PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE DESTINOS.

 Código del Programa de Formación:
 Nombre del Proyecto:
 Fase del Proyecto:
 Actividad de Proyecto:

Competencia: PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y

CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL. CULTURA FISICA.

Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la ejecución de

los procesos de aprendizaje.

Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño

laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

 Duración de la Guía: 48 HORAS

2. PRESENTACIÓN

Los seres humanos vamos cultivando en el desarrollo de nuestras vidas hábitos relacionados con
la salud mental y física, es pertinente reconocer la validez del aporte de estos hábitos, al
enriquecimiento de la Formación Profesional Integral para el trabajo; es por ello, que usted que ha
decidido formarse en el SENA debe reflexionar y empezar a involucrar nuevas prácticas de vida
saludable relacionadas directamente con los contextos social, cultural y productivo, centradas en
el autocuidado y la prevención de enfermedades profesionales. Del mismo modo identificará la
necesidad de establecer acciones asertivas como los beneficios de realizar un calentamiento
antes de cualquier actividad física, deportiva o laboral, conocer las cualidades físicas básicas y
familiarisarce con la teoría de la nutrición, fundamental para conocer la incidencia de los
nutrientes en nuestro cuerpo.
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La Cultura física en el SENA, le aportará herramientas para ser aplicadas de tal manera que su
cuerpo se proteja de las amenazas de índole postural, movimientos repetitivos, carga mecánica,
carga psicológica, emocional, sedentarismo, obesidad, depresión o ansiedad, a las que usted
puede verse sometido durante la jornada laboral y en su vida diaria.

La guía como estrategia de aprendizaje permite, en este caso, que usted como aprendiz
identifique y desarrolle las cualidades físicas afines con la salud, la higiene física y mental a través
de actividades centradas en el cuerpo, en su funcionalidad y la expresión de éste.

¡Para tener en cuenta!

La indumentaria para la participación en las sesiones de Generación de habitos de vida
saludabe (Cultura Física) es camiseta blanca con mangas y sin escote, pantaloneta, bicicletero
o sudadera negra, zapatos tenis de amarrar y medias deportivas.

Por seguridad, durante la actividad física prescindimos de utilizar relojes, anillos, piercings,
pulseras, celulares, carné de aprendiz, o cualquier elemento que ofrezca algún riesgo para su
integridad física y la de los demás.
¡Todo eso lo dejamos en la maleta!

Es recomendable utilizar protector solar y gorra para protegernos de los rayos UV.

Es imprescindible hidratarse adecuadamente, antes, durante y después de la actividad física.

RESULTADO DE APRENDIZAJE:

Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la

ejecución de los procesos de aprendizaje.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Actividad de Aprendizaje 1: Cuestionario preparticipativo.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Léan el artículo: ¿Puede la actividad física ser contraproducente para la salud? en el
siguiente enlace. https://www.mundodeportivo.com/running/consejos/20171102/432529492942/
puede-la-actividad-fisica-ser-contraproducente-para-la-salud.html
3. Respondan las siguientes preguntas, de acuerdo al tema leído y teniendo en cuenta su
experiencia:

 ¿En qué casos es contraproducente el ejercicio físico para la salud?

 ¿Cuáles son los beneficios de conocer los antecedentes de salud, factores
hereditarios y antecedentes clínicos, antes de ejecutar un plan de entrenamiento
personalizado?
 ¿Cuáles contraindicaciones para la práctica de ejercicio físico conocen ustedes?
 Si una persona tiene sobrepeso, ¿qué tipos de ejercicio físico debe evitar?

