FACULTAD CIENCIAS ADMINISTRATIVAS, GESTIÓN

EMPRESARIAL E INFORMÁTICA

TEMA:

INFOGRAFIA

DOCENTE:

LIC. EDWIN OLMEDO CHÁVEZ GAVILÁNEZ. MSC.

ALUMNA:

GEOMAYRA BARCENES

ASIGNATURA:

ACTIVIDAD FISICA
 CRUNCHES ABDOMINAL

Es un tipo de ejercicio para el abdomen en el que te

recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar

brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la

presión en tu abdomen.

Elevación de las piernas en cuatro tiempos

Alternando de codo a rodilla ESPALDA CON ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS

Tocar los tobillos con las manos en vertical Colócate de rodillas con las manos apoyadas en el suelo a la

altura de los hombros, manteniendo la espalda recta.

Levanta una pierna (por ejemplo, la izquierda) y el brazo

contrario (el derecho) manteniendo el equilibrio. Estira ambos

miembros lo máximo posible.

Mantén esta posición 10 segundos y cambia de brazo y pierna.

Mantén otros 10 segundos.

Realiza 3 series de 15-20 repeticiones cada una.

GLÚTEOS FUERTES

Sentadillas o squats

Es uno de los más populares por su efectividad y porque impacta glúteos,

piernas y hasta abdominales.

Haz sentadillas completas porque una postura más amplia golpea aún más el

trasero. Colócate en cuclillas profundamente para que trabajes más duro.

Los estudios reflejan que al ponerse en cuclillas con pesos relativamente

pesados y una postura amplia aumenta la activación en los cuádriceps y glúteos.

En palabras sencillas, cuanto más te agaches, más se activará la zona.

Las sentadillas medias (flexión de rodillas a 90 grados) no tendrán el mismo

efecto. BRAZOS FIRMES

Elevaciones frontales desde el suelo

Este ejercicio requiere más experiencia y mejor forma física, pero además

de reforzar tus brazos también es muy bueno para piernas y abdomen. A

cuatro patas, eleva a la vez brazo y pierna del mismo lado. Comienza sin
 LAGARTIJAS (EJERCICIO FÍSICO)

Ejercicio físico excelente para fortalecer tu tren superior,

aunque para realizarlos de manera eficiente se requiere un cierto

nivel de forma física. Muy utilizado en los entrenamientos de

circuitos, en el cross fit, “boot camp” y otros sistemas de trabajo

integral del cuerpo. LAGARTIJA DIAMANTE

Lagartija sobre una silla Coloca ambas manos al ancho de los hombros.

Lagartija perfecta Une las puntas de los dedos pulgares y ambas puntas de los dedos índ

Lagartijas abiertas formar un diamante con tus manos.

Lagartijas cerradas Apoya las palmas juntas en el suelo y eleva tu cuerpo.

Mantén tu cuerpo en línea recta y levanta las caderas.

Controla el movimiento de tus codos hacia atrás y evita abrir demasia

brazos hacia afuera.

¿Qué se trabaja? Pectorales, deltoides (músculo situado en el hombr

tiene la función de levantar el brazo), tríceps, glúteos, abdominales.