#MEQUEDOENCASA

RECETARIO
FIT

NUTRELICIOUS
 HOLA!
QUIERO COMPARTIR
CONTIGO ALGUNAS RECETAS
INCREÍBLES. ES POR ESO
QUE ME UNÍ CON VARIAS
CUENTAS VALIOSAS PARA
TRAERLES ESTE MINI
RECETARIO SALUDABLE
TOTALMENTE GRATIS.

NUTRELICIOUS
 @NUTRELICIOUS

CREPÉS MULTIUSO
Ingredientes
3/4 tz avena en hojuelas.
1/2 tz yogurt griego.
1/2 tz bebida de almendras.
1 huevo.
1 cdta polvo de hornear.
1/4 cdta vainilla.
10 gotas de stevia.

Agrega todo en la licuadora y listo.

En un sartén antiadherente coloca la mezcla y girando el

sartén con tu mano en forma circular se debe esparcir la
mezcla para que queden delgadas.
 @MARCEFITNESS

SPINACH - ZUCHINNI PROTEIN

YUMMY BOWL!
Ingredientes 
-Medio zuchinni (crudo y con cáscara, bien lavado,
mucha fibra y les prometo que me da textura
Delis!)
-Un puñado grande de espinaca
-Yo usé medio scoop de proteína pero pueden usar
yogurt natural y endulzar con stevia
-Medio banano congelado.
-Hielo y leche vegetal al gusto... más leche si
queremos shake, más hielo si queremos bowl
SHAKE IT SHAKE IT y listo!
Topping use cacao nibs pero luego se me ocurrió
agregarle PROGRANOLA (0 azúcar y mucha
proteína) y quedo Delis y crunchy!!!!
 @LODICEISA

CHEESECAKE FIT DE MELOCOTÓN

SIN HORNO
Ingredientes
Base: .20 galletas integrales trituradas (en las historias te
muestro la opción de galletas comerciales que prefiero)
1/2 taza de mantequilla sin sal derretida. 
Tritura y unifica todo. Compacta la mezcla en el molde,
refrigera y reserva muestras preparas el relleno.

Relleno: .125grs de yogurt natural1 tarrina de queso crema

light3/4 taza de melocotón8 láminas Gelatina neutra1
cucharada de Esencia de vainillaStevia al gusto.
Primero pon en remojo las láminas de gelatina.Procesa y
unifica todos los ingredientes.Sirve sobre la base, incorpora
trozos pequeños de melocotón y refrigera nuevamente hasta
que cuaje.
Para el topping: 1 taza de melocotón triturado + 4 láminas
de gelatina hidratadas +stevia.También puedes usar
mermelada sin azúcar. .
 @YAMINUTRI

BUDÍN DE BANANA CON CORAZÓN

CHOCOLATE
Ingredientes parte banana
✔ 2 huevos✔ 100 g de harina integral + 1/2 cda sopera de
polvo para hornear✔ 2 bananas (150 g sin cáscara aprox)✔ 2
cdas soperas de edulcorante líquido apto cocción
Ingredientes parte chocolate
✔ 2 huevos✔ 50 g de harina integral + 1/2 sopera de polvo
para hornear ✔ 20 g de cacao amargo ✔ 2 cdas soperas de
edulcorante líquido apto cocción -
Parte banana: procesar la banana con los huevos y el edulcorante.
Reservar en un bol. Parte chocolate: procesar los huevos con el chocolate
y edulcorante. Reservar en otro bol.Parte banana: incorporar al bol de la
mezcla de banana la harina junto con el polvo con movimientos
envolventes. Parte chocolate: incorporar al bol de chocolate la harina
con el polvo para hornear con movimientos envolventes. ARMADO:
colocar en un budinera aceitada la una parte de la mezcla de banana,
luego en el centro toda una fila de chocolate, y finalizar con una capa
de la mezcla de banana. Podes decorar como le puse yo con nibs, y sino
tenes usar trocitos de chocolate  HORNEAR: a 180 grados por 35 minutos
y LISTOOOOO, budín listo
 @MARCEFITNESS

HEALTHY PIZZA CON MASA DE

COLIFLOR!!
1. Para la masa solo debemos cortar la coliflor en
pequeños pedazos (a mi me gusta procesarla para
que quede más tipo masa)
2. Meterla al microondas aprox 6-8 min (ir
monitoreando)
3. Agregar 1 huevo o 3 claras + queso ricotta +
queso cottage (ir calculando) hasta lograr
consciencia4. Con la coliflor caliente el queso se
derrite y une al coliflor para que quede como masa

Se hornea la masa y listo! Ya tenemos nuestra base

para llenar de ingredientes sanos!
 @FITANDHEALTHY.BYMC

VOLCÁN DE CHOCOLATE
Ingredientes:
- 1 huevo.
- 2 cdas de cacao/cocoa en polvo.
- 1 cda monk fruit ó el endulzante que uses.
- ¼ cdta polvo de hornear.
- ¼ cdta vainilla.
Relleno: 1 cuadrado de chocolate 70% cacao (colocar en el
centro de la mezcla).