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 
Argumenten, sustenten y socialicen las respuestas con sus compañeros de ficha en
el momento de la clase que el instructor lo solicite.
4. Diligencie individualmente el cuestionario AHA/ACSM. Anexo 1 y elabore una matriz de
riesgos con las contraindicaciones encontradas (si las tiene), clasificándolas como riesgo
leve, medio, alto. Teniendo en cuenta una escala de 1 a 10, donde:
 De 1 a 3 el riesgo es muy leve
 De 4 a 6 el riesgo es medio
 De 7 a 10 el riego es alto
 Si no hay ningún riesgo marcar N/A

CONTRAINDICACIÓN RIESGO ESCALA

 Revise con su instructor las contraindicaciones para practicar ejercicio físico detectadas en
la matriz de riesgos.
 Envíe vía LMS la matriz de riegos.
5. Vean el siguiente video con algunos consejos importantes a tener en cuenta antes de
hacer ejercicio físico: https://youtu.be/LWFhBpzlRMM

Duración de la actividad: 2 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Lectura: ¿puede ser contraproducente la actividad física para la salud?

Cuestionario AHA

Video: Consejos breves. Recomendaciones antes de retomar la actividad física.

Lapiz y papel.

Actividad de Aprendizaje 2: Calentamiento.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Observen el siguiente video llamado la importancia del calentamiento.
https://youtu.be/x5e1kAiDb-8
3. Comente con sus compañeros, según su criterio y experiencia, cuales son las razones por
las cuales es necesario llevar a cabo un calentamiento antes de realizar una sesión de
ejercicio físico. Socialice con sus compañeros de ficha, las conclusiones encontradas, en el
espacio que el instructor defina en la clase para tal fin.
4. Observen el siguiente video: Anatomía Básica 3.1 términos de movimiento.
https://www.youtube.com/watch?v=i5Sw90xLEug
5. Escriba individualmente, los nombres de los movimientos articulares en la matriz
correspondiente al numeral 6.
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 6. Consulten el archivo EL CALENTAMIENTO Anexo 2 (el cual se encuentra en la carpeta
actividades de aprendizaje) y diligencien individualmente el siguiente cuadro:

CALENTAMIENTO
ESTRUCTURA del EFECTOS EFECTOS MOVIMIENTOS
OBJETIVOS
CALENTAMIENTO FISIOLÓGICOS PSICOLÓGICOS ARTICULARES

7. Socialicen la información con los compañeros de ficha, en el momento de clase estimado

por el instructor.
8. Observen con sus compañeros el video llamado: ¿cómo se toma el pulso? Luego realicen
la toma del pulso en reposo teniendo en cuenta los tiempos que aparecen en el cuadro del
numeral 9. https://youtu.be/LE8xLeCSWvw
9. Registre individualmente los datos obtenidos. Compare sus resultados. El pulso se debe
verificar en otro momento si ha realizado actividad física en las últimas tres horas o si ha
consumido algún estimulante (cafeína, nicotina, otros). El mejor momento para tomar el
pulso en reposo es en la mañana recién se despierte.

PULSO EN REPOSO
PULSO EN
NOMBRE PULSO EN PULSO EN 30 PULSO EN 15 PULSO EN 6 ESFUERZO
UN MINUTO SEGUNDOS SEGUNDOS SEGUNDOS

10. Participe en la ejecución del calentamiento siguiendo las pautas dadas por el instructor,
luego tome su pulso tres veces al final del calentamiento (durante 6 segundos cada vez) y
registre los resultados en la columna: pulso en esfuerzo.
11. Tenga en cuenta realizar el calentamiento antes de hacer ejercicio físico.

Duración de la actividad: 4 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Cronómetro

Video: La importancia del calentamiento.

Video: Anatomía Básica 3.1 Términos de movimiento (primera parte).

Video: Cómo se toma el pulso?

Lectura EL CALENTAMIENTO

Lapiz y papel.

Actividad de Aprendizaje 3. Diligenciar la ficha antropométrica

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 1. Conforme un grupo de tres aprendices.
2. Lean el artículo: Números alarmantes sobre la obesidad en Colombia, encontrado en el
siguiente enlace.

https://www.urosario.edu.co/Periodico-NovaEtVetera/Salud/Numeros-alarmantes-sobre-la-obesidad-
en-Colombia/

