My Little Family
Gimnasio Campestre
Hora Lunes
9:50am Pausa activa lúdica
Se colocarán objetos
aleatoriamente en el
espacio abierto.
Se formarán parejas y una
persona de cada pareja se
pondrá una venda en los
ojos, la otra persona debe
guiar a su compañero para
que cruce el espacio de un
lado a otro sin pisar los
objetos, utilizando
únicamente sus
indicaciones verbales. La
persona que se ha puesto la
venda en los ojos no puede
hablar.
12:50p Pausa activa de movilidad
m articular
Sentados en el suelo, con
las piernas estiradas, tocar
las puntas de los pies y
realizar de nuevo lo mismo,
pero con las piernas
abiertas.
Tumbados boca abajo,
levantar medio cuerpo
estirando los brazos
quedando la espalda
arqueada hacia atrás,
CRONOGRAMA DE PAUSAS Código: FO-SST-001
ACTIVAS Versión: 1
Martes Miércoles Jueves Viernes
Pausa activa de Pausa activa de Pausa activa rítmica Pausa activa lúdica
flexibilidad movilidad articular Se ensayará el baile Mimo en el trabajo Se
Sentado en el suelo. Doblar la cintura y dejar propuesto anteriormente comunicarán y divertirán con
Pierna derecha estirada. caer lentamente el cuerpo para al final de la semana sus compañeros mientras
Dobla la izquierda y hacia adelante tocando la exponer un video en la intentan adivinar lo que
pásala por encima de la punta de los pies con las plataforma tik tok quieren decir con sus gestos
derecha. Coloca el brazo manos y levantarse de corporales. Recuerden que la
izquierdo por encima de nuevo lentamente, expresión facial y los gestos
la rodilla flexionada y realizar este ejercicio tres corporales tienen gran
presiona con el codo veces importancia en cómo
para hacer una torsión Seguido a esto se interactuamos con los demás,
de espalda. Siente el realizarán 10 sentadillas por lo que podrán trabajar en
estiramiento. Repite al ellas con este juego.
otro lado.
Pausa pasiva Pausa activa de Pausa pasiva Pausa activa de movilidad
Se iniciará colocando flexibilidad Se realizará meditación articular
una canción de Sentado en el suelo. enfocada en la respiración Levantar los hombros y
relajación, seguido a Abre las piernas estiradas Descanse las manos sobre llevarlos hacia atrás y hacia
esto se colocará de lo más que puedas e sus rodillas y cierre los adelante 10 veces hacia atrás
rodillas con una pierna inclina el torso hacia ojos. y diez hacia adelante
hacia adelante, hasta que delante, sin doblar las Mueva la cabeza levemente Ejercicios de rotación
la rodilla esté encima del rodillas. Estira los brazos hacia abajo circular de los tobillos 10
tobillo y la otra rodilla e intenta bajar un poco Inhale y exhale a través de veces para la derecha y 10
en el suelo. Se baja un más. la nariz y enfóquese en el para la izquierda, se debe
poco la cadera hasta Realizar este ejercicio ritmo de su respiración. hacer con los dos pies
sentir un estiramiento tres veces Inhale y observe como se
suave en la parte frontal llenan sus pulmones, haga
 mantener esta postura el
mayor tiempo posible y
realizarla tres veces.
3:40pm Pausa pasiva
Se realizará meditación
enfocada en la respiración
sentado en una silla ponga
ambas manos sobre su
barriga con los pies en el
piso, y la espalda y
hombros derechos, inhale
lentamente y exhale de la
misma manera, enfóquese
en los sonidos de su
respiración a medida que
va sintiendo la subida y la
bajada de su barriga.
Repita de 3 a 10 veces
Pausa creativa
de la cadera, en los la una pausa por un momento
parte posterior de los y exhale completamente.
muslos y en la ingle. No Repita el ciclo, aumente .
debemos adelantar la gradualmente la duración
rodilla que está sobre el de cada inhalación.
tobillo. Resistimos 20
segundos con cada
pierna.
Pausa activa rítmica Pausa creativa Pausa activa de Pausa activa rítmica
Se propone un baile y se Divide al grupo en flexibilidad Con el baile propuesto
van preparando algunos equipos de 2 personas o Apoya el pie izquierdo anteriormente se grabará y se
ejercicios energizantes, más. Elabora una lista de sobre un escalón bajo. publicará en la plataforma tik
se pueden dejar algunos tareas fuera de lo común Deja la pierna derecha en tok.
instantes de descanso, se para que cada equipo las el suelo, apoyando bien es
ensayará a lo largo de la haga en grupo. Entre las talón. ¡Bailen con la mejor actitud!
semana para al final de tareas puedes incluir Espera un par de segundos
esta exponer un video en sacarse una autofoto con notando cómo se tensan los
la plataforma tik tok un extraño, sacar una foto aductores, los
a un edificio u objeto que isquiotibiales y los gemelos
se encuentre fuera de la derechos.
oficina, etc. Entrega la Eleva los brazos por
lista a cada equipo, junto encima de la cabeza y, al
con un plazo máximo en mismo tiempo, sube el
el que deben completar talón que tienes apoyado
todas las tareas. Gana en el suelo.
quien complete la Mantén el estiramiento 6
mayoría de las tareas en segundos. Repite con el
el menor tiempo. otro pie.