ACTIVIDAD FÍSICA Y Prescripción de la

practi ca

SALUD
Presentado por: Sara Juliana Ocampo Andrade

Código: 051850182019

Docente: Constanza Palomino

Universidad del Tolima

Facultad de Ciencias de la Educación

Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte

Ibagué – Tolima

2021
 Datos personales del usuario a trabajar
Practicante Sara Juliana Ocampo Andrade

Horario a trabajar Lunes – miércoles – viernes

en la semana Hora: 6pm
Nombre de usuario Eliana María Andrade
Edad 48 años
Peso 87
Estatura 1.57
Genero Femenino
Contraindicaciones Hipoglucemia y afectaciones a las rodillas por factores de riesgo como el
conocidas y/o sobre peso
diagnosticadas
Nivel de Actividad Inactivo
Física
Objetivo a Participar de manera activa, disciplinada y responsable para romper con
corto plazo la barrera del sedentarismo
Objetivo a A raíz de la actividad física, incluir más hábitos beneficiosos para su
mediano plazo salud
Objetivo a Obtener una reducción de tallas, bajar de peso y mejorar su estado de
largo plazo salud
PAR-Q - Respondió afirmativamente a una de las preguntas por lo que se
Cuestionario sobre puede iniciar el proceso de ejercicio físico con una intensidad moderada
actividad física y bajo supervisión de un profesional.
Estratificación de Riesgo moderado: individuo aparentemente sano con dos o más
Riesgo, según las factores de riesgo que sólo necesita aprobación médica si desea realizar
Guías de ACSM del actividad física vigorosa.
2010
Ipaq - Versión Nivel de actividad física baja o inactiva
Corta Caminatas:
Actividad intensa: 0
Actividad moderada: 0
Anexo vinculo de los cuestionarios aplicados al usuario (se sitúa frente al enlace y pulsa la
tecla ctrl + clic sobre el enlace para ver el documento)
Cuestionario de la AHA/ACSM para la
Evaluación Previa a su Participación en un
Gimnasio o Instalaciones Médicas*
PAR-Q (cuestionario de aptitud para la
actividad física)
IPAQ: FORMATO CORTO
AUTOADMINISTRADO DE LOS ULTIMOS 7
DIAS
C:\Users\ASUS\OneDrive\Documentos\Cuestionario
de pre-participacion del ASCM (1).docx
Análisis: se puede observar qué; el
sujeto necesita supervisión de un
médico para hacer ejercicio; según los
factores de riesgo cardiovascular, una
complicación medica en sus rodillas y
por secuelas del COVID el dolor o
malestar en el pecho.
El riesgo es moderado: individuo
aparentemente sano con dos o más
factores de riesgo que sólo necesita
aprobación médica si desea realizar
actividad física vigorosa.
C:\Users\ASUS\OneDrive\Documentos\Valoracion 1.docx
Análisis: Se puede observar que el sujeto
respondió afirmativamente a una de las
preguntas y se le recomendó la realización
de un reconocimiento médico antes de
iniciar cualquier tipo de actividad física, con
el fin de evitar riesgos durante la práctica
de la misma y a partir de ahí se dio apertura
con una práctica de actividad física
moderada.
C:\Users\ASUS\OneDrive\Documentos\IPAQ (1).docx
Análisis: Se puede observar que es una persona que, a
raíz de su trabajo y quehaceres de la casa, realiza
cierto tiempo de actividad física; de ahí en adelante,
es una persona totalmente sedentaria
 Sesión 1 Actividades a realizar
Dia Lunes 6/12/2021 Se aplicaron los
Hora: 6pm cuestionarios de valoración Observación
inicial, para saber en qué
condición se encuentra el
usuario.
Al usuario le pareció de
 PAR-Q
manera oportuna y
 AHA/ACSM,
adecuada todo lo aplicado
 IPAQ
en la primera sesión para así
mismo realizar la practica de
Se realizo medidas
manera adecuada
antropométricas del sujeto y
con esto, nos apoyamos
para realizar la valoración de
índice cintura-cadera. Por
último, pesamos al usuario
para realizar valoraciones
del IMC

Anexo evidencias de la primera sesión

Aplicación de los cuestionarios
 Medidas antropométricas

Medida de la Medida Pectoral o Medida del

Cintura de busto Bíceps

Medida Medidas
cuádriceps gastrocnemios
 Resultados de las Medidas
antropométricas
Derecho Izquierdo
Bíceps 29cm 30cm
Gastrocnemio 41cm 39cm
Cuádriceps 51cm 51cm
Abdomen 116cm
Cintura 109cm
Pecho o busto 119cm

Resultado del índice Cintura – Cadera

Como se puede analizar, el usuario tiene una medida de 109cm de cintura. Esto nos arroja
como resultado final un índice de cintura Androide > 0.84 en mujeres

Evidencia del resultado de IMC y se anexa tabla de la clasificación para arrojar el

resultado obtenido
Peso: 87kg
Estatura: 1.57
Formula: peso (estatura) elevada al cuadrado = X

