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MAYO17 100%

MENS HEALTH

TIL
100% TIL

Gana HOMBRE MH
Stephen
James
Evita un infarto
SALUD

msculo Haz esto P.44


pierde En forma
desde
peso el sof
MXICO GANA MSCULO, PIERDE PESO

Con 5
rutinas CONTRATADO
infalibles OBTN EL
EMPLEO
QUE QUIERES
AHORA!
Elimina
complejos
Porno vs.
Sexo real
Looks
para
ligar
Cortes de
carne que
MAYO 2017

040617

debes probar MXICO $ 52


EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
HISTORIAS DE PORTADA

05.17
Logra el
mejor
cuerpo del
mundo
Este artculo te
llevar al mximo
nivel de una manera
que ni t creas
posible. PG. 70

44
Cuida tu corazn
Controla tus emocio-
nes y evita enferme-
dades cardiacas. Talento: Stephen James para Elite Model Management Spain

88
Disfruta del porno
sin complejos
Profesionales de la
industria del porno te
ponen los pies en la
tierra en cuanto a tu
imagen del sexo.

104
Obtn el trabajo
de tu vida
Expertos te ensean
las maneras ms
creativas de conse-
guir ese empleo con
el que llevas soando
tanto tiempo.
SALUD ES BELLEZA No. 123300EL950596
SALUD ES BELLEZA No. 123300EL950598
05.17

Fitness Nutricin
74/ Seis deportes que con slo 82/ Usa tu bici de montaa para 114/ El mejor gimnasta mexi-
practicarlos, logrars un cuerpo ponerte en forma y disfrutar cano revela los ejercicios para
atltico y funcional. al mismo tiempo. conseguir un cuerpo ms grande.

56/ Prepara el omelette de una y


mil maneras.

62/ Visita este conocido restaurante


sin culpas. Bueno, sin tanta culpa.

64/ Desmitifica la satanizada carne


roja y scale todo su jugo. Te reco-

Datos tiles mendamos seis deliciosos cortes.

16/ Esta linda princesa 22/ Te gustan las 26/ Logra tu mejor 30/ Ponte en forma
te podra derrotar de
una patada.
carreras de obstculos?
Conoce este nuevo
marca en 5K. Te damos
un plan suicida.
usando el sof de tu sala.
Historias
formato. 31/ Domina de princi-
20/ Elige los tacos ms 28/ Aqu la tcnica de pio a fin tu prxima
sabrosos, sanos y 24/ Entrate del signi- boliche que te har Spartan Race.
exclusivos que podrs ficado de la verdadera derribar todos los
comer. O bien, prep- lujuria y resgnate a pinos.
ralos t! vivir con ella.

Gua de vida Salud


98/ Quieres triunfar 36/ Alivia tus aler-
este sbado? Aprende gias antes de que
a vestirte. aparezcan.

102/ 10 consejos 42/ Lo atropellaron,


bsicos para que tu cay por un puente y 112/ El gimnasta Daniel Corral te
primer tatuaje sea el sobrevivi. Conoce proporciona los secretos para
mejor y no te su caso. tener un cuerpo de 10.
arrepientas despus.
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EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V. ISSN 1665-3807


Editorial
BENDITO en la historia de la liga. Los Cleveland Cavaliers volvieron
de un 1-3 en contra, para ganar la serie 4-3 a los favori-

DEPORTE tos, mediticos y espectaculares Golden State Warriors.


No te gusta el bsquet? Qu hay del americano? Basta
rememorar el ms reciente Super Bowl donde los
Atlanta Falcons aplastaron durante los primeros dos
cuartos a los New England Patriots. Despus, cuando el
encuentro iba 28-3, comenz a escribirse uno de los
regresos ms impresionantes, pues los Patriots, sin mar-
n As lo pronunci Erick, gen de error, voltearon una desventaja sin precedentes.
gran amigo mo, minutos
despus de la remontada Otras proezas llegaron de improvisto: el nocaut de
del Barcelona al PSG en los Julio Csar Chvez a Meldrick Taylor, aquella mgica
octavos de final de la UEFA noche del 17 de marzo de 1990; el maratnico encuentro
Champions League. No fue entre Federer y Nadal en Wimbledon 2008, esa que el
Sergio Rodrguez un comentario al azar o un espaol le gan al ms grande jugador sobre csped. O
Durn sntoma de emocin tem- cuando los Boston Red Sox rompieron, despus de 86
DIRECTOR EDITORIAL poral ni tampoco una adu- aos, con la maldicin del Bambino, esa que inici en
lacin extra al inslito 6-1 1920 con la venta de Babe Ruth a los NY Yankees; o en ese
en la cancha del Camp Nou. orden de ideas, la noche que, despus de 108 aos, los
Sencillamente un comenta- Chicago Cubs rompieron la ltima gran maldicin de las
rio que le naci del alma y Grandes Ligas.
origin una de esas charlas
que arremeten contra la Si nos trasladamos a la natacin, podramos abordar el
memoria y reviven emocio- tema de Michael Phelps quien, luego de acumular 18
nes enterradas en lo ms medallas de oro, dos de plata y dos de bronce en tres edi-
Twitter: @serch_rodu recndito del subconsciente. ciones distintas de Juegos Olmpicos, regres para
Instagram: serch_rodu impartir una leccin final: seis preseas ms, cuando el
Email: sergio.rodriguez
As fue como entre Leo (otro mundo y l mismo lo haban colocado en el retiro y
@mhenespanol.net
amigo con quien tambin el olvido.
vimos el partido), Erick y
yo, comenzamos a evocar momentos donde el deporte Necesitara muchas pginas adicionales para describir
nos ha emocionado, hazaas que enchinan la piel, gestos episodios del ciclismo, el voleibol, el atletismo, los clava-
que invitan a creer en la nobleza del esfuerzo, situaciones dos que me han acelerado el corazn. Pero la intencin
que encienden la capacidad de asombro y remontadas de compartir estas ancdotas, no es para que ests de
improbables que nos han hecho vivir enamorados de ese acuerdo con mis remembranzas, sino para que reactives
primitivo instinto que es ganar. las tuyas y, si tienes unos minutos, me escribas alguna
que te haya marcado de por vida.
Del futbol recordamos las ms inmediatas: aquella del
Real Madrid al Atltico en los ltimos segundos regla- Y es que estos acontecimientos de alguna manera van
mentarios de la final en el Estadio de la Luz en Lisboa, la forjando nuestro criterio, entusiasmo, opinin e,
noche del 24 de mayo de 2014. Tambin, por supuesto, incluso, nuestra pasin. Esos sucesos nos facilitan el
hablamos del milagro en Estambul, ese que protagoni- ejercicio de presenciar el xito, visualizar la grandeza,
zaron el Liverpool y el AC Milan en la final de la UEFA sentirnos ms fuertes e imaginar que tambin somos
Champions League 2004-2005; luego recuperamos vol- capaces de algo similar. Lo anterior podra resonar
teretas ms locales. Minutos despus abandonamos el fut mediocre, pero la realidad es que nada tiene de malo en
para visitar otras disciplinas. preguntarle a los triunfadores cmo lo consiguieron;
nada tiene de negativo subirse a los hombros de un
Recuerdas la final de la ltima temporada en la NBA? gigante, con tal de acostumbrarnos a la altura y, una
Dicha serie supuso uno de los regresos ms inesperados maana cualquiera, llegar a volar a esa altitud.
MH Responde
Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana
de Educacin Deportiva.
antonio.suaste@mhenespanol.net

NUTRICIN
Cunto tiempo debo esperar
para comer despus de una
rutina en el gym?
MISAEL MENDOZA

Previo a un entrenamiento de
fuerza en el gimnasio, lo reco-
mendable es comer dos o hasta
tres horas antes. Sin embargo, el
tiempo transcurrido para probar
alimento despus de entrenar es
FITNESS casi nulo. Expertos en acondi-
cionamiento fsico aseguran que
Estoy por retomar el gimnasio tras 10 despus de una rutina, comer
resultar fundamental, pues el
aos de ausencia. Tengo una hernia en la organismo necesita recuperar
los niveles energticos perdidos.
ingle y, aunque no me molesta, me urge Mis recomendaciones son: 1/ La
comida despus de una sesin
saber si practicar ejercicio podra afectar- determinar tu rendimiento en

me. Necesito bajar kilos y ganar masa


futuros entrenamientos. Una
ingesta razonable de prote-

muscular. Qu hago?
nas ser decisiva para evitar la
fatiga. 2/ El tiempo de espera no
ARMANDO LARICO deber exceder las dos horas.
As que despus de entrenar no
demores demasiado en alimen-
Aunque la hernia inguinal no te moleste, durante la sesin de ejercicios. 2/ Dieta. tarte, y que sea lo primero que
debers tomar medidas preventivas si Esta palabra asusta a muchos; sin embargo hagas a donde llegues. 3/ Bebe
deseas evitar problemas futuros; la opinin no es dejar de comer lo que nos gusta, sino suficiente lquido. A lo largo de
de un experto antes de cualquier decisin hacerlo de manera controlada. Reduce gra- la actividad fsica se pierden
resultar fundamental. Mis sugerencias sas y azcares de tu alimentacin y procura sales minerales importantes al
son: 1/ Adapta tus rutinas. La presencia incrementar la racin de frutas, verduras sudar, mismas que se reponen
de una hernia en la ingle ser suficiente y cereales. 3/ Si llevas 10 aos de no acudir bebiendo agua. Recuerda inge-
para efectuar un ajuste en tus rutinas, al gym, ste es el momento. Ten presente rir este lquido antes, durante
empleando un peso moderado. Si lo deseas, que reiniciar no es asunto fcil, pero con y despus de ejercitarte, ya que
utiliza mquinas con peso integrado. Pro- paciencia, disciplina y cuidados, lo hars ser fundamental para conservar
cura emplear faja o cinturn lumbar con el pie derecho. un nivel ptimo de hidratacin.

14 menshealthlatam.com | MAYO 2017


SALUD FITNESS
Cmo saber si una persona Tengo 67 aos. Tiempo atrs
es ectomorfa? practiqu ejercicio. Necesito
ERICK DARDON saber si, por mi edad, an puedo
consumir suplementos como
Muy sencillo. Los ectomor- creatina, aminocidos, protenas,
fos tienden a ser personas del- etc., sin tener problemas renales.
gadas a quienes se les dificulta ISAAS DAZ
incrementar su masa muscular.
Presentan un metabolismo ace- Si bien es cierto que el consumo
lerado y suelen quemar caloras desmedido y recurrente de algu-
muy rpidamente. Los ectomor- nos suplementos podra incidir en
fos son identificables, ya que tie- el adecuado funcionamiento de
nen un pecho plano, as como determinados rganos, tambin lo
extremidades superiores e infe- es que las causas de problemas en
riores estrechas. Desde el punto los riones son variadas, y en los
de vista deportivo este tipo de aficionados a las pesas, no siem-
cuerpo no acumula grasa, y si pre tienen que ver con la ingesta de
se lo proponen, pueden obtener protena, creatina, aminocidos,
definicin en poco tiempo. Para xido ntrico, etc. Mi sugerencia es:
ello deben realizar rutinas bre- 1/ La edad no es un factor decisivo.
ves pero intensas (de 45 minutos Puedes consumir cualquier suple-
a una hora), llevando a cabo ejer- mento, siempre y cuando lo hagas
cicios bsicos como peso muerto, de manera controlada y por perio-
press en bancos y sentadilla libre, dos breves. 2/ Para prevenir enfer-
empleando pesos libres. Si un medades renales ser indispensable
ectomorfo busca ganancia mus- consultar al especialista, pues nadie
cular, deber eliminar el cardio mejor que l para indicar el suple-
de sus entrenamientos y elevar el mento y la cantidad apropiada de
porcentaje de protenas e hidratos acuerdo a tus necesidades.
de carbono en la dieta.

FITNESS tura. Desciende lentamente y


Qu ejercicios me vuelve a subir hasta comple-
recomiendas para definir tar 10 repeticiones. Cambia de
los oblicuos y eliminar la lado y efecta el mismo ejer-
grasa de esa zona? cicio. Ejecuta cuatro series
ARTURO VILLARREAL por lado. 2/ Elevaciones fron-
tales con giro. Toma con cada
Una de las zonas donde se mano uno de los agarres fijos
acumula mayor cantidad (donde comnmente se rea-
de grasa es el rea abdomi- lizan las dominadas). En este
nal y, desde luego, los obli- punto tu cuerpo se encuen-
cuos (lugar donde se forman tra totalmente estirado;
las enfadosas llantas). flexiona las rodillas llevn-
Para empezar a eliminarlas dolas a la altura del pecho;
es indispensable seguir una haz aqu un leve giro de cin-
dieta equilibrada, as como tura a la derecha. Posterior-
una rutina efectiva de ejerci- mente desciende y vuelve a
cios: 1/ Elevaciones laterales subir, pero esta vez yendo
con giro. Recustate del lado hacia la izquierda. Ejecuta 16
izquierdo, manteniendo el repeticiones (ocho por lado)
cuerpo completamente esti- de manera alternada. 3/ Prac-
rado. Lleva tus manos tras tica ejercicio cardiovascular.
la nuca, y eleva el torso lo Es indispensable para mejo-
ms que puedas realizando rar los resultados y propiciar
un pequeo giro con la cin- la quema de grasa.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 15


Datos
tiles
Un montn de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria.
Editado por Paul Kita

LA BELLA
Y LA BESTIA
LA ACTRIZ NATALIE MARTNEZ USA EL KICK BOXING
PARA OBTENER UNA VENTAJA TANTO EN SU VIDA PRO-
FESIONAL COMO PERSONAL. ALGUNOS DIRAN QUE
SE TRATA DE TRABAJO DURO, PARA ELLA ES CUES-
TIN DE SENTIRSE INTOCABLE.

POR MIKE SAGER FOTOS RAMONA ROSALES

16 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles

on su voz rasposa, sus ojos juguetones color chocola- En una audicin que tuve, se supona que deba ser una chica
te y la confianza que exuda, es difcil saber si Natalie que era secuestrada, dice Martnez. El director dijo que realic
Emilia-Romagna Martnez quiere patearte el trasero o un gran trabajo en la audicin, pero que mi interpretacin me ha-
acompaarte a comer sushi. ca ver demasiado capaz. Me dijo: te ves como si pudieras apalear
La actriz de 32 aos nacida en Miami aparece jun- a los dos hombres que intentan llevarte. Supongo que simple-
to a Justin Kirk (Weeds) en el nuevo drama policiaco de FOX, APB, mente me gustan los roles de mujeres fuertes. No siempre tene-
como una sarcstica y sexy polica que no teme decir las cosas como mos que ser damiselas en apuros. Es la misma mentalidad que
son. Su papel, la detective Murphy, puede respaldar lo que expresa tiene en el ring.
con una patada al rostro de cualquier criminal que cometa el error En una tarde lluviosa de domingo, la actriz se encuentra en el
de subestimarla. clebre Fortune Gym de West Hollywood, un sitio donde han en-
Martnez debut en el cine con la cinta Death Race y, desde entonces, trenado boxeadores del calibre de Manny Pacquiao y Julio C-
ha dejado una larga fila de enemigos derrotados a su paso. sar Chvez Jr. Ella ha practicado boxeo y artes marciales durante
Personific a una peleadora de MMA en la serie de DIRECTV aos. Ahora se encuentra trabajando en rodillazos al rostro, gol-
Kingdom, y a una sheriff en Under the Dome, adems de que da vida pes estilo Superman y patadas voladoras con su entrenador re-
a una joven no tan indefensa en la cinta Keep Watching, prxima gular, un ex campen de Muay Thai estadounidense de nombre
a estrenarse, dirigida por Sean Carter. Johnny Hunt. La escena es impactante.

18 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Ponte en forma
como un peleador
EL KICK BOXING HA PRODUCIDO ALGUNOS DE LOS CUERPOS MS
MAGROS, FUERTES Y ATLTICOS QUE EXISTEN. REALIZA ESTE ENTRE-
NAMIENTO Y RPIDAMENTE DESCUBRIRS POR QU.

Round 1 INTERVALOS BOXEO DE


(calenta- DE SALTO A Round 2
SOMBRA
miento) LA CUERDA
Salta la cuerda manteniendo un Mantn una posicin de combate,
ritmo consistente durante tres saltando de un pie a otro, y lanza
minutos. (No te preocupes si la golpes con fuerza media, as como
cuerda se atora en tus piernas un jabs, por tres minutos. Descansa
par de veces). Descansa 30 por 30 segundos. Repite de dos a
segundos. Repite de dos a cuatro cuatro veces.
veces, dependiendo tu nivel
de entrenamiento.
Martnez estelariza la nueva
serie de FOX, APB. A pesar de
lo que digan tus fantasas, no
querras que esta mujer
te esposara.

Los beneficios de un entrenamiento intenso van ms all del


fsico. Cuando entreno de forma regular, puedo ver la diferen-
cia en mi vida. Mi postura es distinta. Mi humor es muy bueno
y tengo mejor compostura durante las audiciones. Simplemen-
te me siento mucho ms feliz, dice. Y cuando soy feliz y pue-
do entrenar como quiero, soy intocable.
Lo ms importante es encontrar un camino hacia la acepta- GOLPES AL ACONDICIO-
cin propia, agrega. Round 3
COSTAL
Round 4 NAMIENTO
Debes ser honesto contigo mismo, aceptar tu cuerpo, tanto
tus talentos como limitaciones. Por ejemplo, yo amo la comida.
DE CORE
A veces entreno y me como una pizza al terminar porque lo me-
rezco. La vida es demasiado corta como para privarte de cosas. Aplica el mismo principio que en el Para terminar, haz de tres a cinco
Debes hallar un balance saludable. ejercicio anterior, variando la rounds de giros con pelota
intensidad de los golpes y medicinal o escaladores, lo que
Con eso, Martnez atraviesa el encordado y sube al ring, sal-
rodeando el costal durante tres prefieras. Descansa 30 segundos
tando con los pies descalzos, lista para patear traseros y encon- minutos. Descansa 30 segundos. despus de cada round.
trar un poco de paz interior en el camino. Repite de dos a cuatro veces.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 19


Datos
tiles

UN HOMBRE, UN SARTN, UN PLAN

Tacos de
bisonte
Sabemos que amas los tacos, pero no
todo en la vida puede ser pastor. Si
buscas algo nuevo y creativo, elige
carne de bisonte. Cocnala con las
especias adecuadas y te sorprender
el resultado.

+ +
8 tortillas de maz
1 cucharadita de aceite de canola
450 g de carne molida de bisonte
1 cucharada de chile en polvo
1 cucharadita de pprika
1 cucharadita de comino
cucharadita de organo
1 pizca de canela
2 rbanos pequeos finamente rebanados
2 cucharadas de cilantro fresco
Salsa verde al gusto

1. Precalienta el horno a 90C y coloca un sartn de hierro


fundido sobre la estufa con flama media. Calienta las
tortillas, dos o tres a la vez, durante 30 segundos por lado.
Envulvelas en aluminio e introdcelas en el horno.
2. Calienta el aceite en el sartn. Agrega la carne y sala,
revolviendo constantemente, durante cinco a siete minutos.
Aade las especias, revuelve y cocina por un minuto. Ponle
sal y pimienta.
3. Prepara cada taco con carne, rbanos, cilantro y salsa.
Rinde para cuatro personas.

Por porcin: 393 caloras, 23 g de protena, 26 g de


carbohidratos (3 g de fibra), 21 g de grasa.

La carne de bisonte
es naturalmente
ms magra que la
de res e igualmente
deliciosa.

20 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles

ROSTROS
SONRIENTES
El arranque de una
tpica carrera con
obstculos. sta
tuvo lugar en Florida.

LAS MENTES
MAESTRAS Encuentra la ruta al xito
Cmo conviertes un sueo en una realidad multimillonaria? Renun-
cias a tu empleo, te asocias con Mark Cuban y superas cualquier
obstculo en tu camino. Por Tyler Daswick

OBSTCULO 1 OBSTCULO 2 OBSTCULO 3 OBSTCULO 4

Brad Scudder, de 34 aos, y


Las dudas Dejar lo que Nadar con El trabajo
Rob Dickens, de 38, eran
abogados en 2010 cuando el
Me preguntaba por
qu nadie haba
te detiene tiburones duro
primero tuvo la idea de crear producido una carrera La gente comenz a Le pregunt Siempre hay presin
Rugged Maniac, una carrera de obstculos corta inscribirse en grandes directamente a Mark para seguir creciendo.
de 5K con obstculos que que tuviera una nmeros. Faltaba un Cuban: Te gustara Si dejas de moverte, te
tiene como prioridad la atmsfera festiva. Fue mes para el evento y hacer una oferta? mueres. As que
diversin, en vez del peligro. entonces que se pens: en verdad tengo porque l era el tenemos que mejorar
Scudder invirti todos sus encendi un foco que hacer esto. As que millonario con quien todo el tiempo, innovar y
ahorros en el primer evento; sobre mi cabeza, entr en la oficina de quera trabajar. Pedimos expandirnos a nuevos
Dickens se uni en 2011. pens: por qu uno de los socios de la dos millones a cambio segmentos del
Desde su aparicin en el siempre me pregunto firma donde trabajaba y del 20 por ciento de las mercado. Tambin es
programa Shark Tank de ABC, la razn por la que le dije que me acciones de la un gran reto conservar
se han expandido y ahora nadie ms lo hace? Es marchaba. Cuando dije empresa. Mark acept nuestros elevados
organizan ms de 50 eventos algo que podra hacer que me dedicara a (1.75 millones por el 25), niveles de energa y
por ao. Mens Health se yo mismo. Scudder organizar carreras de y nos sentimos muy mantenernos al ritmo
asoci con ellos en 2016. obstculos, pens que emocionados. Fue una de los ms jvenes de
Encuentra este evento en haba perdido la experiencia bastante la industria. Scudder
ruggedmaniac.com. cabeza. Scudder surrealista. Dickens

LA FRMULA SECRETA Nos concentramos en la calidad, dice Scudder. Obstculos increbles, una gran experiencia y un festival masivo que dura
todo el da. LA ALIANZA Cada uno de nosotros tiene habilidades que el otro no posee, y eso nos convierte en un gran equipo, apunta Dickens.
EL INGREDIENTE CLAVE Ser un perfeccionista, seala Dickens. Querer y necesitar que cada evento sea lo mejor posible.

22 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles

Lecciones
Aunque el deseo puede ser intenso y su- puede mantener una relacin de por vida; o
blime, el sentimiento asociado con la luju- destruirla completamente.
ria es decididamente ms arriesgado. A sta La he conocido tres veces. Estaba a media-

de lujuria
no le importa qu hora es o si tienes que des- dos de mis 20s la primera vez que fui infecta-
pertarte temprano por la maana. La luju- do, y el sentimiento era mutuo. Tuve suerte.
ria suele ser costosa: por qu desabotonar si Aunque, al mismo tiempo fue poco afortuna-
rasgar es ms rpido? La lujuria respira por la do porque, a pesar de que compartamos esta
La primavera ha llegado y, con boca. No requiere una cama, ni siquiera una loca pasin, yo estaba ebrio constantemente.
superficie horizontal o privacidad. Era una relacin horrible con sexo increble,
ella, la temporada de aparea- Cuando el sentimiento es mutuo, cuan- que slo termin porque mi pareja muri (si
miento. Te presentamos al do la lujuria es compartida por dos perso- eso suena como que yo lo mat, no es as, en
fascinante y temible alter ego nas, tal vez sucedan cosas espectaculares. serio). Esa es la lujuria condenada.
del deseo. Por supuesto que tambin puede ser pasaje- La siguiente vez que fui atrapado por el
Por Augusten Burroughs ra, consumindose rpidamente y dejndo- apetito sexual excesivo tena poco ms de 30
te exhausto y extraado. (Qu fue eso?). aos y an estaba tomado. El objeto de mi
Pero tambin tener la fuerza suficiente para obsesin era un tipo ordinario que trabaja-
Cuando el deseo se vuelve demasiado po-
durar muchos aos. La calvicie, las arrugas o ba en una funeraria y conduca una minivn.
deroso para ser contenido, se le categoriza
los reemplazos de cadera no son un problema No era particularmente atractivo, y no tena-
con una palabra distinta de siete letras: luju-
para la lujuria, la cual sigue su avance, devo- mos mucho en comn. Pero la lujuria es in-
ria. El deseo tiene sentido desde un punto de
rando a sus rehenes por dcadas. Sin embar- mune a todas estas consideraciones tcnicas
vista evolutivo. Pero si ste es suficiente para
go, cuando la misma no es correspondida, las y precisamente por esa razn, puede ser li-
propagar nuestra especie y hacernos formar
cosas pueden tornarse oscuras y peligrosas. beradora y emocionante. Este desenfreno no
relaciones cercanas, cul es el punto de la
Podran requerirse abogados para lidiar con requiere que te des un bao o que aprietes el
lujuria: el lado oscuro y peligroso del deseo?
ello y haber consecuencias penales. La lujuria abdomen para que luzca plano. A ella no le
importan esas cosas. La lujuria es como un
animal ciego que arremete a 100 kilmetros
por hora, al que no le interesa si ests bien
peinado o no. Ni siquiera si tienes cabello en
primer lugar. Esa es la lujuria ciega.
La tercera vez que la sent, estaba dirigida
hacia alguien inapropiado: mi agente litera-
rio de muchos aos. A partir de esto aprend
algo nuevo: la lujuria puede materializarse de
la nada, esa es la lujuria desenfrenada.
Esta vez me sent horrorizado. La lujuria
de un solo lado es la peor, y mi agente siem-
pre se haba comportado de una forma to-
talmente profesional. As que despus de 10
aos, cuando apenas poda estar frente a l
sin comenzar a temblar, lo confes. Me pre-
par para el rechazo, sabiendo que, adems
de los abogados o el tiempo en prisin que
mencion antes, probablemente necesitara
varios tipos de atencin mdica.
Llevamos varios aos casados. Estamos
cansados, ambos somos un poco viejos y de-
finitivamente nada sensuales. Pero la lujuria
est ah, y esta vez coexiste con el amor. Lo
ms sorprendente es que esto es ms raro de
lo que podras pensar, pero cuando la lujuria
y el amor ocurren al mismo tiempo entre dos
personas, han ganado.
La lujuria adopta muchas formas. A veces
nos inspira y otras nos consume. Puede ser
espectacular o desastrosa. Golpea el alma y
soy afortunado por haberla experimentado,
aun si me ha dejado algunas cicatrices.

Augusten Burroughs es novelista y autor de las memorias


Running With Scissors y Dry. Su obra ms reciente, Lust &
Wonder, ya est disponible.

24 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles

Corre tu
mejor 5K
Estamos en plena pri-
SEMANA 1
LUNES
SEMANA 2
LUNES
Descansa o realiza Descansa o realiza
mavera, as que todo el entrenamiento cruzado entrenamiento cruzado.
mundo estar afuera (nadar, rodar o remar). MARTES
intentando superar su MARTES 100 m, ocho a 10
Entrenamiento cruzado repeticiones a un ritmo de
marca en esta distancia. o carrera suave de 4:40 por km (trota 100 m
Reduce tu tiempo de 30 a 40 a 60 minutos. entre cada una).
menos de 24 minutos MIRCOLES MIRCOLES
Descansa, realiza Descansa, realiza
con este plan del entre- entrenamiento cruzado o entrenamiento cruzado o
nador de atletismo Greg carrera suave durante carrera suave durante 30 a
McMillan. 30 a 45 minutos. 45 minutos.
JUEVES JUEVES
Por Julia Beeson Polloreno 400 m, ocho a 12 800 m, cuatro a seis
repeticiones a un ritmo de repeticiones a un ritmo de
4:45 por kilmetro (trota 4:45 por kilmetro (trota
200 m entre cada una). 400 m entre
ANTES DE COMENZAR VIERNES cada una).
Consigue un reloj con control de laps. Descansa, realiza VIERNES
entrenamiento cruzado o Descansa, realiza
Corre de 20 a 40 minutos, tres o carrera suave durante entrenamiento cruzado o
cuatro das por semana, durante 30 a 45 minutos. carrera suave de 30 a 45
15 das. SBADO minutos.
Carrera suave de SBADO
Completa por lo menos una carrera 30 a 45 minutos. Carrera suave de
de 45 minutos a tu propio ritmo, sin DOMINGO 30 a 45 minutos.
exigirte demasiado; eso significa no 1.5 kilmetros a un ritmo de DOMINGO
caminar y no quejarse. 4:45; acelera en los ltimos 1.5 kilmetros tan rpido
200 a 400 m. como puedas.

SEMANA 3 SEMANA 4
POR QU FUNCIONA ESTE PLAN LUNES LUNES
S, es un programa duro estars ense- Descansa o realiza Descansa o realiza
ando a tu cuerpo a contradecir a la mente. entrenamiento cruzado. entrenamiento cruzado.
Investigadores sugieren que el cerebro MARTES MARTES
acta como un freno al anticipar daos al Entrenamiento cruzado 100 m, seis a ocho
cuerpo, haciendo que te detengas antes de o carrera suave de repeticiones a un ritmo de
alcanzar tu potencial. Para volverte ms 40 a 60 minutos. 4:40 (trota 100 m entre
rpido debes ignorar esas seales, dice MIRCOLES cada una).
McMillan. Eso significa superar la incomodi- Descansa, realiza MIRCOLES
dad, lo cual te ayudar a elevar la intensidad. entrenamiento cruzado Descansa, realiza
La mitad de la carrera, entre los kilmetros o carrera suave durante 30 entrenamiento cruzado o
2.5 y cuatro, es crucial. Debes saber que a 45 minutos. carrera suave durante 15 a
si eres capaz de mantener el ritmo JUEVES 20 minutos.
en esa seccin de la competencia, Tres repeticiones de 1.5 JUEVES
logrars tu objetivo. kilmetros a un ritmo de 400 m, cuatro a seis
4:45 por kilmetro (trota repeticiones a un ritmo de
400 m entre cada una). 4:45 (trota 200 m entre
VIERNES cada una).
Descansa, realiza VIERNES
entrenamiento cruzado o Descansa, realiza
carrera suave de entrenamiento cruzado o
30 a 45 minutos. carrera suave de 15 a 20
SBADO minutos.
Si buscas una manera sencilla de monitorear cada detalle de tu Carrera suave de SBADO
actividad fsica, sin importar qu deporte realices, el nuevo Runner 30 a 45 minutos. Carrera suave de
3 de TomTom es tu mejor aliado. Incluye GPS y pulsmetro, adems DOMINGO 30 a 45 minutos.
registra tus pasos, caloras y horas de sueo. Lo mejor es que te 2.5 km a cuatro kilmetros a DOMINGO
permite descargar hasta 500 canciones y cuenta con batera de un ritmo de 4:45; acelera en Da de la
larga duracin. los ltimos 300 m. carrera.

26 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles

Tira ms
Para terminar el movimiento, extiende
tu brazo derecho completamente,
como si estrecharas la mano de

pinos
alguien, dice Pedersen. Girar todo el
cuerpo al terminar no es obligatorio,
pero s muy entretenido.

TIRO CRUCIAL #1: EL COMIENZO


No lo tomes como un
calentamiento, dejar
pinos de pie en el
primer tiro te pone en
desventaja desde el
arranque. Si logras una
chuza enviars un
mensaje a tus
competidores. Hazlo
as: prate a la derecha
del pino del centro y
flexiona las rodillas en
En un desplazamiento una posicin atltica.
Durante el swing, fluido y natural, lleva el Apunta al espacio entre
ahueca la mano brazo hacia atrs y los pinos uno y tres,
debajo de la bola. deja que la gravedad, aquellos que ves en
Puedes intentar darle no tu fuerza, conduzca rojo. (Eres zurdo? Haz
efecto soltndola la bola hacia abajo el movimiento al revs y
como si quisieras hasta que la sueltes. apunta a los pinos uno
formar una espiral con y dos). Usa las flechas
un baln de futbol en la duela como gua.
americano en un
movimiento de
izquierda a derecha.
TIRO CRUCIAL #2: EL 7-10
Convirtete Este tiro apesta. Para
mejorar tus probabilida-
des de conseguir un

en un as spare, prate del lado


derecho del carril.
Apunta a la parte interna

del boliche
del pino siete. Lanza la
bola tan fuerte como
Cuando te acerques a la lnea, puedas. Tu meta es
traslada tu peso hacia tu pierna golpear este pino de
Mejora tu tcnica con ayuda izquierda, con la rodilla manera que al caer
de Randy Pedersen, miembro flexionada. Balancea la ruede y tire el 10. Pero
modera tus expectati-
del Saln de la Fama de la extremidad derecha detrs de la
vas: Pedersen slo ha
izquierda mientras llevas la bola
PBA, y sers la envidia de tus por debajo del hombro (al revs conseguido este spare
amigos. Por James Nosek si eres zurdo). siete veces en 46 aos.

