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ESPALDA
• Dominadas_3 al fallo
• Jalón en maquina hammer
https://www.youtube.com/watch?v=rHEpMr3OnC0_4x10 maximo peso.
Aguantando en la parte final 2 segundos (agarre supino)
• Remo con barra, la esplada paralela al suelo_4x12 (descasno45 segundos)
• Remo con mancuerna 1 mano_4x10
• Hiperextensiones_4x20
• Bíceps_curl predicador en maquina_6x15 descanso 30 segundos.
PECHO
• Press plano con mancuerna_ve aumentando peso hasta fallar en las 12 repes.
Aumenta el peso para completar 3 series más de 10 repes y una última serie de
3 bajas con una reducción del 20% del peso llegando al fallo.
• Press superior en maquina hammer.
https://www.youtube.com/watch?v=bBfUU5oS4Nk 5x12y 10 repes.descanso
nomas de 1 minuto
• Aperturas en maquina superserie flexiones suelo_5 pasadas 15 repes aperturas
y fallo en las flexiones.
• Tríceps_jalones inversos_6x15 descanso 30 segundos
FEMORAL
CUADRICEPS
BICEPS
HOMBRO
ABDOMEN
GEMELO