Circuito 1

- Flexiones supinas
- Flexiones rodillas apoyadas
- Crunch
- Sentadillas
- Jumping jacks

Circuito 2

- Superman
- Flexiones diamante con las rodillas apoyadas
- Plank
- Tijeras / saltos de paracaiditas
- Skipping

Circuito 3

- Flexiones en T
- Flexioes
- Bdominales en V o bisagra
- Sentadillas con salto
- Saltos pata coja (Una pierna por ronda)

Circuito 1

- Flexiones supinas

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Las flexiones en posición supina constituyen un buen ejercicio para tu espalda, sobre todo, para la porción superior de la misma, ya
que solicita los romboides y dorsales, permitiendo trabajar estos músculos en cualquier lugar, ya que no requiere más equipamiento
que nuestro propio cuerpo.
 - Flexiones rodillas apoyadas

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Las flexiones con rodillas apoyadas son la mejor forma de iniciarse en el clásico ejercicio de pectorales para chicas Apoya tus rodillas
en el suelo sobre una superficie acolchada como una esterilla, con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Manteniendo las
rodillas apoyadas, flexiona los brazos hasta tocar el suelo con el pecho y vuelve a la posición inicial. Y recuerda, es importante
mantener la espalda recta y las piernas inmóviles durante todo el ejercicio.

- Crunch

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El crunch es el ejercicio abdominal más popular que existe. En lo que respecta a conseguir una tableta de chocolate y perder grasa
abdominal, los crunches son imprescindibles. Este movimiento aisla los músculos de la zona central y también mejora el equilibrio y
el estado físico funcional.

- Sentadillas

La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo,
Músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
 - Jumping jacks

jumping jacks, ¡tienes que esforzarte para acelerar el pulso! Según la velocidad de tus movimientos, los jumping jacks son perfectos
para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica y para elevar el gasto de calorías. En especial son efectivos en los glúteos (o los
músculos de las nalgas).

Circuito 2

- Superman

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El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los abdominales, es decir, el típico ejercicio que se puede realizar
todos los días para esta zona muscular y que dará buenos resultados.Realiar el ejercicio del superman es simple, nos tumbamos
boca abajo en una superficie cómoda, extendemos pies y brazos y los elevamos levemente para que no toquen el suelo, a
continuación pasamos a elevar pies y brazos simultaneamente. Las elevaciones no deben de ser muy forzadas, sino al días siguiente
aparecerá dolor en zona cervical y lumbar.

- Flexiones diamante con las rodillas apoyadas

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 Para realizar las flexiones diamante con rodillas apoyadas, deberemos colocarnos boca abajo con las rodillas apoyadas sobre una
esterilla o sobre el suelo, y deberemos colocar estirados los brazos, juntando las manos formando una figura de diamante (tal y
como podemos ver en la foto que he situado más arriba).Posteriormente, deberemos bajar, flexionando los brazos (sacando los
codos hacia fuera) tratando de tocar con el pecho en las manos en formación de diamante. Luego, deberemos subir nuevamente a la
posición inicial, utilizando los brazos para ello únicamente. Os debo recordar que las rodillas deben permanecer en contacto con el
suelo de forma permanente.

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- Plank

El ejercicio conocido como plank plancha o tabla, se enfoca en trabajar la zona abdominal pero, en realidad, trabaja también
otros musculos y eso lo convierte en un excelente aliado para el cuerpo. los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los
hombros, y los brazos paralelos al cuerpo. Si al apoyar las palmas de las manos te molestan las muñecas, junta las manos y
apriétalas. Fija la mirada en un punto entre tus manos. Las rodillas y las caderas están completamente extendidas. Ahora la parte
más importante – tu tronco. Tu tronco tiene que estar completamente involucrado. Mete el ombligo mientras exhalas. Eso también
ayuda a endurecer los glúteos, que están también muy activos en esta posición. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta
de la cabeza a los talones

- Spiderman

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Las realizar las flexiones spiderman deberemos adoptar la misma posición que a la hora de realizar una flexión normal, es decir
colocar las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, con la punta de los pies apoyadas en el suelo. Levantaremos
la cadera y apretaremos el vientre, tratando de mantenerlo firme en todo momento.Cuando descendamos para realizar el ejercicio,
elevaremos la pierna derecha, tratando de llevar la rodilla al costado de nuestro cuerpo, mientras mantenernos el cuerpo erguido y
en tensión, pues no es válido romper la posición para llevar a cabo esta maniobra. Este movimiento nos ayudará a trabajar el
abdomen
 - Skipping

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- Es una de las técnicas de carrera más conocidas en el mundo del atletismo. Consiste en elevar las rodilla por encima de la
cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Se utiliza normalmente como calentamiento antes de comenzar a
entrenar y permite activar el cuerpo, subir pulsaciones y aumentar la circulación. Lo podemos realizar sobre un punto fijo o
con una carrera suave.

Circuito 3

- Flexiones en T

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- Para hacer las flexiones en T, deberemos colocarnos en la misma posición que al realizar una flexión convencional, es decir,
con la punta de los pies y las manos apoyadas en el suelo, el torso recto. Realizaremos la típica bajada para tocar con el
pecho el suelo, pero cuando empecemos a subir, deberemos separar una mano del suelo y la llevaremos hasta que esté en
paralelo con la mano que está en contacto con el suelo, formando una T (deberemos tener el brazo completamente
estirado). Tenemos que tratar de mantener el abdomen y las firmes, pues suele ser habitual que la cintura se dirija hasta el
suelo.
- Flexioes

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Indistintamente del tipo de flexión que se vaya a realizar, los puntos de apoyo principales son los pies y las manos. Ambos deben colocarse en
una posición separada entre sí, dejando un espacio algo mayor entre las manos y con los dedos dispuestos hacia el frente. Además, es
necesario que el tronco esté recto y alineado con las piernas. Pero es evidente que no sólo con colocar los pies y las manos es suficiente, por lo
que existen diferentes tipos de flexiones que requieren posiciones distintas.
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- Bdominales en V o bisagra

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Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en decúbito supino es decir, recostados sobre el suelo, con los brazos y piernas
extendidas, las manos deben dirigirse hacia atrás por los lados de la cabeza y las palmas deben mirar hacia arriba. Desde esta
posición iniciamos el ejercicio. Inspiramos y mientras espiramos contraemos el abdomen para elevar lentamente el tronco y las
piernas simultáneamente para formar con el cuerpo una "V" mediante la flexión de la cadera. Conservamos la posición por unos
segundos Regresamos lentamente a la posición inicial, controlando el descenso, y repetimos tantas veces como nos sea indicado.

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- Sentadillas con salto

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- Para ejecutar correctamente la sentadilla con salto, deberemos estar de pie, erguidos y con los pies colocados un poco más
abiertos que la anchura de los hombros. Bajaremos de la misma forma como si quisiéramos realizar una sentadilla normal,
o sea, con el tronco recto y con el pecho sacado hacia afuera y el glúteo también echado para atrás. Una vez hayamos roto
la paralela entre la cadera y las rodillas, trataremos de subir lo más rápido que podamos para según nos estamos
levantando, demos un salto y despeguemos los pies del suelo lo máximo que podamos.
- Puete

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- Realiza el ejercicio de puente para fortalecer los músculos de la zona media. Recuéstate boca arriba con tus rodillas
flexionadas. Contrae tus músculos abdominales. Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y
los hombros. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Vuelve a la posición inicial y repite.