CIRCUITO DE RESISTENCIA-FUERZA

los ejercicios están enumerados.el. recorrido

se debera ejecutar 4 veces y se debera
completar en el tiempo establecido de cada
apartado que esta entre 30" y 45" el cambio
de una estacion a otra no deberá superar el
límite de 15 segundos.
01 Crunches 40”
te recuestas el suelo con las
piernas flexionadas para
levantar brevemente tu
espalda de manera que ejerzas
toda la presión en tu
abdomen.Trabajan
principalmente el músculo
recto abdominal
02 Plancha isometrica
02
Colócate boca abajo en el 45”
suelo. Apoya los antebrazos
en el suelo con los codos a
90 grados con respecto al
cuerpo.Es un ejercicio para
trabajar toda el área del core.

03 Sentadilla con salto 30”

Al levantarnos y extender las
rodillas damos un salto vertical y
aterrizamos con las piernas
cerradas manteniendo las rodillas
semiflexionadas para conseguir
reducir el impacto contra el
suelo.Trabaja los cuádriceps, los de
la pantorrilla y los glúteos.

04 Flexiones con rodilla

Coloque las rodillas en el suelo, las
45”
manos debajo de los hombros y
cruzar los pies. Manteniendo la
espalda recta, comenzar a doblar
los codos hasta que el pecho casi
toque el suelo. Hagan una pausa y
regresen a la posición inicial.Es un
ejercicio muy útil para trabajar los
músculos pectorales, tríceps y zona
media.

05 El escalador 35”
El cuerpo debe formar una línea recta desde
los hombros hasta los tobillos. Levanta un
pie del suelo y lleva la rodilla hacia el
pecho,Vuelve a la posición inicial y repite el
movimiento con la pierna
contraria.Fortalece las piernas, sobre todo
los cuádriceps y los glúteos.Trabaja los
abdominales que intervienen para mantener
estable la posición.

06 Elevaciones de piernas 40”

Las piernas tienen estar juntas y
totalmente estiradas. para controlar el
movimiento es importante contraer el
abdomen. las piernas deben partir
desde el suelo. elevar hasta lograr que
queden en línea perpendicular
respecto al cuerpo.trabajan
principalmente los músculos de los
abdominales inferiores