3. Observen el video Medición Antropométrica por Francis Holway – Parte 1, encontrado en

el siguiente enlace:
https://youtu.be/ZbqpIsCh1K0
4. Determine, de acuerdo a la lectura, al video y a su experiencia, si hay alguna relación entre
las medidas corporales (peso, talla) y la salud.
5. Socialice las conclusiones con los compañeros de ficha, en el momento que el instructor
tenga establecido en clase, para tal fin.
6. Revise el formato: Anexo 3 Medición antropométrica/Frecuencia cardiaca, el cual
encuentra en la carpeta actividades de aprendizaje.
7. Aliste los siguientes elementos: cinta métrica y calculadora.
8. Tome individualmente las siguientes medidas antropométricas: peso en kilogramos,
estatura en metros y perímetro abdominal en centímetros, para hacerlo tenga en cuenta lo
observado en el video correspondiente al numeral 3 y las instrucciones encontradas en el
formato: Medición antropométrica/Frecuencia cardiaca.
9. Diligencie individualmente, en el formato: Medición antropométrica/Frecuencia cardiaca,
todos los datos personales solicitados allí y las medidas antropométricas obtenidas.
10. Halle su Peso Ideal y su Índice de Masa Corporal (IMC). Para hacerlo tenga en cuenta su
peso y estatura. Siga las instrucciones encontradas en el formato: Medición
antropométrica/Frecuencia cardiaca. Luego registre los datos en dicho formato.
11. Verifique si el IMC y el perímetro abdominal lo ubican dentro de un rango de riesgo para la
salud.
12. Para complementar la información, halle su frecuencia cardiaca máxima. Siga las
instrucciones encontradas en el formato: Medición antropométrica/Frecuencia cardiaca.
13. Analice y socialice la importancia de mantener el peso ideal y los beneficios que ofrece
ésta condición para la salud.

Duración de la actividad: 4 horas.

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Artículo: Números alarmantes sobre la obesidad en Colombia.

Video: Medición Antropométrica por Francis Holway – Parte 1

Formato: medición peso – talla – frecuencia cardiaca.

Báscula

Cinta métrica
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Calculadora

Lapiz y papel.

Evidencia: Formato: medición peso – talla – frecuencia cardiaca dilgenciado.

Actividad de Aprendizaje 4. Diagnóstico de la Condición Física

1. Conforme un grupo de 3 aprendices.

2. Lean el artículo: ¿Cómo MEJORAR Tu Condición FISICA?, el cual se encuentra en el
siguiente enlace, (también lo encuentran en la carpeta actividades de aprendizaje).
https://deportesyeducacionfisica.com/actividad-fisica/como-mejorar-tu-condicion-fisica/
3. Infiera de acuerdo a la lectura y a su experiencia, que es condición física. Socialice con sus
compañeros, en el momento de la clase que el instructor lo solicite.
4. Identifique las cualidades físicas que aparecen en la lectura. Socialice con sus
compañeros, en el momento de la clase que el instructor lo solicite.
5. Observen el video: Cómo medir tu estado físico: test de evaluación, perteneciente al
siguiente enlace:
https://youtu.be/9X5ZZEhz7wA
6. Respondan la siguiente pregunta:
 ¿Cuáles creen, son los objetivos de medir la condición física de un individuo? Socialicen
con sus compañeros, en el momento de la clase que el instructor lo solicite.
7. Lean el archivo: Anexo 4 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. (el cual se encuentra en la
carpeta actividades de aprendizaje).
8. Elabore un mapa mental a mano y en colores, en el que la idea central sea Cualidades
físicas básicas y que contemple las siguientes ideas secundarias:

COORDINACIÓ
RESISTENCIA AERÓBICA FUERZA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD
N
Concepto Concepto Concepto Concepto Concepto
Tipos de Como se Cuáles son los
contracción mejora movimientos
muscular (métodos) coordinativos
que se ejecutan
Como se mejora
en los puestos
de trabajo de
su especialidad