TIRO CRUCIAL #3: UN SOLO PINO


Si es el pino cinco, no hay
problema. Slo ubcate
S generoso con Elige la bola correcta Organiza las apuestas como si fueras a tirar una
Haz que el las propinas
Primero, debes
Las bolas ligeras son
mejores para lanzar
Antes de comenzar un
juego, todo el mundo
chuza. Golpear el
nmero 10, sin embargo,
boliche sea ganarte a tu mesero.
Dale una buena
con efecto, pero te
divertirs ms
debe pagar una
entrada. Si alguien
es algo distinto. Las
personas se preocupan
ms divertido propina con la primera
cerveza que recibas y
destruyendo pinos con
una pesada. Comienza
logra una chuza o un
spare, debe elegir una
cuando slo queda el
Quera disfrutar el juego 10, seala Pedersen.
como un veterano. Para algo menor con el con una de seis kilos y carta de una baraja. La Para lograrlo, colcate
aprender a hacerlo, resto. Te asegurars de luego opta por persona que forme el del lado izquierdo del
jugu con un equipo recibir un excelente incrementos de 500 mejor juego de pker al carril y traza un ngulo
llamado Kurts servicio y quizs unas gramos por vez hasta terminar se queda con hacia el pino. Si lo realizas
Angels en Whitehall, cervezas gratis al final encontrar la bola ideal el dinero. del lado derecho, tu bola
Pennsylvania. de la noche. para ti. pasar peligrosamente
cerca del canal.

28 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles

METASHRED EXTREME
Obtn un e-book con
recomendaciones de dieta
al adquirir la serie en DVD
MetaShred Extreme.
Metashredextreme.com

ENTRENAMIENTO SIN EXCUSAS

En forma con slo un sof


Las temporadas de golf y bisbol estn de vuelta, tan lentas como
ARROZ LIBRE DE
CULPAS

siempre. Realiza estos movimientos mientras ves la televisin,


tus glteos te lo agradecern. Por BJ Gaddour, director de fitness de Mens Health

INSTRUCCIONES Esta secuencia es perfecta para los cortes comerciales. Realiza los siguientes movimientos por 50
segundos, descansando 10 segundos entre cada uno. Para el levantamiento de caderas y la sentadilla a una pierna trabaja Este truco de Mike
25 segundos con una pierna y pasa de inmediato a la otra. Termina con las variaciones de lagartijas. Completa de tres a Roussell, Ph.D. fue un
cinco circuitos. Slo necesitas tu propio peso, pero crenos, en verdad sentirs la carga en las ltimas repeticiones. xito cuando lo publiqu
en Instagram (@
bjgaddour). Corta una
1 ELEVACIN DE 2 SENTADILLA BL- 3 LAGARTIJA 4 LAGARTIJA CON coliflor en pedazos e
CADERAS CON UNA GARA A UNA PIERNA CON LOS PIES EN LAS MANOS EN introdcela en un
procesador de
SOLA PIERNA Pon tu pie derecho detrs ELEVACIN ELEVACIN
alimentos hasta que
Usa el sof para apoyar tu de ti sobre el sof y baja el Coloca tus pies sobre el Pon tus manos sobre el luzca como arroz. (Es
cabeza y hombros, cuerpo tanto como sof y baja el pecho tan sof y baja el pecho ms fcil hacerlo en
extiende los brazos para puedas manteniendo la cerca del piso como sea hacia l, formando una grandes cantidades).
formar una T. Lleva la espalda recta. Presiona posible. Quiz quieras lnea recta de la cabeza sala de la misma
pierna derecha hacia el con el taln del pie poner una toalla en el a los pies. Cuando forma que utilizaras el
pecho y eleva las caderas izquierdo para subir mueble para protegerlo de termines, lava esa toalla arroz, incluso frita con
tanto como puedas. de nuevo. tus asquerosos zapatos. antes de descansar. huevos y pollo.

30 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Datos
tiles
P R ES E N TA D O
POR

Si quieres tener xito en una

Domina cualquier obstculo


carrera de obstculos, es
indispensable que cuentes
con el mejor equipo. La
lnea Spartan de Reebok,
Spartan Race busca cambiar la vida del hombre comn, arrancndolo de la diseada especficamente
comodidad del sof para llevarlo a alcanzar todo el potencial de su cuerpo. Si para este tipo de pruebas,
brinda soporte muscular y
planeas formar parte de la siguiente batalla, que tendr lugar los das 27 y 28 de previene rasgaduras, no
este mes en Juchitepec, Estado de Mxico, o si simplemente quieres convertirte importa si te arrastras
en la mejor versin de ti mismo, tenemos la rutina que necesitas. Por Vctor Martnez debajo de un alambre de
pas o escalas una cuerda.
Adems, su tecnologa
INSTRUCCIONES Realiza los siguientes cuatro ejercicios a manera de circuito, es decir uno tras otro sin descanso. Speedwick repele el sudor,
Completa tres a cinco circuitos mantenindote fresco en
todo momento.

LOS TENIS
ESPARTANOS

El modelo All Terrain fue


diseado para rendir al
mximo en las carreras
Spartan Race. Su suela ,
/ PISTOL SQUATS / DESPLANTES / PLANCHAS fabricada para lograr el
/ BURPEES A diferencia de otros Al enfrentar tramos muy Correr, saltar, cambiar de mejor desempeo en
No existe otro ejercicio que eventos atlticos, las escarpados, tus cudri- direccin, subir una cuerda toda la ruta, ofrece un
haga arder tus pulmones y carreras de obstculos ceps son los primeros en o escalar una pared; para excelente agarre tanto
cudriceps como los ponen a prueba una gran resentirlo. Este ejercicio es realizar todos estos durante la carrera como a
burpees. No es casualidad variedad de capacidades clave para generar movimientos de forma la hora de escalar los
que Spartan Race los use fsicas, incluyendo el resistencia muscular en las eficiente, necesitas un obstculos. Su media
como castigo: cada que equilibrio y la movilidad. piernas. S, te doler, pero abdomen fuerte, es por eso suela tambin fue
falles un obstculo, debers Para prepararte es es mejor sufrir en el que resulta tan importante pensada para evacuar el
hacer 30. Son gajes del indispensable que realices entrenamiento que en la este ejercicio. agua y su upper se limpia
oficio espartano, ms vale movimientos unilaterales competencia. fcilmente despus de
que te acostumbres a ellos. como las sentadillas con Cmo hacerlas acabar cubiertos
una sola pierna. Cmo hacerlos Colcate en cuatro puntos. completamente de lodo.
Cmo hacerlos Da un paso hacia el frente Tu peso debe descansar Los probamos tanto en
Haz una sentadilla, coloca Cmo hacerlas con la pierna izquierda y en las puntas de tus pies y Spartans en medio de la
tus manos en el suelo Eleva una pierna y estrala desciende hasta que tu los antebrazos. Contrae el montaa, como en el
frente a ti y lleva tus piernas hacia el frente. Flexiona la rodilla derecha casi toque abdomen como si fueras a Hipdromo de las
hacia atrs en forma de otra pierna y desciende. el suelo. La rodilla recibir un golpe en el Amricas, donde el
plancha. Haz una lagartija, Incorprate empujando el izquierda no debe superar estmago y sostn esta concreto tambin es el
incorprate y termina con suelo con el taln. la altura de los dedos del posicin por tanto tiempo protagonista, y el
un salto y las manos sobre Cinco repeticiones con pie. 10 repeticiones con como puedas. Hasta resultado fue excelente
la cabeza. 15 repeticiones. cada pierna. cada pierna. el fallo. en cualquier terreno.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 31


Impulso
PROFESIN:
modelo

NACIONALIDAD:
estadounidense

TRABAJO
ACTUAL:
octagon girl.

Chrissy Blair
Igual y no lo sabes, pero adems de
sangre, patadas, puetazos y orejas en
forma de coliflor, en la UFC se encuentran
escondidas unas bellsimas damas
llamadas Octagon Girls, que son las
encargadas de indicarnos los cambios de
round. A ellas nunca tendrs acceso... hasta
que sigas y apliques nuestros consejos
para aprender cmo propinarles un golpe
directo al corazn.
Por Juanfra Gonzlez
Fotos Pepe Escrpita
Moda DCMET
Estilismo y make up artist Agde Ruiseco con productos
Amika para Care&Style

S, al corazn, degenerado. Sabemos que a ti te gustara ir


por otro camino, pero te recordamos que en Mens Health
somos como Will Smith en Hitch, no slo te ayudamos a
ligar, te mostramos los mejores secretos para que la madre
de tus hijos sea tan sexy que todos tus amigos sueen con
robrtela. Y quin mejor que Chrissy, nativa de Florida, con
un cuerpo de infarto y, la cereza del pastel, amante de las
artes marciales mixtas!
Aprovecha tu Trabaja tus logros
suerte Ganar una batalla de UFC?
Estuvimos con Chrissy en Obviamente no estamos
su visita a la Ciudad de hablando de eso... aunque
Mxico durante la ltima sin duda te ayudara. Pero
pelea que la UFC celebr en ese no es el objetivo de esta
nuestro pas el pasado ao. seccin, el mayor logro que
La sexy Octagon Girl nos puedes conseguir es salir
confes que los dos nicos con ella. As que olvida tus
sitios que conoce de Mxico tcticas, agarra la libreta y
son la capital y la paradi- toma nota.
siaca isla de Cozumel. Lo CMO HACERLO?
ms impresionante es que Hay muchas maneras de
le gustan las dos! que te acepte una cita, la
CMO HACERLO? primera es ser educado y
Necesito un poco de las gentil. Pero sobre todo,
dos. Soy una chica de intenta no ser tan revelador
ciudad y me encanta, pero de que quieres ligar
de vez en cuando necesito conmigo. Las frases tpicas
mis escapaditas a la playa no suelen funcionar, y sobre
los fines de semana. La todo los piropos groseros
playa es mi lugar favorito. me matan toda la magia.
Cuando voy, me encanta ir
en plan relax, a bron- Al gimnasio
cearme, quiz beber una Al igual que antes te
margarita y pasear. comentbamos que los
latinos tienen una gran
Aprovecha tu oportunidad con Chrissy,
latinidad ahora te informamos la
parte mala: le gustan los
Sigues siendo un hombre
peleadores de UFC. As
con suerte. A esta belleza
que busca un gimnasio de
floridana le gustan los
MMA y ponte a trabajar,
latinos, es ms, su primer
porque vas a enfrentar un
novio fue mexicano. Scale
azaroso camino.
partido a tus rasgos y sobre
todo a esa manera de tratar CMO HACERLO?
a las damas que slo en Si tuviera que elegir un tipo
esta parte del mundo de atleta con el cual tener
sabemos hacer. una cita, sera un peleador
CMO HACERLO? de UFC, quiz porque
trabajo rodeada de ellos.
Me gustan mucho los
Adems, me gusta la UFC
latinos, en concreto los
porque no es nicamente
mexicanos, porque tienen
tener un puetazo fuerte,
una piel muy suave que me
necesitas ser completo en
fascina. De hecho, mi
muchas cosas, y eso se
primer novio fue mexicano.
refleja en el fsico.
Nada serio, pero s fue mi
primer crush.
Jimmy, el cantineroAsesora sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

Mis hijos siempre se Groucho Marx, donde dice


estn tomando sel- que no querra pertenecer
fies. Creo que no es una a ningn club que aceptara
buena idea. Puedo como miembro a alguien
detenerlos? como l? T tampoco que-
Manuel rras ser un miembro. Espe-
Probablemente no, Manolo. cialmente si deseas evitar la
Las selfies las que te dejan humillacin de una escena
ver y las que no llegaron para en pblico slo porque con-
quedarse. Como padre, slo sideras que el bar es un terri-
tienes tres opciones. Primero, torio en disputa. Hganle
no pongas un smartphone un favor al cantinero y arre-
en manos de un nio que no glen sus problemas fuera del
tiene la madurez para com- lugar, en vez de comportarse
prender los posibles ries- de forma estpida.
gos de los medios digitales.
Segundo, sintate con ellos Alguna vez juzgas a los
y hblales sobre las perso- hombres que beben en
nas que han arruinado su tu bar?
reputacin con una imagen o Javier
un comentario inapropiado. Me ensearon que no deba
Finalmente, comparte esta juzgar a nadie, pero cuando
perla de sabidura con ellos: eres el encargado de un bar
construir una buena reputa- repleto, te das cuenta de
cin toma toda una vida, para que no puedes confiar en
arruinarla, basta un mal tuit. la mayora de los asisten-
tes si no los conoces. As
Solan gustarme los que debes poner atencin.
debates en el bar, antes Lo veo ms como tener pre-
de los smartphones y caucin, que como juzgar.
Wikipedia. Ests de Ests molesto? Le haces
acuerdo? la vida difcil a los dems
Ricky clientes? Tienes que mar-
Completamente, Ricky. No charte. No es personal, es un
hay nada ms aburrido que asunto de negocios. Como
dos borrachos usando sus muchos cantineros, si creo
computadoras porttiles que causars problemas,

Tengo un amigo que, a pesar de para ganar una discusin. entonces no te sirvo. Simple-
Me gustaba cuando ambos mente le digo a mi amigo, el

estar casado, ama coquetear con estaban equivocados, pero


nadie lo saba.
polica fuera de servicio sen-
tado al final de la barra. l s
las mujeres. Qu le puedo decir suele juzgar a las personas.

sin sonar como un santurrn? Mi amigo y yo nos pelea-


mos. Quin de noso- Mi esposa ha hecho
varias bromas sobre mi
Marcos tros tiene derecho a
seguir visitando nuestro llanta de repuesto.
Es difcil pedirle a un hombre que se vea a s mismo como lo miran los dems, Dice que es slo un
especialmente si est demasiado ocupado viendo a las mujeres como para bar favorito?
Tadeo
chiste, pero a m no me
poner atencin. Pero hay formas de llegar a l. Prueba con un juego que llamo parece gracioso.
La cruda realidad, en el que ambos deben responder el mismo cuestiona- Dos hombres adultos que no Erick
miento de forma honesta. Primero, dile, cul es mi peor hbito?, cuando ter- pueden estar en el mismo
mine de ridiculizarte por tronar tus dedos, es su turno de preguntar. En ese Algo maravilloso que puede
bar, es algo bastante pattico.
momento lo dices, por el bien del juego, por supuesto. hacer tu esposa por ti es
Recuerdas el viejo chiste de
decirte las cosas que slo
te dira alguien a quien le
importas realmente. No te
parecen graciosas sus bro-
Las bodas en destinos exticos mas porque comprendes
Jimmy No deberas hacer pasar a tus amigos por esto. No
quieres que te acompaen tambin a la luna de miel?
que dice la verdad. Tambin
sabes que tener sobrepeso
llama Oye, entiendo que deben gastar en un regalo, pero no
crees que pedirles que compren un vuelo a Hawi es ir
es como ser voluntario para
sufrir un ataque cardiaco.
pendejadas demasiado lejos? Si t pagas por mi boleto para llegar No es gracioso, estoy de
a a tu hermosa boda debajo de una cascada, entonces
estoy dentro, de otra manera lo veo difcil.
acuerdo, pero debes tomarlo
en cuenta.

34 menshealthlatam.com | MAYO 2017


PARA SUEROX

LA MEJOR
FORMA DE
PREPARARTE
PARA LAS
TACLEADAS
Termin la segunda tem-
porada de la Liga de Futbol
Americano Profesional y, en
caso de que no la conozcas,
aqu te la presentamos.

Por segundo ao consecutivo, se llev a cabo


la Liga de Futbol Americano Profesional de
Mxico (LFA). El torneo es, como lo dijo Er-
nesto Alfaro, head coach de Mayas, un es-
fuerzo que tiene claro sus objetivos: que los
jugadores puedan vivir jugando futbol ameri-
cano y, lo ms importante, que exista un es-
pectculo que motive a la gente a asistir al
estadio cada fin de semana.
La LFA naci en febrero de 2016, luego de
tres aos de trabajo por parte de Juan Car-
los Vzquez y del coach dgar Zapata, as
como de un grupo de patrocinadores y gente
que crey en el proyecto. El torneo inici con
cuatro equipos, todos en la Ciudad de M- importancia cuando se trata de fundamental. Esta es para
xico; sin embargo, luego del xito de la pri-
EQUILIBRIO atletas sometidos a los nosotros, sin exagerar, una
mer temporada, se dio una expansin con
CUERPO Y requerimientos de la LFA. cuestin de vida o muerte. No
dos equipos ms, uno en Monterrey, Nuevo
MENTE El doctor Gerardo Vzquez podemos jugar con eso,
Villarreal, especialista en asegur.
Len, y el otro en Saltillo, Coahuila. Todo mundo ha escuchado Medicina del Deporte y Pensando en esto, Suerox se
El coach Alfaro reconoci que la LFA tiene que el futbol americano es 70% mdico responsable del convirti en patrocinador
retos importantes para la siguiente tempora- mental, 30% fsico, el coach equipo Mayas, indic que oficial de la LFA y abastece a
da, pero asegura que la organizacin tiene lo Alfaro coincidi con este una buena hidratacin est los equipos durante las
que se necesita para que el futbol americano porcentaje y agreg que quien relacionada con la contrac- prcticas y los partidos con
profesional crezca en Mxico. conoce este deporte, sabe que cin muscular. Si no hay una bebidas hidratantes que
Nuestro reto ms importante es dar un no basta con ser un tipo buena reposicin, podemos reponen 8 de los iones que
enorme que busca golpear a incrementar la predisposi- los jugadores pierden al
buen espectculo, porque si nosotros como
quien est en frente. Es un cin a que los jugadores sudar, as como vitamina C y
equipo, como entrenadores, no logramos dar
juego que requiere de mucha tengan alguna lesin. todo esto sin aadir caloras.
un buen espectculo, la gente no va a pa- inteligencia, al igual que de Cualquier persona que realice El doctor Vzquez agreg que
gar un producto que no la divierte, sea- mucha preparacin atltica. una actividad fsica por ms de hay que tomar en cuenta que
l el coach. El fsico es importante, pero lo 40 minutos va a requerir restituir tanto msculos, tendones y
Para todos aquellos que no fuimos favore- mental lo es ms. estos iones y tambin de una ligamentos requieren de una
cidos con una poderosa anatoma, pero so- carga de glucosa, puesto que buena hidratacin para
mos fanticos del deporte de las tacleadas, se utiliza como sustrato funcionar. Por lo que esta es
EL energtico. Por eso es una importantsima tanto para
el crecimiento de la LFA es una gran noti-
COMBUSTIBLE buena alternativa contar con atletas de alto rendimiento,
cia. Una de las claves para que esto ocurra son
ADECUADO una bebida deportiva que como para quien realiza
los jugadores. El coach Alfaro, con 40 aos de
cumpla con estas necesida- ejercicio un par de veces por
experiencia, primero como jugador y ahora Mantener una buena des, aadi. semana para estar en forma.
como entrenador, nos coment cules son las hidratacin es importante para Sobre este tema, el coach Alfaro Tenlo en mente la prxima vez
caractersticas que deben tener para desem- la gente que realiza cualquier aadi que mantener una que prepares tu maleta para ir
pearse al nivel de la LFA. actividad fsica. Esto cobra vital buena hidratacin es al gimnasio.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 35


Salud
DESDI-
CHADO?
AQUTIENES
POR QU
Los sntomas de
la alergia tienen
muchas formas,
incluso algunas que
no conocamos.
Por Richard Laliberte
Dolores de cabeza, ojos
llorosos, nariz congestio-
nada? Seguro es culpa de
las alergias. Sin embargo,
las reacciones alrgicas po-
dran estar detrs de otra
media docena o ms de ra-
zones por las que te sien-
tes como si estuvieras en el
infierno. Veo gente todo
el tiempo que tiene snto-
mas y no sabe que estn re-
lacionados con la alergia,
dice Janna Tuck, docto-
ra del Colegio Estadouni-
dense de Alergias, Asma e
Inmunologa.
Los hombres, especial-
mente, tienden a ignorar a
las alergias como la fuente
de sus problemas. Y como
consecuencia pueden man-
tener los sntomas con ellos
durante aos.
Desafortunadamente, un
dramtico aumento de los
niveles de polen relaciona-
do con el cambio climtico
42 por ciento desde 1994
a 2010, segn el laborato-
rio Rutgers tiene como
consecuencia que tus sufri-
mientos sern ms inten-
sos y duraderos de lo que
han sido.
Aqu tienes 8 proble-
mas que puedes solventar
de manera ms sencilla con
unos simples remedios.

36 menshealthlatam.com | MAYO 2017


HAZ DEL TRAYECTO
UNA AVENTURA.

#LIVEYOURLEGEND

2017 H-D, Harley, Harley-Davidson, sus filiales y sus logotipos son marcas de servicio propiedad de H-D U.S.A., LLC. www.harley-davidson.mx
Salud

Picazn en orejas, boca Fatiga Sangrado nasal Prdida de gusto, olfato


o garganta Te sientes devastado durante ste no es tan misterioso. La y odo
Quizs no notars el hormigueo el da, incluso cuando tus h- inflamacin de la alergia, el uso Has ignorado tu congestin al
al principio, porque inconscien- bitos de sueo no han cambia- de medicinas para la misma menos durante dos o tres das
temente habrs hecho un sua- do. Tus actividades cotidianas (descongestionantes, sprays de y te has dado cuenta que tu
ve sonido palatal para aplanar la las realizas con cierta pere- esteroides nasales, antihista- odo est un poco sordo y/o no
lengua y usarla para rascar el pa- za y los bostezos a lo largo de mnicos), y el estar sonndo- puedes oler muy bien y, por
ladar. Esto enloquece a tus fa- la jornada laboral son franca- se la nariz llevan algunas veces lo tanto, tampoco te sabe la
miliares, dice la doctora Tuck. mente inevitables. al sangrado. comida.
POR QU ES ALERGIA? POR QU ES ALERGIA? POR QU ES ALERGIA? POR QU ES ALERGIA?
Si eres alrgico a las prote- La alergia estimula tu sistema La inflamacin y sonarse cons- La congestin puede presio-
nas del polen de plantas como para liberar qumicos que des- tantemente pueden dejar a tu nar el odo medio o hacer que
el abedul o la ambrosa, puedes encadenan la inflamacin. Sin nariz en carne viva, y los me- los fluidos se acumulen ah. Tu
producir reacciones a protenas embargo, stos, tambin lla- dicamentos pueden secar- odo medio conecta con la parte
similares encontradas en otros mados medidores inflamato- la, causando que los tejidos de de atrs de la garganta, y la acu-
productos. Con una ligera in- rios, favorecen la produccin de tus fosas nasales se rompan mulacin de fluido le impide al
gestin de una comida alrgena, mocos, causando una conges- y expongan los vasos sangu- martillo transmitir los sonidos.
los orificios nasales y la gargan- tin que perjudica la respiracin neos. No te la piques. La gen- En tanto, la hinchazn nasal y la
ta sufrirn una irritacin desde y sofoca el sueo. Esto es fun- te manipula su nariz con los acumulacin de mocos bloquean
el contacto con los alrgenos si- cionalmente como tener apnea dedos cuando siente incomodi- el sentido del olfato, impidiendo
milares, lo cual puede tambin del sueo obstructiva, dice An- dad, y esto puede daar el te- los olores. Tambin puedes tener
exacerbar los tpicos sntomas drew Murphy, doctor alerglogo jido seco, dice Beth Corn, de plipos nasales; estos crecimien-
alrgicos de la temporada como e inmunlogo radicado en West la Asociacin de Profesores de tos blandos tal vez resulten en
los estornudos. Chester, Pennsylvania. Medicina en la Escuela de Me- una inflamacin crnica.
TU PLAN TU PLAN dicina, Mt. Sinai. TU PLAN
Fjate qu alimentos desenca- Usa un spray nasal de corticos- TU PLAN La recomendacin es que trates
denan la reaccin, luego evi- teroides (mira la siguiente p- Aplica presin en tu nariz por 20 tu alergia con un spray de es-
ta comerlos crudos. No tienes gina). stos actan en el sitio minutos mientras inclinas la ca- teroides nasales o antihistam-
que eliminarlos completamen- exacto y pueden reducir la in- beza hacia atrs. Para una solu- nicos. Intenta descongestionar
te, porque al cocinarlos des- flamacin mejor que un antihis- cin de larga duracin, pregunta para aliviar la mala ventilacin
truyes las protenas alrgenas. tamnico. Si te empeas en usar a tu doctor acerca de esteroides (a menos que tengas la presin
As que si eres fan de la manza- stos, elige unos no sedantes de nasales. Los efectos de alivio de la sangunea alta, lo que los des-
na, no tendrs problemas con la segunda generacin. Los de pri- inflamacin previenen los san- congestionantes pueden em-
salsa de esta fruta. Algunas ve- mera como Chlor-Trimeton, grados de la nariz, a pesar de que peorar). No utilices uno nasal
ces puedes prevenir el picor qui- pueden causar fatiga a lo lar- los esteroides los provocan en al- durante ms de dos das o co-
tando la piel, que es donde los go del da. Hay un efecto de re- gunas personas. Tambin puedes rrers el riesgo de tener el cl-
alrgenos se suelen concentrar. saca en estos medicamentos de mantenerla hmeda limpin- sico efecto de rebote. Tu doctor
Esto equivale a que esa rica en- primera generacin, que es de dola con gel salino nasal por las te puede mandar tambin este-
salada de manzana que tanto te larga duracin. Creers que te noches. En raros casos, una na- roides orales para los plipos,
gusta, tambin entra en el te- sentirs mejor al da siguiente, riz sangrante es seal de enfer- sin embargo, en algunos casos
rreno de lo permitido, aunque pero tu cerebro no est al cien medad, as que si la hemorragia debern ser extirpados de ma-
no en exceso. por ciento, dice el Dr. Murphy. dura ms de 20 minutos, llama a nera quirrgica.
tu mdico.

El cambio clim- TEMPORADA TPICA CAMBIOS


tico aumenta ALRGENOS
EN LOS

el polen ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP OCT NOV DIC
PICOS
(%)

Aqu te explicamos cunto


han aumentado los picos de
ABEDUL 45
polen desde los 90, segn un
estudio de la Universidad de
ROBLE 86
Rutgers. Este til calendario
muestra cundo el peor
AMBROSA 12
enemigo de las alergias volar
por el aire (y aterrizar en los
ARTEMISA -45
conductos de aire acondicio-
nado de tu coche).
HIERVA 23

38 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Salud

Ojos hinchados Dolor de estmago


Tu cara est inflamada, espe- Algunas veces te hace vomitar, Los mejores remedios para la alergia
cialmente alrededor de los ojos. y los medicamentos contra el Derriba los sntomas antes de que ellos
Tambin en la zona de tu boca. reflujo no parecen ayudar. te tiren a ti.
POR QU ES ALERGIA? POR QU ES ALERGIA? Pastillas
La histamina descargada re- Normalmente, te tragas un Las pldoras antihistamnicas son un
acciona liberando el flujo san- cuarto de galn de mocos al da. buen punto de inicio. Si tus sntomas
guneo, y un fluido extra puede Suficiente para causar dolor de son leves e intermitentes, los
hacer que se hinche tu piel. La estmago. Algunos incluso vo- antihistamnicos funcionan muy bien,
inflamacin provocar tam- mitan para expulsar el exceso. particularmente para los estornudos,
bin que suden las fosas nasales. Las maanas pueden ser malas picazones y la nariz que moquea,
Realmente lo que tienes es una porque tu respiracin espesa la explica William Reisacher, mdico
director del servicio de alergia en el
ereccin en la nariz, explica el secrecin y a tu cuerpo le cuesta
Weill Cornell Medicine. Sin embargo,
doctor Tuck. Luego, el sudor y la ms expulsarla. O quizs hayas estas medicinas tienden a perder su
congestin obstruyen la circu- tenido esofagitis eosinoflica, efectividad con el tiempo, as que no
lacin, as que la sangre se acu- una reaccin a la comida o alr- las uses constantemente por ms de
mula en tus prpados. genos que inflama el esfago. dos meses.
TU PLAN TU PLAN
Hay un antiguo pero efectivo re- Los esteroides nasales o anti-
medio: la compresin fra. Em- histamnicos pueden aprisio-
papa un pao en agua fresca y nar la respuesta alrgica y as Spray nasal
Si los sntomas persisten o son
colcalo alrededor de tus ojos ce- producir menos mocos. Otra
severos, intenta con un spray nasal.
rrados por 20 minutos. Pero opcin: utiliza sprays o lim- Los sprays antihistamnicos superan
hazlo mientras ests de pie, no te piadores salinos nasales. Es- a las pldoras. Los nasales con
acuestes, as la gravedad ayudar tos productos de agua salada corticosteroides frenan la inflama-
al drenaje de la sangre. Para tra- no medicinales ayudan a adel- cin. O tienen doble propsito: La
tar la alergia subcutnea, tienes gazar la mucosidad y que as combinacin mdica ms efectiva es
un par de opciones: spray nasal sea ms fcil expulsarla. Si ne- un mix de Azelastina (un antihistam-
y gotas para los ojos, lo que blo- cesitas ms ayuda, los descon- nico) con fluticason (un esteroide de
quear los receptores de hista- gestionantes nasales pueden uso tpico), nos cuenta Harold
Nelson, profesor de medicina en la
mina y puede tener beneficios ofrecerte una buena solucin a
National Jewish Health.
extra en las bolsas de los ojos. corto plazo.

Sinusitis Dientes sensibles


Puede dolerte mucho la cabe- Tienes dolor en tus molares su- Gotas oculares
za, pero realmente sientes ms periores sensibilidad al fro Si tus ojos sufren un ardor
presin o tienes llenas tus fo- sin embargo, no saliste tan mal inaguantable, considera unas gotas
sas nasales. en tu ltima revisin. antihistamnicas. Puedes comprar
unas genricas (que se aplican dos
POR QU ES ALERGIA? POR QU ES ALERGIA?
veces al da), o tu doctor te recetar
La congestin afecta la sensi- La congestin en los senos alguna versin que slo tengas que
bilidad. Si tienes migraas re- maxilares, que se sitan justo usar una vez. Normalmente
lacionadas con la alergia o no arriba de tus dientes superio- recomiendo a la gente que
has dormido bien, la congestin res, podra poner presin en la comience una o dos semanas antes
puede empeorar el dolor de ca- raz de los nervios subyacentes. de la fecha en que se espera que
beza y concentrarse en los senos. TU PLAN inicie la alergia, y contine hasta que
TU PLAN Los sprays de esteroides an- termine la temporada, dice Lorne
Usa un spray nasal para ayu- tiinflamatorios nasales debe- Yudcovitch, doctor de optometra en
Pacific University College of
dar a la inflamacin, pero consi- ran disminuir el dolor dental y
Optometry.
dera aadir un antihistamnico la presin de la alergia que, de
oral que har efecto rpidamen- hecho, sera la razn de tu sen- Inmunoterapia
te mientras esperas una semana sibilidad. Sin embargo, quiz Si tus alergias estn muy mal, la
para que los esteroides acten. sea algo ms. Las fosas na- inmunoterapia ayudar. Un
Las dos medicinas trabajan dis- sales inflamadas son un gran alerglogo realiza un test de sangre o
tinto, as que est bien si las to- lugar para que nazcan bacte- piel para determinar los desencade-
mas a la vez, dice el doctor rias, as que pudiramos pensar nantes de la reaccin; luego una
Murphy. Para expulsar la secre- que tienes infeccin en los se- frmula que contiene pequeas
dosis de tus alrgenos es colocada
cin y ayudar a que baje la con- nos paranasales, dice el doctor
debajo de la lengua o inyectada. La
gestin, utiliza una solucin Corn. De hecho, un dolor inex- inmunoterapia es una manera de
salina. Si el dolor persiste, visita plicable de dientes, es una seal hacerte menos alrgico al agente
a tu mdico para checar que no de que tu alergia posiblemente que eres sensible, dice Eli Meltzer,
tienes una infeccin en los se- haya avanzado, lo que requeri- doctora del Grupo de Investigacin
nos nasales o un dao estructu- r un antibitico. Te sugerimos Mdica de Alergias y Asma en San
ral como el tabique desviado. acudir al dentista. Diego. Necesitars tratamientos
sistemticos durante unos cuantos
aos, pero te servirn de mucho.

40 menshealthlatam.com | MAYO 2017


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Salud

EVI V
SOBR
a una cada desde un puente
Un auto que perdi el control envi a Steven Arrasmith desde el borde de un puente
hacia el agua helada.

