Rutina de ejercicios para

realizar en casa

recuerda descansar 15 seg

entre ejercicios
Workout day 1
Cardio + pierna
Estiramiento
(8-10 minutos)
 .Cardio.
1. jumping jacks por 1 minuto

2. rodillas al pecho por 1 minuto

3. golpes hacia enfrente por 1 minuto

4. Brinco-desplante 20 desplantes

Repetir los ejercicios 4 veces

 .Pierna.
5. sentadillas
(pies abiertos a la altura
de los hombros)
30 sentadillas

6. sumo-sentadilla
30 sumo sentadillas

7. levantamiento de pierna lateral

30 veces
(15 veces por c/ pierna)

8. desplantes de lado
15 veces por c/pierna
Repetir los ejercicios 4 veces
 Workout day 2
cardio + abdomen
Estiramiento
(8-10 minutos)
 .Cardio.
1. Rodillas al pecho por 1 minuto

2. toque codo-rodilla por 1 minuto

3. jumping jacks por 1 minuto

4. sumo-sentadilla
con puño enfrente por 1 minuto
Repetir los ejercicios 4 veces
 .Abdomen.
5. climbers o escaleras
15 veces por pierna = 30 veces

6. crunch y sostenemos 5
seg arriba 20 veces

7. crunch hacia
los lados 20 veces

8. abdomen acostada c/
piernas arriba 20 veces

Repetir los ejercicios 4 veces

 Workout 3
Cardio + upper body
Estiramiento 8-10 min
 .Cardio.
1.Talones arriba por 1 minuto

2. golpes hacia
enfrente por 1 minuto

3. Toque codo-rodilla por 1 minuto

4. jumping jacks por 1 minuto

Repetir los ejercicios 4 veces

 .Upper body.
5. círculos con los brazos 30
seg hacia enfrente y 30 seg
hacia atrás.

6. largatijas 10-15 veces

(cualquiera de las dos
formas)

7. Plancha tocando
hombros por 30 seg.

8. Plancha arriba y
abajo por 30 seg.

Repetir los ejercicios 4 veces

Diseñado e ilustrado por
Yadira Reyes