Como se
Intensidad
mejora
Actividades Métodos
Terminología

9. Socialice con sus compañeros, en el momento que el instructor lo solicite.

10. Aliste los siguientes materiales: cinta métrica, cronómetro, papel y lápiz.
11. Revise el archivo: Anexo 5 DIAGNÓSTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA. (el cual se
encuentra en la carpeta actividades de aprendizaje).
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 12. Revise el formato: Anexo 6 CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL. (el cual se encuentra en la
carpeta actividades de aprendizaje).
13. Siga las siguientes instrucciones para medir su condición física:
 Observe las indicaciones para la realización de cada prueba, encontradas en el archivo
DIAGNÓSTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
 En el mismo archivo observe los cuadros de resultados (baremos).
 Realice un calentamiento teniendo en cuenta las pautas explicadas en la actividad de
aprendizaje 2: calentamiento.
 Realice las pruebas planeadas y registre las marcas obtenidas.
 Busque en los cuadros de resultados el puntaje obtenido, según las marcas.
 Diligencie los datos solicitados en el formato CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL.
 Registre la marca y puntos obtenidos en el formato CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL.
 Pase a la hoja ANÁLISIS DE RESULTADOS y marque una X frente al puntaje obtenido en
cada prueba, si el puntaje no aparece, aproxímelo al siguiente. Una las X, para obtener la
gráfica de su condición física.
 Utilice el formato oficial enviado.
 Guarde el formato CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL como PDF. y envíelo como evidencia por
LMS.
14. Analice sus resultados obtenidos en el diagnóstico, verifique como es el estado de su
condición física actual y tenga en cuenta las indicaciones del instructor.

Duración de la actividad: 8 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Lectura: Técnicos de Caldas cambiaron su estrategia para mantener el entrenamiento de sus

deportistas durante la cuarentena.

Archivo: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Archivo: DIAGNÓSTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Formato: CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Video: Cómo medir tu estado físico: test de evaluación.

Colchonetas

Pito (silbato)

Aplicación en el celular del Test de Course-Navette

Cronómetro

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Cinta métrica

Cajón test de Wells

Cuadro demarcado para prueba de coordinación

Lapiz y papel.

Evidencia: formato CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL diligenciado completamente.

RESULTADO DE APRENDIZAJE: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de

su expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional.

Actividad de Aprendizaje 1. Hábitos de vida saludable

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Léan el artículo: HÁBITOS QUE MATAN DE LOS COLOMBIANOS, el cual se encuentra
en el siguiente enlace, (también lo encuentran en la carpeta actividades de aprendizaje).
https://www.eltiempo.com/archivo/documento/MAM-1216115
3. Analicen, teniendo en cuenta la lectura, la pertinencia de aplicar los métodos para mejorar
las cualidades físicas básicas, de manera planeada y organizada, con el objetivo de
adquirir hábitos saludables de vida.
4. Socializen las conclusiones con los compañeros de ficha, en el momento de clase
estimado por el instructor.
5. Escuchen y observen con atención la exposición sobre Anexo 7 Hábitos de Vida Saludable
realizada por el instructor.
6. Observen el video: beneficios de la actividad física en la salud. Encontrado en el siguiente
enlace: https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM
7. Elabore de manera individual un mapa mental a mano en colores, en el que la idea central
sea “beneficios de la actividad física en la salud” y las ideas secundarias respondan las
siguientes preguntas:
 ¿Cuáles son las condiciones para que la actividad física sea saludable?
 ¿Cuánto tiempo a la semana, se requiere realizar actividad física saludable, para
considerarse físicamente activo?
 ¿Cuáles son efectos positivos de la actividad física en la salud?
 ¿Cuánto tiempo y frecuencia se requiere la práctica de actividad física saludable para
impactar sobre los factores de riesgo cardiaco?
 ¿Cuánto tiempo y frecuencia se requiere la práctica de actividad física saludable para bajar
de peso?
 ¿Cuáles son las contraindicación y recomendaciones para la práctica de actividad física en
personas con sobrepeso/obesidad?
 ¿Cuáles son las recomendaciones de actividad física para el adulto mayor?
8. Envíe el mapa conceptual via LMS.
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 9. Escuchen y observen con atención la exposición sobre Anexo 8 Nutrición realizada por el
instructor.
10. Complementen la información con el Anexo 9 CONCEPTOS NUTRICIONALES el cual se
encuentra en la carpeta actividades de aprendizaje.
11. Registre en el siguiente cuadro los alimentos que usted consume durante un día y teniendo
en cuenta la información obtenida sobre nutrición registre que nutrientes contienen dichos
alimentos.

