JUEGOS ACTIVOS,

CIRCUITOS Y JUEGOS
COOPERATIVOS

Prof. Álvarez
Preparado por: Prof. Pablo Álvarez
Introducción
 En estos tiempos donde muchas enfermedades en
“adultos” se han incrementado estos diagnósticos
en niños y jóvenes.
 Un ejemplo es el aumento de factores de riesgos de
enfermedades coronarias en niños y jóvenes,
incluyendo obesidad, hipertensión y Tipo 2
Diabetes.
 El reciente aumento en obesidad juvenil es
considerado una epidemia de salud pública.
Otros Datos Importantes
 Las conductas saludables y no-saludables comienzan
temprano en la vida, por tal razón, son más difíciles para
adquirir o cambiar en la adultez.
 De hecho, el motivar a los niños y jóvenes para incluir
actividad física como parte de su vida diaria, puede proveer
una base en sus hábitos saludables para su futuro como
adulto.
 Es importante establecer que realizar actividad física
regularmente, puede reducir el riesgo de desarrollar una
variedad enfermedades que pueden afectar la salud en todas
las edades.
Beneficios de la actividad física en niños y
jóvenes

Salud Aptitud
 Divertido y alegre
 Gran fortaleza y
 Mejora la auto-estima y auto-
eficacia resistencia
 Reduce los factores de riesgo  Mejora la resistencia
en cuanto a enfermedades del
corazón
aeróbica
 Reduce la ansiedad y el estrés  Aumenta el desarrollo
 Mejora la formación ósea destreza
 Manejo peso
 Más interacción social
 Hay tres razones para un estilo de vida
activo para los niños y los jóvenes
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1. Enfatizar o aumentar la salud y la aptitud

física en los niños y jóvenes.
2. Comenzar un estilo de vida activo que pueda
continuar.
3. Ayuda a reducir los riesgos en problemas de
salud a través de su vida.
 Recomendaciones de actividad física
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para niños
 Es inapropiado extender los periodos de inactividad.
 Se debe de motivar o reforzar una acumulación de 30 a
60 minutos de actividad física según la edad y
desarrollar actividades que sean apropiadas.
 Alguna de la actividad física debe de incluir, actividad
moderada a vigorosa por 10 minutos o más.
Usualmente, en una base intermitente con periodos de
actividad más suave o descanso entre estos tipo
circuito
 El énfasis debe ser en la diversión y el disfrute.
7

Ejemplos de
ejercicios para
crear estaciones
 Arrastre de morsa

 Acuéstese sobre su abdomen con las manos

directamente debajo de los hombros, apuntando
ligeramente hacia el frente de su cuerpo, los
brazos rectos, los pies de 3 a 4 pulgadas. Mueva
las manos hacia el frente y atrás, mientras
arrastra sus piernas por el suelo. (Grupos
musculares: brazos y hombros.)
 Arrastre de Cangrejo

 Acuéstese sobre su espalda con el peso apoyado en las

manos y los pies. Para empezar, mueva la mano derecha
y el pie izquierdo adelante. Al mismo tiempo mueva la
mano izquierda y pie derecho hacia adelante. Asegúrese
de que las manos estén apuntando hacia los pies para
aliviar la tensión en los hombros. Mueva su cuerpo hacia
los lados, hacia adelante o hacia atrás. (Grupos
musculares: brazos y hombros).
 
 Brazo de sierra
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 En parejas, de pie de 8 a 12
pulgadas, uno frente al otro.
Se dan la mano, manteniendo
las muñecas estables.
Comience cada uno
empujando su mano derecha y
tirando con la mano izquierda
a una velocidad constante,
controlando el ritmo. Fingir el
serrar un árbol. (Grupos
musculares: brazos y
hombros.)
 Paseo de la tortuga

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 Acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo,

los brazos rectos y las rodillas en el suelo.
 Mantenga los brazos y las piernas ligeramente más anchas
que los hombros (la separación).
 Al comenzar la actividad moviendo el brazo derecho y la
pierna izquierda, luego el brazo izquierdo y la pierna
derecha simultáneamente. Desplácese hacia adelante, hacia
atrás o hacia los lados.
 Hacer pequeños movimientos para reducir la tensión en sus
músculos y articulaciones. (Grupos musculares: brazos y
hombros.)
 Push-up
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 Acuéstese sobre su pecho en el suelo (o colchoneta).

 Coloque las manos bajo los hombros con su cuerpo en línea
recta.
 Para comenzar, levante su cuerpo, extienda los brazos, y
luego bajar el pecho a 3 pulgadas (7,6 cm) del piso o que los
codos estén a un ángulo de 90 grados. (Grupos musculares:
brazos y hombros.)
Utilice la modificación del Push-up colocando las
rodillas flexionadas en el piso para disminuir la presión
del ejercicio.

