La periodización del entrenamiento

La periodización del entrenamiento se basa en dividir los entrenamientos

anuales en varios ciclos o fases; es decir, nos repartiremos todas las
sesiones que vamos a realizar de una forma organizada y con lógica. En
cada ciclo, el entrenamiento lo enfocaremos para un determinado objetivo
como la fuerza, la potencia, la resistencia, definición muscular, etc.

Además, debes tener presente que durante estos ciclos se realizan también
los llamados periodos transitorios que pueden ser descansos activos y
pasivos. Si llevas este control en tus entrenamientos deportivos, verás los
resultados año tras año.

Matveyev: abrió una perspectiva científica para el entrenamiento deportivo. Después

ha seguido profundizando en el mismo sentido tratando de hallar los fundamentos
generales para una teoría de la estructuración del entrenamiento. Fruto de este trabajo es
el libro también conocido en castellano Fundamentos de la teoría del entrenamiento al que
seguiría El proceso del entrenamiento deportivo en el camino hacia la concreción de la
teoría del deporte.

Bompa: es un referente internacional en ciencias del deporte cuyo concepto de

periodización del entrenamiento revolucionó el mundo occidental. El modelo de
periodización de Bompa está formado por dos conceptos fundamentales: la periodización
del plan anual y la periodización del entrenamiento de las capacidades del deportista.
La periodización anual es la división del programa de entrenamiento en distintas
unidades. Esto ayuda especialmente a los entrenadores a estructurar el plan de
entrenamiento, haciéndolos conscientes del tiempo que disponen en cada fase y
previniendo los estados de sobre entrenamiento resultantes de la acumulación de fatiga
por no haber planificado las cargas de forma correcta.
La periodización del entrenamiento se compone de varios elementos, los cuales
describiremos a continuación:
Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del
entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la
musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de
competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4
semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas,
dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un
objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta
entrenamientos de recuperación.
Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos.
Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios
son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de
principiante.

Navarro Valdivieso: Su labor docente en las Facultades de Ciencia de la Actividad

Física de la Universidad Politécnica de Madrid y la Universidad de Castilla la Mancha, así
como su trabajo como profesor en el Máster de Alto Rendimiento del Comité Olímpico Español,
nos aportarían información suficiente para llevar a buen término esta tarea. Sin embargo, por las
limitaciones de espacio, nos centraremos en dos aportaciones concretas: A) Macrociclo
Integrado; B) Modelo ATR.
A) En palabras de Fernando, es una propuesta organizativa de las cargas de entrenamiento que
nace de una interpretación personal de los planteamientos que realizan los entrenadores
alemanes Peter Tschiene y Manfred Reib.
B) El modelo ATR es un tipo de planificación que podemos incluir entre los modelos de
bloques de cargas concentradas de entrenamiento.

FUENTES:
Organización del entrenamiento: macrociclo, microciclo y mesociclo (III) (vitonica.com)
¿Qué es la periodización del entrenamiento? | MYPROTEIN™
EL ENFOQUE GLOBAL DEL ENTRENAMIENTO | Apunts. Educación física y deportes
(raco.cat)
Tudor Bompa: su método de periodización, leyes y principios. (institutoisaf.es)
Aportaciones de Fernando Navarro Valdivielso a la Planificación del Entrenamiento Deportivo
(g-se.com)