TRABAJO DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA “Plan de

Entrenamiento de una Temporada

Presentado por

YERALDY ANTONIO RIVAS CORDOBA

Presentado A

DAVID MAURICIO RENTERIA SANCHEZ

Docente

UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DEL CHOCÓ

“Diego Luis Córdoba”

ASIGNATURA DIDÁCTICA Y DEPORTE

Nivel IX

Quibdó- Chocó

02 de Julio de 2020
 MACROCICLO

Un macrociclo  es, según la definición de la IUPAC, una macromolécula cíclica o

una porción cíclica macromolecular de una molécula".1 En la literatura química,
los químicos orgánicos suelen considerar que un macrociclo es cualquier molécula
que contiene un anillo con nueve o más átomos. En química de coordinación en
general se define un macrociclo de un modo más estricto, como una molécula cíclica
con tres o más potenciales átomos donadores de electrones que se pueden coordinar
a un centro metálico.

Periodo en el macrociclo

 I. El período preparatorio: Se subdivide en dos etapas Etapa de preparación

general donde los atletas desarrollaran las capacidades físicas, incrementaran la
capacidad de trabajo y lograran niveles de hipertrofia muscular. En la segunda
etapa de preparación especial se incluye n los principales elementos técnicos
específicos del deporte, como son los ejercicios clásicos y Especiales. Duración
de 4 a 8 meses se ubica al inicio del macrociclo Los objetivos de este periodo
preparatorio: Aprender, Consolidar o perfeccionar la técnica de los ejercicios
clásicos, especiales y auxiliares .educar las capacidades motrices generales y
especiales .Desarrollar las cualidades morales y volitivas, así como el trabajo
educativo y la preparación psicológica. Asimilar los contenidos de las
preparaciones intelectual que coadyuven al desarrollo integral de la preparación
deportiva. Obtener un resultado deportivo determinado en (% o cifras absolutas)
en los ejercicios de preparación general, especial o competitiva.

 II.Periodo competitivo: Es una etapa importante en el logro de los resultados y

las metas planificadas, esta etapa se tiene en cuenta El modelaje competitivo,
topes de preparación en lugares semejantes a los escenarios oficiales utilizando
 arbitraje a fin lograr mejor concentración del atleta en la competencia. Objetivó
del periodo competitivo: Consolidar o perfeccionar la técnica de los ejercicios
clásicos o especiales .Educar capacidades motrices especiales y mantener en el
nivel alcanzado las generales .En caso de los deportistas escolares se debe
desarrollar la educación de las capacidades motrices generales determinadas.
Adquirir y desarrollar la predisposición psicológica para las competencias.
Dirigir la preparación intelectual hacia los conocimientos especiales que
coadyuven la preparación técnica y psicológica. Obtener resultados deportivo
determinado en porcientos de los ejercicios de preparación general, preparación
especial y competitiva. Duración de 1 a 4 meses (de 1-4 mesociclos), se ubica a
continuación del periodo preparatorio.

III.Periodo tránsito. En la etapa de transito disminuye el volumen y la intensidad

cada día haciéndose menor, logrando el desentrenamiento adecuado a una correcta
recuperación hasta comenzar el próximo periodo. Los entrenamientos tienen un
carácter de descanso activo, por lo que cambian su forma contenido, de esta forma
se evita un posible sobre entrenamiento. Duración de 1 a 2 meses (de 1 a 2
mesociclos), se ubica a continuación del periodo competitivo

ETAPAS DE PREPARACIÓN DEL MACROCICLO

ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el

trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento
posteriores.
Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja.
Predomina el entrenamiento aeróbico en la mayoría de los deportes.

ETAPA ESPECIAL: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto

acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento.
En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se
trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento

MESOCICLO

Los mesociclos son estructuras temporales intermedias de

entrenamiento que tienen como finalidad lograr objetivos parciales del proceso
global de entrenamiento (Solé, 2006). Representan etapas relativamente
homogéneas, cuya duración es de 3 a 6 semanas.

TIPOS DE MESOCICLO

Mesociclo entrante o introductorio

Habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande.
El nivel general de intensidad es bajo y volumen medio alto. Con frecuencia estos
mesociclos se organizan con dos o tres micros ordinarios y uno respiratorio.

Mesociclo básico: Este ciclo medio es el tipo primordial del período preparativo del
entrenamiento, aquí aumentan las capacidades funcionales del organismo de los
atletas.

Mesociclo básico desarrollados: Desempeñan un papel muy importante cuando el

deportista pasa a un nivel nuevo de la capacidad de trabajo y existe un aumento
considerable de las cargas acumuladas del entren, lo cual se alterna con los
mesociclos básicos de carácter estabilizador.

Mesociclo estabilizador: Se caracterizan porque en combinación con el anterior,

interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo
que posibilita la adaptación a las exigencias del entrenamiento, presentadas en el
mes anterior.

Mesociclo preparatorio de control: Este tipo de ciclo medio representa la forma de

transición entre los básicos y de competición. El entrenamiento se realiza con series
de competencias, que adquieren un significado de control, donde se descubren
deficiencias técnico-tácticas donde la eliminación de estos comienza a ser la línea
principal de trabajo

Mesociclo precompetitivo: La particularidad fundamental que adquiere el

entrenamiento de estos mesociclos, es determinada por el hecho de que en él es
necesario modelar con la mayor aproximación posible.

Mesociclo competitivo: Es el tipo principal del ciclo medio, la combinación de

ellos con los micros que van a dar cumplimiento de las sesiones de entrenamiento.

Mesociclos de restablecimientos mantenedor: Se caracterizan por un régimen de

w suave y por el empleo de los medios generales especiales y competitivos de las
sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr alivios en las exigencias de las
cargas.

Mesociclos preparatorios de restablecimiento: Es similar al mesociclo básico,

pero incluye una cantidad mayor de microciclos de recuperación que es su principal
objetivo.

MICROCICLO

Los Microciclos son pequeñas estructuras en la organización del entrenamiento y

están constituidos por las secciones de entrenamiento, y dentro de los ciclos de estos
son la parte más variante desde el punto de vista organizativo en su estructura, se
caracterizan porque las relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian
específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Representan las semanas las cuales se plasman por números naturales, los micros
pueden llegar hasta más de 46 semanas dependiendo de la fecha de inicio del
macrociclo.

TIPOS DE MICROCICLO

Microciclo ordinario. Se caracterizan por el crecimiento uniforme de las cargas por

un volumen considerable y por un nivel limitado de la intensidad, fundamentalmente
son propias de la preparación general y especial.

Microciclo de choque. En ellos es característico, que a la par del volumen creciente

de las cargas, se de una alta intensidad, en particular concentrando las sesiones en el
tiempo (hecho que caracteriza la preparación especial).

Microciclo de aproximación. Se organizan atendiendo la proximidad de las

competencias. Ej. Distribución de las cargas y el descanso, con relación a como se
va ha comportar el deportista en la competencia.

Microciclos competitivos. Poseen un régimen establecido por las reglas oficiales

del torneo, además de los días dedicados a la competencia oficial.

Microciclos de recuperación. Siguen habitualmente a las competencias altamente

tensas, o se colocan al final de la serie de micro ciclos donde las exigencias de la
carga fueran altas

Unidad de entrenamiento

La estructura de la sesión de fútbol base debe adaptarse para cubrir las necesidades
de los niños. El calentamiento y la recuperación deben presentarse como juegos para
los niños, en los que pueden divertirse mientras hacen ejercicios físicos
(calentamiento y relajación). La parte principal consistirá en juegos y ejercicios.
Deben cubrir un gran abanico de actividades y ser variados y, lo que es más
importante, cubrir los objetivos que el entrenador- educador se ha marcado para la
sesión.

Los componentes de la carga

Es importante entender, ¿cuándo una sesión de entrenamiento?, es de carga alta,
media o baja, se debe tener en cuenta 5 componentes:

Se manifiesta por el grado de fuerza, la velocidad o la amplitud de movimiento.

La intensidad nos marca el nivel de exigencia del trabajo.

La intensidad se expresa en porcentajes de la mejor marca (100 %) establecida para

una acción (Movimiento A cíclico) o para una secuencia de acciones desarrolladas
en una distancia establecida (Movimiento Cíclico).

A partir de esos porcentajes se establecen:

30-50%= Débil; 50-70% = Liviano; 70-80%= Mediano;

80-90%= Fuerte o Submaximo; 90-100%= Máximo y 100-140%= Supra máximo

 Volumen: Cantidad de trabajo realizado.

Hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en forma absoluta o porcentual.
Responde a la pregunta de “Cuanto”.

Considerando la interrelación entre los componentes, el volumen siempre será

inversamente proporcional a la intensidad, a mayor volumen menor intensidad y
viceversa.
Determinado por: a) Métrico: Por ejemplo un atleta recorre 800 Mts., 8 Km. 15 Km.
Etc. b) Repeticiones: 5 rep. de 300 Mts., 50 flexiones de un ejercicio cualquiera. c)
Kilajes: Se multiplica el peso posible a levantar por las veces que realiza ejemplo 50
Kg. por 10 veces = a 500 Kg. Muchas veces se utiliza como sinónimo de duración.

