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transformación

Juice PLUS+ ®

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Te presentamos tu programa de control de peso

Te presentamos tu programa de control de peso trasformación Juice PLUS+ ® , donde encontrarás todo

trasformación Juice PLUS+ ® , donde

encontrarás todo lo necesario para comenzar tu

nuevo estilo de vida saludable.

¡Bienvenid@ a Juice PLUS+ ® !

¡Tu camino hacia el cambio empieza AHORA!
¡Tu camino hacia el
cambio empieza AHORA!

CÓMO EMPEZAR

 

1

1

EVOLUCIÓN

 

2

GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK

 

3

REGLAS DE NUTRICIÓN

 

4

2

CÁPSULAS JUICE PLUS+ PREMIUM

 

5

¿CÓMO PREPARO MI BATIDO JUICE PLUS+ COMPLETE? RECETAS

6

7

RECOMENDACIONES PRIMER MES

 

10

 

11

SIGUIENTES 30 DÍAS

 

12

PLAN DE COMIDAS SEMANAL

 

13

3

DIETAS

 

14

PROGRAMA DE CAMINATAS

 

20

4

TRUCOS

 

24

5

 

PREGUNTAS FRECUENTES

27

6

PRODUCTOS JUICE PLUS+

28

7

CÓMO EMPEZAR 1 Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+ ® , este tardará en

CÓMO EMPEZAR

1

Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+ ® , este tardará en llegar de 5 a 10 días laborables, mientras tanto:

Coge confianza con el plan de comidas.en llegar de 5 a 10 días laborables, mientras tanto: Empieza a limpiar tu casa de

Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue consumiéndolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por separado.mientras tanto: Coge confianza con el plan de comidas. Prepárate mentalmente y comprométete con el programa,

Prepárate mentalmente y comprométete con el programa, contémplalo como un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es TODO.un lugar para que estas puedan ser almacenadas por separado. Pésate, tómate las medidas de pecho,

Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una foto de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un día de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es TODO. Escribe tus objetivos a corto

Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de caminatas todos los días de la semana” . “me comprometo a hacer el programa de caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz.

Coloca tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible.llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz. Sigue un diario de comidas una vez

Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu ordenador, aquello que te resulte más cómodo.tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible. Proponte dormir de 7 a 9

Proponte dormir de 7 a 9 horas.tu móvil o tu ordenador, aquello que te resulte más cómodo. RESULTADOS = EDUCACIÓN + ACTITUD

RESULTADOS = EDUCACIÓN + ACTITUD + ESTILO DE VIDA

Evolución
Evolución

Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.

SEMANA FECHA PESO PECHO CINTURA CADERA MUSLO 1 2 3 4 5 6 7 8
SEMANA
FECHA
PESO
PECHO
CINTURA
CADERA
MUSLO
1
2
3
4
5
6
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16
Grupo de apoyo en Facebook
Grupo de apoyo en Facebook

Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+ ® ponte en contacto con tu distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK.

Se trata de un grupo secreto realizado por profesionales para conseguir un resultado pleno. A través de este grupo recibirás un seguimiento y asesoramiento continuo,

además, podrás encontrar RECETAS, REGLAS NUTRICIONALES, PLAN DE CAMINATAS y MOTIVACIÓN.

REGLAS

NUTRICIONALES

REGLAS NUTRICIONALES 2 DESAYUNO Juice PLUS+ ® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de

2

DESAYUNO Juice PLUS+ ® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar ejercicio
DESAYUNO
Juice PLUS+ ® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar
ejercicio si esa es tu costumbre.
MEDIA MAÑANA
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g)
ALMUERZO
Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña
cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o
mantequilla orgánica) y verduras a demanda.
MEDIA TARDE
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.
CENA
Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE. *Si tienes una cena puntual, puedes cambiar la
cena por el almuerzo y además acompañar el batido de una ensalada
vegetariana o crema de verduras.
Cápsulas Juice PLUS+ ® PREMIUM
Cápsulas Juice PLUS+ ® PREMIUM

Además de las reglas nutricionales señaladas, es importante tener en cuenta tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium ya que te ayudarán a la detoxificación y aportarán a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actúan aportándote vitalidad y revitalización.

¿Cuándo debo tomar mis Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium?

Debes tomar tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium 2 veces al día, una en el desayuno y otra en la cena.

DESAYUNO: En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

CENA: Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+ ® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido Juice PLUS+
¿Cómo preparo mi batido Juice PLUS+ ® COMPLETE? Usa una cucharada de Juice PLUS+ ®

¿Cómo preparo mi batido Juice PLUS+ ® COMPLETE?

