ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Catalina Ramírez Coll

CONCEPTO
 El entrenamiento deportivo es un proceso
planificado y complejo que organiza cargas de
trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de
supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas , con el
objetivo de promover y consolidar el
rendimiento deportivo."
Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento
debe planificarse desde el principio hasta el final para
conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada
capacidad física..
•Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización
general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico.
En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que
no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final
concreto.

•Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre

1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones
prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen
en fases que poseen un objetivoconcreto, pasndo por entrenamientos muy
fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.

•Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de

microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más
utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4
semanas con carga lineal en el caso de principiante.
Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo
que desequilibra al organismo y provoca efectos de
adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de
ejercicio físico y otros parámetros como: volumen,
intensidad, densidad y especificidad.
Cargas progresivamente crecientes.- La
planificación del entrenamiento permite
emplear cada vez cargas más altas. Cuando el
organismo se recupera, se adapta y aumenta
su nivel morfo – funcional, pudiendo ser
mayor la siguiente carga
Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.-
La supercompensación tiene como por objeto
aumentar el nivel de las capacidades (fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad)
y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del
deportista.

Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora

de las capacidades y cualidades físicas pretenden
mejorar el rendimiento deportivo.
CARACTERISTICAS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO