DIETA

CLIENTE: MAURICIO POSADA FECHA: 13-03-2021

OBJETIVO AUMENTAR MASA MUSCULAR PROT CARBH GRAS CALS

VALORADOR FERNANDO TABARES 156,1 309,2 71,9 2502,5

AL DESPERTAR 05:00 AM
4.0 Cucharada (s) de 15 gr de avena en hojuelas 4,0 21,0 1,0 109

DESAYUNO 06:00 AM
2.0 Rebanada (s) de pan 100% integral 34g (Bimbo ) 3,8 20,0 1,0 104
1.0 Rebanada (s) de queso cuajada por 50 g 2,3 3,5 2,7 47
70.0 Gramos de Carne magra. pechuga de pollo sin piel o pescado 15,4 0,0 4,2 99
1.0 Vaso de jugo de fruta 300 ML 0,0 17,0 0,0 68

MEDIA MAÑANA 09:30 AM

1.0 Unidad de Tortilla wrap bimbo 45g 5,0 34,0 5,0 201
1.0 Vaso de jugo de fruta 300 ML 0,0 17,0 0,0 68

ALMUERZO 12:30 PM
1.0 Porción (es) de Ensalada de verduras. Se sugiere aguacate. 0,0 10,0 10,0 130
6.0 Cucharadas (de 15 g) de arroz cocido 2,0 19,5 0,2 88
150.0 Gramos de Carne magra. pechuga de pollo sin piel o pescado 33,0 0,0 9,0 213
100.0 Gramos de Macarrones 5,6 30,7 0,9 157
1.0 Cucharadita. (s) de mayonesa light cuch 10 gr 0,0 1,0 0,0 4
1.0 Vaso de jugo de fruta 300 ML 0,0 17,0 0,0 68

MEDIA TARDE 03:30 PM

2.0 Rebanada (s) de pan 100% integral 34g (Bimbo ) 3,8 20,0 1,0 104
70.0 Gramos de Atún fresco 16,7 0,0 3,2 100
1.0 Vaso de avena alpina 200 ml 5,0 32,0 4,0 184

CENA 08:00 PM
1.0 Porción (es) de Ensalada de verduras. Se sugiere aguacate. 0,0 10,0 10,0 130
160.0 Gramos de Carne magra. pechuga de pollo sin piel o pescado 35,2 0,0 9,6 227
2.0 unidad de Brócoli 100 g 5,6 13,3 0,0 68
2.0 Porción (s) de Espinaca 100 grs 5,7 7,3 0,0 46
1.0 Vaso de milo leche semidescremada. (dos cucharadas) 13,0 36,0 10,1 287

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