ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

JESUS CALDERON TORRES

LIC. EDUCACION FISICA RECREACION Y
DEPORTES
 LOS MICROCICLOS
Los Microciclos son pequeñas estructuras en la organización del entrenamiento y están
constituidos por las sesiones de entrenamiento, y dentro de los ciclos de estos son la parte más
variante desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las
relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian específicamente atendiendo a los
objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Representan las semanas las cuales se plasman por números naturales, los micros pueden llegar
hasta más de 46 semanas dependiendo de la fecha de inicio del macrociclo.
Se dividen en tres partes que son:
Microciclos de entrenamiento
Microciclos competitivos
Microciclos complementarios
Los micros pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos
se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento.
La diferencia esta en los objetivos que se pretenden lograr; los primeros son
utilizados al comienzo del período preparatorio y en alguna otra etapa se
relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista,
mientras que los segundos, de preparación especial son mas utilizados en la
etapa de preparación especial y en la etapa que antecede las competencias
,ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales :ordinarios y de
choque.
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

 Matveev (1985), interpreta el concepto de microciclo como un fragmento

completo del mesociclo.

 Por su parte, Bompa (1995), sugiere que corresponde a un programa de

entrenamiento semanal (por razones lógicas de calendario laboral y escolar),
aunque esté entendido como la unión lógica de varias sesiones de
entrenamiento, cuya duración en la práctica oscila entre dos y nueve días.
TIPOS DE MICROCICLOS
 MICROCICLO DE AJUSTE
También conocido como introductorio o entrante. Este microciclo se
diseña para preparar al deportista al siguiente estado de
entrenamiento o mesociclo. Por lo general, este tipo de microciclos
se ubica al inicio de toda temporada, especialmente por que le
permite al entrenador observar el comportamiento del deportista
respecto a las cargas planificadas, y hacer cada vez más específicos
los contenidos del programa.
se caracteriza por organizarse con bajos y medios niveles de carga
 MICROCICLO DE CARGA
También recibe el nombre de microciclo corriente u ordinario, se
caracteriza por presentar un aumento uniforme de la carga, por su
volumen considerable y aumento moderado de la intensidad. Este
microciclo se utiliza con mayor frecuencia en los mesociclos de
preparación general y especial. Una de las características de mayor
importancia que se presenta en este tipo de microciclos,
corresponde a que por su naturaleza, siempre el volumen va a ser
mayor que la intensidad.
 MICROCICLO DE IMPACTO
A este microciclo también se le conoce como de choque, su
característica radica en que el volumen y la intensidad se elevan y
tienden a igualarse, motivo por el cual, las cargas son elevadas y
buscan generar nuevos procesos de adaptación en el organismo. Al
ser la intensidad y el volumen altos, se genera una fatiga profunda en
el deportista, este tipo de microciclo suele utilizarse en los
mesociclos básicos desarrolladores.
 MICROCICLO DE RECUPERACIÓN

Este tipo de microciclos se realiza después de las competencias principales o de

la realización de microciclos de impacto, con el fin de restablecer el estado de
equilibrio del organismo.
Sus objetivos principales están enfocados en potenciar los procesos óptimos de
recuperación y proporcionar al organismo una mayor posibilidad de adaptación,
éstos se alcanzan a través de medios como la hidroterapia, la crioterapia y
masajes, entre otros.
Se pueden emplear estos microciclos al final de los diferentes tipos de
mesociclos planificados, preferiblemente se sugiere incluirlos en los mesociclos
de restablecimiento.
GRACIAS