E
l ro Snake separa Oregon de Idaho hipotermia era una gra- intentaba comunicarme con l para man-
y yo debo cruzarlo para llegar al Sal del agua de ve amenaza. tenerme distrado de lo que haba sucedido.
inmediato, no
trabajo. Ese da haba recorrido al- Mi vida segua en Todo el incidente me pareca surrealis-
asumas que
rededor de tres cuartos del puente puedes riesgo, as que inten- ta. Un equipo de bsqueda y rescate lleg al
cuando vi un camin que bloqueaba simplemente t nadar hacia la orilla. lugar eventualmente. Me colocaron en una
el carril ms adelante. Lo que pens nadar. Incluso, Avanc unos 90 metros tabla y me trasladaron fuera de ah. Estaba
de inmediato es que alguien estaba en pro- un nadador en a una pequea isla en el exhausto pero con vida.
blemas y deba ayudarlo. As que me ori- buena forma ro. Conforme me acer- Me condujeron al hospital donde traba-
ll, encend mis intermitentes, me estacion fsica puede caba a la tierra, not jaba mi padre, pero no haba un grupo de
a unos 20 metros del vehculo y baj de mi experimentar un que la mitad inferior trauma disponible, as que una ambulan-
Jeep. Luego escuch un rechinido de neu- deterioro en su de mi pierna izquierda cia me llev a otra clnica, donde me repa-
habilidad tras
mticos y vi una unidad perder el control y no se mova. Me haba raron el fmur quirrgicamente. Una barra
slo 10 minutos
embestir a mi vehculo. de nadar en roto el fmur (ade- reemplaz el hueso daado. El dolor era in-
Intent alejarme, pero todo sucedi muy agua fra, dice el ms de unas cuantas soportable, senta cmo se tensaba cada
rpido. El Jeep me golpe, lanzndome de doctor Schmidt. costillas, aunque no lo msculo de mi pierna.
cabeza por un costado del puente. En ese El peso de tus notaba todava). Afor- Le doy el crdito de mi recuperacin a mi
instante supe que caera al agua. Mientras prendas tunadamente, no estaba pap, quien me cri en solitario desde que
suceda esto, intent desesperadamente mojadas lo sangrando y los hue- tena cuatro aos. Fue despus de que me
agarrarme de la barrera de concreto y con- dificulta an sos no estaban expues- diagnosticaron leucemia que decidi estu-
segu aferrarme un segundo. En ese instan- ms. No hay tos. Usando los brazos diar una carrera en enfermera. Cuando ol-
una orilla cerca?
te pens slo en una cosa: regresar a casa y la pierna que me que- vidaba mi terapia de rehabilitacin, l me
Sujeta algo que
con Asher, mi hijo de siete meses. A pesar flote y no lo daba, me arrastr ha- pona en mi sitio, como un sargento. De no
de que perd el agarre y me precipit rumbo sueltes. cia la isla. ser por su entrega, habra sido fcil para m
al ro ms abajo, comprend que esto podra La noche anterior al pasar mi tiempo de recuperacin en el sof.
haber salvado mi vida, ya que me permi- accidente, haba besado Me presion hasta el lmite, aunque fue por
ti posicionar mi cuerpo de manera que ca- Para preservar a mi hijo antes de co- mi propio beneficio.
yera primero con los pies a las glidas aguas el calor corporal, menzar mi turno en el Recuperarte de un fmur roto puede to-
15 metros ms abajo. Conforme iba para remueve centro de detencin ju- mar meses y es un proceso lento que te lle-
abajo, intentaba voltear a mi alrededor para cualquier venil. Le promet que lo va de muletas a una andadera y luego a un
mantener un sentido de mi cuerpo en el es- prenda mojada vera en la maana bastn, hasta que finalmente puedes cami-
pacio y mi direccin. y (si puedes) una promesa que te- nar sin ayuda. Pero gracias a mi padre, di
Golpe el agua y, a ponte algo seco na presente mientras mis primeros pasos sin asistencia menos de
pesar de la temperatu- para bloquear intentaba aferrarme a dos semanas despus de mi percance; re-
el viento.
Ms de la mitad de ra, sent alivio, lo haba la tierra. gres al trabajo en apenas dos meses.
las personas que logrado, estaba vivo. Desde el islote, vol- Steven Arrasmith, de 34 aos, vive en
caen desde esta Lo peor quedaba atrs. te hacia arriba y vi las Mesa, Idaho. Sobrevivi, quiz porque de-
altura mueren, Gir la cabeza para bus- luces de una patrulla sobre el puente, gri- ba cumplir una promesa.
segn investiga- car la orilla ms cer- t pidiendo ayuda. Le tom 30 minutos a un
ciones. A esta
cana. Soy un veterano oficial cruzar el ro y llegar hasta m para
altura, cualquier
del ejrcito y he caza- cubrirme con una cobija de lana. Mi ros-
superficie agua,
pasto o lo que do, pescado, acampa- tro y mis labios estaban azules, pero no me
sea acta como do y hecho senderismo senta tan mal, quizs debido a la secrecin
concreto al desde nio. Esas expe- de adrenalina.
impacto, explica riencias me ayudaron a Cinco minutos despus de que alcanc la
Andrew Schmidt, mantenerme en calma orilla, mi padre lleg al puente. l est re-
D.O., M.P.H., y no perder el control, gistrado como enfermero y acababa de ter-
director de pero saba cules eran minar su turno en el hospital. Pas media
medicina en
los peligros que en- hora ms mientras hablaba con el oficial
Jacksonville
frentaba. Dado que era y le gritaba a mi pap para informarle que
Beach Ocean
Rescue. una fra maana de fi- me encontraba bien, pero que probable-
nales de noviembre, la mente tena una pierna rota. Supongo que

42 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Salud

Corazones
Corazones &&

44 menshealthlatam.com | MAYO 2017


mentes
mentes

Tu corazn hace
mucho ms que
slo bombear
sangre. Es un rgano
increblemente
sensible que podra
estar ms en
contacto con tus
emociones de lo
que crees.

POR Bill Gifford


FOTOS DE Dan Forbes

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 45


Salud

En el tero Infancia Niez


Lnea del Antes de que tuvieras tu
primer pensamiento ya
Tu corazn se desarroll
rpidamente hasta el
El corazn crece al mismo
ritmo que otras partes del
tiempo del poseas un corazn. parto, naciste con todas cuerpo, as que alcanz su

corazn Comenz como un tubo


con cuatro segmentos
las clulas cardiacas que
tendrs. Luego, alrededor
tamao completo al concluir
la pubertad. Fue entonces
doblados sobre s mismos de los siete meses, que muchas de sus
para formar un rgano de comenz a bombear una funciones llegaron a su pico.
cuatro recmaras. mayor cantidad de sangre Investigaciones sugieren
Alrededor del da 21, un a tu cerebro, y contina que los nios obesos tienen
impulso elctrico de una hacindolo hoy. corazones ms grandes y
clula cardiaca gener tu menos saludables.
primer latido.

MIENTRAS SE ENCONTRABA
sometido a una serie de estudios, antes de subir el monte
Kilimanjaro, una cumbre de 5,895 metros. Los resultados
haban sido perfectos, as que esta sensacin lo perturbaba.
EN UN PICO EN EL HIMALAYA, Era como un dolor muscular severo en el corazn, dice.
Anker y Lama dieron la vuelta y se dirigieron al campa-

A CASI SEIS MIL METROS DE mento base, ubicado cientos de metros ms abajo. Cuan-
do llegaron, Anker comenz a sentirse mejor y decidi que

ALTITUD, CONRAD ANKER podra soportarlo. Dije, s, puedo con esto, nicamente
necesito recuperarme.

SINTI ALGO INUSUAL:


En vez de eso, Lama, de 26 aos, tom la decisin
de pedir ayuda. Un helicptero se encontraba cerca y
transport a Anker al hospital de Katmand, donde los
ESTABA CANSADO. doctores descubrieron el problema: el hombre haba ex-
perimentado una oclusin trombtica aguda en su arte-
ria descendente anterior o, en trminos coloquiales, un
ataque repentino al corazn.
El culpable era un pedazo de placa adiposa que bloqueaba
Para un hombre tpico de 53 aos, uno de los principales vasos sanguneos que conducan al
esto no sera ninguna sorpresa. rgano vital. La obstruccin tena el tamao de una miga-
Anker, un aclamado montaista, lle- ja. Nueve horas despus de que sinti su pecho endurecer-
vaba siete horas escalando, desde las se, los doctores insertaron una prtesis intravascular en el
dos de la maana, y estaba atrave- vaso sanguneo en cuestin. Si haba algn momento para
sando la sexta seccin apoyado por retirarme del juego con gracia, era ese, seala. Afortu-
cuerdas en el camino a la cima de un nadamente todo sali bien, cada paso.
pico que no haba sido conquistado, Qu es lo ms nue- Cada ao, alrededor de 735 mil personas en Estados Uni-
el Lunag-Ri. Eso es suficiente para vo que sabemos so- dos sufren de ataques cardiacos. Muy pocas de ellas son
acabar con cualquiera. Pero no con bre el colesterol? atletas de clase mundial como Anker. La causa de este epi-
Anker. Tena una condicin fsica sor- sodio podra haber sido simple mala suerte, predisposicin
prendente para cualquier edad. Cua- gentica o quizs una vida de exigir a su corazn al mxi-
tro aos antes, se convirti en una de Son noticias desesperanzadoras: las mo. Pero l seal otra posible razn: duelo.
lipoprotenas de alta densidad (colesterol Cinco meses antes, haba escalado el monte Shisha
las pocas personas en alcanzar la cima
bueno o HDL) podran no ser tan Pangma de 8,026 metros en el Tbet con un equipo dis-
del Everest sin contar con oxgeno su-
benficas como crean y esperaban los
plementario. l era incansable. tinto. Esa vez su misin era algo sombra: deba recuperar
mdicos. Los niveles excesivos de HDL
Pero en ese momento dej de es- conocidos por combatir el colesterol el cuerpo de su mejor amigo, Alex Lowe, quien muri en
calar y se sent. Pens que podra LDL, responsable de formar placas una avalancha en 1999. Anker haba acompaado a Lowe
tratarse de mal agudo de montaa. podran ser tan malos como los niveles en esa expedicin y vio cmo su amigo perdi la vida. Am-
Luego lo golpe muy duro. Era ms muy reducidos. En un nuevo estudio, las bos fueron tan cercanos que ms tarde Anker se cas con
que slo la altitud. Simplemente, no personas con niveles muy altos o muy la viuda de Lowe, Jenni, y cri a sus tres hijos. En este viaje
poda continuar, dice. Me detu- bajos de HDL tenan un riesgo mayor de reciente, Anker carg el cuerpo de su amigo para bajarlo de
morir en los siguientes cinco aos. An la montaa, una pesada carga tanto para su cuerpo como
ve en seco.
no sabemos si las lipoprotenas HDL su alma. Subir de nuevo a ese sitio y verlo todo fue suma-
Se acerc a su compaero de es-
protegen al corazn, dice Steven Nissen,
calada, David Lama. David, dijo, mente emotivo, dijo en una entrevista a National Geogra-
doctor encargado de medicina
esto no es bueno. cardiovascular en Cleveland Clinic. En phic. Estaba estresado y senta mi corazn.
Como atleta, Anker era conscien- vez de concentrarte en los nmeros de Qu hombre no ha sentido su corazn en algn punto?
te del estado de su corazn. Puedo HDL, explica el doctor Nissen, cuida tu Cuando salimos en una primera cita, cuando nos hincamos
sentirlo cuando estoy escalando, pero dieta, mantente activo, evita las grasas para proponer matrimonio, cuando nos acercamos a un
tambin cuando duermo o descan- trans, conserva un peso saludable y no podio para hablar en pblico o cuando escuchamos sobre
so. Slo unos meses antes se haba fumes, ni siquiera ocasionalmente. la muerte de un ser querido. En estas ocasiones, nuestros

46 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Cul es la mejor
dieta para tu
corazn?
Las dietas DASH, mediterrnea y
basada en plantas y alimentos
integrales brindan muchos
beneficios que protegen al
corazn, segn la cardiloga
Eugenia Gianos, doctora de la
NYU Langone School of
Medicine. Todas se concentran en
alimentos no procesados como
los vegetales, frutas, legumbres,
granos enteros y pescados. Evita
el patrn de comer como
oficinista, es decir muchos
bocadillos y nada de productos
caseros. En un estudio, las
personas que se alimentaron as
fueron ms propensas a mostrar
signos de ateroesclerosis que
aquellas que siguieron una dieta
mediterrnea. Prueba con estas
comidas rpidas.

DESAYUNO Toma una taza de


corazones nos hablan. Y nosotros respondemos. de tu salud en general, tu nivel de fatiga, el im- yogur griego natural y una
Es por eso que durante siglos, incluso antes de pacto del estrs en tu vida (y, algo importante porcin de fruta fresca.
que comprendiramos cmo hace su trabajo de para los hombres, el enojo) y, en efecto, el es-
bombear sangre, el corazn ya era un podero- tado de tus relaciones. Te mantiene vivo, pero
so smbolo de muchas cosas: amor, emocin, tambin puede matarte si no aprendes a escu-
intuicin, conviccin (creo con el corazn), charlo y entenderlo.
y verdad (el corazn del asunto). Nuestros Sabemos que es ms que una simple bom-
corazones ocupan el centro de nuestras vidas ba, apunta Mimi Guarneri, mdico, una SNACK Mezcla un puo de
emocionales. Como dijo el mdico britnico del cardiloga en La Jolla, California. Hay un nueces con uno de arndanos
siglo XVII, William Harvey, toda afeccin de la corazn fsico y uno emocional, el cual res- deshidratados.
mente que brinde dolor o placer, miedo o espe- ponde al mundo que te rodea. Tambin exis-
ranza, provoca una agitacin cuya influencia se te un corazn espiritual, donde yo creo que
extiende al corazn. se encuentra el alma, y ah la razn por la que
Nuevas investigaciones a lo largo de una llegaste a este mundo y lo que debes hacer
gama de disciplinas sugieren que estos anti- como ser humano.
guos mitos podran tener cierta validez. Es- La mayora de los hombres estn familiari- COMIDA Cubre un pan pita de
tudios demuestran que nuestras emociones zados con los factores clsicos de riesgo como grano entero con dos huevos
pueden afectar directamente la salud cardiaca, la presin sangunea y el colesterol, pero tien- duros rebanados, guisantes,
usualmente en formas fsicas y tangibles. Esa den a ignorar los problemas mentales, emocio- tomates secos y un aguacate
en rebanadas.
podra ser la razn por la que ms personas nales o incluso espirituales que se relacionan
suelen sufrir ataques del corazn en lunes que con el corazn, segn la doctora Guarneri.
en cualquier otro da de la semana, por ejem- Esa es una tragedia porque comprender al r-
plo. Los lunes fros son an ms peligrosos. gano ms milagroso del cuerpo humano pue-
Las personas que han experimentado un trau- de mejorar o incluso salvar tu vida. Estas son
ma agudo de forma repentina, como la muer- las tareas que realiza y lo que puedes hacer para
te de alguien cercano, pueden sufrir un cambio mantenerlo funcionando a la perfeccin. CENA Si necesitas elegir una
fsico en el corazn. comida que ya est preparada,
opta por salmn, quinoa y
Anker asegura que la muerte de su amigo toc Bombea vegetales en el supermercado o
su corazn y probablemente as fue. El corazn es el nico rgano del cuerpo que
una ensalada en alguna cadena
Tu corazn es un rgano increble. Est sufi- se encuentra en movimiento constante, dice de comida de este tipo.
cientemente ocupado con su trabajo principal el cardilogo de Stanford, Euan Ashley, Ph.D.
bombear sangre pero tambin dicta el estado

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 47


Salud

Cuatro formas en las que tu corazn


puede romperse
Es fcil pensar: eso nunca me sucedera a m, pero probablemente cono-
ces a alguien que haya sido vctima de alguno de estos problemas.

Ataque Widowmaker Miocardiopata de


Takotsubo
VCTIMA FAMOSA TIM RUSSERT
VCTIMA FAMOSA JOHNNY CASH
Una acumulacin de placa en la arteria (PRESUNTAMENTE)
descendente anterior izquierda (LAD) es
lo que suele preceder a un widowmaker. Cuando sufres estrs emocional severo,
Es como un saco lleno de colesterol tu cuerpo enva adrenalina por el torrente
dentro de la arteria, dice Matthew sanguneo, lo cual puede debilitar el
Brennan, cardilogo intervencionista del ventrculo izquierdo y causar que pierda su
Duke Medical Center. Cuando el saco se forma temporalmente, segn el
molesta lo suficiente, puede reventarse, cardilogo de Cleveland Clinic, Michael
bloqueando la arteria y deteniendo el Faulx. Esa es la miocardiopata de
flujo sanguneo dentro del corazn. Takotsubo, tambin conocida como el
Luego, si ste no se restablece sndrome del corazn roto. Usualmente, tu
rpidamente, mueres. rgano se recupera en un mes, pero para
algunas personas (comnmente
FACTORES DE RIESGO Si tienes un hombres) puede ser fatal.
historial familiar de enfermedades
cardiacas o colesterol muy elevado, si FACTORES DE RIESGO Un evento
ests estresado todo el tiempo, no haces estresante, tal como un diagnstico de
ejercicio o eres diabtico, tu riesgo se cncer, un crimen violento o la prdida
incrementa. Consulta a un mdico y denle de una pareja o amigo cercano pueden
seguimiento a tu corazn. ser catalizadores.

Muerte sbita cardiaca Diseccin artica


VCTIMA FAMOSA RICHARD PRYOR VCTIMA FAMOSA ALAN THICKE

Cuando tu corazn late demasiado rpido, Tu aorta es una arteria que conduce la
o deja de hacerlo (a lo cual se le llama sangre alrededor del cuerpo. Las
arritmia), no puede enviar sangre a donde condiciones como la presin sangunea
tiene que ir de forma efectiva. Si no hay elevada y la ateroesclerosis pueden debili-
sangre u oxgeno que lleguen al cerebro, tarla, causando protuberancias o rupturas,
pierdes la conciencia, dice el cardilogo las ltimas de las cuales podran matarte.
de Cleveland Clinic, David Wolinsky. Si no Si tu aorta es dbil, un cirujano puede
hay resucitacin o reanimacin repararla antes de que ocurra una ruptura.
cardiopulmonar, podras morir en menos Si lo que viene a continuacin te resulta
de cinco minutos. familiar, pdele un ultrasonido a tu doctor.

FACTORES DE RIESGO Un diagnstico FACTORES DE RIESGO Si un familiar


de cardiomiopata o enfermedad de la sufri un aneurisma artico o muri de
arteria coronaria, un electrocardiograma problemas sbitos de corazn, resta 10
anormal o un historial familiar de muerte aos a la edad en la que fue diagnosti-
sbita pueden incrementar tu riesgo. cado y busca ayuda antes de esa edad.
Visita a tu doctor regularmente para Otros focos rojos: articulaciones laxas, una
controlar los factores de riesgo tales como arteria facial dolorosa o la costumbre de
el colesterol elevado o la diabetes. levantar pesas con demasiada intensidad.

48 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Adultez temprana Mediana edad Vejez
Deberas realizarte tu primer Si tienes factores de riesgo, Para cuando tengas 70 aos,
perfil lipdico a los 20 aos tales como presin alta no la acumulacin de colesterol,
para establecer tus nmeros controlada, los msculos de tu inflamacin, anormalidades
base de colesterol. Los corazn se endurecen ms de las vlvulas y el ritmo irregu-
msculos de tu corazn se rpido. Luego, alrededor de lar comprometern la
endurecen con el tiempo; una los 50 aos el corazn se eficiencia de bombeo de tu
persona saludable de 20 aos relaja menos. Cmo puedes corazn. Despus de
tendr un ritmo cardiaco prevenirlo? Lo adivinaste: alrededor de tres mil millones
mximo de 200 latidos por ejercicio regular para mejorar y de latidos, el suministro de
minuto, nmero que se reduce mantener la flexibilidad oxgeno puede agotarse, y tu
entre cinco y 10 latidos por cardiaca. corazn se detendr
dcada. finalmente.

Alrededor de 70 veces por minuto, A pesar de este uso continuo, el co- Unido. La American Heart Association recomienda cinco se-
100 mil por da, las cuatro recmaras razn resiste: sus paredes se esti- siones de 30 minutos de ejercicio moderado o tres sesiones
del corazn se expanden y contraen ran y sus vlvulas mantienen el flujo de 25 minutos de ejercicio vigoroso por semana, adems
en perfecta sincrona para enviar el de la sangre en la direccin correcta de los de fuerza con intensidad moderada a elevada por lo
equivalente de 7,500 litros de sangre sin detenerse, incluso cuando duer- menos dos das cada semana. El entrenamiento de inter-
rica en oxgeno alrededor del cuer- mes. Qu mquina podra lograr eso valos elevar la intensidad por varios minutos en mlti-
po. Tu corazn conduce la sangre in- por 80 aos? ples ocasiones a lo largo del entrenamiento es excelente.
cluso a las partes ms remotas, desde Ayuda a entrenar al corazn y los msculos para que tra-
el cerebro a tus cudriceps o, cuando MANTN EL RITMO Los hombres bajen ms duro, permitiendo una entrega superior de ox-
es necesario, a los tejidos del pene, y, que se ejercitan regularmente bom- geno y una mayor eficiencia muscular, segn David
lo ms importante, al corazn mismo bean ms sangre con cada latido que Wolinsky, doctor, lder de la seccin de cardiologa nuclear
que usa parte de la sangre que bom- aquellos que son menos activos, de en Cleveland Clinic Florida. El entrenamiento de intervalos
bea para su trabajo. acuerdo con investigaciones del Reino de alta intensidad es como pisar el acelerador y seleccionar
la sptima velocidad cuanto ms rpido te muevas, ms
eficiente ser el trabajo de tu corazn. El entrenamiento
de fuerza, los ejercicios de core y los movimientos de flexi-
bilidad tambin son importantes, dice el doctor Wolinsky.

Qu condiciones ponen a tu corazn Se autorregula


en la mira? Tu ritmo cardiaco est cambiando constantemente, latido
a latido. Eso es porque el corazn est regido por dos mi-
tades de tu sistema nervioso autnomo, las cuales com-
Nivel alto de glucosa en la sangre piten una con otra, dice Reginald Ho, M.D., de la Thomas
Una vez que una persona tiene diabetes, se considera que sufre de una etapa Jefferson School of Medicine en Filadelfia. Tu sistema ner-
temprana de enfermedad cardiaca, dice Clyde Yancy, M.D., jefe de cardiologa de vioso simptico reacciona ante las amenazas con la res-
Northwestern School of Medicine. El nivel de azcar en la sangre crnicamente alto puesta de pelear o huir, lo cual acelera el latido. Tu sistema
genera inflamacin que puede debilitar los vasos sanguneos y permite que el parasimptico, ms relajado, reduce el ritmo para que
colesterol infiltre las paredes arteriales fcilmente. Cuando te hagas un examen puedas descansar y digerir.
anual de salud, pide que midan el nivel de azcar en tu sangre.
Ambos estn enfrascados en una batalla constante,
Disfuncin erctil dice el doctor Ho, dependiendo de los estmulos exter-
La ateroesclerosis acumulacin de placa en las arterias usualmente afecta los nos y, crucialmente, tu interpretacin de esos est-
vasos sanguneos ms pequeos que conducen al pene antes de bloquear el flujo mulos. Un tono simptico ms elevado significa un ritmo
que se dirige a corazn. Eso hace que la disfuncin erctil sea una seal de un cardiaco acelerado, presin ms alta y un mayor riesgo de
futuro ataque al corazn, usualmente en los siguientes tres a cinco aos, de eventos cardiacos. Pero cuando el dominante es el sistema
acuerdo con la publicacin Circulation. Haz ejercicio, come de forma saludable y parasimptico, como sucede en los atletas, la tasa se redu-
considera los medicamentos para controlar la ateroesclerosis. ce y vuelve ms variable. Esta variabilidad es indicativa de
buena salud, apunta Ho. Menor variabilidad, en contras-
Asma
te, podra indicar la presencia de una enfermedad crnica
Las personas asmticas que requieran medicamentos controlados son 60 por
o, en un atleta, sobreentrenamiento. En un estudio de pa-
ciento ms propensas a sufrir un ataque al corazn en los siguientes nueve aos
que aquellas que no tienen problemas para respirar, posiblemente porque el asma rejas de mediana edad, la mayor variabilidad estuvo aso-
y la enfermedad cardiovascular comparten caminos inflamatorios similares. Los ciada con un matrimonio ms feliz.
ataques de asma tambin son un reto para el corazn. Tu doctor puede ayudarte a
manejar estas condiciones de forma conjunta. MANTN EL RITMO Las apps como Elite HRV y Ome-
gawave (ambas gratuitas) pueden ayudarte a monito-
rear la variabilidad de tu corazn. Primero, estableces

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 49


Salud

una lnea base. Luego puedes medir


las fluctuaciones diarias para saber
cundo entrenar con ms intensidad
y cundo relajarte, dice Alexander
Koch, Ph.D., entrenador personal y
un profesor de ciencias del ejercicio
de Lenoir-Rhyne University.

Est conectado
Cuando estaba en la escuela de me-
dicina, el doctor Ashley se sinti cau-
tivado por una propiedad nica del
corazn. Si lo remueves del cuerpo
y le sigues brindando energa y ox-
geno, continuar latiendo por s mis-
mo, dice. Eso es porque este rgano
tiene su propio sistema elctrico, con
clulas especiales que generan y re-
parten pulsos elctricos regulares y
rtmicos, estimulando las cmaras
superior (atrial) e inferior (ventricu-
lar) del corazn para que se contraiga
y relaje. Si algunas de esas clulas se
descomponen, otras se harn cargo.
Pero el sistema elctrico tambin
es vulnerable: los nervios comple-
jos y las clulas gatillo que contro-
lan el latido del corazn pueden sufrir
problemas, provocando alteraciones
como fibrilacin auricular, una con-
dicin que afecta a un estimado de
nerviosas llamadas ganglios, casi como un cerebro ru-
2.7 a 6.1 millones de personas en Es-
dimentario. Cuando trasplantas un corazn, el peque-
tados Unidos. An peor es la fibri-
o cerebro va con l, dice Ardell. Este cerebro no puede
lacin ventricular, cuando la seal
generar pensamientos o recuerdos, pero su trabajo es cr-
se vuelve catica y las contraccio-
tico: asegura que las funciones elctricas y mecnicas del
nes del corazn simplemente se de-
corazn funcionen en conjunto para bombear sangre.
tienen. Cuando eso sucede, en ms
Estos ganglios responden a seales de varias fuentes
del 90 por ciento de los casos el re-
las recmaras del corazn, el sistema circulatorio, tus
sultado es la muerte, apunta Jeffrey
msculos y tu cerebro. Diferentes tipos de neuronas per-
Ardell, Ph.D., director del Neurocar-
ciben las demandas mecnicas y de fluidos del corazn y
diology Center for Excellence en UCLA.
ajustan su movimiento en consonancia, milisegundo a mi-
Afortunadamente, los cientficos es- Apps tiles y gratui- lisegundo. Tal control permite al cuerpo lidiar con las de-
tn desarrollando terapias elctricas,
como la estimulacin del nervio vago,
tas para promover mandas diarias que le impones, desde dormir hasta estar
para calmar a los corazones errti- la salud cardiaca de pie o hacer ejercicio. Pero es una avenida de dos vas: tu
rgano vital puede hablar con el cerebro tambin. En al-
cos y reducir la prevalencia de fibrila-
gunos casos, sentimos las cosas primero en el corazn y
cin auricular.
luego reacciona el cerebro, explica la doctora Guarneri.
Monitor de sueo Beddit No consigues
MANTN EL RITMO Para reducir dormir entre siete y nueve horas por MANTN EL RITMO Para tomar ventaja de esta relacin
tus probabilidades de sufrir este mal, noche? Tu riesgo de morir de una
simbitica, controla tu mente usando el corazn: realiza
deja de beber. El Journal of the Ameri- enfermedad de las arterias coronarias
sesiones diarias de respiracin calmada durante cinco a 10
can College of Cardiology reporta que podra incrementar. Compra el sensor
para realizar un estudio de sueo en casa. minutos, dice Guarneri. Inhala profundamente contan-
los hombres que toman alcohol a dia-
do cuatro tiempos y luego exhala en siete. Pondrs a tu
rio tienen un riesgo ms elevado de
MealLogger Convierte tu perfil de sistema nervioso en un estado de relajacin, agrega. Eso
desarrollar fibrilacin auricular 40
Instagram en un diario de comida. Captura tranquiliza tu mente y alivia dicho rgano.
por ciento ms alto si consumen cin-
fotos de tus comidas y la app te dir si ests
co bebidas por da. La ingesta excesi-
va de ste podra reducir la velocidad
comiendo bien. Comparte las fotos con Escucha
amigos para obtener ms motivacin.
de ciertas seales cardiacas, alteran- Tu corazn es ms que trabajo mecnico: su cerebro
do todo el sistema. responde ante el mundo que te rodea y parece ser sensi-
Estimador de riesgo ASCDV Creada por el
American College of Cardiology y la ble ante la msica. Peter Sleight, doctor e investigador re-
tirado de la Universidad de Oxford, ha estudiado el efecto
Tiene un cerebro American Heart Association, esta app
de la msica en los ritmos cardiacos; Sleight y sus colegas
El corazn tiene sus propias neuronas monitorea tus signos vitales y estima tu
riesgo de sufrir enfermedades cardiovascu- descubrieron que la presin sangunea y el ritmo cardia-
que estn incrustadas en estructuras
lares en 10 aos. co se mueven al ritmo de la msica. Otras investigaciones

50 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Salud

Emilio Ferrer, Ph.D., de UC Davis, realiz un dos veces y media, de acuerdo con investigacio-
experimento novedoso: tom a 32 parejas nes realizadas en Canad.
compuestas por un hombre y una mujer y las
ubic cada una en un cuarto a solas, conecta- MANTN EL RITMO
das a un electrocardiograma y una mquina Si sientes como que ests a punto de explo-
para medir la respiracin. El equipo de investi- tar, medita. En un estudio de la Universidad de
gadores del doctor Ferrer les pidi a las parejas Kansas, las personas que hicieron esto duran-
que realizaran tres tareas por cinco minu- te 20 minutos redujeron su enojo y ritmo car-
tos cada una: no hacer nada (como lnea base), diaco. Los hombres que meditan regularmente
observarse el uno a otro e intentar imitar- son ms calmados, pero los efectos pueden
se mutuamente sin tocarse o hablar. Descubri percibirse incluso en aquellos que lo hacen por
que, durante cada tarea, sus ritmos cardiacos primera vez, sus cuerpos no actan como si
se sincronizaron, latido a latido. estuvieran enojados. La meditacin tranquili-
Ese resultado fue interesante, al igual que za el sistema nervioso autnomo, favorecien-
lo que ocurri despus: pidi a cada perso- do la relajacin.
na que llenara un diario emocional por 90
das. Tambin en ese caso, tendieron a com- Se recupera
partir las subidas y bajadas, pero en la mayora El corazn es un rgano muy resistente por-
de los casos, fueron las mujeres quienes modi- que tiene que serlo. No slo puede durar ms que
ficaron sus ritmos cardiacos y emociones para cualquier mquina o batera jams creada, sino
ajustarse a los de los hombres. Las damas que que parece tener la habilidad de sanarse y prote-
cambiaron sus emociones diarias como una gerse a s mismo. Dado que las clulas cardiacas
funcin de las de sus parejas tambin modifi- no se dividen y reproducen ms all de la infan-
caron sus seales psicolgicas, dice. Ese no cia, son menos susceptibles de desarrollar tu-
fue el caso con los hombres. mores. Cuando el flujo de sangre al corazn se
ve restringido como le sucedi a Anker el co-
MANTN EL RITMO razn an puede latir. Mi doctor dijo que b-
Pon mayor atencin al estado fsico y emocional sicamente me haba preparado para sobrevivir
de tu pareja, de manera que no siempre se tenga esto, explica. Al estar en forma y haber pasado
que adaptar a ti. El estudio tuvo lugar en un la- mucho tiempo a gran altitud, mi corazn com-
revelan que el canto rtmico, como en
boratorio, pero t puedes probarlo en casa. Pa- prenda la exigencia que enfrentaba, y otras par-
una clase de yoga, o la repeticin de
sen cinco minutos sentados en silencio, cerca el tes del msculo pudieron hacerse cargo.
oraciones, tienen un efecto calmante
uno del otro, sin hablar ni tocarse. Investigaciones realizadas en Alemania su-
similar. En cualquier caso, el nme-
gieren que las personas que se ejercitan regu-
ro mgico es 10: las frases musicales,
cantos o respiraciones que duren al-
Se rompe larmente podran recuperarse ms rpido de
El corazn roto podra ser algo real, segn in- un ataque al corazn que aquellas que no lo
rededor de 10 segundos parecen sin-
vestigaciones. Los cientficos han observado hacen en parte debido a que hacer ejercicio
cronizarse con la onda Meyer, el flujo
desde hace mucho que las personas que sufren reduce las lesiones producidas por un ataque,
y reflujo natural del ritmo cardiaco, y
un trauma severo de forma repentina en ocasio- as como el adelgazamiento o la inflamacin.
la presin sangunea. El doctor Sleight
nes exhiben heridas fsicas en el pericardio (la Ese fue el caso con Anker. Dos meses despus
encontr que algunas de las composi-
capa externa del msculo cardiaco) causadas por del incidente, su fraccin de eyeccin una
ciones de Verdi alcanzan ese ritmo de
niveles extremos de neurotransmisores del es- medida de la eficiencia del bombeo se ha-
10 latidos, as como Ave Mara.
trs, llamados catecolaminas. Pero tambin hay ba recuperado hasta el 54 por ciento, lo cual
algo llamado miocardiopata de takotsubo, en est dentro del rango normal (haba alcanzado
MANTN EL RITMO Despus de un
la cual el ventrculo izquierdo se deforma tem- poco ms de 20 por ciento despus de su ata-
da estresante, escuchar msica cl-
poralmente y se debilita por estrs emocional que al corazn). Y el msculo cardiaco no su-
sica o relajante ayuda a reducir tu
(los investigadores decidieron que luca como un fri daos permanentes.
presin sangunea. Un anlisis cien-
takotsubo, una especie de maceta utilizada para
tfico publicado el ao pasado sugie-
atrapar pulpos). Se presenta sobre todo en muje- MANTN EL RITMO
re que si eres hipertenso, or msica
res mayores que han sufrido un trauma emocio- Algunos estudios sugieren que incorporar la
podra reducir tu presin arterial sis-
nal, tal como la muerte de un familiar. Pero los capacidad de poner plena atencin al momen-
tlica en siete puntos. Concentrarte
hombres tambin estn en riesgo por una emo- to presente reduce el riesgo de sufrir un evento
en tu respiracin puede aumentar ese
cin distinta: el enojo. secundario, mientras que un gran nmero de
beneficio, dado que las respiraciones
Estudios han encontrado que los hombres investigaciones muestra que el estrs y el eno-
controladas tienden a reducir la pre-
que controlan su enojo tienen un riesgo cardiaco jo son factores que incrementan la probabili-
sin sangunea.
menor que aquellos que explotan fcilmente, dad. Anker monitorea su ritmo cardiaco con un
apunta Karen Matthews, Ph.D., profesora de psi- Fitbit, e intenta evitar situaciones o estmulos
Se conecta quiatra de la Universidad de Pittsburgh. Algo que le causen estrs y aceleren el ritmo de la-
El amor reside en verdad en el co-
que destaca de los hombres es la forma en que tidos de su corazn. Vi algo en el noticiero el
razn? ste se agita cuando ves a
manejan su ira, dice. Al parecer, lo peor para otro da que elev mi ritmo a 128, dice. As
alguien que amas, gracias a la adre-
ellos son los estallidos de sta. Un arranque de que el martes pasado me tom un descanso de
nalina. Pero algunas evidencias su-
este tipo incrementa tus probabilidades de su- los medios de comunicacin y simplemente
gieren que este rgano tambin es
frir un ataque al corazn en la siguiente hora por limpi mi casa, fue genial.
responsable. En 2012, el psiclogo