TIPO DE INGESTA ALIMENTOS NUTRIENTES

DESAYUNO

MEDIA MAÑANA

ALMUERZO

MEDIA TARDE

CENA

12. Socializen la información con los compañeros de ficha, en el momento de clase estimado
por el instructor.

Duración de la actividad: 4 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Lectura: Hábitos que matan de los colombianos.

Presentación: tema Hábitos de Vida Saludable.

Presentación: tema Nutrición

Archivo: CONCEPTOS NUTRICIONALES

Video: Charla: beneficios de la actividad física en la salud.

Lapiz y papel.

Evidencia: Mapa conceptual con la idea central Actividad física, de acuerdo a indicaciones dadas.

Actividad de Aprendizaje 2. Definición de Acondicionamiento Físico

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

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 2. Lean el artículo: Movimiento, Clave del Bienestar y el Éxito Profesional
https://www.larepublica.co/salud-ejecutiva/movimiento-clave-del-bienestar-y-el-exito-profesional-
2825412
3. Vean el video Condicionamiento físico, encontrado en el siguiente enlace.
https://www.youtube.com/watch?v=TOQEKBUuZ_s
4. Infieran, teniendo en cuenta el artículo y el video, ¿qué es acondicionamiento físico?, sus
beneficios y efectos en la salud física y mental.
5. Socialicen con sus compañeros, en el momento en que el instructor los requiera.

Duración de la actividad: 2 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Lectura: Movimiento, Clave del Bienestar y el Éxito Profesional.

Video: Condicionamiento físico.

Lapiz y papel.

Actividad de Aprendizaje 3. Conceptos de Anatomia, Fisiología y Miología.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Vean el video: fisiología del ejercicio, encontrado en el siguiente enlace.
https://youtu.be/xpoTAewmWrs
3. Vean el video: ANATOMÍA HUMANA. Generalidades de anatomía, músculos, huesos y
articulaciones, encontrado en el siguiente enlace: https://youtu.be/WuuTCVjIdnA
4. Vean el video: PRINCIPALES MUSCULOS Y SU ENTRENAMIENTO, encontrado en el
siguiente enlace. https://youtu.be/i3lurc7ut9Q
5. Revise el Anexo 10 archivo IDENTIFICACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR y en la matriz,
escriba el número y el nombre correspondiente a cada músculo, según video que aparece
en el numeral 4.

6. Elabore una matriz, teniendo en cuenta los videos, su experiencia y consultas en internet,
en la que contemple:

FISIOLOGÍA ANATOMÍA Y MIOLOGÍA PRINCIPALES MÚSCULOS

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 Concepto de fisiología del Concepto de anatomía.
NOMBRE
ejercicio.

Concepto de ejercicio. División de los músculos 1.

según su función.

Concepto de actividad Formación del sistema 2.

física. cardiovascular.

Concepto de juego. 3.

Concepto de deporte. 4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

7. Socialice la matriz con sus compañeros, en el momento que el instructor lo requiera.

Duración de la actividad: 4 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:
GFPI-F-019 V
Lectura: Hábitos que matan de los colombianos.

Video: Alfredo Murisi – FISIOLOGÍA - Fisiología del ejercicio.

Video: Anatomía humana, generalidades de miología.

Video: PRINCIPALES MÚSCULOS Y SU ENTRENAMIENTO.

Archivo: IDENTIFICACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR.

Lapiz y papel.