 Densidad: Relación entre la actividad y el descanso.

Ejemplo: La densidad es de 120 minutos, divididos en dos, 40 minutos de trabajo y
80 minutos descanso o recuperación la densidad es =  0,5, es decir 1:2 (1 de trabajo
x 2 de recuperación.

Existe dos tipos de pausa, una de ellas cuando recupera al organismo después de
realizar el ejercicio y la otra para producir procesos de adaptación.

Ejemplo de resistencia: pausa de 90” descanso hasta tener 120-140 ppm, velocidad:
5’ de descanso recuperación completa.

 Duración: Tiempo de aplicación de un estímulo.

Para que un estímulo o una sucesión de estímulos produzcan un efecto determinado,
no tan solo deberán tener una intensidad determinada, sino que cada uno de ellos
deberá ser aplicado también con una mínima duración en función de un objetivo,
para que así puedan provocar procesos de adaptación adecuados.

Ejemplo: resistencia total: 45’ con esfuerzos: 1’ 30”, velocidad total:

15’ con esfuerzos: hasta 6”, la duración depende del nivel del deportista.

 Frecuencia: Número de estímulos aplicados por semana.

Es la cantidad o número de sesiones por semana, que se pueden aplicar, contándose
todas las sesiones sin importar qué capacidad se trabaje o bien el número de
entrenamientos semanales considerando el trabajo en la misma capacidad.
Tiene relación con las disciplinas deportivas y el nivel del deportista. Ejemplo para
resistencia: 4 veces por semana, velocidad: 2 veces por semana.

El entrenamiento es aprender a determinar cuáles deben ser las características de la

carga e entrenamiento (estímulo), para el incremento de cada una de las capacidades
motoras, buscando los objetivos de la sesión.

Individualización

la individualización del entrenamiento es, en esencia, el hecho de tener que

programar un trabajo físico específico para cada persona, de forma que pueda
ejercitarse a su nivel, en base a sus capacidades y a la situación personal en la que se
encuentra.

Aumento progresivo de la carga

En este se postula que si la carga del entrenamiento se mantiene igual por un tiempo

genera un nivel de adaptación y este mismo nivel de carga no generará ya ningún
incremento del rendimiento.  Aumento del volumen de entrenamiento dentro de la
sesión.

Supercompensacion

La SUPERCOMPENSACIÓN se constituye como un factor importante en los

procesos de planificación y entrenamiento deportivo. A pesar de ser un concepto de
sobra conocido en el mundo del deporte, son muchas las veces en las que nos
olvidamos de su correcta aplicación y nos acordamos cuando ya aparecen los
primeros síntomas de sobre entrenamiento o fatiga en el deportista.
De la misma forma, en el campo de la recuperación de lesiones en deportistas, se
usan muchas veces ejercicios y programas que se asemejan a auténticas
planificaciones deportivas, lo cual nos debería hacer tener en cuenta también el
principio de la súper compensación.

Continuidad

Según Weineck, las cargas continuas producen un incremento continuo de la

capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el límite del rendimiento
individual, determinado genéticamente. De esta manera, la importancia de realizar
un entrenamiento sin interrupciones será fundamental

Descanso optimo

El descanso deportivo es casi tan importante como el mismo entrenamiento

deportivo. Este, que es un tema sobre el que no se ha dispuesto una asignatura
específica, es, sin embargo, uno de los que se abordan al estudiar TAFAD.

Para un atleta, sea cual sea su nivel, el descanso deportivo ayuda a recuperar energía
y fuerza, evitar dolores musculares y a fijar en los músculos el trabajo realizado con
el entrenamiento deportivo.

Pero el descanso deportivo no involucra tan sólo el descanso físico. También es

preciso considerar el descanso mental. No obstante, muchos deportistas encuentran
dificultades para entender estos conceptos.

Carga optima

Los resultados mostraron diferentes rangos de carga óptima para distintos ejercicios.

Así, las cargas moderadas (>30 y <70% 1RM) parecen las óptimas para la
producción de potencia en ejercicios de sentadillas. Cargas más ligeras (≤ 30%
1RM) se asocian a la potencia máxima en salto desde sentadilla
 Especificidad

dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que

nos demanda la competición. Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo
más semejante posible.

Multilateralidad

Cuando se habla de multilateralidad en el entrenamiento se hace referencia al

desarrollo de múltiples habilidades y capacidades físicas y coordinativas de forma
simultánea. ... Hace el entrenamiento más variado y ameno. Aporta un componente
lúdico al entrenamiento. Aumenta la motivación por la actividad