Pablo Alvarez León, D(c), M.Ed., AFAA

Para aumentar la dificultad, pruebe con estas modificaciones:

 Abra las manos (amplia  Un solo pie en el suelo

postura)  Empuje hacia arriba y
Push-up aplaudir
 Cerrar las manos (4 pulgadas o  Push-up contra una pared
10 cm de distancia) de plancha (Parece 2 a 3 pulgadas de
 Mantenerse en posición la pared, las manos planas,
vertical por las piernas estiradas y la
10 segundos espalda recta. Presione
 Realizar lentamente el lejos de la pared.)
movimiento del
Push-up
 “Inchworm” (Gusano)
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 Siéntese en el suelo con los

brazos cruzados sobre el
pecho. Se realiza el ejercicio
moviendo las piernas y las
caderas hacia atrás y
adelante, manteniendo los
talones en el suelo. (Grupos
musculares: las caderas y las
piernas.)
 “Stork” (Cigüeña)
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 Obtenga una postura erguida con las

manos en las caderas. Doble la rodilla
derecha ligeramente hacia la pierna
contraria.
 Manténgase durante 5 a 10 segundos

en dicha postura.
 Esta actividad ayuda a fortalecer las

piernas y también al desarrollo del

balance.
(Grupo de músculos: piernas.)
Zancada
 Colóquese en posición de gatear. Lleve una pierna
hacia el pecho y extienda la otra pierna hacia atrás.
 Comience a moverse los pies en forma alternada en un

patrón constante y rítmico manteniéndose en el mismo

lugar.
 La parte superior del cuerpo se mantiene inmóvil y la

cabeza hacia arriba.

 Se medirá el tiempo por intervalos cortos (20 a 30

segundos). (Grupos musculares: piernas y

abdominales.)
Curl de bíceps

 Coloque cada una de sus

manos en el mango de la banda
con los brazos estirados y los
codos a los lados de su cuerpo.
 “Curl” se realiza flexionando
ambos brazos hacia los
hombros, manteniendo los
codos a los lados. Vuelva
lentamente a la posición inicial.
(Grupo de músculos: bíceps.)
Flexibilidad
 La flexibilidad es la capacidad de mover las
articulaciones de forma ilimitada a través de un
rango total de movimiento.
 El momento para mejorar la flexibilidad es durante

el período de enfriamiento, con 15 minutos o más,

cuando los músculos todavía están calientes.
 Tenga en cuenta que la flexibilidad es específica de

las articulaciones y el grupo muscular que se

trabaja.
 Flexibilidad
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 Por esta razón, el programa de ejercicios de

flexibilidad que se diseñe debe cubrir una amplia
gama de grupos musculares.
 Los siguientes ejercicios se muestran en movimientos

estáticos. Este enfoque es más seguro y mejora la

flexibilidad, lo cual es apropiado para todos los niños
de la escuela primaria.
 Por razones de seguridad, es importante evitar el

rebote y movimientos bruscos de estiramiento

balístico.
Evaluaciones como Referencia
 Según Corbin, Welk at al (2011), citados por
Virgilio (2012), los siguientes seis ejercicios
pueden servir de evaluaciones de referencia de las
medidas de la espalda baja, pantorrillas, cuádriceps,
flexores de la cadera, cuello y los hombros.
 Lumbar (espalda baja)

 Con ambas manos, tire de los muslos hacia el

pecho. (Los muslos deben gentilmente tocar el
pecho.)
 Pantorrilla
 Coloque un talón en el suelo. Levante el resto
de su pie. Repita con el otro pie. (La bola del
pie debe de estar al menos 2 pulgadas lejos del
suelo.)
 Cuello
 Doble el cuello hacia adelante. (El mentón
debe moverse cerca de 2 pulgadas, a la parte
superior del pecho.)
 Cuádriceps

 Sujete el pie derecho con la mano derecha.

 Doble la pierna derecha de manera que el talón
toca la nalga. Repetir con la pierna izquierda.
 Flexores de cadera
 Tire de su muslo izquierdo hacia su cuerpo. Su pierna
derecha debe permanecer recta y plana en el suelo.
Cambiar de pierna y repita.
Ejercicios de Flexibilidad
 Solicite a los estudiantes realizar los siguientes
ejercicios con una técnica de estiramiento estático.
 Cada estiramiento se debe mantener durante unos 15
segundos y debe hacerse de manera lenta y con la
alineación adecuada del cuerpo.
 Siempre completar los ejercicios de los lados
izquierdo y derecho.
 Nunca deje que los niños hagan círculos completos en
la cabeza o extender el cuello.
 (Para los ejercicios de flexibilidad adicionales,
consultar Corbin, Welk, et al. 2011.)
Ejemplo de estaciones
que se pueden
desarrollar
Ejercicios que
debemos evitar
Hacer círculos con los brazos
 Este tipo de ejercicio presiona los ligamentos de la
articulación del hombro.
 Full sit-up
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 Este ejercicio coloca presión en la parte baja de la

espalda y en el cuello (cervicales).
 Molino de viento
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 Este ejercicio causa dolor en la parte baja de la

espada e irrita los disco intervertebrales.
El arado
 Este ejercicio presiona los nervios y los discos
intervertebrales de la parte superior de la columna
vertebral.
Tocarse la punta de los pies
 Este ejercicio afecta directamente a los músculos y
discos intervertebrales del área lumbar.
Sentadilla profunda
 Este ejercicio desarrolla demasiada presión en las
rodillas causando dolor y demasiada presión en los
ligamentos.
Levantamiento de la pierna (Leg lift)

 Este ejercicio causa presión en el área lumbar, por

la compresión de los discos.
Referencias
 NASPE. (2005). Physical Education for Lifelong
Fitness : The physical best teacher’s guide (2 nd
Edition). Champaign, Il: Human Kinetics.
 Virgilio, S.J. (2012). Fitness Education for
Children: A team approach (2 nd. Edition) .
Champaign, Il: Human Kinetics.