Acondicionamiento Físico

1 año de aviación militar

Especialidad: Técnico

Cadete Calderon Trávez Jonathan Mauricio

Docente: Master Tito Gerardo Vásquez Brito

Tipos de Mesociclos por etapas y la cantidad de semanas o porcentajes recomendadas para el trabajo

Para mantener un objetivo deportivo debe existir una correcta progresión, es decir, tiene que haber una
organización adecuada del entrenamiento a través de una lógica de control. En el caso de que se
eliminen algunas etapas de este o no sean realizadas de una forma periódica, el deportista puede
padecer una lesión o sufrir problemas de estancamiento.

El Macrociclo

Es la unidad organizativa más general de la planificación. Su duración puede comprender un trimestre

un semestre o toda una temporada. Formada por 1,2 o 3 macrociclos.

Periodo preparatorio

El deportista conseguirá las capacidades físicas necesarias para afrontar la competición.

Preparación general: caracteriza por la gran cantidad de trabajo y la intensidad media

Preparación específica: las capacidades físicas alcanzadas anteriormente serán encaminadas a otras mas
complejas y conseguir un mayor rendimiento. En este periodo habrá menos volumen de trabajo con
intensidad alta.

Periodo competitivo

El deportista tendrá que mantener al máximo nivel el rendimiento alcanzado anteriormente, ya que
estará próximo a competir. Todo el trabajo esta orientado a la competencia.

Periodo de transición

Es un periodo corto de 3 a 5 semanas en las que se reduce el rendimiento sin que este llegue a
desaparecer. Tratando de evitar la perdida de las capacidades físicas, siendo este un descanso activo,
pero sin llegar al sobre entrenamiento. Este periodo da fin a una temporada y comienzo a una nueva.

El mesociclo

Este periodo puede durar tan solo un par de semanas o meses. Manteniendo el objetivo del macrociclo

El mesociclo base: Se utiliza al comienzo de cada periodo. Se basan en la creación de una base física
sobre la cual se trabajará.

El mesociclo de desarrollo
En esta fase el deportista experimentara un aumento en su nivel de rendimiento físico. Poco intenso,
pero con gran volumen de trabajo

El mesociclo de estabilización o precompetición: un trabajo enfocado hacia otras capacidades más

específicas. El volumen de trabajo disminuye, pero aumenta considerablemente la intensidad.

El mesociclo de Competición: trabajo especifico durante las competencias y entre las mismas

El microciclo

Es la unidad organizativa mas pequeña de las 3 y esta formado por múltiples sesiones de entrenamiento

De ajuste: el deportista puede prepararse para afrontar los entrenamientos que requieran mayor
intensidad en fases posteriores. Poco nivel de carga

De carga: a través de cargas medias de entrenamiento se intenta desarrollar las capacidades de

rendimiento del deportista.

Choque o impacto: se intenta conseguir que el organismo se adapte a estos procesos. incremento del
volumen de carga.

Aproximación: enfocado a afrontar la competición.

Competición: en este periodo el deportista sigue realizando trabajo para continuar con su desarrollo,
pero a la vez aumenta los tiempos de descanso, evitando el sobre entrenamiento, usados después de los
microciclos de choque o competición.

Recomendación

Semanas: 3

Días: 23

Etapa general: 12 días

Etapa practica: 8 días

Etapa competitiva: 3 días