Preparación:En un bowl mezclar todos los ingredientes

manualmente. Vaciar la mezcla en envase pequeño
previamente engrasado, colocar el cuadrado de chocolate en
el medio y llevar al al horno por 9min a 350°F (NO
precalentar el horno).Nota: Éste postre tiene su truco para
que salga, la idea es que se cocine por fuera y por dentro
esté húmedo.. para lograrlo debes ir probando la
temperatura en el horno y estar muy pendiente. De un
minuto a otro se te puede cocinar demás.
 @MARCEFITNESS

ZUCHINNI BROWNIES

Ingredientes
4 zuchinnis pelados y secos (los meto a micro y los
seco con papel)
3/4 tz harina almendra natural
1/4tz mantequilla maní
2 ctas stevia1 huevo1
/3 Tz cacao en polvo
1/4 cta sal
1 cta polvo hornear
1 Cta extracto de vanilla
1 #medidapuñal de chips chocolate sin azúcar

PROCEDIMIENTO:
Mezclar todo y hornear a 400F por 40min (o hasta
que el palito saga seco jejeje)
 @LUCHOKOOC

SOPA DE TORTILLAS
Ingredientes
+ 8 tomates maduros+ 2 cebollas rojas+ 2 dientes de ajo+ 1
1/2 pimenton+ Cilantro+ Sal y pimienta+ Pollo+ Aguacate+
Queso de cabra+ Tortillas de maíz azul y ajonjolí orgánico
@soytosh
+En una lata para horno, ponemos los tomates, la cebolla
roja, el ajo y el pimenton todos partidos en trozos grandes.
(No olviden quitarle las pepas y las venitas blancas al
pimentón)+Agregamos albahaca, aceite de oliva, sal y
pimienta al gusto.+Precalentamos el horno por 10 min a 200
grados centigrados y luego ponemos las verduras por 20
min.+ Sacamos del horno y ponemos los vegetales en una
licuadora y agregamos una taza del caldo donde se cocino el
pollo.+Licuamos todo, luego ponemos en una olla y
revisamos la textura agregando más caldo en el caso que la
quieran menos espesa, tener la sopa a fuego lento.+
Servimos la sopa, ponemos pollo, cuadritos de aguacate, los
snacks de maíz y para finalizar un poquito de cilantro.
 @DEJALADIETA

CUPCAKES DE MANZANA
1 taza de harina de avena
2 claras
1 cda de canela
1/3 taza de leche vegetal
1/2 manzana en cubos
1/2 cdita polvo para hornear
2 sobres de stevia  
Topping:1 barra de chocolate sin azúcar
Nuez en trozos al gusto

1.- Procesa todos los ingredientes para los cupcakes en una l
icuadora
2.En moldes previamente engrasados coloca la mezcla anteri
or
3.- Hornea por20 min a 180º C  
4.- Funde a baño maria el chocolate y decora tus cupcakes 
5.- Añade por encima la nuez ¡Disfruta tus cupcakes!
 @VALERYDAILYFIT

BROWNIE DE SNICKERS SALUDABLE

(EXPRÉS)
Para el Brownie..1/3 de taza de harina de almendra.2 Cdas
de proteína de vainilla @saschafitnessmx.3 Claras de
huevo.1 1/2 Cda de cacao.1/2 Cdita de polvo para hornear.
Caramelo..3 Dátiles.2 Cda de leche vegetal..
Cobertura..35 gr de cacahuate.45 gr de chocolate 70% cacao.