Actividad de Aprendizaje 4. Métodos de entrenamiento.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Léan el artículo: El real Madrid empieza la cuenta atrás para manchester, encontrado en el
siguiente enlace.

https://eldesmarque.com/madrid/real-madrid/noticias/197222-el-real-madrid-empieza-la-cuenta-atras-
para-manchester

3. Vean el video: Circuito de entrenamiento fútbol, encontrado en el siguiente enlace.

https://www.youtube.com/watch?v=E7A-R1sIrvI
4. Deduzca de acuerdo al artículo, al video y a su experiencia el concepto de método de
entrenamiento.
5. Socialice el concepto de método de entrenamiento, con los compañeros de ficha, en el
momento de clase estimado por el instructor.
6. Vean el video Acondicionamiento Físico 2 parte 2, Calculo de Frecuencia Cardiaca,
Planificación Basica del Entreno, encontrado en el siguiente enlace.
https://youtu.be/HLsKD38QXbk
7. Vean el video Volumen e Intensidad (factores del entrenamiento), encontrado en el
siguiente enlace. https://youtu.be/ygoo2abYbe4
8. Responda las preguntas planteadas en la siguiente matriz teniendo en cuenta los videos
Acondicionamiento Físico 2 parte 2 y Volumen e Intensidad.

PLAN DE VOLUMEN INTENSIDAD

ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO

¿Qué se requiere tener en ¿Qué es volumen en el ¿Qué es intensidad en el

cuenta para elaborar un plan entrenamiento? entrenamiento?
de acondicionamiento físico?

¿Cuál es su rango de pulso Ejemplo de volumen en el Ejemplo de intensidad en el

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en esfuerzo (zona de entrenamiento. entrenamiento.
entrenamiento)?

¿Cuál es su objetivo del

entrenamiento?

¿Cuáles son y en qué

consisten los periodos del
plan de entrenamiento físico?

9. Socialice con sus compañeros, en el momento que el instructor lo solicite.

10. Vean el Video de cómo mejorar nuestra resistencia aeróbica, encontrado en el siguiente
enlace. https://www.youtube.com/watch?v=JkRXoM-Q7gg
11. Vean el video, Método continuo: extensivo e intensivo, (para resistencia aeróbica),
encontrado en el siguiente enlace. https://youtu.be/DajJ4svqUHQ

12. Vean el video, RIR ¿Qué es? explicación rápida y fácil, encontrado en el siguiente enlace.
https://youtu.be/-XBNB_-HfIs
13. Vean el video Repeticiones - Rangos para fuerza, Hipertrofia y Resistencia, encontrado en
el siguiente enlace. https://youtu.be/DNoowXFW6vQ

14. Vean el video Entrenamiento de la flexibilidad, encontrado en el siguiente enlace.

https://youtu.be/1VbFLahlcsA

15. Elabore individualmente, una matriz, teniendo en cuenta los videos de los numerales
10,11,12, 13 y 14 en la que contemple:

RESISTENCIA
FUERZA FLEXIBILIDAD
AERÓBICA
Nombre y resumen
de los métodos En que consiste el método de Resumen de flexibilidad estática y
continuos de repeticiones en reserva. flexibilidad dinámica.
entrenamiento.
Rango de repeticiones para el Duración (Tiempo) del
entrenamiento de la resistencia estiramiento del método estático.
Como es la
intensidad. muscular e hipertrofia
sarcoplasmática.

Cuál es el tiempo
Imágenes de ejercicios de Imágenes de ESTIRAMIENTO
mínimo (volumen)
FUERZA para cada uno de los ESTÁTICO para cada uno de los
de duración del
siguientes músculos. siguientes músculos.
esfuerzo ?
Limitaciones GEMELOS GEMELOS
CUÁDRICEPS CUÁDRICEPS
FEMORALES (ISQUIOTIBIALES) FEMORALES (ISQUIOTIBIALES)
GFPI-F-019 V
 RECTO ABDOMINAL RECTO ABDOMINAL
OBLICUO ABDOMINAL OBLICUO ABDOMINAL
LUMBARES LUMBARES
FLEXORES DE LOS DEDOS FLEXORES DE LOS DEDOS
EXTENSORES DE LOS DEDOS EXTENSORES DE LOS DEDOS
BÍCEPS BÍCEPS
TRÍCEPS TRÍCEPS
DELTOIDES DELTOIDES

16. Socialice y aplique en clase con sus compañeros, en el momento que el instructor lo
solicite.

Duración de la actividad: 6 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Lectura: El real Madrid empieza la cuenta atrás para manchester.

