DIETA

CLIENTE: KAREN ALDANA FECHA: 12-05-2019

OBJETIVO AUMENTAR MASA MUSCULAR PROT CARBH GRAS CALS

VALORADOR FERNANDO TABARES 117,4 275,7 68,7 2183,1

AL DESPERTARSE 05:00 AM
2.0 Cucharada (s) de 15 gr de avena en hojuelas 3,0 16,4 1,7 106

DESAYUNO 06:30 AM
1.0 unidad de Arepuela wrap bimbo 45g 0,0 22,0 0,0 90
1.0 Porción (es) de Jamón pietran (2 Rebanadas ) 5,0 4,0 1,5 50
3.0 Unidad (es) de Clara . (s) de huevo 9,0 0,0 0,0 36
1.0 Vaso de jugo de fruta 300 ML 0,0 17,0 0,0 68
1.0 unidad de Pan de Quinoa 3,6 23,2 2,2 129

MEDIA MAÑANA 10:30 AM

100.0 Gramos de Pasta con Pollo 10,1 15,0 13,3 221
1.0 vaso de Jugo de Piña 0,7 24,2 0,2 100

ALMUERZO 01:30 PM
100.0 gramos de Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas 0,7 3,1 0,2 15
100.0 Gramos de Carne magra. pechuga de pollo sin piel o pescado 22,0 0,0 6,0 142
30.0 Gramos de Plátano (cocido o asado). 0,2 9,3 0,1 34
1.0 Cucharadita de aceite de oliva 10 ml 0,0 0,0 10,0 90
4.0 Cucharadas (de 15 g) de arroz integral 1,3 13,0 0,1 58
1.0 Porción de Papas cocidas tamaño medio X2 unds 1,9 20,1 0,1 89
50.0 gramos de Aguacate 1,0 3,5 7,5 82
1.0 Cucharadita. (s) de mayonesa light cuch 10 gr 0,0 1,0 0,0 4
1.0 vaso de Jugo de Maracuya 0,7 25,2 0,1 94

MEDIA TARDE 03:30 PM

1.0 Wrap de Pollo 100 g , tomate (100g) y lechuga (100 g). 28,8 40,9 6,0 339
1.0 vaso de Leche de almendras Silk 1,0 7,5 2,5 57

CENA 07:00 PM
100.0 gramos de Ensalada de Lechuga con Aguacate, Tomate y/o Zanahoria 1,1 5,3 3,5 52
50.0 Gramos de Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina) 1,2 3,6 0,2 18
1.0 Unidad (es) de Champiñón 50 gr 3,0 1,0 0,0 16
100.0 Gramos de Carne magra. pechuga de pollo sin piel o pescado 22,0 0,0 6,0 142
50.0 gramos de Aguacate 1,0 3,5 7,5 82
1.0 Vaso de jugo de fruta 300 ML 0,0 17,0 0,0 68

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