Resultado: 35.2

Según el análisis y la clasificación

del cuadro, el usuario vendría a
estar ubicado en una posición de
obesidad grado ll
 Sesión 2
Miércoles 08/12/2021
Características Una introducción para potenciar las habilidades físicas y
motrices del sujeto reforzando los movimientos
estructurados, organizados y focalizados
Modo Calentamiento
1. Skipping y envía pie cruzado adelante
2. Skipping y envía pie cruzado hacia atrás
3. Skipping y abre pierna hacia al lado y realiza sentadilla
media
4. Skipping y levanta pierna por encima del plato (se
realizan variantes con movimientos laterales y hacia
atrás)
5. En el puesto, levanta pierna totalmente erguida hacia
adelante y luego hacia atrás
6. En el puesto realiza acción de taloneo con una sola
pierna y después cambia a la otra

Fase Central
 Posición cuadrúpeda y eleva pierna derecha y brazo
izquierdo al lateral (sostiene tres segundos y alterna)
 Con un pie encima del balón, flexiona un poco las
rodillas y sube
 Se realiza lo mismo que el ejercicio anterior, pero con
el pie pisando el balón atrás
 Con un pie sobre el balón, toma 2 objetos de una silla y
los vuelve a dejar flexionando un poco las rodillas
(trabajar ambas piernas)
 Desplazamientos ida y vuelta de frente, lateralmente y
hacia atrás

Vuelta a la calma
 Se realiza trabajo de elongación

Intensidad Según escala de Borg

4–5–4
Dolor Según escala de EVA
(2) dolor leve en la fase central
Duración Calentamiento: 8min
Fase central: 30min
Vuelta a la calma: 7min

Frecuencia Cada ejercicio se presentaba en una frecuencia de:

8 repeticiones 3 series con un tiempo de descanso de 45seg
entre series y entre ejercicio de 20seg
 Vinculo de la https://youtu.be/wHU6MJLQgcs
sesión

Anexo evidencia de ESCALA VISUAL ANALÓGICA DEL DOLOR (EVA)

 Dolor leve si el paciente puntúa el dolor como menor
de 3.
 Dolor moderado si la valoración se sitúa entre 4 y 7.
 Dolor severo si la valoración es igual o superior a 8.

Donde se le informo al usuario sobre la función que tenia esta escala y situó el punto
donde se verá a continuación:

Evidencia de escala de Borg: el usuario manejo una escala de Borg entre 4 y 5

Sesión 3
10/12/21
Característica Implementar trabajos coordinativos y
propioceptivos para mejorar la movilidad y
la funcionalidad del cuerpo en su totalidad
Modo Calentamiento
1. En desplazamientos ida y vuelta,
realizaba activación a través de la
movilidad articular desde
miembros superiores hasta
miembros inferiores
Fase central
 Acostada boca arriba, recoge una
pierna en ángulo de 90 grados y la
otra pierna totalmente estirada. En
la mano, sostiene una botella y el
brazo estirado hacia arriba. En la
ejecución del ejercicio, tiene que
llevar la botella hacia arriba y
levantar la pierna que esta estirada.
(ambas piernas)
 Acostada, toma un balón entre las
piernas y dos botellas en cada
mano con los brazos extendidos. En
la ejecución del ejercicio recoge las
piernas en ángulos de 90 grados y
lleva las manos a tocar las rodillas.
 Acostada de manera lateral, cruza
una pierna por encima de la pierna
que tiene extendida, coloca una
mano por detrás de la cabeza y
debe intentar tocar la rodilla con el
codo (ambos lados)
 Acostada en la misma posición
anterior, se gira y levanta el cuerpo
apoyando el pie que tiene cruzado
y la mano que tiene en el piso
(ambos lados)
 Utilizando una silla, realiza una
sentadilla sentándose y
volviéndose a parar
 Frente a la silla, toma dos botellas
en las manos y levanta un pie sobre
la silla y al mismo tiempo los brazos
hacia arriba (alterna)
 Desplazamientos laterales, de
 frente, hacia atrás, Skipping con
elevación de pierna adelante y
atrás.
Vuelta a la calma
Elongación
Intensidad Según escala de Borg
5–4–5
Dolor Según escala de EVA
(2) dolor leve

Duración Calentamiento: 8min

Fase central: 30min
Vuelta a la calma: 7min

Frecuencia Cada ejercicio se presentaba en una

frecuencia de:
8 repeticiones 3 series con un tiempo de
descanso de 45seg entre series y entre
ejercicio de 20seg
Vinculo de la sesión https://youtu.be/OUDzWu8R_qU
Sesión donde estuvo la profesora observando
toda la practica

Anexo evidencia de ESCALA VISUAL ANALÓGICA DEL DOLOR (EVA)

 Dolor leve si el paciente puntúa el dolor como menor
de 3.
 Dolor moderado si la valoración se sitúa entre 4 y 7.
 Dolor severo si la valoración es igual o superior a 8.

Donde se le informo al usuario sobre la función que tenía esta escala y situó el punto
donde se verá a continuación:
Evidencia de escala de Borg: el usuario manejo una escala de Borg entre 5 – 4 y 5