Calculadora Sacada de: www.basicosdelamusculacion.wordpress.

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Russian Cycle
Versión 6 semanas
Semana 1 Press banca
Introduce tus 1RM: Sentadilla
Press banca 52 Peso muerto
Sentadilla 50 Semana 2 Press banca
Peso muerto 50 Sentadilla
Peso muerto
Semana 3 Press banca
Sentadilla
Peso muerto
Semana 4 Press banca
Sentadilla
Peso muerto
Semana 5 Press banca
Sentadilla
Peso muerto
Semana 6 Press banca
Sentadilla
Peso muerto
 Día 1 Día 2 Día 3
Series x reps Peso (KG) Series x reps Peso (KG) Series x reps Peso (KG)

6x3 41.6 6x2 41.6 6x4 41.6

6x2 40 6x3 40 6x2 40
6x3 40 6x2 40 6x4 40
6x2 41.6 6x5 41.6 6x2 41.6
6x4 40 6x2 40 6x5 40
6x2 40 6x5 40 6x2 40
6x6 41.6 6x2 41.6 5x5 44.2
6x2 40 6x6 40 6x2 40
6x6 40 6x2 40 5x5 42.5
6x2 41.6 4x4 46.8 6x2 41.6
5x5 42.5 6x2 40 4x4 45
6x2 40 4x4 45 6x2 40
3x3 49.4 6x2 41.6 2x2 52
6x2 40 3x3 47.5 6x2 40
3x3 47.5 6x2 40 2x2 50
6x2 41.6 nuevo 1RM
2x2 50 6x2 40 nuevo 1RM
6x2 40 nuevo 1RM