52 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Qu tienen en comn un leopardo y la Mona Lisa?
Nada, excepto las matemticas

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Salud

El asesino ay dos cosas que


asustan a cual-
temas en el futuro. El me-
jor momento para informarte
Por qu debera importar-
te esto? Porque aunque vivas al

silencioso
quier hombre: y tomar medidas para prevenir sur del ro Bravo, lo ms pro-
un diagnstico de esta enfermedad es ahora. Si- bable es que muchos de tus h-
cncer y la idea gue leyendo para descubrir lo bitos alimenticios, de ejercicio
El cncer colorrectal es de someterse a una exploracin que puedes hacer para blindar y cuidado de la salud estn in-
un padecimiento que del intestino por va rectal un tu cuerpo contra el cncer; se fluenciados por el estilo de vida
mata a miles de hombres procedimiento mejor conocido trata de la mejor inversin de norteamericano.
como colonoscopia. tiempo que puedes hacer. De acuerdo con la docto-
cada ao y que puede Una vez que cumples 50 aos, Entre los tipos de cncer que ra Brenda Jimnez Cantisano,
pasar desapercibido lo ms recomendable es rea- ms se diagnostican en Esta- gastroenterloga y hemat-
durante mucho tiempo si lizar la segunda de forma pe- dos Unidos cada ao, el cn- loga de Cleveland Clinic, los
no se le pone atencin. Te ridica para evitar el primero, cer colorrectal ocupa el tercer inicios del cncer colorrectal
revelamos las acciones pero si an no has alcanzado lugar. La Sociedad America- son asintomticos; los snto-
que puedes tomar hoy esta edad, no pienses que ests na Contra el Cncer calcula que mas comienzan a manifestar-
para reducir el riesgo al salvado y que ya habr tiem- en 2017 se descubrirn 135,430 se a medida que va avanzando
mnimo. Por Vctor Martnez po para preocuparse por estos casos nuevos slo en ese pas. la enfermedad. Es por eso que

54 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Factores de riesgo para
el cncer colorrectal
Segn la doctora
Jimnez Cantisano

Historia familiar
Si algn miembro de tu familia fue
diagnosticado con este padeci-
miento, tus probabilidades de
desarrollarlo son mayores. Hay que
conocer bien la historia familiar. Un
mdico primario puede resolver tus
dudas y, de ser necesario, remitirte a
un gastroenterlogo, asegura la
doctora Jimnez.

Consumo de carne roja


en exceso
La mayora de los hombres amamos
un buen corte de carne. No te
preocupes, no te diremos que
renuncies por completo a este placer
culinario, slo procura no excederte
de dos o tres porciones por semana.
La especialista tambin recomienda
reducir el consumo de carnes
procesadas como los embutidos.

Obesidad o sobrepeso
EL EXMEN DE SANGRE Seguramente tu novia agradecera
PARA ANTGENO CAR- que cambies esa barriga por un
CINOEMBRIONARIO six-pack, pero tener un porcentaje de
(CEA por sus siglas en grasa saludable no es slo una
ingls) es una prueba de cuestin esttica: un IMC por
sangre que permite moni- encima de 24 ya es considerado
torear la respuesta del sobrepeso, dice la doctora (en la
cuerpo ante el trata- pgina 62 encontrars una gua para
miento contra el cncer decodificar los mens populares y
colorrectal. evitar las caloras de ms).

Consumo de bebidas
alcohlicas
Adems de ser deliciosa, una copa
de vino al da puede ser benfica
para la salud, pero como ocurre con
todo, puedes tener demasiado de
una cosa buena. Si quieres reducir tu
resulta tan importante el enfo- desarrollo. Con un diagnstico riesgo de sufrir cncer colorrectal y
que preventivo al lidiar con este anticipado, las probabilidades muchas otras enfermedades es
tipo de cncer. de cura son mucho ms altas, importante que no te excedas en tu
El cncer colorrectal comien- afirma la especialista. consumo de alcohol.
za con la aparicin de pli- Sabemos lo que ests pensan-
pos, crecimientos en el colon o do, pero no todos los procedi-
Enfermedades
intestinales
el recto, que pueden tardar al- mientos son invasivos y algunos
rededor de 10 aos en conver- se realizan bajo anestesia, de Las enfermedades inflamatorias del
tirse en cncer, aunque algunos manera que no sentirs nada. intestino, como la enfermedad de
de ellos son benignos. Lo me- Es un tema incmodo, lo sabe- Crohn y la colitis ulcerativa, incremen-
jor que puedes hacer, adems de mos, pero como dice la docto- tan el riesgo, asegura la doctora.
modificar tus hbitos, es acu- ra Jimnez Cantisano: el mejor Ambos padecimientos presentan
sntomas como dolor abdominal y
dir con profesionales para hacer chequeo es el que se hace. sta
diarrea. Si los has sufrido anterior-
chequeos rutinarios. Podemos puede ser la diferencia entre pa- mente, es importante que acudas
realizar estudios para tratar de sar una hora en un consultorio y con un gastroenterlogo para
identificar el cncer en un mo- meses luchando contra una te- monitorear el estado de tu tracto
mento temprano y prevenir su rrible enfermedad. gastrointestinal.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 55


Nutricin
TALLER DE
COMIDA

APRENDE DE MH

CUNDO
DOBLARLOS
Para descifrar el secreto Cocinamos
de los omelettes, tie- docenas de
omelettes hasta
nes que quebrar huevos. que encontramos
Muchos huevos. Noso- uno que nos
tros lo hicimos hasta que enamor.
conseguimos preparar-
los bien.
Por la Cocina de Pruebas de Rodale
Fotografas por Ted Cavanaugh
Todos los hombres piensan que
pueden preparar un omelette de-
licioso. Vaya, en la Cocina de
Pruebas de Rodale tambin lo
suponamos. Nosotros realiza-
mos experimentos gastronmi-
cos a diario para revistas como
Mens Health, Womens Health,
y Runners World. Pero con-
forme fuimos analizando todos
esos omelettes experimentales
ligeros, grasosos, esponjosos,
gomosos, parteaguas de vida,
rompecorazones empezamos
a preguntarnos: por qu es tan
difcil preparar uno perfecto de
manera consistente?
En nuestro intento de hallar
respuestas, comenzamos con
una aseveracin: el doble triple
francs, suave y de tono plido
no es lo nuestro. Preferimos el
omelette americano que es ms
consistente grueso pero es-
ponjoso, relleno y doblado a la
mitad, con un toque ligeramente
dorado en la parte inferior. Pero
lograrlo requiere cumplir ciertas
reglas indispensables, las cua-
les descubrimos a base de prue-
ba y error.

56 menshealthlatam.com | MAYO 2017


De venta en
Nutricin

1/ Utiliza los mejores 3/ Elige tu combinacin de


utensilios rellenos
Los sartenes antiadherentes y pesados Aprovecha el tiempo de reposo de los
sirven para preparar omelettes huevos para cocinar el resto de los
excepcionales. Esto se debe a su ingredientes esto ayudar a precalentar
composicin de tres capas de acero el sartn para cuando los cuezas. A menos
inoxidable, aluminio y cobre. El primero que lo vayas a rellenar nicamente con
tarda ms en calentarse pero conserva queso, selecciona ingredientes de coccin
su temperatura mejor, mientras que los rpida y mdelos en porciones de una taza.
otros dos metales se calientan ms Si preparas ms, tendrs demasiado
rpido. Combinar los tres genera una relleno. Si quieres cocerlos ms rpido,
superficie que se calienta rpida, pica los ingredientes en trozos pequeos.
uniforme y consistentemente. Nosotros probamos (y volvimos a probar)
En contraste, un sartn delgado tiende a las siguientes combinaciones. Todas
avivarse demasiado, incrementando el fueron increbles.
riesgo de cocinar huevos crudos o Este es un
sobrecocidos. Para un omelette bsico de huevo grande. OCCIDENTAL
tres huevos, lo ideal es un sartn de 20 La clara tiene 17 Cebolla, ajo, pimiento verde y rojo, queso
centmetros. Por qu antiadherente? caloras y casi cheddar fuerte.
Porque si abusas de tus sartenes y no les cuatro gramos
das el mantenimiento adecuado, la de protena. GRIEGA
cubierta antiadherente ofrece una capa Dicho esto Espinaca baby, ajo, jitomates cherry
adicional de proteccin. Adems, las
cortados a la mitad, queso feta
superficies de este tipo que se usan hoy no
desmoronado.
representan un riesgo si no las calientas a
temperaturas infernalmente altas.
ITALIANA
Brcoli, salchicha italiana, parmesano.

JARDINERA
Brcoli, jitomate, championes, pimiento
verde, cebolla, queso de cabra.
la yema incluye
55 caloras, casi COSTERA
tres gramos de Cangrejo, jitomate, espinaca baby, una
protena y mucho pizca de sazonador Old Bay, queso suizo.
2/ Bate los huevos y djalos ms hierro
y calcio.
reposar MEXICANA
Chorizo, cebolla, chipotles en salsa de
Probamos aadiendo leche, agua y crema adobo, queso Monterey Jack
a los huevos, pero cada omelette que Nota: para tener la mejor proporcin de
preparamos que contena un lquido acab huevo y queso, limita el queso a de taza.
siendo plano. Eso se debe a que el aire, no
el lquido, es lo que hace a los huevos
ligeros y esponjosos. El proceso de batirlos
aporta ms aire a la fiesta.
Entonces, utilizando un batidor o tenedor,
btelos con un poco de sal y pimienta 4/ Cocnalo
hasta que aparezcan docenas de burbujas
en la superficie y no puedas distinguir la Primero engrasa el sartn. A nosotros nos
clara de la yema. Despus djalos reposar. gusta usar aceite de oliva. Dos cucharadi-
S, reposar. Aprendimos este truco de J. tas bastan, sin que sea suficiente para que
Kenji Lopez-Alt, de The Food Lab. los huevos se fran. Deja que el aceite se
En nuestras pruebas, cocinamos huevos caliente durante un minuto a fuego medio.
que haban reposado por intervalos que Aade los huevos y luego tapa el sartn
variaban entre ocho y 17 minutos. Los para atrapar el calor.
omelettes que hicimos con huevos que Nuestras pruebas sugieren que la tapa se
haban reposado menos eran ms planos, retire a los 2.5 minutos. Los huevos
aunque ms cremosos, mientras que los lucirn hmedos pero cocidos la
que preparamos de huevos que haban superficie debe parecer hmeda, pero no
reposado ms eran hasta medio deben estar lquidos. Necesitan ms
centmetro ms gruesos. La sal evita que tiempo? Tpalos por otros 30 segundos.
las protenas del huevo se contraigan Luego agrega el relleno y el queso; utiliza
demasiado durante la coccin y expulsen una esptula para doblar un lado sobre el
la humedad. El resultado es un omelette otro (ve a la siguiente pgina para
ms tierno y esponjoso. encontrar la receta).

58 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Nutricin

1 2

EL MEJOR
OMELETTE
3 huevos grandes
de cucharadita de sal kosher
1/8 de cucharadita de pimienta negra
3 3 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de vegetales picados
de taza de queso (opcional)

Por porcin 375 caloras, 20 g de


protena, 8 g de carbohidratos (1 g de
fibra), 28 g de grasa.

1 En un tazn mediano, utiliza un tenedor


para batir vigorosamente los huevos con
sal y pimienta, hasta homogeneizarlos
4 completamente. Djalos aparte para que
reposen durante 15 minutos.

2 Mientras tanto, en un sartn pesado


antiadherente de 20 centmetros,
calienta una cucharadita de aceite a
fuego medio. Cuece los vegetales hasta
que adquieran una consistencia tierna,
de cinco a ocho minutos. Psalos a un
tazn y mantenlos calientes.

3 Limpia el sartn; aade las dos


5 cucharaditas restantes de aceite y
calintalas a fuego medio, alrededor de
un minuto. Remueve el aceite para cubrir
el fondo del sartn.

4 Agrega los huevos y tapa el recipiente.


En exactamente 2 minutos, descbrelo.
Si la superficie se ve hmeda, pero los
huevos ya cuajaron, contina con el paso
6. Siguen lquidos? Haz el paso 5.

5 Vuelve a colocar la tapa, espera 30


segundos y revisa de nuevo. Repite este
paso cuantas veces se requiera hasta que
los huevos tengan la consistencia deseada.

6 Aade los rellenos sobre una mitad del


omelette. Desliza una esptula alrededor
del permetro del mismo y dobla el lado
que no tiene relleno sobre el otro.
Finalmente, utiliza la esptula para
empujar suavemente el omelette afuera
del sartn y srvelo en un plato.
Rinde para una porcin

La historia 11 115C 292 T de


108 Temperatura de BPM (beats por
jengibre
detrs de la horas de huevos
sartn ideal
(tomada con un
minuto) mximos de
los huevos: Juli El mejor

receta pruebas. utilizados.


termmetro
infrarrojo).
Roberts, cocina de
pruebas.
tratamiento para la
indigestin.

60 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Serie original

TANTO COMPROMISO PUEDE SER PELIGROSO

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Nutricin

Lista simplifi-
cada de
pedidos del
Factory
Estos platillos tienen una
cantidad razonable de
caloras y protena con
generosas porciones de
vegetales frescos.

BUENO
ROLLOS DE SALMN
Y ALBAHACA FRES-
CA, TOMATE Y PAN
CON QUESO
730 caloras, 39 g de
protena, 72 g de carbs (6
g de fibra), 31 g de grasa.

MEJOR
CARPACCIO CON RE-
MOLACHA ASADA Y
GLASEADA
580 caloras, 32 g de
protena, 45 g de carbs (9
g de fibra) 37 g de grasa

Decodificador de mens
The Cheesecake Factory
Este lugar fue clasificado por Nations Restaurant News como el ms popular de
EL MEJOR
OMELETTE DE
CHAMPIONES Y
Amrica, si de cocina casual se trata. Lstima que tenga tan pocos ganadores en ESPINACAS
su carta. He aqu la mejor manera de escapar de la fbrica con tu dieta intacta. 490 caloras, 31 g de
protenas, 5 g de
Por Paul Kita
carbohidratos (2 g de
fibra), 37 g de grasa.
1/SLTATE LO 2/PIDE UN SNACK 3/OPTA POR EL 4/EVITA EL
HABITUAL Te decimos cmo construir OMELETTE CHEESECAKE
En cualquier lugar podras un plato de tamao Si lo que quieres son protenas Slo dos de los 35
mantener un lmite de adecuado: checa la para la hora del almuerzo o la cheesecakes que ofrece el
caloras pidiendo pollo a la seccin de aperitivos y la cena, un platillo de la seccin men tienen menos de
parrilla o comida del mar. de platos pequeos y de desayunos ser tu mejor 800 caloras y ambos estn SALN DE LA
Aqu no. El pollo Sheila con bocadillos. Ah encontrars opcin. Escoge un omelette hechos de azcar falsa. VERGENZA
ensalada de aguacate ensaladas con queso de sencillo (440 caloras, 28 Incluso si compartes con
cabra, ensaladas de col TOSTADA FRANCESA
tiene 1,820 caloras sin gramos de protena), agrega otra persona un solo
aderezo. Un sndwich de rizada, edamame al vapor, queso de cabra (80 caloras, pastel digamos, el Fresh CON JAMN ASADO
ensalada de pollo? 1,500. botanas con cangrejo cuatro gramos de protena) y Strawberry Cheesecake Y QUESO BRULE
Nada en la seccin de crujiente y otras muy cualquier vegetal que quieras. siguen siendo 720 caloras 2,760 caloras, 198 g de
pescados y mariscos tiene buenas opciones. Incluso Evita los huevos benedictinos, y 62 gramos de azcar por carbohidratos, 179 g de
menos de 1,170 caloras. Y si pides dos de estos cada uno tiene tres gramos de persona. Quieres algo grasa (111 g de azcar)
todo se debe a las snacks mantienes una baja grasa trans, ms que la porcin dulce? Pide un tazn de Caloras equivalentes: 9.2
porciones colosales. cuenta de caloras. diaria recomendada. fresas frescas. hamburguesas con
queso de McDonalds.

62 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Nutricin

EL REGRESO
TRIUNFAL DE LA

CARNE ROJA
Algunos alarmistas
quisieran creer que comer
5

4
carne de res te matar,
pero nosotros tenemos
la verdad detrs de esta
hiprbole. Lela. Digirela.
Asa un bistec.

Por Markham Heid


Fotografas de Christopher
Testani

Enfermedad del corazn! Cncer! Em- cualquier dieta saludable, afirma el doc-
bolia! Diabetes! Asesinato por vaca! Si tor Dariush Mozaffarian, director de nutri- CUNTA CARNE ROJA
has ledo noticias en torno a la carne de res cin en la Universidad Tufts. Es cierto que ES DEMASIADA?
y su relacin con la salud en el pasado, es las procesadas y curadas (como las carnes Evita consumir carnes procesadas o
probable que pienses que alguien quiere sa- deli y los palitos de salami) llegan a incre- curadas. Piensa en ellas como algo que vas a
botear a los ganaderos. Pero si analizas mentar el riesgo de padecer embolia y ma- comer una o dos veces al mes, mximo. En
cuanto a la no procesada, la evidencia apunta
con ms detalle las investigaciones, te da- les del corazn, admite. Pero la carne roja
a que puedes ingerir dos o tres porciones a la
rs cuenta de que esos males que aseguran no procesada filete, chuletas y otros cor- semana. Una porcin equivale de 115 a 170
que provocan no son ciertos. La carne roja tes magros no es un villano en la salud gramos, seala Dariush Mozaffarian.
puede ser un agregado rico en nutrientes a si la consumes con moderacin. Incluso los

64 menshealthlatam.com | MAYO 2017


6 CORTES QUE
DEBES PROBAR
EL FILETE MIGNON EST SOBREVALORADO,
APUNTA JOSHUA APPLESTONE, FUNDADOR
DE LA APPLESTONE MEAT COMPANY.

1/ RIB EYE
Es el filete estadounidense por excelencia y lo
prefiero al NY steak, porque tiene un poco de ms
grasa, explica Applestone. Solamente necesita sal y
pimienta. Me encanta servir el rib eye con camotes,
aade. Los sabores se complementan muy bien.
Disfruta su exquisito bao de grasa.

2/ FILETE
Es el corte con que se queda el carnicero. Proviene
de la espaldilla y sabe delicioso, opina Joshua. En la
punta hay lneas de grasa que forman una red hacia
abajo. Si lo cueces a fuego alto, esa grasa se derrite
con la protena para obtener un bocado suculento y
consistente, explica.

3/ CORAZN DE RES
Cuando se le limpia adecuadamente, el corazn de
res es delicioso, asegura Applestone. Es magro y de
sabor fuerte, pero se puede endurecer si se cuece de
2 ms. Crtalo en cubos, ponlo en brochetas, balo
con la salsa de tu eleccin y salo al fuego hasta
dejarlo tres cuartos. Hacer o no una representacin de
la escena de Temple of Doom depende de ti.

4/ FALDA ANTERIOR
Es la parte extrema y ms delgada del solomillo.
Por este motivo es rica en grasa, pero puede ser
dura si no se cocina adecuadamente. Crtala en
cubos y sala a trmino medio en un sartn caliente,
solamente cociendo unos minutos por lado. Srvela
con championes salteados o baada en curry.

5/ LOMO BAJO
Se encuentra justo debajo del solomillo. Este
corte magro y suculento es ideal para preparar
tacos o burritos, porque se mastica con facilidad si
se le corta en tiras. Asa el corte completo y luego
rebnalo. Debido a que es magro, querrs comerlo
con un poco de grasa (crema agria, aguacate) para
equilibrar el sabor.

3 6/ CONTRA
Pide a tu carnicero que te prepare este corte favorito
de la Costa Oeste de los Estados Unidos, el cual se
rebana de la parte baja del lomo. Es rico y suave.
Tambin genial si se sirve con ensaladas fras que se
preparan con quesos fuertes como el parmesano.
salo a fuego bajo y lento, crtalo a contrapelo y
srvelo sobre una cama de ensalada Csar.

cortes con grasa no son inherentemente nuevo la evidencia ms radical apunta a


dainos. Cuando empec a investigar las carnes procesadas, seala Jonathan 1 4
el tema de la grasa y la grasa saturada, Schoenfeld, onclogo de Harvard, m-
hace 15 aos, pens que encontrara que dico y maestro en salud pblica. Ade-
2 5
causa muchos males, explica Mozaffa- ms, la carne roja no procesada aporta
rian. Pero cuanto ms he indagado, zinc, selenio, hierro, vitaminas B y al-
ms resulta que la saturada total tie- gunos cidos grasos. 3 6
ne un efecto neutral ni bueno ni malo Que venga la carne!
para el corazn. Qu hay de la rela-
cin entre la carne roja y el cncer? De

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 65


Nutricin

ENCUENTRA
SENTIDO A LA
CLASIFICACIN
Los evaluadores de carne del USDA
HAMBURGUESAS
MEJORADAS
(Departamento de Agricultura de
Estados Unidos, por sus siglas en
ingls) la clasifican segn su
suavidad, sabor y jugosidad. La
carne que gana la aprobacin de
quien la valora normalmente recibe
uno de los tres sellos de calidad
que puedes ver en el paquete.

Es carne de la mxima calidad con


abundante marmoleo de grasa. Los
cortes tipo Prime son excepcional-
mente suaves y ricos en sabor.

Sigue siendo carne de calidad, pero


la categora Choice tiene menos
marmoleo de grasa que la Prime y
quiz tambin incluya cortes que Ves esas carnes
son ligeramente menos suaves. para hamburguesa
que venden en el
supermercado? De acuerdo
con Consumer Reports,
muchas veces pasan por varios
Es uniforme en cuestin de calidad molinillos y contienen carne de
y suficientemente suave. La carne muchas vacas. Eso incrementa
Select tiene menos marmoleo de el riesgo de padecer alguna
grasa que la Choice y Prime. enfermedad causada por
Nota: no toda la carne de res lleva alimentos. Compra un molinillo
uno de estos tres sellos. La que se y prepara tus hamburguesas
considera de calidad estndar caseras. Coloca piezas de
o comercial normalmente se carnes fras (por ejemplo, una
vende sin calificacin como carne combinacin de solomillo con
etiquetada por la tienda; es decir, falda) y mulelas. Dale forma,
los paquetes envueltos en plstico saznala, cucela y disfrtala.
que encuentras en el sper.

La otra carne roja


Cualquier cazador comprometido te dir que la mejor carne roja no es la de res ni la
de cordero; es la de venado, la cual tiene toda la consistencia de la primera, pero con
un sabor mucho ms suave que la de cordero. No sabes cocinarlo? Afortunadamen-
te, lo mejor es tambin lo ms sencillo. Toma un sartn de hierro fundido engrasa-
do y ponlo en la estufa a fuego alto. Luego sazona la carne por ambos lados con sal y
pimienta, y ponla a cocer. Asa levemente el venado de cada lado hasta dejarlo en tr-
mino medio, dos a tres minutos. Sirve con championes salteados y un vino tinto con
cuerpo. Considera la posibilidad de solicitar una licencia para cazar.

66 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Q U H AY
DE LA RES
A L I M E N TA D A
C O N PA S TO ?

TODO EST EN EL
CORTE
Conoce las respuestas antes de
Al cortar la carne, y
abandonar la versin original de
luego cubrirla con
reses que engordan con granos.
salsa, incrementas
el sabor en cada
QU SIGNIFICA ALIMEN- bocado.
TADAS CON PASTO?
Antes que nada, la mayor
parte de sus vidas las reses se
alimentan de pasto. Pero
despus, algunos ganaderos
mandan a los animales a
unidades de engorda en donde
se les alimenta con grano. (Entre
ms pese la vaca, ms dinero se
gana con ella). Los ganaderos
pueden decidir si se saltan este
paso y las siguen alimentando
con pasto. Es un pequeo
detalle, pero importante.

LA CARNE ALIMENTADA
CON PASTO ES MS SALU-
DABLE PARA M?
Esta carne contiene casi 50
por ciento ms cidos grasos
Omega 3 sanos para el corazn
que la de reses alimentadas con
granos, de acuerdo con las
investigaciones de Gillian Butler,
de la Universidad Newcastle.
Aunque las reses a las que se
sigue alimentando con pasto no
PREPARA UNA SALSA PARA CARNE EN 3 PASOS
aportan la misma cantidad de ALGUNOS AMANTES DE LA CARNE DICEN QUE UN CORTE NO NECESITA SALSA. NO HAN
Omega 3 que el salmn, quiz s PROBADO LA FUERZA DEL SABOR QUE SE ENCUENTRA EN LA COMBINACIN DE ESTOS
posean menos cidos grasos no CUATRO INGREDIENTES.
sanos que la carne alimentada
con granos, considerando lo que
revelan las investigaciones.
1 2 3
ESTN MARCADAS CON
ALGUNA ETIQUETA?
S, hay varias distintas. Desde
CUECE LA CARNE PREPARA LA SALSA BAA LA CARNE
enero de 2016, el USDA ya no usa
el trmino alimentadas con Salpimienta el bistec. Calienta un Retira el sartn del fuego y aade Toma una cucharada de la salsa
pasto para las etiquetas sartn de hierro fundido a fuego taza de vino tinto. Utiliza la parte que preparaste en el sartn y
utilizadas en carne de res. alto. Abre las ventanas; enciende el trasera de una cuchara de madera baa la superficie y el interior rojo
Tendrs que fijarte con mayor extractor. Calienta una cucharada para remover, raspando los trozos de la carne jugosa, caliente y
detenimiento para buscar de aceite de canola. Coloca el que se peguen al fondo. Aade una chisporroteante.
certificaciones de terceras partes bistec en el sartn. Voltalo cada cucharada de mantequilla y
como organizaciones no minuto hasta que se cueza a remuvela hasta que se derrita.
lucrativas tales como la American trmino medio, alrededor de siete Sazona con sal y pimienta.
Grassfed Association o Animal minutos en total. Retira el corte y
Welfare Approved. djalo reposar.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 67


Nutricin

EL MUNDO
DE LA
CARNE

Ve ms all de las fronteras y


encontrars estas deliciosas
tradiciones de degustacin de
la carne.
FJATE EN LA
GRASA
La carne de buey de
Kobe tiene un rico
marmoleo intramus-
cular. Traduccin: te
har babear.
BRASIL/ PICANHA
En una parrilla brasilea, la
picanha es la carne rica en grasa y
gruesa que se sirve en brochetas
y que el mesero te ofrece hasta el
final de la comida.

COREA/ KALBI
Esta versin sabor umami de las
costillitas requiere marinar la

ESTA ES AUTNTICA CARNE DE BUEY DE KOBE carne en una mezcla de salsa de


soya, ajo y azcar; luego asarla
hasta una perfeccin jugosa.

LA MAYORA DE LOS CORTES QUE ANUNCIAN LOS MENS COMO CARNE DE KOBE
NO SON AUTNTICOS.

Los restaurantes y los outlets de pedidos por calidad, comenta Olmsted. Los restaurantes ni
internet cobran altsimas sumas por cortes siquiera tienen que cumplir con el estndar mnimo
anunciados como de buey Wagyu o Kobe. del USDA de ADN Wagyu. La mayora no vende
Pero si crees que ests comprando la carne con Wagyu japons autntico, y cuando se trata de GUYANA/ MORONGA
marmoleo que hizo famoso a Japn, te ests carne de buey de Kobe, solamente nueve
Consiste en arroz sazonado que
engaando, asegura Larry Olmsted, autor de Real restaurantes en los Estados Unidos estn
se mezcla con la sangre de la
Food, Fake Food. En los supermercados estadouni- certificados para importarlo y venderlo. Todos los
vaca; tambin se le llama pudn
denses, Wagyu se refiere a ganado, que es 46.9 dems estn aprovechndose del marketing del
negro. En Guyana la sirven con
por ciento (como mnimo) Wagyu japons. El trmino para servir carne de dudosa calidad y
verduras en escabeche para
trmino Wagyu no es indicador de marmoleo ni cobrarte mucho por ella.
acompaar.

CONSIGUE CARNE DE
BUEY DE KOBE
1 2 3 4
Estos cuatro restaurantes
americanos la sirven. Si
quieres conocer otros, 212 STEAKHOUSE ALEXANDERS BAZZAR MEAT NICK & SAMS FILIPINAS/ KARE KARE
visita kobe-niku.jp. La Nueva York, NY STEAKHOUSE BY JOS STEAKHOUSE Se prepara con rabo de buey. Es
carne de Kobe est Sirve Rib eye de Cupertino, CA ANDRS Dallas, TX un estofado consistente y
aprobada por la Organiza- Kobe, tiras de lomo, Sirve Rib eye Las Vegas, NV Sirve Rib eye, New fortificante que contiene
cin de Certificacin de y lomo Precio: 185 Sirve Rib eye York, lomo vegetales como berenjena y
Carne de Buey de Kobe Precio: a precio de dlares Precio: 50 dlares Precio: a precio de rbano blanco, adems de
de Japn. mercado por 30g mercado especias y cacahuates molidos.

68 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Nutricin

FRUTASVS
NUECES

LA BATALLA DE LOS SNACKS


Tradicionalmente, las frutas han acaparado los reflectores en el mundo de la
nutricin, mientras que a las nueces se les asocia con sal y cerveza. Pero, en verdad
son mejores las primeras?

FRUTAS NUECES
57kcal
El nmero de unidades
34%
Menos riesgo de sufrir
de energa en 100 g de enfermedades cardiacas
moras azules. Tambin si comes nueces y
cuentan con un ndice cacahuates (o crema de
glucmico bajo. cacahuate) todos los das.

