminoácidos que te ayudara a
1 porción previo al entrenamiento conservar la masa muscular y aumentar la
misma.
Termogenico Ayudará a elevar tu temperatura corporal.
1 porción previo a tu entrenamiento Lo cual ayudara a tener una mayor pérdida de
energía, que se interpreta como perdida de
calorías y a mayor pérdida de calorías mayor
pérdida de grasa (se le llama gasto energético
positivo)

NOTA:

Sabemos que en algunas marcas – la recomendación de la ingesta es otra – pero

nosotroscalculamos tu requerimiento y estas porciones son las indicadas para ti.

Para conocer cuánto es una porción solo hay que mirar al reverso de tu bote de suplementos y
ver cuanta cantidad es equivalente a una porción.