Video: Circuito de entrenamiento fútbol.

Video: Acondicionamiento Físico 2 parte 2, Calculo de Frecuencia Cardiaca, Planificación Basica

del Entreno.

Video: Volumen e Intensidad (factores del entrenamiento).

Video: de cómo mejorar nuestra resistencia aeróbica.

Video: Método continuo: extensivo e intensivo, (para resistencia aeróbica).

Video: Métodos de entrenamientos de la fuerza.

Video: Repeticiones - Rangos para fuerza, Hipertrofia y Resistencia.

Video: Entrenamiento de la flexibilidad.

Lapiz y papel.

Actividad de Aprendizaje 5. Plan de acondicionamiento físico.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

GFPI-F-019 V
 2. Vean el video: Como Crear El Plan de Entrenamiento Perfecto Para El Ciclismo, que
aparece en el siguiente enlace. https://youtu.be/WBpKgzxdJ9Q

3. Lean el artículo: Cómo crear un plan personal de acondicionamiento físico, que aparece en
el siguiente enlace:
https://es.wikihow.com/crear-un-plan-personal-de-acondicionamiento-f%C3%ADsico

4. Complemente el concepto de plan de acondicionamiento físico, teniendo en cuenta el

video, la lectura y su experiencia.
5. Socialice en clase con sus compañeros, en el momento que el instructor lo solicite.
6. Revise el archivo: Anexo 11 Plan de Acondicionamiento Físico Personal. (el cual se
encuentra en la carpeta actividades de aprendizaje).
7. Atienda y siga las orientaciones dadas por el instructor para diligenciar el Formato Plan de
Acondicionamiento Físico Personal.
8. Elabore y envíe el Plan Acondicionamiento Físico Personal, completamente diligenciado,
por el LMS.
9. Tenga listo su Plan de Acondicionamiento Físico Personal corregido, impreso o en su
dispositivo móvil.
10. Ejecute el Plan de Acondicionamiento Físico Personal en clase, cuando el instructor lo
solicite.

Duración de la actividad: 10 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Lectura: Cómo crear un plan personal de acondicionamiento físico

Video: Como Crear El Plan de Entrenamiento Perfecto Para El Ciclismo.

Archivo: Plan de Acondicionamiento Físico Personal.

Lapiz y papel.

Evidencia: Plan de Acondicionamiento Físico Personal Completamente diligenciado.

Actividad de Aprendizaje 6. Concepto de Ergonomía.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Vean el video: Ergonomia en el Trabajo. Encontrado en el siguiente enlace.
https://youtu.be/a5pXLcGkvjY
3. Infieran, teniendo en cuenta el video, ¿que ergonomía?
4. Complemente la información con buscadores de internet.
5. Socialicen con sus compañeros, en el momento que el instructor lo solicite.
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 6. Vean el video: VIDEO ERGONOMÍA, encontrado en el siguiente enlace.
https://www.youtube.com/watch?v=1I9tGvHx1Hg
7. Respondan, según el video: VIDEO ERGONOMÍA, su criterio y experiencia, las siguientes
preguntas.
 ¿Qué es un riesgo ergonómico?
 ¿Cuál es el beneficio de entender la ergonomía?
 ¿Cuáles son los factores que afectan la ergonomía?
 ¿Cuál son las soluciones en la prevención de la salud física y mental?
8. Socialice con sus compañeros de ficha, las conclusiones encontradas, en el espacio que el
instructor defina en la clase para tal fin.

Duración de la actividad: 2 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Material:

Video: Ergonomia en el Trabajo.

Video: VIDEO ERGONOMÍA.

Lapiz y papel.

Actividad de Aprendizaje 7. Pausa Activa.