JUGADOR Las grasas mono y poliinsatura-


Contenida en las frutas enteras, ESTRELLA das le brindan a las nueces su
la fibra hace ms lenta la
lugar en la dieta balanceada.
liberacin de azcar en el
torrente sanguneo, evitando los
picos que se asocian con un
FIBRA GRASA stas reducen los niveles de
colesterol daino y protegen de
las enfermedades cardiacas.
riesgo ms elevado de diabetes.

PROS Y
CONTRAS

MEJORAN LOS SE DESCOM- HAY UNA MANCHAN LA


CEREALES PONEN GRAN ROPA FUENTE DE PUEDEN SER EXCELENTES SUELEN SER
RPIDAMENTE VARIEDAD PROTENA COSTOSAS EN UN PAN SALADAS

SABOTEADORES 580 kcal en una bolsa de 100 g de


21 g de azcar en un jugo de naranja.
almendras. Eso es el doble de las
Al exprimir las frutas, se remueve la fibra,
caloras en una hamburguesa con
intensificando los picos de azcar en la
queso de McDonalds, adems de
sangre que conducen a la resistencia de
cuatro veces ms grasa. S puedes
insulina o ganancia de peso.
tener demasiado de una cosa buena.

HROES POCO
RECONOCIDOS

COMBATE REDUCE EL RIESGO EVITA EL TORONJA PISTACHO PROMUEVE LA REDUCE EL COLESTE- MEJORA LA
EL CNCER DE ENFERMEDADES ENVEJECIMIENTO DIGESTIN ROL DAINO LDL CIRCULACIN
CARDIACAS DE LA PIEL

La fructosa, el azcar en las frutas, no LOS JUEGOS El acto de eliminar las cscaras previene
DEL HAMBRE
eleva los niveles de las hormonas que el consumo excesivo, reduciendo la
suprimen el apetito, haciendo que sea ingesta de caloras por 59%. Elige las
difcil resistir la tentacin de comer ms. variedades crudas, en vez de las saladas.
University of Southern California. Eastern Illinois University.

EL VEREDICTO MH: LAS NUECES GANAN!


Aunque las advertencias sobre el azcar en las frutas suelen ser exageradas, stas no son rival para las grasas saludables de las
nueces. Eliminan los antojos, promueven el crecimiento muscular y protegen tu corazn, es por eso que son el snack
perfecto para el cajn de tu escritorio.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 69


Fitness + Msculo
Para una rutina deta-
llada con descripcio-
nes de ejercicios y
nmeros de series y
repeticiones, consulta
la rutina del mes al final
de la revista.

Bobby Maximus te ofrece


un consejo en tres
palabras: Decide. Com-
promtete. Triunfa.

SEIS PASOS PARA EXPLOTAR TU CUERPO AL MXIMO


La nica forma de construir los msculos que quieres es superar los retos que los dems no se atreven
a enfrentar. Te presentamos el plan para el mejor cuerpo de tu vida, creado por Bobby Maximus,
entrenador de Gym Jones.
Por Michael Easter

El edificio, ubicado en Salt Lake City, era mquinas a un ritmo suicida. El sudor caa es lo que sola hacer ese hombre en la UFC.
completamente negro y no tena letreros. Se sobre sus espaldas tatuadas. Los impulsaba La primera vez que escuch sobre Robert
senta como un club clandestino donde las uno de los seres humanos ms grandes que Bobby Maximus MacDonald me encon-
leyes de los dioses y los hombres no aplican. haba visto. Qu los est obligando a bajar traba investigando para un artculo de esta
Una vez adentro, de inmediato me golpe el el paso?, gritaba. Es su mente o su cuer- revista. Haba enviado un email masivo a al-
olor a sudor y cloro, as como el chillido de po?. Los hombres tenan la confianza y el gunas de las personas ms inteligentes y
la msica punk y el sonido de las remadoras temple de atletas de lite y el fsico impo- mejor preparadas en el mundo del fitness,
Concept2 trabajando a mxima potencia. nente de aquellos que pelean dentro de una hacindoles una simple pregunta: Quines
Ocho hombres tiraban del agarre de las jaula por dinero, lo cual, descubr despus, son los hombres ms en forma del mundo?

70 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Cada persona nombr a tres o cuatro
individuos, la mayora de los cuales eran
atletas profesionales. Pero el nombre que
apareci con ms frecuencia me resulta-
ba desconocido: Bobby Maximus, direc-
tor de entrenadores de Gym Jones en Salt
Lake City.
Este enorme hombre canadiense, de-
can, no slo rompe rcords mundiales,
sino que ayuda a los deportistas a ganar
ttulos, adems entrena a soldados de las
fuerzas especiales y convierte a hombres Siempre debes estar
comunes en superhroes. dispuesto a apostar
As que decid visitar Gym Jones. De por ti mismo, dice
pronto me encontraba sobre una re- Maximus.
madora, mientras Maximus programa-
ba una distancia de dos mil metros en la

Forja un cuerpo imparable


computadora. Intenta terminar en sie-
te minutos, dijo. Si no sientes ganas de
renunciar a la mitad, entonces lo ests
haciendo muy despacio. Adelante!. Trabaja en tu cuerpo y resistencia a la manera de Gym Jones.
Llevo una dcada cubriendo temas de Por Bobby Maximus
fitness. He terminado medios marato-
nes entre el tres por ciento ms rpido de
competidores, he completado retos de re-
Paso 1: Haz de tu mente Paso 2: Suea en grande
sistencia de 24 horas y entrenado en los una aliada Las personas se presentan en el gimna-
Las personas que adquieren un estado fsico sio con metas que son demasiado sencillas.
mejores gimnasios de Estados Unidos.
superior no realizan ejercicios secretos, no co- Su techo debera ser su suelo, lo menos que
Pero nada me haba preparado para esto.
men superalimentos ni toman suplementos esperen lograr.
En los 500 metros finales, alcanc un
mgicos. Simplemente trabajan ms duro. No Por ejemplo, si un hombre me dice que su
nuevo nivel de intensidad, mientras
renuncian, no ponen excusas y nunca toman objetivo es correr un maratn, le hablar de
Maximus me recordaba que la fatiga es
atajos. Ese tipo de disciplina viene del rgano Terry Fox. En 1977, a este hombre le diagnos-
ms mental que fsica. No se trataba de un
ubicado entre tus orejas, no de los msculos ticaron osteosarcoma, un cncer raro, y los
entrenamiento, sino de una revelacin.
que se encuentran ms abajo. Prueba con es- doctores le amputaron la pierna.
Desde entonces, he seguido sus mto-
tos dos ejercicios para fortalecer tu mente. A pesar de esto, Fox an quera correr. Para
dos y me han cambiado tanto fsica como
l, eso significaba ir a lo largo de Canad, del
mentalmente. Ya no me pongo excusas
DALE LUZ VERDE A TU POTENCIAL este al oeste para recaudar fondos para las in-
y comprendo mi fatiga. Como resultado,
Las dudas son el enemigo del rendimien- vestigaciones sobre cncer, un trayecto que
puedo desapegarme del dolor y obtener
to; los pensamientos positivos son la clave. comenz en 1980. Recorri en promedio un
una ventaja.
Si te descubres pensando estoy demasiado maratn cada da (con una sola pierna real y
Mi caso no es nico. Maximus ha ayu-
cansado o necesito bajar el ritmo, revir- una prtesis) hasta que el cncer se expan-
dado a una cantidad incontable de perso-
telo diciendo ya lo tengo o esto es fcil o di y tuvo que parar despus de cuatro meses
nas a romper con su nocin de los lmites
me siento muy bien. y medio y 5,373 kilmetros. An crees que un
de su propio cuerpo. Es por eso que es-
Puedes llevarlo un paso ms lejos. Cuando solo maratn es una meta que valga la pena?
cribimos Maximus Body juntos. Para dar-
te una muestra, le ped que revelara los competa en la UFC, mi psiclogo del depor-
pasos ms importantes para alcanzar el te, Brian Cain, me pidi que pusiera peque-
mximo potencial de tu cuerpo. os puntos verdes en los sitios donde pasaba
ms tiempo el volante de mi auto, el espe- ESTS TAN FIT COMO MAXIMUS?
jo del bao, el refrigerador, el rack de pesas. Si puedes alcanzar todas estas marcas,
Cada vez que vea el punto verde, me deca a entonces realmente ests en forma.
m mismo una razn por la que tendra xito.
En la siguiente pelea, gan y obtuve el premio Sentadilla trasera: el doble de tu peso corporal.
por Sumisin de la noche. Puedes conseguir Levantamiento de peso muerto: 2.5 veces tu
stickers verdes en una tienda de materiales peso corporal.
Para conocer para oficina. Cada vez que veas uno, di por qu Sentadilla frontal: 1.5 veces tu peso corporal
ms de 100 alcanzars tu objetivo. Press de banca: tu peso corporal por 10
entrenamientos repeticiones.
y una inmensi- Levantamiento turco: la mitad de tu peso
COMPRENDE LA REGLA DE LAS
dad de tips de corporal.
fitness, ordena
130 HORAS Remo, 500 metros: un minuto, 30 segundos
tu copia de El fitness puede parecer un viaje sin destino Sprint de 60 segundos en bici AirDyne:
Maximus Body fijo en el horizonte. Esta es otra forma de ver- quemar 55 caloras.
(30 dlares, lo: 130 horas. En mi experiencia, eso es todo lo Remo 2,000 metros: siete minutos.
maximusbody. que se necesita para ponerte en forma. Entre- Carrera de 1.5 millas (2.4 km): ocho minutos,
com/mh) hoy na duro por una hora al da, cinco das por se- 45 segundos.
mismo. mana y en seis meses estars ah. Carrera de 10 km: 50 minutos.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 71


Fitness+Msculo

LOS TRES MEJORES ENTRENAMIEN-


TOS DE CARDIO PARA LEVANTADO-
RES DE PESAS

El asalto en banda
Corre por ocho minutos. Luego descansa dos
mientras programas la inclinacin mxima de la
banda, el ideal es 15 grados. Ahora corre tan
rpido como puedas por 45 segundos. Baja de
la banda (poniendo los pies a los lados) y
descansa durante medio minuto. Esa es una
serie; haz seis.
La prueba de resistencia total
Rema por 60 minutos de forma continua,
intentando cubrir una distancia tan larga como
sea posible. Si puedes alcanzar los 15,400
metros, entonces eres una bestia del cardio.
La recuperacin perfecta
En los das en que no levantes pesas, haz de 30
a 60 minutos de baja intensidad remando,
corriendo o pedaleando.

Paso 4: S bueno en todo


Son demasiadas las personas que persi-
guen slo un aspecto del fitness, olvidn-
dose de todo lo dems. Los levantadores no
hacen cardio porque podra limitar sus ga-
nancias, mientras tanto, los corredores no
levantan pesas porque temen que el mscu-
lo extra los haga ms lentos. Esas preocupa-
Paso 3: Elimina las excusas ciones tienen cierta validez, en el nivel ms
Preston Wood, de 45 aos, mide 1.68 metros y pesa 71 kilogramos. Trabaja alrededor de 60 ho-
alto de competencia. El resto de nosotros po-
ras por semana y viaja durante por lo menos una semana de cada mes. Tiene una esposa y una
demos conseguir altos niveles de fitness en
familia que prioriza sobre todas las cosas; vive a 45 minutos de nuestro gimnasio: un viaje de ida
reas mltiples.
y vuelta de hora y media.
Considera el caso de Paul Timmons, de
A pesar de todas esas posibles excusas, Wood puede lograr todas las marcas en Ests tan fit
48 aos, dueo de un gimnasio en Reho-
como Maximus? (pgina anterior), algo increble para cualquiera. Es por eso que lo uso como
both Beach, Delaware. Timmons es un ejem-
una prueba para detectar excusas tontas. Cuando alguien me dice que no puede conseguir sus
plo perfecto de lo que sucede cuando entrenas
objetivos por algn tipo de limitacin, respondo: Bien, Preston lo logr, por qu t no?.
con variedad. Luce bastante normal, no te
sentiras intimidado si te lo encuentras por la
calle. De hecho, si tuvieras que adivinar lo que
hace l profesionalmente, quiz diras que
HAZ UNA REVISIN DE TU HORARIO HAZ UNA CUADRCULA DE
es un profesor de matemticas en la escue-
No tengo tiempo es la excusa ms REPETICIONES
comn que escucho. Respondo con mi la secundaria o un contador. Es por eso que la
La segunda excusa ms comn: no
famosa revisin: nos paramos frente a un gente se sorprende tanto cuando les digo que
tengo equipo. Entreno a muchos
pizarrn y escribo 168, el nmero de soldados de las fuerzas especiales, Timmons es uno de los hombres ms fit que
horas en una semana. Luego lo hombres que frecuentemente se entrena en Gym Jones. Estableci un rcord
analizamos paso a paso, como puedes encuentran en reas donde tienen la estatal de levantamiento de pesas, termin el
ver ms abajo. misma limitante. La solucin: una Ironman de Kona en un tiempo sorprenden-
cuadrcula de repeticiones. te de 11 horas y fue el estadounidense ms r-
Estima el nmero de horas que pasas pido en su categora en la prueba de dos mil
realizando cada actividad por semana. No tiene metros durante el Campeonato Mundial de
Dibuja una cuadrcula de 10x10 en un papel. Elige
que ser exacto, quiz quieras ser conservador
un ejercicio de peso corporal lagartija, sentadilla, Remo Bajo Techo.
en tus clculos.
desplante y haz unas cuantas repeticiones. Si eres fantico de los deportes de resis-
Escribe el nmero en uno de los espacios. tencia, pon atencin a los entrenamientos de
Trabajo: ___ horas
Contina el resto del da hasta que llenes la fuerza que vienen en las ediciones de Mens
Dormir: ___ horas
cuadrcula. An si haces tres repeticiones cada
Comer: ___ horas Health. Si levantas pesas, agrega las tres ruti-
vez, al final del da habrs realizado 300.
Conducir: ___ horas nas de cardio que ves arriba a tu rgimen.
Tiempo familiar: ___ horas
Pendientes: ___ horas
Tareas: ___ horas

Total: ___ horas


No es una dominada, a menos que tu
168 - (tu total) = horas por semana que tienes
para hacer ejercicio. pecho toque la barra.
72 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Las mximas de Maximus
Algunas veces eres el martillo y otras el clavo.
No tomars ningn descanso, excepto el que te
hayas ganado. Haz lo correcto, no lo que sea
Paso 5: Intenta mejorar cada da ms sencillo.
Cuando realizas un entrenamiento dif-
cil, tu cerebro intenta detener a tu cuerpo. Los atletas de Hacks Pack siguieron las
Para evitar esas limitaciones autoimpues- cuatro estrategias que puedes ver ms
tas, debes comprender la diferencia en- abajo, y vali la pena: el equipo gan los
tre hacer ejercicio y entrenar. Hace ao y CrossFit Games en dos aos consecutivos.
medio, aproximadamente, conoc a Matt.
Estaba lejos de ser un novato, se ejercita- 1. Duerme ms
Tener un sueo inadecuado te hace ms
ba cuatro o cinco das por semana con en-
propenso a sufrir lesiones y altera tu metabo-
trenadores personales y se encontraba en
lismo. Cuando trabajo con personas que tienen
forma. Pero Matt slo haca ejercicio, le
ense cmo entrenar.
Paso 6: Concntrate en la que ponerse en forma rpidamente, les pido que
duerman por lo menos nueve horas cada noche.
Trabaj con l para crear un plan con recuperacin Aqu hay dos formas sencillas de conseguirlo:
grandes objetivos que pensaba eran inal- En teora, si te ejercitas muy duro con de- utiliza cortinas que no dejen entrar la luz a tu
canzables. Pero cambi su mentalidad, con- masiada frecuencia, tu cuerpo comienza a habitacin y deja de usar cualquier aparato
centrndose en mejorar su rendimiento un deteriorarse. A esto se le llama sobreentre- electrnico una hora antes de irte a dormir.
poco cada da y superar el dolor. En apenas namiento. Es cierto, en casos extremos, el
msculo puede comenzar a descomponerse, 2. Maneja tu estrs
unas semanas, Matt comenz a ver mejo-
pero la verdad es que no existe el sobreentre- El estrs de la vida diaria impide la recuperacin,
ras. Despus de algunos meses, not cam-
namiento; sin embargo, es posible sufrir de tu cuerpo no tiene los recursos para restable-
bios en su cuerpo. El programa le permiti cerse tanto del estrs diario como del ejercicio.
alcanzar esos objetivos que parecan impo- subrecuperacin.
No existe una forma nica de recuperarte de l,
sibles y construir ms fuerza que nunca. En 2012 y 2013, entren al grupo Hacks
todos tenemos nuestros propios trucos. Preston
Este enfoque de pequeos incremen- Pack de Ute CrossFit que compiti en la ca- Wood medita por 20 minutos cada da. Tengo un
tos funciona por tres razones. La primera: tegora de equipos en los CrossFit Ga- amigo que arma sets de Lego con sus hijos. Lo
te obliga a entrenar eso significa mante- mes. Entrenaron 15 a 20 horas por semana que sea que te funcione, hazlo todos los das.
ner ciertos objetivos de fitness en mente. En corriendo, remando, levantando pesas
siempre a mxima intensidad. Pero nunca su- 3. Camina
segundo lugar, permite mejoras constan-
frieron de sobreentrenamiento. Eso es porque Hace unos aos, de pronto comenc a levantar
tes, lo cual genera resistencia tanto fsica
les hice comprender que entrenar el cuerpo es ms peso y correr ms rpido. Qu haba
como psicolgica. La tercera causa, y quiz cambiado? Adopt un perro y esto me haca
la ms importante, es que puede ayudarte a apenas la mitad de la batalla.
caminar de 30 a 60 minutos ms cada da. Una
superar las barreras mentales y te ensea el El trabajo duro rompe los msculos e im-
caminata diaria incrementa el flujo sanguneo,
sentimiento del trabajo duro. pone estrs en tu sistema. La capacidad fsica ayudndote a recuperarte de los entrenamientos
Con el tiempo, conforme los pequeos in- mejora fuera del gimnasio, cuando el cuerpo intensos. Tambin es una forma de quemar unas
crementos se suman, puedes comprender puede repararse. Una recuperacin eficien- cuantas caloras sin sufrir impactos en las
cmo se siente trabajar al mxmo y encon- te te permite prepararte con ms frecuencia y articulaciones.
trar tus verdaderos lmites. mejorar ms rpido.
4. Cuida tus msculos
La vida y el ejercicio conspiran para hacer que
tus msculos se pongan tensos. Esto a su vez
incrementa el riesgo de lesin. Mis clientes
utilizan un rodillo y hacen ejercicios de movilidad
Hay siete das en una semana. Algn durante por lo menos 10 minutos antes del
entrenamiento. Yo uso el rodillo por 20 minutos
da no es uno de ellos. cada noche mientras mi esposa y yo vemos
Game of Thrones, nuestra serie favorita.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 73


Fitness+Msculo

D E P O

74 menshealthlatam.com | MAYO 2017


R T E S

EN MLTIPLES OCA-
SIONES TE HEMOS
RECOMENDADO
VARIAR TU ENTRE-
NAMIENTO PARA EVI-
TAR EL HASTO, EL
ESTANCAMIENTO Y
LOS DESEQUILIBRIOS
MUSCULARES. ESTA
VEZ TE PROPONDRE-
MOS UNA SOLA ACTI-
VIDAD, UNA PRCTICA
NICA QUE PUEDA
MANTENERTE A TOPE
DEL RENDIMIENTO SIN
QUE PIERDAS EL INTE-
RS. POR SUPUESTO,
NO TE DAREMOS UNA
OPCIN, TE PRESEN-
TAMOS SEIS!
POR VCTOR MARTNEZ /
JUANFRA GONZLEZ /
SERGIO RODRGUEZ
FOTOGRAFAS PEPE ESCRPITA

Existen disciplinas que, por s


solas, elevan tu capacidad fsi-
ca, avivan tu atencin, encien-
den tu espritu de competencia
y mantienen estables tus nive-
les de motivacin. El equipo de
Mens Health se sumergi en los
detalles de seis deportes para
comprobar que son completos,
complejos y susceptibles de forjar
cuerpos envidiables. Checa nues-
tro abanico de posibilidades, en
una de esas decides cambiar de
aires y apuntarte a una
nueva actividad.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 75


Fitness+Msculo

ARTES MARCIALES
MIXTAS (MMA)
Qu disciplina de combate
produce a los hombres ms
poderosos, el boxeo, el karate o el
kick boxing? Qu hay del muay
thai, el jiu jitsu o el tae kwon do? La
respuesta es: la combinacin de
todas las anteriores. Esa es la
leccin ms grande que brinda el
deporte conocido como artes
marciales mixtas (MMA, por sus
siglas en ingls).
Es precisamente la variedad de
movimientos lo que hace del MMA
un entrenamiento tan efectivo.
Tpicamente, los combates tienen
una duracin de 15 minutos,
divididos en tres asaltos de cinco
minutos cada uno. Podr parecer
poco tiempo, pero por su alta
exigencia cardiovascular y la
intensidad con que trabaja cada
msculo del cuerpo, es ms que
suficiente para dejarte fulminado (si
es que no lo consigue antes tu rival
con un nocaut o una sumisin).
Lo mejor es que no necesitas
enfrentar a alguien en un combate
real para aprovechar los beneficios
de esta disciplina. El entrenamiento
incluye ejercicios como lagartijas
sobre los puos (para fortalecer
nudillos y muecas), combinacio-
nes de golpes y patadas (para
desarrollar agilidad y resistencia
cardiovascular) y distintos tipos de
abdominales (para fortalecer el
core y obtener estabilidad).

EJERCICIO CLAVE

PLANCHA
Mantener esta posicin de forma
esttica durante periodos
prolongados te permite desarrollar
fuerza y resistencia. Cuanto ms
fuerte sea tu core, ms poderosos
sern tus golpes.

Al practicarlo, llevas tu cuerpo y mente adonde nunca creste que podras llegar,
LO QUE DEBES asegura Fernando Pardo, fundador y entrenador del gimnasio ONE MMA.
Adems, es muy divertido. Durante la prctica nunca ests solo, siempre
SABER SOBRE trabajas con personas a tu alrededor. Una caracterstica que lo distingue de
MMA, SEGN UN otras disciplinas, de acuerdo con Fernando, es que hay mucho espacio para la
imaginacin y una gran libertad de movimiento para realizar combinaciones
EXPERTO nuevas. Es un deporte tan nuevo que no hay nada escrito, asegura. Lo mejor de
todo es que, adems de ponerte en forma, te permite liberar el estrs y adquirir
confianza en ti mismo. Se trata del paquete completo.

Si quieres entrenar como los mejores de la UFC, te recomendamos el Quieres ver ms detalles?
DNDE HACERLO gimnasio ONE MMA, ubicado en Zentrika Santa Fe. www.onemma.mx

76 menshealthlatam.com | MAYO 2017


practicarse al aire libre o bajo cimiento, balance y concen-
ESCALADA EN ROCA techo, aunque una de las virtudes
que ms destacan los entendidos
tracin absoluta sobre cul ser
tu siguiente movimiento.
La escalada es un deporte que
en esta actividad, es su relacin Seguro la has practicado alguna LO QUE DEBES
beneficia en lo mental, desarrolla
equilibrio, mejora la capacidad
con la naturaleza y la conexin vez y si no, te invitamos a que lo SABER SOBRE
que propicia con el entorno. intentes. Vale la pena como
cardiovascular, involucra al tren
Escalar tiene un componente actividad complementaria, o bien ESCALADA,
superior e inferior, estimula la
atencin, favorece la relajacin,
fsico evidente, no obstante, es (como te lo dijimos al iniciar este SEGN UN
una prctica muy tcnica que artculo), como nica tarea para
invita a la reflexin y brinda
requiere paciencia, cono- alcanzar tu mejor versin fsica. EXPERTO
lecciones contundentes. Puede

EJERCICIO CLAVE

COLGADO (DEAD HANGS)


Un gesto en suspensin que consiste en resistir el mayor tiempo posible colgado de uno de los agarres (o
barra). Se trabajan los dedos, antebrazos, hombros y la resistencia.

Sebastin Vargas, instructor en


The Muro, nos comparti algunos
trucos para disfrutar ms de la
escalada y llevarla tan lejos, o tan
alto, como queramos. Cmo se
logra la calma suficiente para no
tensarse y desanimarse cuando el
ascenso no es tan fcil? Respirar.
Cada movimiento conlleva una
respiracin. As te tranquilizas, la
mente se relaja, los msculos se
oxigenan y puedes continuar,
explica este joven escalador.
Escalar te ayuda a eliminar el
miedo, superarte, quitarte barreras
de no puedo. Si te vas a aventar,
es aventarte al 100, afirma
mientras se ajusta el arns y
prepara la cuerda para ascender
una de las 15 rutas que hay
en el lugar.
Respecto a las cualidades
necesarias y ejercicios fundamen-
tales, Sebastin es claro: el
calentamiento es bsico, pues el
cuerpo se expone a una exigencia
diferente. Hacer pesas puede
ayudar tambin, pero no son tan
recomendables, es preferible la
resistencia, as como los ejercicios
con el propio cuerpo, explica.
Los fanticos de este arte
aseguran que el entrenamiento
consta de tres partes: tcnico,
fsico y mental. Si eres principiante,
concntrate en el aprendizaje
tcnico; si tienes un nivel medio,
dedica ms tiempo a la dificultad,
a la fuerza y potencia; si ests en
un nivel avanzado, entonces
debers personalizar tus sesiones
y afinar los detalles mentales que,
al final, son los que distinguen a un
excelente escalador del resto.

Los muros de escalada son sitios en los que se pueden aprender, aplicar y desarrollar
Quieres ver ms detalles?
las habilidades suficientes para disfrutar esta disciplina. En la Ciudad de Mxico te
Telfono: 5532 5481
DNDE HACERLO recomendamos The Muro, la pared artificial ms alta de Amrica Latina. La encuen-
Facebook: The Muro El Reto
tras en Eje Central Lzaro Crdenas 807, Portales.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 77


Fitness+Msculo

hay complicaciones ni trampas, cuerpo y mejorar la resistencia


REMO slo el poder de tus msculos
trabajando en conjunto. No
cardiovascular, el remo es un
deporte que no lastima las
Qu tienen en comn los
tienes acceso a un club de remo? articulaciones, esto lo hace ideal LO QUE
barbados y poderosos vikingos
del siglo IX, y los incansables
No hay problema. Actualmente para las personas que no pueden DEBES SABER
muchos gimnasios cuentan con correr o montar bicicleta por una
competidores actuales de los
remadoras Concept2, las cuales lesin. Esta disciplina es SOBRE REMO,
CrossFit Games? Todos ellos son
la prueba de que remar te pone en
simulan el movimiento que se recomendada para cualquier SEGN UN
realiza en el agua y son muy edad y estado fsico, y te permite
excelente forma fsica.
sencillas de operar, son las exigirte tanto como quieras. EXPERTO
El concepto es muy simple:
mismas que utilizan los Buscas un buen reto? Intenta
sentado sobre una embarcacin,
remeros profesionales remar dos mil metros en menos
tomas un instrumento con forma
en su entrenamiento. de siete minutos. Si lo consigues,
de pala y lo utilizas para impulsar
Adems de fortalecer todo el en verdad eres un tipo en forma.
el navo hacia el frente. Aqu no

EJERCICIO CLAVE

LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO


Es un ejercicio que simula el patrn de movimiento del remo y permite ajustar la carga para trabajar los
msculos isquiotibiales, los hombros y la espalda.

El remo podr parecer sencillo


pero como sucede con cualquier
disciplina, es importante aprender
la tcnica correcta para obtener
todos los beneficios, no se trata
slo de fuerza bruta. Debes
empujar primero con las piernas,
despus la espalda y finalizar con
los brazos; para el regreso la
secuencia se invierte, primero
vuelven los brazos, luego la
espalda y finalmente se flexionan
las piernas, explica Patrick Loliger,
remero olmpico mexicano.
Practicar este deporte es ms
sencillo de lo que parece.
En casi todos los estados se
practica y puedes rentar el equipo
en un club. Mucha gente no lo
sabe pero es un deporte muy
accesible, asegura el medallista
Centroamericano y Panamericano.
Ya lo sabes, no hay excusas.
Foto Red Bull Content Pool

Si quieres probar suerte en el remo, nuestra recomendacin es la pista olmpica


de remo y canotaje, Virgilio Uribe, ubicada en Cuemanco, Xochimilco, a 20
DNDE HACERLO
kilmetros del centro de la Ciudad de Mxico.

78 menshealthlatam.com | MAYO 2017


WATERPOLO
Desde que existe, las personas han
visto con admiracin a esos
extraos personajes que se
convierten en feroces competidores
cuando se encuentran dentro del
agua. A partir de que se reglament,
genera intriga la violencia con que
estos tipos lanzan el baln en busca
de la portera rival.
Gol! Ese es el objetivo, slo que
para lograrlo entran en juego
elementos que provienen del
basquetbol, el futbol, el handbol y
hasta de la lucha libre. Las
prestaciones que arroja esta
disciplina acutica son bastantes:
integracin, amistad, tolerancia,
liderazgo, colaboracin en equipo,
desarrollo personal sin mencionar
las fsicas, que son incuestionables
pues se trata de los deportes ms
completos y exigentes.
Juegan siete contra siete en una
alberca de 30 x 20 metros, con una
profundidad mnima de 2.5 m.
Indispensable es flotar con facilidad,
nadar con velocidad y controlar el
baln con solvencia. Las tres,
cualidades que se aprenden y
desarrollan. No es requisito ser un
monstruo enorme, poderoso y con
una condicin fsica descomunal; lo
nico indispensable son las ganas,
la tica de trabajo y la intencin de
descifrar el juego. Mientras mejor lo
entiendas, mejor jugars. As
de simple.

EJERCICIO CLAVE

FLOTAR SIN MANOS


Con puro trabajo de piernas, mantn
la cabeza, los brazos y el tronco (si
es posible) fuera del agua.

Jugar waterpolo destruye el estrs, sentencia Oliver lvarez Basilio, doble


medallista de oro en Juegos Centroamericanos y del Caribe. Son muchas las
LO QUE ganancias que obtiene quien decide acercarse: aprender sobre el trabajo en
DEBES equipo, convivir con distintas personas, viajar, competir en distintos lugares, ser
ms tranquilo en otros mbitos de la vida, enumera este atleta de 35 aos, que
SABER jug en la Liga de Espaa y se enamor del deporte desde pequeo, pues su
SOBRE familia siempre ha tenido estrecha relacin deportiva.
Me distraigo y lo disfruto mucho. No importa lo pesado que llegue a ser el
WATERPOLO, entrenamiento. Generalmente hacemos dos sesiones diarias: la primera de hora y
SEGN UN media de trabajo en tierra: pesas, funcional, acondicionamiento fsico
la segunda de aproximadamente tres horas (dependiendo la etapa), en la que se
EXPERTO nadan entre tres y cuatro kilmetros, adems de realizar trabajo tcnico y tctico de
juego. Pueden llegar a ser hasta cinco horas de entrenamiento al da; ah la
importancia de ser disciplinados, expone el capitn de la Seleccin Nacional.

Est la alberca de la UNAM, la Alberca Olmpica y algunos clubes privados. Adicionalmente, algunos estados de la repblica
DNDE HACERLO tienen buena tradicin en este deporte 360.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 79


Fitness+Msculo

SQUASH
Si te propusieran hacer el deporte
ms saludable y lujoso del mundo,
qu diras? El squash es la disciplina
que ms caloras quema por hora de
prctica y una de las que mejor
resistencia muscular aporta, segn
un estudio de la revista Forbes,
donde analizaron a los principales
deportes del mundo y a quienes los
practicaban. El resultado es que este
pequeo deporte lo juegan
polticos, empresarios y personas de
increble relevancia internacional; as
que empieza a hacer lo mismo y
codate con ellos.
El squash britnico se juega en una
habitacin cerrada de 9.75 m de
largo por 6.40 de ancho, y el objetivo
es golpear la pared frontal de la sala
con la pelota antes de que sta bote
dos veces en el suelo. Para esto, la
bola puede golpear cualquier muro
antes de llegar al frontal. Para ello, es
necesario tener potencia tanto en
brazos, que son los que golpean la
bola con la raqueta, como en piernas,
para llegar rpido a la misma antes
del segundo rebote. Y dado que la
pelota siempre regresa rebotada por
las paredes, hace que la duracin de
los puntos sea ms larga que en
deportes como el tenis, lo que
entrena tu capacidad cardiovascular
a un nivel extraordinario.

EJERCICIO CLAVE

APRENDER A SUJETAR
LA RAQUETA.
sta se toma de perfil, como si fueras
a darle la mano a alguien, sin apretar
demasiado.
Ejercicios funcionales como el
CrossFit te ayudan a estar fuerte,
pero sin llegar a atrofiarte
demasiado, lo que reducira tu
velocidad en la pista.

