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Resultados
(iniciales)
Resultados (queremos
llegar)
Carrera continua 10
100 ppp
90 ppp
11.78
11.25
Abdominales 60
58
65
Flexiones 30
21
30
Test de cooper
2750 m
2850 m
95 km/h
115 km/h
Peso de la grasa
3 kg
2 kg
Tras conocer los resultados iniciales sabemos en cuanto est el nivel inicial de
Alfonso y hasta donde queremos que llegue, as hemos podido establecer unos
objetivos para el final del plan de entrenamiento y marcarle unas metas ms a
largo plazo. Estos objetivos constaran de llegar en plenitud fsica a los meses
de abril y mayo, donde la acumulacin de partidos es mayor y en los meses
donde se deciden los trofeos y campeonatos.
Supongamos que Alfonso milita en la 1 divisin espaola, donde todos los
equipos estn muy bien dotados de buenas instalaciones, complejos deportivos
y grandes extensiones de terreno para practicar deporte.
Escoger el periodo de acondicionamiento fsico, en el que lo ms importante
es coger una gran base fsica para trabajar a gran ritmo en los periodos
posteriores. Su objetivo principal es aumentar las capacidades orgnicas y
funcionales, por lo que se debe trabajar con mucho volumen y poca intensidad.
Las pulsaciones oscilarn alrededor de un 70% de la FCM. Las capacidades
fsicas que deber trabajar la persona son la resistencia aerbica, la fuerza
general y la flexibilidad. Tambin utilizaremos algo de resistencia anaerbica
aunque nunca ser nuestra prioridad, ni abundancia en los ejercicios.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito o Circuit Trainning es una forma de
acondicionamiento fsico que naci en Inglaterra en 1853 en la Universidad de
Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente
el trabajo aerbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto,
una de las formas de entrenamiento ms completas.
Tipos:
Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma
en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo
con sus condiciones fsicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de
trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones
unas son abiertas y otras son cerradas.
Clasificacin:
Nivel circulatorio:
Aumento de la hemoglobina.
- Nivel respiratorio:
Reduccin de cansancio.