1. Conforme un grupo de tres aprendices.

2. Vean el video: PAUSAS ACTIVAS https://www.youtube.com/watch?v=T7fWA2WOTjc
3. Respondan las siguientes preguntas, de acuerdo al video y teniendo en cuenta su
experiencia:
 ¿Qué es una pausa activa?
 ¿Cuáles son los beneficios de realizar pausas activas?
 ¿Qué tipos de ejercicio se hacen en las pausas activas?
4. Socialice con sus compañeros de ficha, las conclusiones encontradas, en el espacio que el
instructor defina en la clase para tal fin.
5. Elabore un plan de pausas activas en la siguiente matriz, en la que aparezcan mínimo dos
ejercicios para cada parte del cuerpo

PLAN DE PAUSA ACTIVA

PARTE DEL CUERPO EJERCICIO TIEMPO/REPETICIONES

MOVILIDAD ARTICULAR
CUELLO

ESTIRAMIENTO CUELLO

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 MOVILIDAD ARTICULAR
HOMBROS

ESTIRAMIENTO HOMBROS

MOVILIDAD ARTICULAR
CODOS

ESTIRAMIENTO ANTEBRAZO

MOVILIDAD ARTICULAR
MUÑECAS

MOVILIDAD ARTICULAR
DEDOS

ESTIRAMIENTO DEDOS

MOVILIDAD ARTICULAR
TRONCO

ESTIRAMIENTO TRONCO

MOVILIDAD ARTICULAR
CINTURA

ESTIRAMIENTO MUSLO

MOVILIDAD ARTICULAR
RODILLA

ESTIRAMIENTO PANTORRILLA

MOVILIDAD ARTICULAR
TOBILLO

Duración de la actividad: 2 horas

Ambiente de formación: Coliseo, canchas deportivas, aula.

Materiales:

Video: PAUSAS ACTIVAS

Lapiz y papel.

Evidencia: Plan de pausas activas completamente diligenciado.

GFPI-F-019 V
4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Valora el impacto de la Conversatorio

cultura física en el
mejoramiento de la calidad Test escrito
Evidencias de de vida y su efecto en el Lista de chequeo
Conocimiento: entorno familiar social y
productivo teniendo en
cuenta su proyecto de
vida.

Participa en actividades Observación directa

que requieren
coordinación motriz fina y Lista de chequeo
Evidencias de Desempeño: gruesa de forma individual
y grupal teniendo en
cuenta la naturaleza y
complejidad del
desempeño laboral.

Realiza medición de peso,

talla y frecuencia cardiaca.
Evidencias de Producto: Formatos de recolección de
Aplica los test de resultados.
condición física según
Análisis.
técnicas de medición.

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 5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Hábito: Práctica habitual de una persona, animal o colectividad.

Ejecución: El concepto de ejecución significa que hay una acción final que lleva a término algo,
por lo que previamente hay una planificación anterior.

Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de
energía.

Ejercicio: El ejercicio físico hace referencia a una actividad planificada, estructurada y repetitiva;
realizada con un propósito claro, de manera frecuente y con un objetivo de mejorar o mantener la
condición física del individuo. El ejercicio físico también está estrechamente ligado con la
condición física y la salud Poner en condición, adaptar. Modificar para cumplir un objetivo.

Condición física: Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando
la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones.

Test: pruebas destinadas a evaluar conocimientos, aptitudes o funciones.

Medición: Una medición es un acto para determinar la magnitud de un objeto en cuanto a

cantidad.

6. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

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GFPI-F-019 V
Sanitas TV. (3 de diciembre de 2010) Video de cómo mejorar nuestra resistencia aeróbica
[Archivo de Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=JkRXoM-Q7gg

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Wegener Fermi. (23 de enero de 2017) PRINCIPALES MUSCULOS Y SU ENTRENAMIENTO

[Archivo de Video]. Youtube. https://youtu.be/i3lurc7ut9Q

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor
(es)
Néstor Silva Romero

Fernando Alberto García Instructores CNHTA 16/10/2020

Carvalho

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor Néstor Silva Romero Instructor CNHTA 7/02/2022 Después de

(es) mas de un año
de aplicación
se hace
necesario
realizar
algunos
ajustes de

GFPI-F-019 V
forma.

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