Adems de todas las caractersticas fsicas como fuerza, velocidad, resistencia,


LO QUE entre otras que se trabajan, al squash le dicen el ajedrez fsico, porque la
estrategia cobra una importancia enorme en este deporte, ya que la mayora de
DEBES SABER las decisiones las tomas sin ver a tu contrincante en dcimas de segundo,
SOBRE explica Samantha Tern, Campeona Panamericana en 2010 y Centroamericana
en 2014. Si te pones el pulsmetro, vers que siempre ests al mximo de tu
SQUASH, capacidad, slo que as te puedes pasar hasta hora y media, por lo que los
SEGN UNA beneficios tanto anaerbicos como aerbicos son impresionantes.
Si quieres comenzar, lo bueno del squash es que hay distintos tipos de pelota
EXPERTA que rebotan ms o menos, segn tu nivel, por lo que lo nico que debes tener en
cuenta para empezar a jugar es que necesitas mantener el contacto visual con la
bola para golpearla.

En nuestro pas hay muchos clubes, pero si ests en la Ciudad de Mxico, en el Pro-Squash Polanco, situado en General
DNDE HACERLO Mariano Escobedo, podrs practicarlo junto a Samantha, la mejor squashista nacional. Ms info: www.prosquashpolanco.com

80 menshealthlatam.com | MAYO 2017


El objetivo es muy claro, introducir el Las piernas y el core hacen la
HOCKEYSOBREHIELO pequeo disco (puck) dentro de la
an ms diminuta portera rival.
diferencia, pues stos son los que
te dan el equilibrio. Adems, al
Hay muchas variantes de este
Todo esto mientras vas arriba de los trabajarse con el propio peso del
deporte. Sobre madera con patines,
patines, y empujas y pasas el disco atleta, se logra una rpida definicin
sobre pasto sin los mismos... pero
con el stick. Para lograr el objetivo, lo de las extremidades. El trabajo y la
quiz el ms conocido por todos
primero que debes mejorar es el fuerza en core, brazos y torso se
nosotros, y el ms espectacular, es
equilibrio, pues adems de la hace de forma alterna antes de
el hockey sobre hielo. Tal vez sea
dificultad de ir patinando, tienes que entrar a la pista a entrenar. Los
por su incansable aparicin en las
estar preparado para los continuos jugadores de hockey sobre hielo
pelculas norteamericanas, o por su
cambios de direccin y las suelen entrenar una hora fuera de la
impactante violencia, el caso es que
embestidas rivales. Para superar pista antes de calzarse los patines,
debajo de todas esas armaduras y
stas, la fuerza tambin cobra una entrar a la cancha para divertirse y
protecciones se fabrican unos
gran relevancia. sorprendernos con su talento.
cuerpos espectaculares.

LO QUE DEBES
SABER SOBRE
HOCKEY, SEGN
UN EXPERTO

Es un deporte con una importante


carga cardiovascular, por lo que la
quema de grasa es constante,
nos cuenta Axel Flores, entrenador
de los Hooligans de la Ciudad de
Mxico. Para adaptarte al juego, el
power skating y los empujones
son bsicos para mejorar la fuerza
y resistencia de los jugadores. Para
aumentar las habilidades, el
control del puck tambin es
primordial, y se tiene que trabajar
la mxima velocidad posible.
Si te interesa comenzar, debes
tener en cuenta los puntos clave
para disfrutar de este demandante
deporte. Lo principal es mantener
el equilibrio. Logrando esto, lo
siguiente es aprender a levantar
los pies de forma correcta para
despus deslizarte y, sobre todo,
que aprendas a frenar. A partir de
aqu, los entrenamientos ya se
personalizan ms en funcin de
las reas de oportunidad de
cada persona, manifiesta.

En algunos centros comerciales puedes encontrar pistas de hielo para comenzar a practicarlo. Los Hooligans entrenan en el
DNDE HACERLO Centro Comercial Santa Fe, los martes y sbados por la noche. Ms info: www.iceworldsantafe.com

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 81


Fitness+Msculo

Bienvenido

al Club
de la
Cadena
El mountain biking ha
explotado. Ms grande
que el golf, ligeramente
menos riesgoso que el
surf y con la justa
medida de adiccin
material. Considera esto
tu kit de iniciacin.
Por Jonathan Ancer
y Oli Munnik

82 menshealthlatam.com | MAYO 2017


MAYO 2017 | menshealthlatam.com 83
Fitness+Msculo

Con los pies en la tierra


Mifilosofade Fue cuando estaba sacudindome el polvo (y bus-
ciclismoessimilara cando dnde haba quedado mi ego) que me di
cuenta que la bici de montaa te da unas muy bue-
la devida, tratar de nas lecciones de vida.
no caer en una Por ejemplo, te ensea a ser decisivo. Los ciclistas
que van por todo no tienen que levantarse del suelo
zanja. Desafortu- tan seguido como los que acusan problemas com-
prometindose con su manejo.
nadamente, Tambin te muestra ese momento, la clave
intentar salir de para hacer bien las cosas. En el Mountain Bike no
puedes pasar sobre rocas o maniobrar obstculos
una, provoc que sin momentum, o sea, impulso o mpetu. El mo-
mentum, as como lo dice el mantra del MTB, es
cayera en otra. En tu amigo.
Pero hay ms, claro. El MTB se trata de confianza
el da final de la en ti mismo, as como de rodar con libertad. Con-
carrera de Moun- traintuitivamente, mientras ms rpido vayas, me-
nos te caers. Es cuando aprietas tus frenos y andas
tain Bike de tres cuidadosamente, que acabars en el suelo. Tal y
como la vida en dos piernas: las personas con segu-
das en Inyasti ridad son las que tienen xito.
Swasi, en octubre de 2015, estaba pensando Por supuesto, todo en exceso es malo y la gente
con mucha seguridad en s misma termina apren-
en lo maravillosa que es la vida cuando ests diendo lecciones. Un tronco cado en el bosque de
Tokai me hizo un hombre ms humilde.
arriba de una bici tan lejos como sea posible Hay dos tipos de mountain bikers, los que ya se
de una ciudad. Entonces, acercndonos a un rompieron un hueso mientras rodaban, y los que
se van a quebrar uno cuando ruedan. Los ciclis-
camino erosionado, me encontr con un hoyo tas de montaa han hecho millonarios a los ciruja-
nos ortopdicos. Estos hacen un gran comercio con
enorme. Tena tres opciones: ir a la izquierda, las clavculas, el hueso peor diseado del cuerpo. El
a la derecha o saltarlo. Comenc yendo hacia Mountain Bike imita a la vida; justo cuando piensas
que tienes todo bajo control, algo te lleva al suelo.
la izquierda, despus lo pens bien y quizs ir No me romp la clavcula en Tokai, pero despus de
pensar que era Superman y dar una curva muy rpi-
a la derecha era mejor, pero en el ltimo do, golpe el tronco en un mal ngulo, vol sobre el
minuto cre que lo conveniente sera saltar manubrio y me fractur la mano.
El Mountain Bike es como el Windows Vista, lle-
sobre el hoyo. S, slo brincar sobre Pum! no de cadas. Te vas a caer, y mucho, es cuestin de
aceptarlo.
Cada! Haba tomado una cuarta opcin: Entonces, mientras me levantaba del suelo, es-
directo al hoyo, catapultndome en el aire, taba realmente sorprendido de que mi primer des-
plome haba sido en el tercer da en ese lugar.
volando sobre el manubrio. Recuper el aliento y revis que nada estuviera roto,
primero en mi bici y luego en m.

84 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Swazi Gold Las colinas estn
La frontera de Swazi te vivas
proporciona tres das La carrera es una opor-
lejos de la ciudad. tunidad de convertir tu
pasin por rodar en
una aventura.

CINCO CARRERAS DE MTB QUE DEBES CONSIDERAR PRESENTADO POR /

LA RUTA DE LOS ANDES PACFICO IMANA WILD RIDE TO HELL AND BACK LESOTHO SKY
CONQUISTADORES Esta competencia de La primera vez que esta No le llaman un tour de La carrera de seis das de
Esta es una competencia enduro es una de las carrera se efectu fue en MTB extremo por nada. Lesotho Sky promete
de aventura. La Ruta de mejores experiencias el 2000. La Imana de Garnkasklof es un lugar llevarte por las reas
los Conquistadores es la que puedes tener arriba cuatro das es la tan remoto como te rurales ms espectacula-
carrera ms importante de una bici. Andes competencia ms vieja puedas imaginar. A lo res de Mountain
del MTB de Costa Rica. Pacfico es un evento de de etapas del MTB. La largo de dos das viajars Kingdom con escenarios
Es tambin uno de los cuatro das con enlaces y ruta de ms de 200 120 kilmetros. Inscrbete que roban el aliento. La
retos atlticos ms pruebas especiales que kilmetros lleva a los pronto, los lugares de ruta de 350 kilmetros te
desafiantes del mundo. recorren de forma ciclistas a travs de un esta carrera vuelan. llevar por casi nueve mil
La ruta atraviesa cinco transversal la geografa increble viaje por la costa metros verticales
cordilleras y aproximada- de Chile partiendo de lo de Transkei, donde los escalando, as que no es
mente 400 kilmetros en ms alto de la Cordillera participantes ruedan por para los dbiles.
tres das. de los Andes hasta llegar secciones de playa.
al Ocano Pacfico.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 85


Fitness+Msculo

Da vuelta a la derecha en la vaca caf


Dos das antes, mi compaero de rodadas Mike
Finch, editor de la revista Bicycling y yo, nos diri-
gimos desde Cape Town, Sudfrica, hasta OR Tam-
bo. Otra leccin del MTB que aplica para la vida es
que debes escoger a tu acompaante con deteni-
miento. Si ruedas con alguien ms fuerte que t,
siempre estars rezagado, tratando de salir a toda
costa de la cueva del dolor. Si tu amigo es ms lento,
pasars mucho tiempo esperndolo, lo cual se vuel-
321! ve frustrante. Elige al que ms se asemeje a tu nivel.
Terapia
Los riders en la lnea Un gua de turismo de Swazi esta esperndonos
para el
de salida esperan no en OR Tambo para llevarnos a Swaziland. Mike y yo
alma
perderse.
Escapar a pasamos nuestro equipaje y bicicletas al vehculo y
la montaa nos preparamos para un viaje de 400 kilmetros a
para rodar Swaziland. La ltima vez que estuve en este lugar
Lo que hay que subir te regalar tena 18 meses de nacido, me estaban saliendo los
Ascensos brutales que un tiempo a dientes y, segn una leyenda familiar, llor por tres
se convierten en solas para
descensos divertidos. das sin parar. Tal vez en esta ocasin no derramara
reflexionar.
tantas lgrimas sobre el suelo de Swazi, o al menos
eso pens. Nuestro gua nos dijo que Swaziland, el
PRESENTADO POR / pas ms pequeo del Hemisferio Sur, se haba con-
vertido en una Meca para el Mountain Bike y moto-
OCHO ARTCULOS ESENCIALES EN TU EQUIPO ciclistas, y es un imn para las personas que vienen
a ver la danza de la caa, el evento cultural ms fa-
moso de Swaziland.
CASCO MULTI MTB. Las Launch
HERRAMIENTA Pro son la protec-
Bontrager Quantum En esta ceremonia de ocho das, miles de donce-
cion perfecta
MIPS Syncros 14 CT cuando buscas llas en topless cortan caas para presentrselas a la
La tecnologa paten- Es fcil que tu bici se comodidad y Reina Madre, y luego bailan. Aparentemente, es un
tada de MIPS le per- avere. Con este acce- eficiencia. gran atractivo para los hombres alemanes, quin
mite al Quantum sorio, que te brinda 14 bikeworld.com.mx sabe por qu. Es en esta ceremonia donde el rey
deslizarse sobre tu de las herramientas Mswati III, quien ha gobernado Swaziland por las
cabeza, agregando ms comunes que MINI BOMBA tres ltimas dcadas (ms las que se acumulen), es-
una capa extra de necesitas para una Bontrager Mini coge a otra esposa. El soberano tiene 15 parejas sen-
proteccin contra dos ruedas, inclu- Charger timentales (y contando), y en nuestro viaje al reino
impactos angulares. yendo un cortacade- La Bontrager Mini discutimos los pros y contras de la poligamia. Yo
trekbikes.com.mx nas, podrs arreglar la Charger es una
mayora de los des- creo que la monogamia es mejor, dice Mike. De
bomba para llantas de
HIDRATACIN perfectos y seguir en esa manera slo decepcionas una persona a la vez.
bici montada en cua-
la competencia. dro de alto volumen, Cruzamos la frontera (la visa no es necesaria para
nfora trmica vital elitebike.com.mx que incluye una larga los sudafricanos) y nos encaminamos al Hawane
Esta nfora mantiene manguera para facili- Resort, el lugar donde empieza el evento. Nos regis-
la frescura de tus dad de uso y versatili- tramos, colocamos nuestras maletas en unos catres
bebidas, adems est GUANTES
dad. Un prctico pedal que despus se convertiran en nuestros dormito-
hecha a base de plegable que estabi-
Bontrager Lithos rios. Mi bici est desarmada en 20 piezas y me pre-
polietileno cien por liza mientras bombeas
Lithos es el guante ocupa que no sabr cmo armarla de nuevo sin que
ciento de grado ali- para un inflado de llan-
elegante y sper dura- mi manubrio termine donde va mi asiento. Afortu-
menticio. Es exce- tas ms rpido.
dero para ciclismo de
lente para cualquier nadamente, Mike presta especial atencin a la re-
montaa, que te cubre trekbikes.com.mx
situacin ajena al vista que edita y armar nuestras bicis deja de ser un
toda la mano y te
ciclismo, como el alpi- asunto de los tres que debo resolver antes de empe-
ofrece un rendimiento ROMPEVIENTOS
nismo, el montaismo zar la carrera a la maana siguiente.
superior en las pistas
y otros deportes. Chamarra Sugoi Zap El primer asunto se presenta a las dos de la maa-
tcnicas. El antidesli-
windsorsportsgroup.com zante de silicona com- Mantn el fro y el na, cuando, despus de tener problemas para dor-
plementa la palma de agua alejados de tu mir gracias a los ronquidos de Mike, tengo que ir al
CALZADO cuero sinttico para cuerpo. Este modelo bao. Me bajo del catre en donde estaba y comple-
mantener tus manos tiene una gran funcio- tamente a oscuras llego al escusado. Hago mi asun-
Zapatos Speciali- nalidad. Su tela es
en el manubrio en los to, hasta ahora todo bien. Es en el regreso cuando
zed 2FO impermeable y est
momentos ms
Para pedales de pla- elaborada de un mate- me doy cuenta que no tengo idea de cul era mi ca-
importantes.
taforma, son suma- rial reflejante. Es ligera mastro. Subirme a alguno que contenga un moun-
mente ventilados y trekbikes.com.mx
y perfecta para guar- tain biker dormido no era opcin. Despus de una
rgidos, perfectos darse en espacios hora de caminar de arriba para abajo por fin escu-
para horas de peda- RODILLERAS
reducidos. cho los melodiosos ronquidos de Mike, y sigo el so-
leo. Los 2FO estarn
Fox Launch Pro windsorsportsgroup.com nido familiar hasta llegar a mi catre.
contigo durante
Las rodilleras son un Con una hora para empezar, el siguiente proble-
incontables rodadas
accesorio forzosa- ma es cmo bamos a fijar las cartas de navega-
antes de que empie-
mente obligado
cen a desgastarse. cin a nuestras bicis. Una de las muchas cosas que
cuando practicas
specialized.com
diferencia a la frontera de Swazi de otras ca- EN EL JUEGO LISTA PARA LAS LA DUEA DE LOS
rreras, es que esta es una zona libre de se- Trek Marlin 7 CARRERAS TRAILS
al de GPS. Los competidores tienen cartas La Marlin sigue el ejemplo Scott Scale 940 Specialized Camber
con direcciones como: en 500 metros gira a de las bicicletas XC ligeras y Con un cuadro de aluminio Comp Carbon 29
la izquierda, y pedalea hasta que pases tres rpidas. El tamao de rueda 6001 totalmente nuevo y Esta bicicleta, con 120 mil-
rboles y luego da vuelta a la derecha en la correcto para cada tamao un grupo Shimano XT 2x11, metros tanto en suspen-
de cuadro, pedigr de rendi- la Scale 940 est lista para sin como en
vaca caf. Tenemos que montar esas cartas
miento y manejo incompa- competir desde que sale amortiguador, da un gran
en nuestras bicis, pero cmo? Mike resol- rable hacen de Marlin la de la caja. desempeo en los sende-
vi el problema muy ingeniosamente con una mejor bici para pistas. ros y su capacidad va tan
scott-sports.com
bolsa de plstico que meti en las uniones de trekbikes.com.mx lejos como quieras llegar.
la potencia de la bici. El tercer problema toma specialized.com
forma en el desayuno. Mientras comemos
nuestra avena, el viento sopla y la lluvia co- PRESENTADO POR /
mienza a caer a cntaros. Mi corazn se ace-
lera. Rodar en la lluvia es difcil, hace fro y es aun as, hay trfico en las carreras. de pnico que trajo una crisis existencial, mi
resbaloso, el lodo se mete a todas partes de No en la frontera de Swazi, con capacidad vida pareca no tener sentido. Era una bola de
tu cuerpo y estropea la cadena y los cambios. de 92 equipos de riders, tan amistosa e nti- estrs fuera de forma y cayendo en la comodi-
Pero, conforme nos alineamos para la salida, ma que los organizadores Brett y Lesley Foss dad de la comida frita y el alcohol. Tal vez no
la lluvia se detiene. El clima era perfecto. conocen a todos por sus nombres. El enfoque se me detuvo el corazn esa noche, pero esta-
no es tanto en los corredores experimenta- ba a una hamburguesa de distancia. Una jun-
El oro de Swazi dos, sino en los bikers promedio, quienes son ta con mi creador estaba cerca si no haca algo
Y as, empiezan los tres das ms memora- la mayora, muchos de los cuales slo deben para modificar mi estilo de vida.
bles que he tenido sobre una bicicleta: 180 ki- preocuparse por andar en bici (y no terminar Tena que hacer algo al respecto, pens. Y
lmetros de MTB en su ms pura esencia. Nos en Mozambique). fue ah cuando me encontr en la tienda local
abrimos camino sobre los senderos de Swazi- de bicicletas, tratando de verme como si su-
land un reino, el cual es, bueno, majestuo- Otra cosa que la frontera de Swazi tiene es piera lo que estaba haciendo. Pronto me pe-
so. Aqu, en las reas rurales, no hay rastros que es brutal, de hecho, muy brutal; una subi- cat de que la mejor inversin que poda hacer
de estrs de ningn tipo. Todo lo que tene- da de 4.5 km en el primer da con un grado de en mi nuevo deporte fue no comprar la bici-
mos que hacer es no perdernos, y tomando en inclinacin devastador. Solo dos ciclistas han cleta de fibra de carbono ms ligera, sino per-
cuenta que no poda encontrar mi propio ca- logrado este ascenso en los 10 aos de histo- der peso. Comenc a comer mejor y me volv
tre, es un reto. Desarrollamos un elaborado ria de esta carrera. Mientras subo (y subo, y ms sano. Mientras ms liviano era, ms f-
plan: pegarnos a un grupo de ciclistas y se- subo), mis piernas me queman, se me aca- cil resultaba subir las cuestas en bici. Comen-
guirlos, esperando que ellos sepan a dnde ba el aire, mi sentido del humor se evapo- c a disfrutarlo, y a estar motivado por rodar.
van. Y, a pesar de la frecuente incertidumbre ra. Y cuando pienso que estamos en la cima, y En un ciclo de autocomplacimiento, mientras
y los debates sobre si un lugar era una inter- que la nica manera de subir ms es fumando ms fuerte y delgado te vuelves, ms lo dis-
seccin, una desviacin o una y, felizmente un poco de ese oro de Swazi, veo otro tra- frutas; mientras ms lo gozas, ms pedaleas;
pasamos a travs de las montaas de Swazi, mo hacia arriba. Qu diablos estoy hacien- mientras ms pedaleas, ms delgado y fuerte
gentilmente rodando por ros, villas rurales y do? Cuando tuve la oportunidad de hacer esta te vuelves. Comenc a cronometrar mis tiem-
plantos. En Swaziland, el oro no est en una carrera por tres das en octubre, la tom. Con pos y distancias, y las subidas ya no me da-
mina, sino en un cultivo. unos cuantos das extra aparte de la carrera, ban miedo, sino que representaban un reto.
Llegamos a nuestra primera gran subida, pens que podra convertir mi pasin por ro- Me enamor de todo lo que tiene que ver con
una cuesta brutal de tres kilmetros llama- dar en una aventura. Mientras subo esta cues- la bici. El MTB se volvi mi terapia de dos rue-
da Goggo, despus, unas veredas muy flui- ta infernal, me pregunto dnde estara ahora das, mi medicina en movimiento.
das y divertidas mientras llegamos al ro en si no me hubiera metido en todo esto del MTB.
uno de esos descensos que prenden fuego a Mi vida habra sido diferente, aunque peor. Fit con propsito
tu corazn. Vers, para m y miles como yo, el Mountain
Es el da final de la frontera de Swazi. La
Biking es algo que transform nuestras vidas.
cuesta infernal ha sido conquistada, as como
Qu tan brutal? Mucho la subida de Phoppa. Seguimos senderos y
Andar en bici, segn el clich, es el nue-
De perezoso sedentario bajamos por veredas, pasando sobre puen-
vo golf. No se necesita un analista financiero a wombat curioso tes colgantes y pasos de Jeeps. Y, finalmente,
para saber que las dos ruedas estn volando Este es el dcimo aniversario de la fronte- conquistamos una subida de tres kilmetros
de los anaqueles. Esto es porque andar en bici ra de Swazi, el cual coincide con mis 10 aos hasta el final junto a Maguga Dam.
te da las mismas relaciones sociales y opor- como wombat (en ingls: Wild Obsessed Men De manera que nos acercamos al final, mi
tunidades que el golf con las ventajas de una in Baggies and Trendy Socks). Los wombats son vida ciclista pasa frente a mis ojos; la bici me
actividad fsica y tiempo: una rodada no dura el equivalente a los mamils (en ingls: Middle ha llevado a aventuras por todos lados del
tanto como una ronda de golf (a menos que Aged Men in Lycra). pas: desde la jungla urbana de Jozi, hasta los
tengas 18 hoyos en tus llantas). Mi viaje al salvaje y obsesionado mundo valles de KNZ y las bellezas de Garden Route,
Y con el crecimiento del MTB ha habido una del Mountain Bike comenz en 2005 cuan- y Swaziland, donde restaur mi alma. Despus
explosin de carreras, con ms de 50 carreras do sent una extraa sensacin en mi pecho. de cada rodada tengo una sonrisa de una mi-
de etapas, de tres a nueve das, cubriendo mi- Un ataque cardiaco, pens, y me maldi- lla de largo. Gracias a la bici, he hecho amigos
les de kilmetros a lo largo de Sudfrica cada je a m mismo por no haber actualizado mi para toda la vida. Gracias a la bici ya no estoy
ao. Algunas tienen listas de espera tan gran- testamento ni haber eliminado mi historial en peligro inminente de un ataque al corazn,
des que los organizadores han agregado ms de bsqueda en internet. y gracias a la bici mi crisis existencial ha sido
eventos para resolver el exceso de gente. Y, No haba tenido un infarto, sino un ataque reemplazada por un propsito.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 87


Sexo + Relaciones
Scale
prov
La industria pornogr-
fica es una de las ms
rentables y consumi-
das del mundo, pero
detrs de todo ese id-
lico ambiente de rela-
ciones sexuales que
duran horas y miem-
bros de tamao desco-
munal, se esconden
cientos de mentiras
que te pueden causar
innecesarios comple-
jos que son muy fci-
les de eliminar.

Talento: @miamarinoficial Retoque de foto


Por Juanfra Gonzlez Make up artist Daniel Prez Romero
Fotos Eduardo Bez / iStock Juan Carlos Martnez

88 menshealthlatam.com | MAYO 2017


echo
al
porno
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 89
Sexo + Relaciones

egn la empresa de medicin de audiencias El problema de los complejos


Nielsen/NetRatings, la pornografa mueve
Los millennials y los nativos digitales
al ao ms de 1,140 millones de euros slo
son las generaciones ms propensas a caer
en consumo en internet. Una industria que
en complejos por culpa del porno, nos in-
desplaza tal cantidad de dinero, no puede
dica Keoseyan. Estas generaciones han co-
dejar nada al azar, por lo que se represen-
nocido el porno de una manera totalmente
ta en la pantalla una imagen de las rela-
distinta a las previas. Aunque el consumo
ciones sexuales muy distinta de la que t o
del mismo tambin ha cambiado de mane-
cualquiera puede tener en la vida real. En
ra considerable desde la dcada de los 90
el mundo real, conoces a la persona, te en-
(cuando los primeros millennials comen-
carias y hay una complicidad muy senti-
zaron a consumirlo) hasta ahora, todos
mental. Mientras que en las pelculas, este
tienen el denominador comn del acceso a
entendimiento cambia. Haces lo que te pide
travs de internet, lo cual aument el con-
el director, nos explica el Gran Marcus,
sumo y tuvo como consecuencia que las
actor porno mexicano, que acaba de incur-
nuevas generaciones tuvieran contacto con
sionar en este mundo con su primera pe-
lcula. Esto trae como consecuencia que la
imagen se encuentre mucho ms cuidada
de lo que realmente est en tus relaciones
sexuales. En las escenas anales, por ejem-
plo, las actrices llegan a pasar hasta 24 ho-
ras sin comer para no ensuciar la escena,
mientras que cuando las personas las lle-
van a cabo en la vida real se dan cuenta que
estas tomas no son tan limpias y no se ven
tan bien como en la pantalla, nos expli-
ca Roberto Keoseyan, psicoanalista autor
El principal
error que
del estudio El lado oscuro de la pornografa,
realidades psicolgicas detrs de una cortina

cometen los
de glamour, que escribi junto a su compa-
era, la tambin psicloga Luisa Fernanda

hombres al ver
Mendizbal. Segn datos de dicho anlisis,
los principales complejos que adquieren los
hombres por el porno son el tamao de su
pene y la duracin del acto. No es necesa- porno, es creer
rio aguantar cuatro horas, ni tenerlo de 25
centmetros. Con 15 minutos y un tamao que el sexo es
normal, si sabes encontrar el punto G y ex-
perimentar cosas divertidas con tu pare- tal cual lo ven
ja es ms que suficiente, nos explica Mia
Marn, actriz porno afincada en Guadala-
jara, Jalisco, con ms de un ao y medio de
experiencia en el ambiente porno.
Roberto Keoseyan

90 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Mia Marn
est escribiendo su
primer libro Mia
Marn, y su mundo
swinger, donde
narra sus experien-
cias en este
ambiente para des-
mitificarlo y hacerlo
ms accesible a
las parejas.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 91


Sexo + Relaciones

la pornografa desde edades muy tempra-


nas, lo que acarre que estos nios crecieran
pensando que las relaciones sexuales deben
ser como las que miraban en este mundo.
Las posiciones que se realizan dentro de la
pantalla, tambin distan mucho de las que
realmente puedes poner en prctica con tu
pareja. Hace un tiempo, la actriz porno Lisa
Ann declar que hay ciertas posturas de las
pelculas que son realmente complicadas,
pero que se crean para verse bien en cmara.
Muchas personas las han intentado slo por
esto, aunque no las disfruten por la incomo-
didad, relata el psicoanalista.

Porno s o porno no?


Aunque parezca que estamos satanizando
la industria pornogrfica, la realidad es dife-
rente. No te estamos aconsejando que ya no
la consumas (cosa que dudosamente hars),
sino que no te dejes engaar por esos trucos
de cmara que te pueden hacer sentir menos
y aproveches sus ventajas, que son muchas.
En la opinin de Mia, el porno te puede ayu-
dar mucho a romper la monotona en la que
tal vez caigan tus relaciones. Mi mejor con-
sejo es salir de lo rutinario. Del porno pue-
des aprender muchas cosas diferentes, pero
hazlas siempre y cuando te gusten, no por lo
bien o mal que se hayan visto en pantalla.
Este mundo, fuera de la imagen ms o me-
nos real que otorga de las relaciones sexua-
les, quiz llegue a ser muy educativo, pues
ensea la dinmica del sexo a los ms j-
venes, si no tienen acceso a una educacin
adecuada, nos indica el doctor Keoseyan.

Muy pocos
hombres en el
mundo tienen
el pene del
tamao de los
actores porno,
y los que s son
de miembro
grande pueden
hasta lastimar
a las mujeres
Dr. Keoseyan
92 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Cuando hablamos de complejos pornogrficos, quiz el
primero, segn Keoseyan, y ms recurrente sea el tamao del
miembro viril, o la duracin del acto, pero hay otros tantos que
tambin pueden aparecer sin que lo sepas. Identifcalos y no te
dejes engaar. Le preguntamos al Gran Marcus, aprovechando
su reciente incursin en la industria, para que te desmitifique
todo aquello que te puede daar.

EL TAMAO DEL EL FSICO LA FACILIDAD LA EYACULACIN


PENE El fsico de los En una pelcula porno La cantidad de
La longitud del actores porno es muy llegas a la misma semen que puede
miembro de los llamativo, sobre todo habitacin que la eyacular un actor

Los tips de
actores, aunque s es de los extranjeros, chica y en menos de porno tampoco es
muy grande, tambin entonces al mirar su cinco minutos te ests real, muchas veces
se amplifica con realidad, la gente acostando con ella. En es editada y eso si no

la experta
efectos de cmara. puede acomplejarse la vida real, eso lleva lo sabes te puede
sin necesidad. mucho ms tiempo. acomplejar.

Mia nos resumi los


Porno vs vida real cuenta ciertos aspectos que le quitan bas-
mejores consejos
tante la magia al mundo entre bambalinas.
Es muy probable que hayas fantaseado
Yo haba rodado algunos videos caseros
para disfrutar
con la idea de participar en una cinta por-
con mi celular, pero a la hora de ponerme
tu sexualidad
no, atrado por varios motivos. El actor es-
delante de una produccin real, con cma- sacndole todo el
paol Marco Banderas declar que se acerc
ras, iluminacin, maquillaje, etc., la verdad partido posible al
a esta industria por su gusto por el sexo y la
es que se me dificult mucho, nos cuenta mundo del porno.
fantasa de acostarse con ms de mil muje-
el Gran Marcus. Luego, tambin fue com-
res en su vida. Por su parte, Mia Marn nos
plicado que en el rodaje, cuando el director
cont que a ella le atrajo la idea de romper
da la orden, tienes que acabar y a m par-
tabes en Mxico, donde ser actriz porno o 1/ No caigas en la rutina con
ticularmente me cuesta mucho trabajo lo-
modelo ertica no est bien visto en la ca- tu pareja. Esto mata la
grarlo bajo presin, nos comenta el actor
lle. Quiz des el perfil para ponerte delante sexualidad. Si te acostumbras a
como ancdota.
de una cmara y rodar, pero debes tener en hacerlo a la misma hora y no
varas las posiciones, te
aburrirs rpido.

2/ Aprende del porno. No


exactamente en igualar lo que
ves, sino a travs de posiciones
nuevas, despertar fantasas
que te hagan disfrutar con
tu pareja.

3/ Si tu miembro no es
suficientemente grande para
satisfacerla, hay muchas
maneras de lograrlo. El sexo
oral, la forma de tocar tambin
ayuda mucho, etc. La verdad, el
tamao no es tan importante
como saber usarlo.

