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Manuel J.

Ramrez Toledano
EL MESOCICLO

Se trata de estructuras relativamente acabadas, que permiten el
desarrollo de una o varias cualidades fsicas, evitando el agotamiento. Los
mesociclos estn formados por microciclos, y permiten manejar el efecto
acumulador de la carga de cada uno de ellos. Dependiendo de cmo se unan los
microciclos aseguro un ritmo de entrenamiento u otro.
Su estructura depende:
Macrociclo al que corresponden.
Contenido de preparacin que pretenden desarrollar.
Ciclo o periodo en el cual se encuentran.

TIPOS DE MESOCICLOS

Existen principalmente dos tipos bsicos de mesociclos llamados
principales y tpicos. Dentro de los mesociclos principales, importantes por
llevar todo el peso de desarrollo de la carga tenemos:
Mesociclos bsicos: normalmente sirven para entrenar y su fin es
aumentar las capacidades del organismo y la transformacin de los
hbitos motrices. Segn su orientacin pueden ser:
o P.F. General: donde existe un desarrollo multilateral del organismo
y se consigue un gran volumen de entrenamiento.
o P.F. Especial: se eleva en gran medida la intensidad, se
incrementan las sesiones de objetivo selectivo, permitiendo al
organismo adaptarse a las nuevas cargas de entrenamiento.
Segn la dinmica de carga pueden ser:
Desarrolladores: sirven para pasar a un nuevo nivel de
entrenamiento. Incremento de la capacidad de trabajo en
volumen e intensidad.
Estabilizadores: se produce una interrupcin en el
incremento de la carga para adaptar y fijar los entrenos.
Se incrementan las sesiones de objetivo de conjunto.
Mesociclos de competicin: sirven para que el individuo se predisponga
de forma ptima para competir.
Dentro de los mesociclos tpicos podemos encontrar:
Entrantes: tienen la misma funcin que los microciclos graduales, ir
introduciendo el entrenamiento al principio de la temporada. Son los
encargados de introducir el periodo preparatorio. Si el deportista lleva
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mucho tiempo sin entrenar la combinacin puede ser
Gradual+Corriente+Restablecimiento. Se utilizan medios de preparacin
fsica general y existe un aumento paulatino del volumen e intensidad.
Preparatorios: podemos distinguir aqu dos tipos representativos.
o Control: son la forma de transicin entre un mesociclo bsico y los
de competicin, en los cuales se alterna el trabajo de
entrenamiento con el de competicin. Estas competiciones no
suelen ser importantes.
o Precompeticin: preparan las competiciones inmediatas
(principales). Solo se realizan para las ms importantes y sern lo
ms parecido al torneo. Se producen cuando la competicin se
realiza en condiciones distintas a las normales (altitud, diferencia
horaria >7-8h). Si no se dan estas condiciones concretas no suelen
utilizarse, sino que son reemplazados por un microciclo de
aproximacin dentro de un mesociclo de competicin.
o Pulidor: Sirve para corregir defectos de la forma deportiva del
atleta, cuando se detectan en el mesociclo de control fallos.
Suelen ser de preparacin fsica especial y su duracin es mas
corta que las de los dems.
Restablecimiento: recuperan al deportista del estrs. Son parecidos a
los mesociclos bsicos pero con incremento del descanso. Pueden llegar a
sustituir al periodo de transicin.El rgimen de trabajo es blando, se
reemplazan formas, contenidos y condiciones de entreno. Cuando se dan
entre competiciones o torneos se denominan INTERMEDIOS. Sirven de
unin entre los ciclos.

MACROESTRUCTURAS

Conforman desde toda la vida del atleta (MEGACICLOS) hasta la
macroestructura ms pequea (MACROCICLO). A nivel general representan un
largo periodo de tiempo de entrenamiento con un objetivo claro.
Qu debemos tener en cuenta a la hora de elaborar los macrociclos?

1. Distribuir los objetivos de transicin y finales que se deben cumplir.
2. Seleccionar medios y mtodos para conseguir esta objetivo.
3. Planificar procesos de recuperacin.
El punto de partida de los macrociclos se da en base a:
o Evolucin de la forma deportiva.
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o Momento de las competiciones y distancia entre ellas.
o Caractersticas del deporte.
o Caractersticas del deportista.

ESTRUCTURA DEL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Podemos dividirlo en tres periodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO Y
TRANSITORIO.

PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSICIN
Adquisicin Mantenimiento Prdida temporal

Matveiev lo llama Estabilizacin de la Forma
Deportiva. La fase de adquisicin no termina cuando acaba el periodo
preparatorio. Esta fase incluye al final mesociclos de control.
Los macrociclos se pueden construir de dos formas diferentes:
COMPLEJA (Matveiev): todas las capacidades fsicas importantes para
el rendimiento se desarrollan desde el principio pero con distinto %.
SECUENCIAS COMBINADAS (Verkhochanshy) se produce una
transferencia positiva del entrenamiento de una cualidad a otra (casi
siempre de la fuerza a la velocidad). La forma de ir consiguiendo el
rendimiento es distinta, mientras que en la compleja se alcanza poco a
poco, en las secuencias combinadas pasas de un nivel bajo que tras la
carga y la supercompensacin post recuperacin, se consigue un salto
importante.

Cul debemos utilizar?
En iniciacin o atletas que no tienen un alto nivel deportivo utilizamos la
concepcin compleja del macrociclo. Para utilizar la de secuencias combinadas
el deportista, de lite, tiene que soportar una gran capacidad de trabajo en el
periodo preparatorio ya que cuanto mayor sea la carga, mayor ser la
supercompensacin.




Compleja
Iniciacin.
Resistencia.
Basada en el GAS y
el Aumento
paulatino del
esfuerzo.
Secuencias
Combinadas
Elite.
Fuerza.
Basada en la
supercompen
sacin.