Procedimiento...Para el Brownie: En un bowl agregamos

todos los ingredientes y batimos manualmente con la ayuda
de un globo, dejamos reposar por 5 min y llevamos la mezcla
a un recipiente apto para microondas y horneamos de 1:30 a
2:00 min...Caramelo: Dejar reposar los dátiles en agua tibia
por 1 hora, después llevar a la licuadora junto con la leche
vegetal y procesar... Cobertura: derretimos el chocolate a
baña maría o en microondas.Untamos el Caramelo,Después
esparcimos el cacahuate y por último bañamos nuestro
brownie con el chocolate 70 % cacao ..
 @FITANDHEALTHY.BYMC

PIE DE LIMÓN
Base
- 1 taza harina almendras- 1 taza harina avena- 2 cdas ghee-
2 cdas agua- Vainilla, stevia

Mezclar todos los ingredientes, colocar en el envase dónde

haremos el pie

Ingredientes relleno
- 4 tazas yogurt griego- 1 taza leche almendra- Jugo de 8
limones medianos- 2 cdas gelatina en polvo sin sabor-
Stevia

Calentar la leche y agregar la gelatina, revolver y reservar.

En un bowl, colocar el yogurt griego, la stevia y el jugo de
limón, integrar bien y luego agregar la leche. Mezclar bien.
Agregar el contenido al envase dónde tenemos la base y
llevar al refrigerador de un día para otro. Dividir en 10
porciones. 2 archivos adjuntos
 @NUTRELICIOUS

MARQUESA DE CHOCOLATE
Ingredientes
Para el chocolate
 1 tz leche de coco o almendras.
3/4 tz chocolate⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Coloca en una olla a fuego lento y revuelve hasta que el
chocolate esté derretido completamente.
Retira de la olla y coloca en un envase.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ 1 scroop de proteína de chocolate.
Agrega la proteína a la mezcla de chocolate y mezcla todo
(si no tienes proteína en polvo puedes omitirla)

Galleta maria sin azúcar.

En un envase agrega una capa de chocolate y una capa de

galletas, una de chocolate y una de galletas, repite hasta
finalizar con la mezcla. Para decorar utilicé galleta María
triturada, puedes colocarle avellanas en trozos o lo que te
provoque.⠀Coloca el postre en la nevera y luego estará listo
para disfrutar
 @DEJALADIETA

BROWNIE SIN HORNO

1/2 taza de harina de avena
1 taza de garbanzos previamente cocidos, sin sal.
15 gr de cacao en polvo
1/2 taza de leche vegetal 
6 sobres de stevia (si lo prefieres mas dulce puedes agregar 
otros sobres extras)
1 cda de vainilla liquida
 1 barra de chocolate 70% cacao 

1.- Licua los garbanzos con la leche2.- Añade la stevia, vaini
lla y cacao y licua hasta tener una mezcla sin grumos 2.- Un
a vez licuado perfectamente incorpora manualmente la harin
a de avena3.- Parte en cuadritos pequeños la barra de choco
late e incorpora  manualmente a la mezcla.4.-
En un sarten previamente engrasado y calentado, añade la 
mezcla anterior esparciendo completamente la mezcla.5.- Co
cina a fuego muy bajo por aproximadamente 30 minutos. (¡N
o te desesperes!)6.- Deja enfriar un poco y retira del sartenn
.7.- ¡Disfruta!
 @VALERYDAILYFIT

CHOCO-BANANA BREAD PROTÉICO.

Ingredientes
1 taza de harina de avena.1 taza de harina integral.1 Scoop
de mi proteína de chocolate 1 Cda de cacao de Puré de 2
plátanos MADUROS.4 claras de huevo.3 Cdas de aceite de
coco.1 Cda de canela 1 Cda de vainilla.1 Cda polvo para
hornear.1/2 Cdita de bicarbonato.Pizca de sal.Stevia al
gustoComo toque final le puedes agregar chispas de
chocolate amargo.

Primero debemos separar los ingredientes secos con los

húmedos .Es importante CERNIR (pasar por un colador) los
ingredientes secos para evitar grumos en la mezcla..Ya que
tengamos los ingredientes húmedos muy bien mezclados,
vamos incorporando los secos poco a poco.Engrasamos el
molde con un poco de aceite de coco y vertemos la
mezcla.Por lo último las chismas de chocolate.Metemos al
horno aproximadamente 30 min a 180 grados(precalentamos
antes) .
 #MEQUEDOENCASA

QUÉDATE EN CASA Y
DISFRUTA DE ESTAS
DELICIOSAS RECETAS

SI PREPARAS ALGUNA DE LAS

RECETAS PUEDES COMPARTIRLO CON
NOSOTROS. NOS ENCANTARÍA VER EL
RESULTADO

NUTRELICIOUS