4/ Echarle un ojo al
Kamasutra te ayudar a no
caer en la rutina y todas esas
posiciones s se disfrutan ms
fcilmente que las que se
practican en las pelculas.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 93


Sexo+ Relaciones

94 menshealthlatam.com | MAYO 2017


LO QUE TU
CRUSH DE

TV
DICE DE TI
No es que seas raro, tan slo eres hombre.
Los expertos te explican. Por Eric Spitznagel

nthony est seguro de que ha encontrado a la


mujer perfecta. Es una rubia platinada de ojos
verdes y cuerpo espectacular. Literalmente: la
ltima vez que la vio, emerga desnuda e in-
demne de un templo en llamas, intentando es-
capar de los opresores que queran esclavizarla.
Es tan hot, dice Anthony, de 39 aos, director
de una productora de medios, en Wisconsin.
Hay una desventaja: esta mujer perfecta, tcnicamente, no es real.
El objeto del deseo de Anthony es Daenerys Targaryen, la Madre de
Dragones, en la serie de HBO, Game of Thrones, interpretada por la
actriz de 30 aos, Emilia Clarke. Pero eso es un pequeo detalle que
a l no le molesta.
Rememora cada segundo de la escena de ella sin ropa. Daenerys
mira a todos esos idiotas Dothraki que pretenden convertirla en es-
clava y les dice: No, no hay trato. Estn muertos, cuenta Anthony
con cierta vergenza. Es entonces cuando esta mujer quema el lu-
gar. Recuerdo haberlo visto y pensado: Quiero hacer dragones be-
bs con ella.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 95


Sexo+ Relaciones

Anthony es un padre divorciado con


cuatro hijos, y le atraen casi exclu-
sivamente mujeres que tienen un
cierto parecido con la estrella de te-
levisin. Estaba comiendo el otro
da con mis nios, y nuestra ca-
marera era idntica a Daenerys,
dice. Fue espeluznante, su nom-
bre era ngela, y yo ya le haba pe-
dido una cita antes de que siquiera
trajera la orden. (Me dijo que no,
cortsmente).
Incluso si Daenerys no es tu tipo,
es posible que hayas tenido pensa-
mientos impuros con ella. Tal vez
a ti te guste Tami Taylor (Connie

1. La mujer alfa 2. La co-


Britton), la leal esposa y matriar-
ca pelirroja, en Friday Night Lights,
que es capaz de cocinar una bar-
bacoa gigante sin previo aviso (y
luego transformarse en una estre-
lla, en Nashville). O tal vez prefieres
patea-traseros conspiradora
a Abby Sciuto (Pauley Perrette), la
cientfica nerd, de NCIS, que tiene
un cerebro de computadora y lleva EJEMPLOS EJEMPLOS
consigo un mueco de hipoptamo MICHONNE, THE WALKING DEAD CLAIRE UNDERWOOD, HOUSE OF
lleno de gases. DAENERYS, GAME OF THONES CARDS
Cuando nos enamoramos de un DARLENE, MR. ROBOT
MAEVE MILLAY, WESTWORLD
personaje de televisin, lo disfru-
HELENA, ORPHAN BLACK DANA SCULLY, THE X-FILES
tamos en ms de un nivel de fanta-
sa. Los medios de comunicacin
moldean la forma en que vemos el DEFINIENDO CARACTERSTICAS
amor y las relaciones, asegura Ju- No toma prisioneros ni sufre por tonteras. Las
lia Lippman, Ph.D., e investigado- probabilidades estn en su contra, pero ella se DEFINIENDO CARACTERSTICAS
ra de medios en la Universidad de levanta de las cenizas de todos modos y Es una moderna Lady Macbeth. Ella y su
Michigan. La gente tiende a adop- destruye a cualquier persona que se hombre no siempre estn de acuerdo, pero
interponga en su camino. Los hombres que cuentan con el respaldo de los dems.
tar las creencias y expectativas so-
pretendan frenarla, podran ser quemados Podran estar planeando una conspiracin.
bre el romance que ven cada noche
vivos, apualados o terminar con dedos rotos, Tienen ms tensin sexual que intimidad real,
en televisin. tan slo por deporte (no seas beb, pero sus planes los unen. Puede que tenga
Anthony tiene teoras acerca de nicamente fue un esguince, a la siguiente s ADN extraterrestre, pero eso no es asunto de
la Madre de Dragones. Es esta te los rompo). Entre sus accesorios hay nadie, ms que de ella y su compaero.
yuxtaposicin de poder y gracia, bisturs, flechas, espadas japonesas y
comenta. Una pregunta ms com- dragones.
plicada es saber qu es lo que su
atraccin por Daenerys dice de l. Se
detiene para considerar: Tal vez, LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
esto significa que estoy enamorado En tu trabajo, probablemente eres quien da las LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
de las rubias pequeas que podran rdenes y no quien las recibe. Hay un vnculo La nica cosa que valoras ms que cualquier
patear mi trasero sin problemas. con hombres que abiertamente prefieren ser otra en un amigo, es la confianza. Y tu imagen
dominados (por, digamos as, una diosa de mujer perfecta es alguien que comparte
No lo s. Realmente no he pensa-
vengativa con una pandilla de dragones) y alto esta idea contigo, dice el psicoterapeuta Ian
do en ello. estatus social, segn una investigacin Kerner, Ph.D., autor de She Comes First. No es
No muchos de nosotros nos hace- alemana. Se llama desinhibicin, lo que que literalmente quieras un compaero de
mos esas preguntas, pero debera- significa que cuanto ms poderoso eres en tu crimen, dice. Son la fantasa perfecta de una
mos empezar a hacerlo. Las mujeres vida diaria, menos inhibido te sientes. La relacin igualitaria y segura. Querer a tu propia
de la pantalla chica que idealizamos antroploga y biloga Helen Fisher, Ph.D., dice Claire Underwood puede significar que deseas
son ventanas a nuestro subcons- que los hombres a los que les gustan las a alguien que te escoja antes que a los dems.
ciente, que sugieren lo que quere- mujeres poderosas estn buscando a alguien Si hay un secreto para ser compartido, ella te lo
mos (o pensamos que deseamos) que est bien educada, independiente en lo dir antes de platicrselo a amigos o familiares.
finaciero y dotada intelectualmente. En otras En este tipo de relacin, el nivel de intimidad,
de mujeres reales de carne y hue-
palabras, una mujer audaz y asertiva que no ser un arma de dos filos, apunta Kerner.
so. Estos son algunos ejemplos de lo dudara en destriparte si te la cruzas.
que tu estrella de televisin favorita
puede revelar acerca de tus deseos.

96 menshealthlatam.com | MAYO 2017


3. El choque de 4. La cuidadora 5. La nerd
trenes que sufre sexy
EJEMPLOS
EJEMPLOS EJEMPLOS
MARGE SIMPSON, THE SIMPSONS
SELINA MEYER, VEEP LIZ LEMON, 30 ROCK
CARMELA SOPRANO, THE SOPRANOS
ABBI AND LLANA, BROAD CITY ABBY SCIUTO, NCIS
SKYLER WHITE, BRAKING BAD
AMY SCHUMER, INSIDE AMY SCHUMER PAM BEESLY, THE OFFICE
CUALQUIER ESPOSA DE CUALQUIER
CADA PERSONAJE DE GIRLS JESS DAY, NEW GIRL
SITCOM DE KEVIN JAMES

DEFINIENDO CARACTERSTICAS
DEFINIENDO CARACTERSTICAS DEFINIENDO CARACTERSTICAS
No importa lo mal que su hombre se porte, ella
No puede mantener un trabajo, bebe mucho y Es peculiar, neurtica, incmoda, ms
siempre conservar la sonrisa y limpiar el
maldice como camionero. Sus intereses inteligente que todo el mundo a su alrededor y
desorden. Es un jefe de la mafia que trabaja
incluyen drogas, visitas a urgencias y sexo propensa a cometer actos raros. En una
en un club de strippers? No hay problema! Ha
lamentable. Incluso en una posicin de palabra: adorable. Cuando sus gafas de
estado produciendo secretamente metanfeta-
autoridad, lograr estropearlo todo, culpar a bibliotecaria caen, ella no se vuelve sexy se
minas para pagar deudas? Est bien! Ella
los hackers chinos por un tuit o usar una pone la pijama y come pretzels, mientras ve Dr.
puede protestar o incluso amenazar con
colorida analoga como esto es como tratar de Who. Es insegura y ustedes podran ser las
dejarlo especialmente si est involucrado en
utilizar un croissant como consolador. nicas dos personas en el mundo que se
un delito grave pero nunca lo har, porque
Definitivamente no es la chica que llevaras a aprecien mutuamente.
solamente ella sabe que en el fondo es un ser
casa a conocer a tu mam.
dulce e inofensivo.

LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA


LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
Podras pensar que eres raro, pero cuando
Te gusta la espontaneidad, especialmente No eres fan del conflicto en las relaciones.
imaginas a una mujer que tiene un profundo
cuando no eres el instigador. Todo en ella es De hecho, tu idea de mujer perfecta es
conocimiento de Star Wars, es algo nico.
sexy, dramtico e impredecible, seala alguien que acepte casi cualquier cosa. Si tu
Adems, en realidad, t formas parte de la
Kerner. Tambin es posible que tengas vnculo maternal es dbil, t podras evitar
mayora: hay ms hombres que mujeres, que
complejo de salvador, asegura el psiclogo conflictos y tener problemas para lidiar con el
tienden a sentirse atrados por las no
de la Universidad de Chapman, David estrs, dice Jessica Salvatore, Ph.D. y
conformistas, dicen investigadores de la
Frederick, Ph.D., quien investiga relaciones a profesora de psicologa en la Universidad de
Universidad de Queensland. Kerner
largo plazo. Algunos hombres ven al choque de Virginia. Escoger a una pareja romntica que
sospecha que las nerds lindas gustan debido
trenes como una damisela en apuros que nunca se queje, facilita esto, agrega. Pero
a su vulnerabilidad. Liz Lemon es inteligente,
quieren rescatar. Esto les permite ser los Michael Bennett, M.D., psiquiatra en Boston y
pero no amenazante. Parece ms accesible,
salvadores de su propia historia. Un inconve- coautor de F*ck Love, advierte que una
asegura Kerner. Por otro lado, un estudio de
niente: los caballeros se quedarn en un cuidadora tiende a concentrarse mayormente
2015 encontr que, mientras que los hombres
matrimonio malo mucho tiempo si lo consideran en el miembro ms necesitado de la familia,
prefieren a las mujeres inteligentes desde
necesario, seala Fisher. Juega con una de y podras quedarte solo.
lejos, en realidad se alejan de una pareja que
sus necesidades primarias bsicas.
sea ms astuta que ellos.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 97


Estilo + Grooming
Te damos las claves en
Tips moda, accesorios y
grooming para no cometer
errores en tu primera cita o
para lucir tu relacin. Es fcil, en
ocasiones, querer impac-
tar y tener como resultado
justo lo contrario. No te
esfuerces de ms y
como un muestra la seguridad y
buen gusto que ella
necesita.
galn POR DCMET

LAS LOCIONES 1 2 3 4

QUE TE HARN
GANAR
Primera regla de oro no
ms de tres atomizadas! Es
de mal gusto:
Dejar oliendo el pasillo a tu locin.
Saludar a una mujer e impregnarla
de tu aroma. 5 6 7
Traer la locin en la guantera de tu
coche y ponerte antes de que ella suba
en l.

1/ Mr. Burberry de Burberry


2/ Gentlemen Only Intense de Givenchy
3/ Neroli Portofino Acqua de Tom Ford
4/ Armani Code Profumo de Giorgio Armani
5/ Aqua por Homme Atlantique de Bulgari
6/ Amber Empire de Atkinsons
7/ Allure Homme Edition Blanche de Chanel

98 menshealthlatam.com | MAYO 2017


LOOKS SEGN TU PERSONALIDAD
Estos son los outfits que debers usar para ir a la segura, ya sea en tu primera cita, cuando quieras
reconquistarla, solucionar un problema o cuando te presente con sus amigos y familia. Es decir, es el
as bajo la manga en imagen y presencia, por supuesto, segn tu estilo.

HIPSTER/ GEEK/ PREPPY/ CLSICO/ EMPRESARIO/ ROCKERO/


El tpico que ama a Prefiere pasar su El que sigue muy El que no rompe las Con el que sin duda El que todo hombre
los animales, etc. tiempo en apps y orgulloso de haber reglas y segura- hiciste trueque y puede ser.
gadgets que con las sido quarterback. mente ser el saliste perdiendo.
personas. empleado del mes.

Sombrero Zara

Lentes Ray Ban Lentes Safilo Corbatas Salvatore Ferragamo Lentes Carrera Lentes Oliver People by Berluti Lentes Fendi

Suter Abercrombie Suter ACNE Trenchcoat Burberry Bomber Nautica Traje sastre Kingsman Chamarra de piel Coach

Camisa Original Penguin T-shirt Original Penguin Camisa Polo Ralph Lauren Camisa AMI para Farfetch Camisa Etro T-shirt BLK DNM

Pantalones H&M Jeans Levis Pantaln Massimo Dutti Pantalones Zara Corbata Boss Jeans Levis

Zapatos Oxford Brantano Penny loafer Churchs


Tenis Vans Loafers Aldo Double monk Scappino Botas Dr. Martens

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 99


Estilo + Grooming

LAS BARBAS
Y LOS BIGO-
TES ADECUA- DE LOS 21 A LOS 30/
GATEANDO SE APRENDE
DE LOS 31 A LOS 40/
NI MUY CORTA NI
DE LOS 41 A LOS 50/
AOS LARGOS, CABELLOS
DOS PARA A CAMINAR
Durante estos aos los
MUY LARGA
Punto medio entre la juventud y
CORTOS
A partir de los 45 y a punto de

LIGAR A CHA- hombres estamos saliendo de


la universidad y tenemos ya
los primeros pasos de la
madurez. Este es el momento
llegar los 50, es la edad de oro
de nosotros los hombres. Y

VAS SEGN nuestro primer trabajo. Es


durante estos primeros pasos
en que los hombres disfrutamos
ms de la vida. Se asoman
aunque a muchas de ellas les
guste un caballero maduro que

TU EDAD
que muy probablemente algunas canas que gritan: ya no les d confianza en lo
quieras dar una imagen ms soy un nio! Este efecto es sentimental y material, lo ms
profesional. Por su parte, ellas conocido como: Salt & Pepper. seguro es que t quieras
siempre apreciarn una barba Nunca, nunca las tias. Ellas las contrarrestar unos aos, al
Los expertos de una de las muy bien cuidada y recortada. encuentran sper atractivas. menos en el aspecto visual.
mejores barberas de la
Ciudad de Mxico, Scalper, Recomendacin: llevar Recomendacin: llevar una Recomendacin: llevar una
nos recomiendan: barba y bigote cortos. barba y un bigote medianos. barba corta.

QU DICEN TUS ZAPATOS DE TI? Checa lo que ella va a percibir al instante


LOAFERS TENIS DOUBLE MONK OXFORD BOTN DRIVERS
VIENE DE FAMILIA ESPONTNEO Y TIENE ESTILO Y FORMAL Y BOMBN! PAPALOI
BIEN ORIGINAL BUEN GUSTO CABALLEROSO

Salvatore Ferragamo Reebok Aldo Magnanni Grenson Tods

PUNTUALIDAD
Ya es sabido que las mujeres detestan a los
hombres impuntuales; no importa si ellas salen
10 o 15 minutos tarde, injusticias de la vida. T
llega a la hora acordada y qu mejor que con un
reloj que le har notar tu virilidad y buen gusto. 1 2
*NO PUEDE COMBINAR LA CORREA O CARTULA
CON TU ROPA. 3 4

1/ Junghans
2/ Montblanc
3/ Oris
4/ Victorinox

100 menshealthlatam.com | MAYO 2017


LAS CARTERAS QUE Podras no creerlo, pero este accesorio habla mucho
de quin eres. No hay nada como ver al momento de

ELIXIR DEBES TENER PARA


la cuenta a un hombre seguro sacar su cartera
impecable, sin exceso de documentacin y billetes.
Si en cambio eres de los que comete alguno de los
VUELVE APANTALLARLA errores que vienen a continuacin, es tiempo de
reorganizarla, adquirir una nueva o limpiarla.

A LA
VIDA: DONT
6 Deformada por el exceso
de tarjetas, ya sea de crdito
Tpico que tus ami- o presentacin.
gos te sonsaquen 6 De piel desgastada.
6 Sucia por la tintura de
para salir por unos los jeans. Saint Laurent Salvatore Ferragamo Tom Ford Valextra
tragos tranquilos, 6 Las hechas con peridico,
un da antes de la cmics, bolsas de papas o
cita con la mujer cualquiera que entre en esta
de tus sueos. categora. No te confundas,
no es artesanal, es kitsch.
La fiesta se pro- 6 Piratas, en vez de Vuitton,
longa, a la noche que diga Vuitron, etc.
siguiente necesitas Bally Dolce & Gabbana Fendi Paul Smith

reponer tu aparien-
cia para no causar
mala impresin. No Sorprndela segn tu inters,
te preocupes, con REGALOS QUE TE HARN QUEDAR COMO UN CAMPEN presupuesto e intencin.
uno o dos de estos
productos logrars
enfrentar tal misin. ERES DETALLISTA?

S NO

Ests totalmente Te gusta


enamorado, pero no te mucho?
quieres ver intenso?

S NO
No me
importa Tienes Llvala a
verme presupuesto? cenar y punto
Wake- up cleanser
Total Recharge de Biotherm
S intenso!

Invierte, aunque
es nuestro deber NO
decirte que
S
mucho
puedes asustarla
(todo depende Quieres que
Es
cunto lleves caiga rendida
romntica?
/1 saliendo con ella). a tus pies?

Concentrado Gnefic S NO
HD de Lancome Men

Hazle una cena


en tu departa-
/3 mento con luz
tenue y cocina
para ella.
1/ Perfume B de Balenciaga
2/ Zapatos Casadei para Gran
/4
Va. Lencera Fiorentina
3/ Bolsa Fendi
4/ LOccitane

Baume Anti- Rides Yeux /2


de Clarins Men

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 101


P R E S E N TA

POR VCTOR MARTNEZ |


F O T O S P E P E E S C R P I TA

Hace apenas unos aos, la


idea de adornar el cuerpo
con tatuajes resultaba
inconcebible para muchos
hombres, a quienes les
preocupaba que esto
pudiera causar una mala
impresin en sus familia-
res, amigos o empleado-
res. Afortunadamente, con
el paso del tiempo, el tab
que rodea al arte corpo-
ral ha desaparecido poco
a poco. Hoy, los tatuajes
estn en todas partes ya
no son nicamente para
las estrellas de rock o los
pandilleros y no resulta
extrao ver a toda clase
de personas cubiertas de
pies a cabeza con llamati-
vos diseos slo echa un
vistazo a Stephen James,
nuestro modelo de por-
tada en esta edicin.

102 menshealthlatam.com | MAYO 2017


1 2
Investiga todo Pon atencin
lo que puedas a las condi-
antes de ciones del
concertar estudio
una cita
Ten la precaucin de que el
Acudimos con Anbal Pantoja, Lo primero que recomiendo a estudio trabaje con material
ilustrador, tatuador y socio del estudio los interesados es que hagan desechable. Tambin debes
Gallonegro en la Ciudad de Mxico, labor de investigacin, dice visitar el lugar y revisar el aseo,
para que nos revelara los puntos Anbal, quien advierte que si te que cuente con agua corriente y
ms importantes que debes tomar interesa el arte corporal, quiz no
sea la mejor idea acudir con
material de limpieza,
recomienda. La aplicacin de un
en cuenta al elegir al artista, diseo y algn amigo slo porque est tatuaje es un procedimiento
ubicacin ideales para tatuado: Esa persona podra no invasivo que tiene que realizarse
tu primer tatuaje. poseer el mejor criterio, los en condiciones salubres, esto es
mejores diseos o la informacin esencial tanto para el cliente
correcta, asegura. como el tatuador.

3 4 5 6
Al acudir con Al elegir la Toma en Busca inspira-
un artista, s ubicacin cuenta que el cin, pero s
tan especfico consulta la dolor es parte realista
como puedas opinin del del proceso
tatuador
De acuerdo con Anbal, hay
Anbal, quien tiene ms de Hay sitios particularmente hombres que se inspiran en
cinco aos de experiencia en La pieza debe acomodarse en dolorosos. Entre stos, Anbal figuras como The Rock o Dave
el oficio, sugiere que indiques relacin al cuerpo, afirma. Es menciona la cabeza, la Bautista y eligen diseos
al tatuador dnde quieres la comn que para sus primeros garganta, las manos y los dedos. polinesios o tribales. Suelen
pieza y de qu tamao (en trabajos, las personas elijan Pero el dolor depende de varios pedir piezas de todo el brazo,
centmetros, no digas medio sitios como los antebrazos, el factores: existen zonas ms pero no imaginan que es un
grande). Cuanto ms problema es que despus sensibles, pero tambin trabajo que puede tomar 30
informado est, ms fcil ser siguen tatundose y se arrepien- importan la tcnica y habilidad horas o ms, advierte. Adems,
para l comprender exacta- ten por haber ocupado espacios del tatuador, el calibrado de las si no tienes la musculatura de
mente lo que buscas, es por privilegiados. Antes de decidir, mquinas y la tolerancia del Dwayne Johnson, debes saber
eso que resulta til que contempla la posibilidad de que cliente, explica. que tu tatuaje no lucir igual.
cuentes con referencias. en el futuro quieras expandir
tu coleccin.

7 8 9 10
No te tates No te grabes el No Sigue las
despus de nombre de tu regatees indicaciones
una noche de novia del experto
fiesta
Aplicarte un tatuaje no es
Sabemos que ests enamorado, como comprar un kilo de Si se realiza con la tcnica
Es obvio que tatuarte estando pero, por favor, considera este frijoles. En trminos prcticos, adecuada, un tatuaje puede
ebrio no es buena idea, pero consejo de Anbal: no es muy lo que vas a hacer es una sanar en un periodo de cinco a
tampoco debes hacerlo si tienes buena idea tatuarse el nombre de inversin, como si adquirieras siete das, asegura Anbal. Es
resaca. Al hacer una puncin, personas, especficamente el de una obra, un dibujo o un importante que mantengas la
los poros filtran ms. La sangre la pareja, dice. Aunque si lo haces grabado, seala Anbal. El piel aseada e hidratada. Los
en la superficie puede y te arrepientes despus no todo precio depende del tamao y tatuajes deben lavarse con
mezclarse con el pigmento, esto est perdido, ya que los mtodos la complejidad del diseo, jabn neutro para remover el
diluye la tinta y te obliga a para remover tatuajes son cada adems de la trayectoria del material que qued en la
retocar, comenta Anbal. vez ms efectivos, slo debes experto y el estudio. Hay superficie, hacerlo con agua
Cuanto ms relajado ests, saber que suelen ser an ms compras en las que vale la caliente ayuda a limpiar los
mejor ser el proceso, para esto costosos que el dibujo mismo. pena escatimar, sta no es poros y acelera la recupera-
es indispensable dormir bien Otra opcin es cubrir la pieza una de ellas. cin, recomienda.
durante la noche previa. original con un nuevo diseo.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 103


NUNCA ANTES FUE MS FCIL BUSCAR EL TRABAJO
DE L. AQU TE VAMOS A ENSEAR CMO USAR LAS
MANERA INTELIGENTE PARA CONSEGUIRLO.

104 menshealthlatam.com | MAYO 2017


DE TUS SUEOS O MS DURO DE ADUEARTE
HERRAMIENTAS DE LA VIEJA ESCUELA DE

POR TED SPIKER / DATOS ADICIONALES JERILYN CONVERT Y BIRELLE GREGORY


MAYO 2017 | menshealthlatam.com 105
David Ly Khim
Edad: 25 aos
Puesto: Gerente de marketing, HubSpot
Residencia: Boston

Nmero de solicitudes enviadas: Cinco


Herramienta de bsqueda de empleo
favorita. Una hoja de clculo con la que le
daba seguimiento a mis solicitudes y a todas
las personas con las que me interesaba
mantenerme en contacto.
Mejor consejo de trabajo que ha recibido.
No siempre pienses en lo que quieres hacer
ms adelante. Concntrate en ser el mejor en
lo que realizas actualmente.
Mayor logro en su carrera. En enero de
2016, propuse un evento que la compaa
nunca antes haba realizado. Fue un xito, con
ms de 15 mil inscripciones. Ahora es un
evento que se organiza a menudo.
Consejo para el resto de nosotros.
Encuentra algo que te prepare para el futuro,
incluso si eso significa comenzar desde abajo.

El ao pasado, cuando Snapchat


lanz su funcin de video, Connor
MacDonald tuvo la genial idea de
agregar, como herramienta de trabajo,
la aplicacin. Hizo algunos videos de
animacin corta y envi a cerca de
100 compaas, explicndoles por
qu deberan contratarlo. No es que
MacDonald sea un genio, es slo que
supo aplicar de la mejor manera y en
el momento indicado una herramienta
como Snapchat. Pude solucionar un
problema de forma creativa. La idea fue
un buque de salvacin, dice.
106 menshealthlatam.com | MAYO 2017
23%
DE LAS ENTREVISTAS PIERDEN FUERZA EN
CUANTO SE PREGUNTA ACERCA DE LAS
DEBILIDADES.

marketing en HubSpot, no envi alguna solicitud


durante esa fase. En lugar de eso, pas su tiempo
intentando conectarse con personas que estaban
haciendo lo que l deseaba. Una vez que realiz
ENCUESTA
una conexin, comparti su currculum y final- MH
mente obtuvo un trabajo.
Tres de estos chicos lograron lo que millones de
nosotros intentamos cada ao: cayeron directo en
los puestos que se haban propuesto hallar. Aun-
que cada uno traz una estrategia diferente, sus Aqu est lo que
esfuerzos se redujeron a un principio clave, ase- 1,500 hombres
gura Steven Netter, director de programas estra- como t, dijeron
tgicos de Intel, con experiencia en contratacin acerca de su vida
de nuevos talentos. Cul es tu historia?, pre- laboral.
gunta. Lo que necesitas es destacar de entre la
multitud, demostrando tus habilidades, perspica-
cia, pasin y experiencia que un empleador busca,

57%
sin ser demasiado intenso y arrogante. Aqu est
lo que debes hacer.

DA JUSTO AL CLAVO
de los hombres quiere traba-
Los posibles empleadores, literalmente van a ca- jar menos horas. Persigue
zarte, al buscar en redes sociales profesiona- tus objetivos, los de tu jefe y
les y personales para entender no slo lo que olvdate del resto, sugiere
haces durante tus horas de trabajo, sino tambin Blair Decembrele.
qu tipo de persona eres cuando no ests en tu
empleo. Antes de comenzar tu bsqueda, dale un
refresh a tu social media tomando en cuenta los
siguientes consejos.

34%
Edita tu yo online. El lenguaje agresivo o
irrespetuoso en cualquier contexto eleva una
bandera roja a los departamentos de recursos hu-
manos. Las declaraciones polticas, religiosas o
de los hombres planea
incluso las observaciones sociales inocuas pue- financiar su retiro. Toma
den ser malinterpretadas cuando se hacen en una ventaja de la compaa
sola red social, dice Kevin Grubb, director eje- para contribuir tanto como
cutivo del Centro de Carreras de la Universidad de te sea posible.
Jake Newfield decidi usar un enfoque ms an- Villanova. Lleva un registro de tu configuracin
tiguo una fra llamada pero con herramien- de privacidad para asegurarte de que tu imagen
tas digitales que faciliten la bsqueda. Ensill de coincide con lo que ests vendiendo.

1 de cada 4
25 a 35 contactos por empresa y les envi mensa- Personaliza tu bio. Tu currculum digital debe
jes a travs de LinkedIn, Facebook o correo elec- resaltar las experiencias y los puntos fuertes ms
trnico para concertar llamadas telefnicas. De relevantes para la empresa que ests cotejan-
todos los mensajes recibi 10 respuestas de cada do. Haz un esfuerzo para pensar en la empresa y
empresa. De cada 10, consigui tres llamadas te- personalizar el mensaje, sugiere Netter. hombres est dispuesto a
lefnicas. De cada tres, obtuvo una entrevista. Re- Resalta tus logros, no tus habilidades. Utili- viajar ms de una hora.
sultado final: ms de 30 entrevistas. za datos que cuantifiquen el impacto en cifras Utiliza Waze para alejarte del
Newfield, que ahora desarroll negocios para una de ventas, metas alcanzadas, premios o pro- trnsito y reducir tu tiempo al
mociones, segn sea tu caso, dice Kevin Mu- volante.
compaa de datos, asegura que la mensajera
masiva fue lo que le dio los mejores resultados a rray, director senior de adquisicin de talentos
sus conexiones. Me sorprendi lo lejos que pue- en Wayfair.
des llegar realizando un esfuerzo, dice. Habla el mismo idioma. Es posible que tu

80%
O David Ly Khim, quien estaba en busca de cam- nombre no aparezca en una bsqueda de Linke-
biar su carrera de investigacin cientfica al mar- dIn si no utilizas los trminos adecuados. Por
keting digital. Una conexin profunda con menos ejemplo, una empresa podra usar investiga-
gente, decidi que sera su mejor estrategia para cin de mercado y desarrollo de negocios
conseguir mejores resultados. Despus de haber para describir la misma posicin. As que ase- de los trabajadores no tiene
sido pasante de bajo nivel, adquiri experiencia grate de incluir los trminos adecuados para el otra fuente de ingresos,
trabajo que ests buscando. adems de su trabajo diario.
en un nuevo campo y busc en Twitter y LinkedIn
Aqu tres opciones a
personas que tuvieran los mismos conocimientos Borra cosas malas. Scrubber (scrubber.social)
considerar: UBER, Cabify y
que l consideraba que pudieran ayudarle. es un servicio que marca puestos sociales s, Tupperware.
Khim, que ahora trabaja como gerente de poco favorecedores.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 107


92%
DE LOS RECLUTADORES HACE USO DE LAS
REDES SOCIALES.

Hombres AJUSTA TUS REDES


LinkedIn, con 400 millones de miembros
s genial. De esa manera, puedes con-
seguir una entrevista antes de lo que te

trabajando. y miles de empresas registradas, es la


mejor opcin de bsqueda de empleo y
imaginas.

El estado de los caza de talentos. Sin embargo, hay mu-


chas otras plataformas que pueden fun-
CONECTA SABIAMENTE
Cmo conocer personas?

trabajos masculinos cionar tambin. Por ejemplo, en Recruit


(recruit.com), las solicitudes de empleo
pueden incluir portafolios y videos en
No enves correos masivos. En lu-
gar de eso, haz clics para conocer a pro-
fundidad a gente que sea como t. Busca
sus perfiles, dando a los posibles reclu- algo en comn: alma mater, un conoci-
tadores informacin suficiente para ha- do, una ciudad natal. Un punto de cone-
cer una seleccin inicial. La compaa xin es a menudo suficiente para generar
30%
4.2 Es el porcentaje de
tambin desarroll un software genial
de teleprompter que permite grabar vi-
deos sin tener que memorizar un guin.
Otros sitios, como Harri, un centro de
una respuesta.
Concntrate en reas para las que es-
ts realmente calificado. Los recluta-
dores tienen dificultades para encontrar
Es la media de aos que freelancers cuyo reclutamiento para la industria de la talento. Sus amplias bsquedas atraen
una persona permanece principal ingreso son hospitalidad se centran en campos es- a muchos candidatos, pero muy pocos
en un mismo empleo. sus conciertos. pecficos, lo que facilita a los solicitantes que encajen con lo que solicitan, seala
llamar la atencin. Luke Fryer, fundador de Harri.
Crea tu propio sitio web. Pocas per- Ve despacio. Enva correos electrnicos
2,430,000 USD 40 % sonas lo tienen, y es una gran forma de
diferenciarse, dice Caroline Beaton, ex-
de presentacin a empleados de un es-
labn abajo. Me gusta dirigirme a gen-
Es el porcentaje de perta en carreras millenials en el por- te que est en un puesto inferior al de los
Es la ganancia media que freelancers que los
tal de revisin de empleadores Kununu. gerentes de contratacin, dice Newfield.
un licenciado obtendr a usan como un
lo largo de su vida. ingreso extra. La clave: centrarse en un rea de espe- Son menos propensos a recibir este tipo
cializacin. No seas un todlogo, re- de emails y mucho ms a responderlos.

64
comienda Beaton. Los empleadores no Contactndoles los llenas de importancia.

