PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Entrenamiento deportivo

• Se usa actualmente para significar cualquier instrucción

organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la
capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o
técnico-motor del hombre.
• Entrenamiento significa, desde el punto de vista
medico-biológico, una adaptación o bien un cambio
detectable a nivel de condición física (resistencia,
fuerza, velocidad) en sentido metabólico y
morfológico (células musculares, capilares, etc.)

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 Principios del entrenamiento

• Los principios de entrenamiento deportivo sirven para

optimizar la capacidad de acción de deportistas y de
entrenadores, los principios se refieren a todos los ámbitos y
tareas del entrenamiento; determinan el contenido, los
métodos y la organización.

• (Se vera mas adelante)

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 Periodización

• Esta implica dividir el año de entrenamiento en unidades o

estructuras menores y más operativas. Se parte generalmente
de un plan a largo plazo o un plan anual, éste se divide en
macrociclos, los macrociclos en microciclos y éstos en las
sesiones diarias.

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 Macrociclo
• Término utilizado para describir un ciclo de entrenamiento
largo que incluye una fase preparatoria, competitiva y
transitoria usualmente de 3 a 12 meses de duración.

• Fases:
• Adquisición.
• Estabilización.
• Pérdida temporal de la forma deportiva.

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 P. Preparatorio
• Formación de condiciones básicas para la
preparación posterior, más especializada y
concentrada.
• Subdividido en fases de preparación general
(mejora de la condición física) y especial (se crean las
bases motoras y técnicas de cada deporte).

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 P. Competitivo

• Desarrollo del rendimiento deportivo con ejercicios

específicos, competiciones y medios adicionales
(recuperación, control dieta…).
 Tres partes
• Fase competitiva temprana: Desarrollo de las
capacidades específicas motoras y técnicas.

• Fase de competiciones principales: Intensidad

máxima, modelación de competiciones o simulación de
las mismas.

• Fase de competiciones finales: No componente

obligatoria. peligro de sobreentrenamiento.
 P. Transición
• Renovación de reservas de adaptación del deportista.
• Recuperación activa del deportista; medios:

• Comportamiento libre del deportista sin ningún plan:

recuperación psicológica.

• Sesiones más o menos regulares con un programa

relativamente fijo (2-3 sesiones/ semana) prevención
de un desentrenamiento importante.
 MESOCICLO
• Estructura media del proceso de entrenamiento.

• Duración varía entre 3 – 6 semanas.

• Esta depende de objetivos y el momento de

aplicación del mesociclo.

• Un mesociclo de 4 a 6 semanas es habitual en el

período preparatorio de un macrociclo convencional
 MESOCICLOS

• Estos están dedicados a la mejora progresiva de los

principales componentes de un macrociclo particular.
Los mesociclos proporcionan los ladrillos
fundamentales de la sobre carga progresiva. El
aumento de la intensidad, volumen o enfoque del
entrenamiento debe tener lugar dentro de cada
nuevo mesociclo.
 MICROCICLOS
• Series de sesiones de entrenamiento, organizadas de
forma racional en un corto período de tiempo.
• Debe incluir todos los elementos y medios previstos
en el mesociclo.
• Estructura de trabajo:
• Estimuladora y restablecimiento.
• 6:1 / 5:2 / 3:1 / 2:1 .
• Suelen terminar con días de recuperación.
• Duración  1 semana (2 – 14 días).
 MICROCICLO
• El microciclo en si mismo
1°. Determina el número y momento de las sesiones de
entrenamiento
2°. Distribuye los contenidos dentro de las sesiones
3°. Indica el volumen e la carga para cada sesión
4°. Regula la intensidad de la carga con la que se han de
realizar estos volúmenes.
Planificacion clásica
Planificacion Contemporánea