EDUCACION FISICA

MACROCICLOS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS

La planificación consiste en la preparación y desarrollo de una estructura de un trabajo

con un fin determinado. Se fundamenta con el principio de organización cíclica. Este
consiste en dividir un año en varios periodos, cada uno con un fin más especifico.

los criterios en los que se realizan estos periodos se les conocen como Macrociclo,
Mesociclo y Microciclo.

MACROCICLO: Por ser el mas extenso de los tres su división puede ser de un cuatrimestre,
semestre o un año. se divide en tres etapas:

-PREPARATORIO:

etapa de preparación general: Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad. Se
caracteriza por un nivel de trabajo alto pero una intensidad baja.

- PREPARACION ESPECIAL: Se caracteriza por desarrolla el área anaeróbia, manteniendo el

nivel de desarrollo alcanzado en la práctica anteriór.

PERODO COMPETITIVO: Se desenrrolla cuando los atletas van a encarear niveles criticos
de tensión, que pueden desarrollar fallas en el organismo.

PERIODO DE TRANSICIÓN: Evitar la conversion de efecto acumulativo de

sobrecalentamiento, proporcionando un descanso por tiempos.

Se pierde temporalmente la forma deportiva, pero no es una pausa definitiva.

MESOCICLO: Son estructuras de organizacion para el rendimiento fisico. Incluye como

minimo dos microciclos, y duran aproximadamente un mes.

Mesociclos de Base: SIrve para el incremento de habilidades en el cuerpo ce los atletas, y

la adaptacion de mejores condiciones.

Mesociclo de Desarrollo: El deportista adquiere mayor incremento de sus condiciones

fisicas actuales aprendiendo a manejarlos de mejor modo. Este ayuda a un mejor
afrontación al trabajo y el incremento del volumen.

Mesociclos de Estabilización; Sirve para dar un breve descanso al cuerpo, aprox 40

segundos.

Mesociclo Competitivo: Se denominan mesociclos de Pulimiento, Recuperacion-

Respiratoria, de choques y de Recuperacion- Mantenimiento.

MICROCICLOS: Son ciclos de poca duracion pero constante diversidad fisica. Duran una
semana.
Microciclos en entrenamiento: Se relacionan con el incremento de la frecuencia cardiaca
al inicio de el entrenamiento. son ocupados al igual que los macrociclos.

Básicos o Corrientes: Atiende principalmente al nivel de volumen anaerobio.

De Choque: Rompe la rutina del entrenamiento, y hace reaccionar al cuerpo. Tiene altos
niveles de carga y de volumen.

De Recuperación: Se utlizan para dejar descansar al cuerpo despues de altos niveles de

agotamiento.

Aquí vamos con otra entrada más sobre la organización del entrenamiento. En la primera
entrada hablábamos sobre la importancia de realizar una buena periodización de nuestro
entrenamiento, en la segundatratamos los distintos períodos según nuestros objetivos y
estado de forma.

En esta tercera entrada sobre la organización del entrenamiento vamos a explicar una

serie de conceptos clave para la comprensión correcta de una planificación completa de
entrenamiento: macrociclo, microciclo y mesociclo.

Organización básica del entrenamiento

Para que exista una progresión, sea cual sea nuestro objetivo a lo largo de una temporada
completa, debe existir una lógica de control en la organización del entrenamiento. Si
omitimos algunas divisiones del entrenamiento o no realizamos una correcta
periodización, podemos tener problemas de estancamientos o lesiones.

Cuando tenemos un objetivo particular a medio - largo plazo, como puede ser un aumento
de masa magra seguido de una etapa de quema de grasa, no podemos ir a entrenar de
forma intuitiva y sin control, se deben seguir unos principios establecidos.

Cualquier entrenamiento aplicado debe ser controlado, individualizado y previamente

organizado por un profesional de la materia o por nosotros mismos si tenemos ya cierto
conocimiento sobre la materia y sobre nosotros mismos.

Metodología del entrenamiento: conceptos básicos

Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y

racional, debemos conocer los conceptos básicos de macrociclo, microciclo y mesociclo,
que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento.

 Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del

entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la
musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de
competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
 Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4
semanas, extendiéndose a veces hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas,
dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen
un objetivo concreto, pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta
entrenaimentos de recuperación.
 Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de
microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados
en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal
en el caso de principiante.

Microciclos y duración

Resumen de la periodización
Resumen sobre la organización del entrenamiento

Hasta el momento hemos podido leer qué es la periodización y qué tipos hay, cuáles son
los períodos diferentes del entrenamiento en base a nuestra experiencia, estado de forma
y objetivos y por último, qué divisiones posee un plan de entrenamiento completo a lo
largo de una temporada: macrociclo, microciclo y mesociclo.

Más adelante explicaremos cómo debemos pensar y planificar nuestro entrenamiento en

una temporada completa según sea nuestro objetivo, mediante distintos ejemplos de
organización de un macrociclo en distintos mesociclos.