11.7 quieren todlogos, sino personas con ha-


bilidades especficas. Estos son tus super- USA EL E-ACERCAMIENTO
Es la media de trabajos Es la edad ms poderes personales, as que prubalos. Cuando mandes un e-mail o un mensaje
que un hombre ha tenido frecuente en la que los de LinkedIn, recuerda que no sea inicial-
a los 48 aos. hombres se jubilan. VNDETE BIEN EN SOCIAL MEDIA mente sobre conseguir un nuevo traba-
Las redes sociales son un vehculo fur- jo, debe ser acerca de ti. Te presentamos el
3.05 mill USD tivo para conseguir un trabajo sin real- arte de mandar un buen mensaje.
3M mente estar buscando uno, asegura Aspira a un s. La mayora de la gente
2.43 mill USD
Eric Johnson, director de servicios de que realiza acuerdos online puede mandar
posgrado en la Universidad de Indiana mensajes rpidos. Si haces muchas pre-
2M
1.54 mill USD Kelley School of Business. guntas, corres el riesgo de que te borren.
Cmo se dirigen algunas compaas, en Mantente simple: Nos vemos para un
1M Facebook, Twitter o Instagram, a per- caf? Le puedo marcar? Le mando
sonas para que trabajen con ellos? Sutil- mi CV? Poca gente sigue preguntando si
mente. A veces ni siquiera parece una puede hacer una conferencia telefnica,
0
Preparatoria Licenciatura Doctorado publicacin de trabajo, apunta Johnson. pero todava contina siendo una opcin
Ingresos a lo largo de la vida Aqu un ejemplo: una empresa publica en vlida. Siempre diremos que s a eso,
LinkedIn un puesto interesante algo comenta Netter de Intel.
como programador en Python. Luego de S social. Khim prefiere buscar per-
eso, se analiza quines de los solicitan- sonas que compartan en sus perfiles de
37% 104,000 USD tes son conocedores de Python. Es en- Twitter y LinkedIn sus hobbies. La gen-
tonces que los reclutadores se pondrn te est interesada en las relaciones per-
en contacto con los aspirantes para ver sona-persona, comenta.
Media de ahorros de si podran estar interesados en una posi- Haz alguna broma o halago primero.
Porcentaje de personas una persona jubilada cin abierta. Ve a lo personal y luego pasa al acerca-
que han trabajado a entre los 55 y
Tienes que existir digitalmente porque miento ms directo, dice Sean Blan-
distancia. 65 aos.
es en donde estn los trabajos, asegura da, quien escribe acerca de vida laboral.
Johnson. Y tienes que ser experto en di- Nunca est de ms mandar un cumplido,
1980 2015
gital porque es as como te encontraron. pero debe ser sincero. Acariciar el ego
Tu tctica: ve a sitios web en donde tus de alguien, es una manera universal de
50,651 USD 84%
25%
marcas favoritas estn participando en lograr que te hable, comenta Newfield.
conversaciones sobre temas relaciona- Dale seguimiento, pero sin pasarte.
Trabajadores con dos con tu rea de especializacin. Aade Toca base cada pocas semanas, no pocos
Promedio de ganancias planes de pensiones a esas charlas tus comentarios y anc- das. Si ests mandndole 10 emails al
anuales de un licenciado en las medianas y dotas interesantes. Haz preguntas. Deja mes durante tres o cuatro meses, es una
en su primer trabajo. grandes empresas. caer tu conocimiento. En otras palabras, mala seal, explica Netter.

108 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Connor McDonald
Edad 23 aos

Puesto: Content Marketing Manager,


Hawke Media

Residencia: Los ngeles.

Nmero de aplicaciones enviadas: de 60 a 80

Herramientas ms importantes para


encontrar trabajo: Snapchat y Twitter.
Motivo por el que destac: Me puse en una
posicin que ningn otro candidato pudo,
aadiendo mltiples puntos de contacto a la
experiencia de contratacin entre empleado y
candidato. MacDonald probablemente cre la
primera carta de presentacin en video de
Snapchat con rpidos puntos sobre por qu l
era un buen candidato.
Qu comunicar? Mi carta de presentacin de
Snapchat, estaba basada en mi habilidad para
ser creativo solucionando problemas. Yo tena
un problema, necesitaba un trabajo. Y decid
usar una forma creativa de solventarlo.
Por qu es importante Twitter? Puede ser
un poco ms orgnico si contacta con alguien
por ah que te encontr en LinkedIn.
Consejos para el resto de nosotros Hay que
tener la habilidad de adquirir habilidades.

GANA VENTAJA

Desfasado: la parte de Desfasado: enlistar tus viejos Todava vigente: la carta de


objetivos en el CV. En vez de trabajos por orden cronolgico, presentacin. Es tu oportuni-
eso, escribe un ndice especficamente si tienes ms dad de reforzar el mensaje en tu
profesional. Necesitas dos de 15 aos de experiencia. Un CV, dice Dobroski. Enfcate en
frases concisas que aseguren mejor formato: pon tus logros cmo puedes solventar las
describir tu marca, explica profesionales primero, necesidades del reclutador.
Scott Dobroski, experto en comenta Dobroski.

Las nuevas reglas carreras profesionales en


Glassdoor. Todava vigente: networking.
Todava vigente: enfatizar el
contenido y no el continente.

para conseguir trabajo Asegrate de incluir algunos


suaves rasgos personales
Ve a las ferias de trabajos y
eventos de reclutamiento,
Es importante tu experiencia y
no necesariamente el diseo de
Encontrar tu primer empleo ( y me gusta rer) porque sugiere Dobroski. Busca tu CV, explica Miranda
te requiere mucho tiempo? El tener una referencia cultural es
importe para los buscadores de
personas que hagan el trabajo
que quieres hacer y logra llegar
Kalinowski, jefa de recluta-
miento global de Facebook.
juego ha cambiado. personal. hasta ellos.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 109


GANA VENTAJA Jake Newfield
Saca provecho
Edad: 26 aos
Puesto: Vendedor en Enterprise Cloud

de tus Apps
Technology
Residencia: Austin.

Nmero de aplicaciones enviadas: Cero.

Nunca envo solicitudes en lnea. Uti-


lizo el correo electrnico y LinkedIn para
contactar a 15 o 30 personas de cada em-
Switch presa para agendar entrevistas.
Momento clave de tu carrera. Envi un
Te permite escoger las empresas
para las que quieres trabajar, correo al mismo empresario de Silicon
sobre todo las especializadas en Valley cada semana durante siete me-
tecnologa. Si no ests seguro de ses para obtener una oportunidad en una
algn puesto, puedes darle la empresa de riesgo. Eso me llev a un tra-
opcin de me gusta la idea. Esta bajo de medio tiempo; ms tarde como
App ayuda a contratar gerentes. vicepresidente de ventas.
El mejor consejo de trabajo que reci-
bi. Mi primer jefe me dijo: si me hicie-
ran portero de esta compaa, tendramos
los baos ms limpios de la ciudad. No
importa cul sea tu papel. Trabaja duro,
produce los mejores resultados y

Wirkin tendrs xito.


Te ayuda a encontrar varios
puestos (ventas, camarero,
servicio al cliente) en comercios
minoristas y servicios de
alimentos. Puedes aplicar a
tantos como quieras. Tu carta de
presentacin sern los videos
que puedes subir a la plataforma.

LinkedIn
Es para todos los que estn No hagas tu
bsqueda
activos laboralmente, pero que
mantienen los ojos abiertos a
oportunidades. LinkedIn te alerta
sobre puestos vacantes, adems
de que te permite saber quin
pensando que
mir tu perfil.
eres tan slo
una persona
ms, es ah en
donde perders
JobCompass muchas
Te ayuda a encontrar empleo
local. Selecciona la industria en la
que deseas trabajar, tu cdigo entrevistas.
postal y cul es la distancia que
ests dispuesto a recorrer rumbo
a tu futuro puesto de trabajo.

110 menshealthlatam.com | MAYO 2017


UNO DE CADA TRES AMERICANOS BUSC
UN NUEVO EMPLEO DE 2013 A 2015.

MSTER EN REUNIONES DE CAF Pregunta. Tu mejor respuesta podra ser


CARRERA EN
Tu objetivo principal es ser interesante, ese una pregunta. Las preguntas demuestran
ENGRANAJE
hombre que podra ser incorporado a cualquier curiosidad y ganas de entender cmo fun-
empresa. Aqu algunos consejos para lograrlo: ciona el negocio.
Establece un lmite de 30 minutos. S res- Ofrcete a arreglar algo que no est cami-
petuoso con el tiempo de tu contacto y ter- nando bien. Blanda dice que ayuda pensar
mina con un no quiero entretenerte. en los gerentes como en las personas ms
Haz preguntas sobre el trabajo de la per- humanas del mundo. As que si puedes de-
sona, no sobre el trabajo que buscas. Cuan- mostrarles cmo facilitars su trabajo, se-
to ms le preguntes acerca de su papel en la rs su primera opcin. Ser ms sencillo
empresa, ms agradable le parecers. para ellos decir que s, asegura Blanda.
No comas, slo bebe. Es difcil para otra
persona escuchar lo que ests dicien- EVITA ESTOS PROBLEMAS
do mientras comes un sndwich de huevo. El CV genrico. Muestra las razones por
Adems es bastante desagradable, acptalo. las que deberan contratarte, explica Matt

TU AS BAJO LA MANGA
Cameron Hicks, gerente de talento senior.
Equivocarte de nombre. Un error fcil de

Craig
La entrevista es un juego en donde los ga- cometer si es que has mandado cientos de
nadores estn por ser anunciados. Adems solicitudes. Pon atencin!
de hacer todo lo bsico investigar, ves- Hablar de dinero antes de tiempo. Es-
tirse bien, aportar una nueva visin de la ts motivado por desafos y oportunidades,
Edad: 46 aos
empresa en la conversacin es necesa- recuerdas?
rio caminar por la puerta sintindote la so- Puesto: Director de Global Llevar un guin para la entrevista. Eso es
lucin a todos sus problemas, no como un Corporate Communications, desagradable, porque el entrevistador sien-
de Polycom
proveedor. Tu enfoque: te que el interesado no est escuchando,
Cuenta historias. Los empleadores no de- Residencia: San Francisco dice Kalinowski.
sean escucharte hablar la jerga de recur- Mostrar demasiada confianza. Tu esti-
sos humanos y vagas cualidades personales. Herramienta favorita de lo de conversacin ser encantador siempre
Simplemente quieren entender de qu ma- bsqueda de trabajo. Publicar y cuando no haya ninguna sustancia de-
nera puedes ayudarlos. Cules son las artculos en LinkedIn. trs de l.
historias que puedes contar en la entrevis- Por qu funciona. Cada
ta para dejar claro que eres el perfil adecua- artculo destaca una CIERRA CON BROCHE DE ORO
do?, pregunta Grubb. habilidad o experiencia que Enva correos individuales a todos los que
Haz tu tarea. Esto puede parecer obvio, quiero que los posibles
se reunieron contigo. Resiste el impulso de
empleadores conozcan.
pero es necesario reiterar. Algunos entre- copiar y pegar: pueden comparar e-mails
Mayor desafo. Estar cerca de
vistados cometen el error de pensar que entre ellos.
una oportunidad y perderla.
pueden no hacerlo. No investigar por- Siempre debes tener varias Expresa pasin y entusiasmo ante la
que piensas que eres alguien que puede sa- opciones en caso de que perspectiva de unirte al equipo.
car conversacin y salirse por la tangente a alguna falle. Demuestra que escuchaste sacando un
la hora de las preguntas, es una mala idea, Por qu sobresali. Me punto durante la conversacin. Cuan-
asegura Grubb. conect con la gente que lea do mencionaste que necesitas a alguien con
Familiarzate con la historia, la gen- mis artculos. excelente redaccin, considero que real-
te y la misin de la empresa. Tus pregun- Consejos para el resto de
mente puedo ayudarte.
nosotros. Establecer una
tas y respuestas estarn mejor formuladas S directo. Dile a tu potencial emplea-
conversacin y construir
si te tomas la molestia de clavarte en los dor por ltima vez cmo puedes ayudar a la
confianza antes de empezar a
antecedentes. soltar todas tus habilidades. empresa a conseguir los nmeros deseados.

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Scott Dobroski, de Glassdoor. tus logros y asegrate de incluir

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 111


CONOM E N S H E A LT H

DANIEL
CORRAL
Hay muchas razones
para admirarlo: no slo
se trata del gimnasta
masculino ms relevante
en la historia de Mxico
fue el primero en
calificar a una final
olmpica de la disciplina,
sino que cuenta con
una tica de trabajo
intachable y un carisma
natural que le permite
contagiar su pasin por
el deporte, algo que
aprovecha para dictar
conferencias en las que
motiva a las personas a
perseguir sus sueos.

POR VCTOR
MARTNEZ
FOTOGRAFAS:
HCTOR GARCA
LOCACIN:
EXERSITE FITNESS
CENTER ZONA
ESMERALDA

112 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Sus tips para
odos los nios tie-
nen sueos; mien-
tras que algunos
los movimientos que quiere lograr. Al
cerrar los ojos y pensar en una rutina,
mi corazn late ms fuerte, comien-
alcanzar el xito
quieren convertirse zo a sudar e incluso puedo detectar
en atletas profesio- los aromas del caballo con arzones, de Para tener un buen desempeo
nales, otros desean las paralelas o la magnesia, apunta. en la gimnasia o cualquier otra
ser pintores, m- Cuando llega el momento de hacerlo, disciplina, resulta esencial
sicos o astronautas. Para la mayora, tu mente dice ya estuve en este mo- trabajar en tres aspectos distintos:
sin embargo, conforme transcurren los mento, esto facilita que tu cuerpo re- fsico, mental y espiritual. Esto
aos, los sueos tienden a esfumarse, produzca los movimientos y tengas un recomienda el doble medallista de
dando paso al pragmatismo y la con- buen desempeo. oro panamericano.
formidad. Son pocos los que consiguen Para el gimnasta los retos no se ter-
enfocarse de lleno en sus objetivos, su- minan con esta actividad, adems de
perando cualquier obstculo que se su rol como conferencista, est tra-
EJERCICIO
ponga en su camino. Uno de ellos es bajando en su primer libro, en el cual No importa si tienes un trabajo de oficina,
el gimnasta Daniel Corral, un hombre busca plasmar 24 aos de experien- contar con un cuerpo en forma es
indispensable para conservar tu salud y
que ha dedicado su vida a perfeccio- cias como deportista, adems es un
alcanzar un buen rendimiento. Esto es an
nar cada detalle de su disciplina y que gran cinfilo y asegura que le gustara
ms importante si, como Daniel, tu vida gira
ha representado a Mxico en la justa estelarizar una pelcula pica (defini- en torno al deporte. La gimnasia es una
deportiva ms importante del planeta: tivamente tiene el cuerpo para con- disciplina muy explosiva, seala.
los Juegos Olmpicos. seguirlo), as que cuando su carrera Hacemos lagartijas, dominadas y
Su historia deportiva comenz cuan- concluya, quiz su siguiente parada abdominales muy rpidos.
do tena apenas tres aos y medio. Era sea el sptimo arte. Como dice l, di HAZLO Daniel hace pesas tres veces por
un nio muy hiperactivo, haca muchas s a los sueos. semana y el resto del tiempo se concentra en
travesuras y no me cansaba con nada, practicar sus movimientos sobre los
aparatos. En la siguiente pgina encontrars
dice. A mi mam se le ocurri que fue-
una rutina que te ayudar a conseguir un
ra a gimnasia como una forma de gastar cuerpo fuerte y gil como el de un gimnasta;
energa. De inmediato se sinti como incorprala a tu programa de entrenamiento.
en casa, ya que para l, el gimnasio era
como un parque de diversiones donde ESCRITURA
poda correr, brincar y colgarse de las
Una forma muy efectiva de ordenar tus
barras a su antojo. ideas y descubrir lo que realmente deseas
Con el paso del tiempo, ese nio hi- es llevar un diario de forma regular. Escribir
peractivo se convirti en un joven con te permite alcanzar un alto grado de
grandes aspiraciones: cuando des- introspeccin, algo esencial para definir tus
cubr que no haba un dolo en la gim- objetivos. Escribo para entender mis
nasia, alguien que hubiera ganado pensamientos y sentimientos, explica. Una
medallas en campeonatos del mundo persona que se conoce al cien por ciento
o alcanzara finales olmpicas, para m puede lograr cualquier cosa.
HAZLO Las grandes metas se componen
fue una oportunidad de hacer algo im-
de muchos objetivos pequeos, te
portante por mi pas, entonces decid recomendamos que lleves un registro de tus
dedicarme a esta disciplina, afirma. avances y retrocesos. Describe cmo te
Una de las lecciones que le ha deja-
do la gimnasia, y que busca transmitir Las dificulta- sientes y lo que podras hacer para mejorar.
Al plasmar tus ideas en el papel tendrs una
a otros a travs de sus conferencias, es
que para alcanzar la excelencia en cual- des son pruebas fuente de motivacin a la cual acudir en los
momentos difciles, adems de que te
quier mbito se necesita tener deter-
minacin y confianza. Las dificultades
para determinar permitir librarte del estrs.

son pruebas para determinar la intensi-


dad con que quieres algo. Debes aceptar
la intensidad con MEDITACIN
Se trata de una prctica que contribuye a
las cosas que no puedes controlar, en-
tender que todo es parte de un proceso
que quieres algo. eliminar el ruido y las distracciones, ya que
concentra toda la atencin del practicante
y seguir adelante, asegura. Debes aceptar en el ritmo de su respiracin. Si se realiza
con frecuencia, genera un sentimiento de
La nica persona que nunca fracasa es
la que jams se arriesga a perseguir lo las cosas que no paz y bienestar. La meditacin para m es
una forma de conectarme conmigo
que desea. Daniel lo tiene claro y men-
ciona una frase de Michael Jordan como puedes contro- mismo, revela.
HAZLO Dedica un momento cada da a
una de sus mayores fuentes de motiva-
cin. En mi vida he fallado una y otra y
lar, entender que sentarte a solas en un sitio cmodo e intenta
enfocarte en las sensaciones de tu cuerpo.
otra vez. Y por eso tengo xito, afirm
el seis veces campen de la NBA.
todo es parte de Pon atencin a cada inhalacin y exhalacin.
Si los pensamientos te invaden, no te preocu-
Para mejorar su rendimiento, Corral
no slo trabaja en la fuerza de sus ms-
un proceso y se- pes, slo djalos pasar sin profundizar en
ellos, con la prctica te resultar cada vez
culos, sino en su capacidad de visualizar guir adelante. ms sencillo lograrlo. Prueba con cinco
minutos cada maana.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 113


Rutina del mes

Cuerpo de gimnasta
con 10 movimientos
Ser fuerte no slo se trata de mover cosas pesadas de un sitio a otro. Si buscas un
verdadero reto y quieres construir un abdomen y una espalda de acero, entonces
debes aprender a trabajar con el peso de tu propio cuerpo. Daniel Corral, uno de los mejores
gimnastas del mundo, te comparte una rutina que puedes realizar en cualquier parque. Se
terminaron las excusas!
INSTRUCCIONES. Elige cinco de estos ejercicios e incorpralos como complemento a tu entrenamiento regular. Realzalos como circuito, pasando de uno a otro
descansando un minuto entre cada uno; completa tres circuitos.

Barra en anillos Escalada de barras en posicin L


Toma los anillos con un agarre prono (las palmas hacia el frente), activa los Toma un par de barras paralelas verticales, estira las piernas al frente de manera
msculos dorsales, contrae los omplatos y eleva tu cuerpo hasta que tu que formen una L y comienza a subir, un brazo a la vez. Mantn la posicin de las
cabeza alcance la altura de los anillos. Haz una pausa y baja lentamente. piernas durante todo el movimiento. Tres repeticiones.
Repite. Cinco repeticiones.

Escalada de cuerda Fondos en barras paralelas


Toma una cuerda con ambas manos y comienza a subir, alternando entre un Sube a las barras y sostente slo con las manos, los brazos y las piernas estirados.
brazo y el otro. Si tienes problemas para sostenerte, usa las piernas como apoyo Inclinando el cuerpo levemente hacia el frente, flexiona los codos hasta que for-
o elige una cuerda que cuente con nudos. Tres repeticiones. men un ngulo de 90 grados con respecto al suelo. Sube a la posicin inicial y
repite. Para hacerlo ms difcil, sube y baja lentamente. Ocho a 10 repeticiones.

114 menshealthlatam.com | MAYO 2017


V up en barras paralelas
Sube a las barras y sostente slo con las manos. Estira las piernas al frente
para que el cuerpo forme una L. Esta es la posicin inicial. Eleva las piernas
tanto como sea posible, formando una V. Aguanta esa posicin por tanto
tiempo como puedas. Tres repeticiones.

Plancha en anillos
Toma los anillos con un agarre
neutral (las palmas viendo una
hacia la otra) y extiende las pier-
nas completamente. Lleva tu
peso hacia atrs mientras con-
traes el abdomen para elevar las
Pies a la barra piernas hasta que tu cuerpo sea
Cuelga de una barra con un agarre prono (las palmas hacia el frente). Mante- paralelo al suelo. Sostn esa
niendo la espalda recta, eleva las piernas hasta que los pies toquen la barra. Bja- posicin por tanto tiempo como
las de forma controlada y repite el movimiento. Ocho a 10 repeticiones. puedas. Tres repeticiones

Lagartija para trceps


sobre caja
Plancha con peso Coloca las manos sobre una caja, escaln o
Asume una posicin de lagartija pero apoyado en banca. Camina hacia atrs hasta que los brazos y V up con pesa
los antebrazos. Tu cuerpo debe formar una lnea las piernas estn completamente estirados. Lleva Recustate boca arriba sobre una colchoneta o en
recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae el tu peso hacia el frente mientras flexionas los la hierba y toma un disco con ambas manos. Eleva
abdomen y aguanta esa posicin. Para hacerlo ms codos. Tu cabeza debe quedar casi a la altura de las piernas y el torso para formar una V. Aguanta
difcil, pdele a alguien que coloque un disco sobre las manos. Haz una pausa y regresa a la posicin esa posicin por tanto tiempo como puedas.
tu espalda. Tres repeticiones. inicial. Ocho a 10 repeticiones Tres repeticiones.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 115


Rutina del mes

El plan para alcanzar


tu mximo potencial
Estos cinco entrenamientos simples endurecern tu cuerpo, fortalecern tu mente y
te permitirn alcanzar un nuevo nivel de fitness y salud. Por Bobby Maximus
INSTRUCCIONES Puedes utilizar estos entrenamientos en la forma que ms te convenga, como un solo programa, como complementos a tu plan actual o como
retos ocasionales para cambiar el ritmo del entrenamiento. El objetivo es mejorar tu rendimiento en cada ocasin.

Cuando peleaba en la UFC y traba- INSTRUCCIONES Realiza una serie de lagartijas, una serie de barras
ENTRENAMIENTO 1
jaba como oficial de polica, mi y una de fondos. Esa es una ronda. Haz tantas como puedas, descan-
La trinidad tiempo era extremadamente limi- sando lo menos posible. Tu meta es un AMRAP (tantas repeticiones 1. Lagartijas: AMRAP
perfecta tado. Necesitaba realizar mucho tra- como sea posible) de cada ejercicio en 30 minutos. Pero no llegues 2. Dominadas: AMRAP
bajo en un lapso corto. As naci nunca al fallo o te sentirs demasiado cansado para continuar. Eso sig- 3. Fondos: AMRAP
este programa de peso corporal. nifica que si puedes realizar 30 lagartijas, 15 fondos y 10 dominadas, Tiempo: 30 minutos
Le brindar volumen y resistencia deberas hacer series de cinco a 10 lagartijas, tres fondos y dos o tres
a tus msculos. dominadas. Incrementa el total de repeticiones cada entrenamiento.

ENTRENAMIENTO 2 Este entrenamiento te presenta lo


que llamo el momento. Es cuando 1. Remo: 30 segundos de
No puedo tu cerebro dice que te detengas. Si
INSTRUCCIONES Programa una serie de intervalos en la remadora:
trabajo, 90 de descanso,
contra no obedeces a tu cerebro, no vers
30 segundos de trabajo y 90 de descanso. Mantn el ritmo de manera
comenzando en 140 metros
quiero ganancia alguna. Persevera y con-
que remes exactamente 140 metros no ms en 30 segundos. Des-
y agregando un metro cada
cansa 90 segundos. Esa es una ronda. Ahora, rema 141 metros en 30
seguirs una mejor versin de ti ronda. Tiempo: 30 minutos
segundos. Agrega un metro en cada ronda hasta que no puedas
mismo. Cuando quieras detenerte, mnimo (15 rondas) o hasta
ms, no hasta que no quieras ms.
pregntate si es por tu cuerpo que tu cuerpo renuncie
o tu mente.

INSTRUCCIONES Haz los ejercicios en orden como circuito. 1. Press de banca con barra
ENTRENAMIENTO 3 Este entrenamiento de cuerpo com- Comienza con 10 repeticiones de cada uno. Luego haz nueve, ocho, 2. Levantamiento de peso
pleto parece simple pero mezcla etc. hasta que slo hagas una en el circuito final. Eso suma 55 repeticio- muerto con barra
Cinco levantamientos pesados con ejerci- nes de cada ejercicio, o 275 en total. Descansa cuando sea necesario, 3. Lagartijas
Cincuenta y cios de peso corporal, la meta es pero intenta completar el entrenamiento tan rpido como sea posible 4. Dominadas
cinco construir msculo y fuerza funcional. manteniendo buena forma. Si slo puedes usar una barra, elige un 5. Sentadillas con barra atrs
Cuando termines, estars destruido, peso que funcione bien para el ms dbil de tus levantamientos (press Repeticiones: 10-9-8-7-6-
figurativa y literalmente. de banca probablemente), teniendo en mente que debers mover la 5-4-3-2-1
barra del banco al suelo y despus a tus hombros entre ejercicios. Tiempo: 15 a 25 minutos

ENTRENAMIENTO 4 Este entrenamiento eleva tu resis-


tencia cardiovascular para que INSTRUCCIONES Haz cualquier ejercicio de cardio que quieras
30/30 puedas avanzar ms rpido y ms correr, rodar, remar, subir escaleras con mxima intensidad por 30
1. Cardio intenso (tu elec-
cin), en tres bloques de 10
lejos en los eventos largos y seas segundos. Luego descansa 30 segundos. Esa es una ronda. Des-
minutos cada uno.
mejor para manejar los das de pus de seis rondas, descansa cuatro minutos. Ese es un bloque.
Tiempo: 30 minutos
levantamientos con intervalos de Haz tres bloques (18 rondas totales).
alta intensidad.

50 repeticiones cada uno


ENTRENAMIENTO 5 Si un solo entrenamiento pudiera lle-
1. Dominadas
Maximus var tu cuerpo al mximo, sera esta
2. Sentadilla trasera con barra
pesadilla de 500 repeticiones. INSTRUCCIONES Realiza los ejercicios en el orden que te mostra-
500 Incluye mis ejercicios favoritos, mos. Completa 50 repeticiones de cada uno y pasa al siguiente, des-
3. Levantamiento de peso
muerto con barra
todos realizados con alta intensidad cansando lo menos posible. Una vez que completes las 50
4. Sentadilla con mancuerna
para incrementar tu fuerza mientras repeticiones del ejercicio final, habrs terminado.
5. Press de banca con barra
quemas grasa. Doble beneficio. Ter-
6. Press estricto con barra
mina tan rpido como puedas man- Nota: Si la tcnica de tus dominadas comienza a fallar por el cansancio,
7. Lagartijas
teniendo excelente forma. cambia por remos invertidos. Son ms sencillos y te ayudarn a conse-
8. Lanzamiento de pelota
Usualmente realizo este entrena- guir la fuerza necesaria para hacer 50 dominadas eventualmente.
medicinal
miento antes y despus de mi
9. Salto a la caja
programa para ver cunto he
10. Burpee
mejorado. Disfrtalo.
Tiempo: 15 a 30 minutos

Entrenador: Peter Park, instructor de atletas profesionales y dueo de Platinum Fitness Summerland, en Santa Brbara, California.

116 menshealthlatam.com | MAYO 2017


Lagartija
Colcate boca abajo, apoyado sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Los brazos deben estar estirados y abiertos poco ms que el ancho de los
hombros. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posicin inicial.

Fondos
Sujtate de unas barras paralelas o una estacin de fondos en el gimnasio. Dominadas
Elvate usando las manos hasta que los brazos estn estirados. Dobla las Cuelga de una barra usando un agarre prono (las palmas hacia el frente)
rodillas ligeramente y cruza las piernas detrs de ti. Esta es la posicin inicial. con los brazos abiertos poco ms que el ancho de los hombros. Eleva el
Lleva tu peso al frente y flexiona los codos, baja hasta que formen un ngulo pecho hacia la barra tan rpido como puedas, luego haz una pausa y baja
de 90 grados. Regresa a la posicin inicial. en dos segundos a la posicin inicial.

Levantamiento de peso muerto Sentadilla con barra atrs


con barra Colcate debajo de una barra y tmala con un
Press de banca con barra Dobla las caderas y toma la barra con un agarre agarre prono, sostenla sobre la espalda. Los pies
Recustate sobre un banco y toma la barra con un prono, los brazos deben estar estirados, con las deben estar ligeramente ms abiertos que el
agarre prono que sea ligeramente ms ancho que manos ms abiertas que las piernas. Contrae el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia
tus hombros. Elvala para liberarla del rack y sos- abdomen, mantn la espalda baja plana y eleva la atrs, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta
tenla sobre el esternn, conservando los brazos barra mientras empujas las caderas hacia ade- que los muslos sean paralelos al suelo. Sube a la
rectos. Baja la barra hacia el pecho y luego emp- lante. Baja la barra hacia el suelo con cuidado, man- posicin inicial.
jala con direccin a la posicin inicial. tenindola cerca del cuerpo.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 117


Sentadilla frontal
con mancuerna Salto a la caja
Prate frente a una caja con los pies abiertos poco
Usando ambas manos, sostn una pesa rusa o una ms que las caderas. Empuja las caderas hacia
mancuerna frente al pecho. Empuja las caderas atrs, flexiona las rodillas y salta hacia la caja. Ate-
hacia atrs, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta rriza con ambos pies. Da un paso para bajar y pre-
que los muslos queden paralelos al suelo. Sube a la prate para el siguiente salto.
posicin inicial.

Lanzamiento de bola Press estricto con barra


medicinal Con las manos abiertas poco ms que el ancho de
Mantn los codos ligeramente flexionados los hombros, toma la barra con un agarre prono y
mientras levantas una bola medicinal sobre la sostenla frente a los hombros. Elvala directa-
cabeza. Lnzala hacia el suelo tan fuerte como mente sobre la cabeza, mientras mueves tu barbilla
puedas. Si no rebota lo suficiente como para para quitarla del camino, hasta que los brazos
que la atrapes en el aire, tmala desde el piso y estn completamente estirados. Bjala siguiendo
repite el movimiento. la misma trayectoria.

Burpee
Prate con los pies un poco ms abiertos que el
ancho de los hombros. Dobla las caderas, flexiona
las rodillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Quieres ms entrenamientos como ste? Puedes encontrar cientos de Lleva tus piernas hacia atrs para adoptar una posi-
ellos en Maximus Body, adems del plan para perder grasa ms efectivo cin de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo; luego
que MH ha creado y miles de formas de mejorar tu estado fsico. invierte el movimiento de forma inmediata para ter-
30 dlares, maximusbody.com/mh minar con un salto. Comienza la siguiente repeti-
cin en cuanto las piernas toquen el suelo.

118 menshealthlatam.com | MAYO 2017


La lista
POR VCTOR MARTNEZ

11 cosas que
no debes
hacer cuando
visites un motel

1 No elijas un sitio donde tengas


que pasar por una recepcin y un
elevador para llegar a tu habitacin.
7 No desaproveches el potro del
amor. Este clebre artefacto es
lo ms emocionante que ha pasado
La cautela es la clave para disfrutar al en el mundo de los muebles desde
mximo y evitar indiscreciones. Opta que apareci IKEA. Aprende a usarlo
por un motel donde puedas estacio- y ambos gozarn como nunca.
nar tu auto a un paso de la puerta.

2 No toques el control de la tele-


visin Sabas que el control
8 No pongas porno sin consul-
tarlo antes con tu pareja. Puede
ser un complemento excitante para
remoto promedio tiene 451 bacte-
rias por centmetro cuadrado? Imag-
nate el del motel. No querrs poner
4 No pongas tu cara en la colcha.
En el mejor de los casos, el per-
sonal del motel cambia las sbanas
una noche de pasin, pero no a todas
las mujeres les gusta.

tus dedos en ese caldo de cultivo. Si cada maana, pero es un hecho que
lo haces, lava tus manos. En serio. no hacen lo mismo con la colcha.
Sabes cuntas personas se han
revolcado desnudas ah?

5 No te obsesiones con los


espejos. Todos tenemos algo de
voyeuristas, pero hay una gran diferen-
cia entre echar un vistazo a la figura
de tu pareja en el espejo y admirarte
mientras intentas complacerla.

6 No pidas el paquete que


incluye champn y ptalos de
rosa.Los moteles son sitios diver- 9 Si ella accede, no intentes imi-
tarlos. El porno no es real, y esas
tidos y excitantes, no romnticos. extraas posturas son la cosa ms
Si lo que buscas es conquistar a incmoda del mundo. Si quieres
la mujer de tus sueos, ests en el saber ms sobre el tema, no te pier-
lugar equivocado. das la pgina 88.

10 Elige un motel que est


lejos de tu casa y el trabajo.
11 No te lleves los cerillos, pan-
tuflas o algn otro objeto
3 No pagues con tu tarjeta de
crdito. Lo ltimo que quieres
es que alguien eche un vistazo a tu
La gente ama los rumores, espe-
cialmente aquellos relacionados
con escapadas romnticas. Evita
con el nombre del lugar. Al igual
que ocurre con el estado de cuenta
bancario, no quieres verte en una
estado de cuenta y descubra que convertirte en el tema de conver-
situacin en la que tengas que expli-
gastaste miles de pesos en un sitio sacin durante el caf matutino en
car a alguien dnde obtuviste ese
llamado El nido del amor. la oficina.
bonito recuerdo.

120 menshealthlatam.com | MAYO 2017