¿Cómo preparo mi batido Juice PLUS+ ® COMPLETE? Usa una cucharada de Juice PLUS+ ® COMPLETE

Usa una cucharada de Juice PLUS+ ® COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de agua, agua con frutas o leches vegetales. También puedes añadir especias (canela, vainilla), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide según tus gustos. ¡Es facilísimo!

¡Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+ ® con la gran variedad de posibilidades!

LISTO EN SÓLO 3 MINUTOS

REMUEVE.BEBE.DISFRUTA

Batido de MENTA

Y CHOCOLATE

Ingredientes:

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+

COMPLETE Chocolate

+ ½ plátano

+ 2 cucharaditas de cacao en polvo

+ 2 gotas de esencia peppermint

+ ½ cucharadita de extracto de vainilla

Batido de COCO

Ingredientes:

+ 1 taza de leche de coco

+ 2 hojas de col rizada

+ 2 puñados de espinacas

+ ½ plátano

+ 1 lima

+ ½ cucharadita de extracto de vainilla

+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla

Batido de BAYAS

Y VAINILLA

Ingredientes:

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar

+ 1 cucharada JUICE PLUS+

COMPLETE Vainilla

+ ½ taza de bayas congeladas

Batido de

MELOCOTÓN Y MANGO

Ingredientes:

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla

+ 1 melocotón

+ 1 mango

Batido de CHOCOLATE Y

PLÁTANO

Ingredientes:

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate

+ ¼ plátano

Batido de FRESA Y VAINILLA

Ingredientes:

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar

+ 1 cucharada JUICE PLUS+

COMPLETE Vainilla

+ 2 trozos de plátano congelado

+ ½ cucharadita de canela en polvo

Recomendaciones
Recomendaciones

Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave!Recomendaciones Se recomienda que el Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE sea básico (sólo con agua), ya

Se recomienda que el Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE sea básico (sólo con agua), ya que contiene menos calorías. ® COMPLETE sea básico (sólo con agua), ya que contiene menos calorías.

Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son aconsejables.básico (sólo con agua), ya que contiene menos calorías. Es recomendable acostarse unas 2 o 3

Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas después de cenar, una vez hecha la digestión.agua), ya que contiene menos calorías. Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones

Primer mes
Primer mes
ILIMITADOS MODERADOS MUY LIMITADOS VERDURA CRUDA: PROTEÍNA ANIMAL: Lechuga romana Rúcula Radicchio Endivias
ILIMITADOS
MODERADOS
MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA:
PROTEÍNA ANIMAL:
Lechuga romana
Rúcula
Radicchio
Endivias
Berros
Apio
Espinacas
Setas
Coliflor
Rábanos
Coles de Bruselas Col
Pepino
Pollo
Pescado
Pavo
Ternera ecológica
Huevos
LÁCTEOS
Consumir mejor leche
vegetal de almendra, de
arroz o leche de avena.
Queso fresco 0%
VERDURAS HARINOSAS Y
LEGUMBRES:
YOGURT
Consumir mejor Vegetal de
Soja
Calabaza
Bellota
Arroz integral
CAFEÍNA
1 al día
Patata
Legumbres
VERDURAS VERDES
(asadas o al vapor):
Batata
ELIMINAR
Quinoa
Col rizada
Berzas
FRUTA:
Acelgas
Manzana
Calabacín
Melón coca
Berenjena
Mandarina
Champiñón
Pimientos
FRUTOS SECOS
(siempre crudos):
COMIDAS PROCESADAS
Margarinas
Zumos
Trigo
Edulcorantes Artificiales
Azúcar
Alcohol
Cebolla
Tomates
Nueces
Zanahoria cruda
Almendras
Coliflor
Avellanas
Espárragos
Brócoli
Alcachofa
Ajo
Especias
Hierbas
Tisanas
Té verde
Cola de caballo
ALIÑOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limón, hierbas aromáticas y especias.

11

Siguientes 30 días
Siguientes 30 días

Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días sigue con el programa de caminatas.

Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo cambiamos por un desayuno integral.

No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo. En este momento ya te habrás convertido en una persona diferente, con nuevos y mejores hábitos alimenticios. Tu metabolismo habrá aumentado, caminar será parte de tu vida y te sentirás increíble. Sigue centrado en comer comidas de altos nutrientes que te harán estar sano sin aumentar la grasa corporal.

PLAN DE COMIDAS

PLAN DE COMIDAS SEMANAL 3 A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por

SEMANAL

3

A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una 1ª FASE o FASE TURBO en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Turbo podría durar 60 días).

La 2ª FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana legumbres (cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y además sustituimos solamente una comida al día, ya sea desayuno o cena a elección de cada persona.

Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a continuación si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las REGLAS NUTRICIONALES.

1ª FASE o FASE TURBO Dieta 1
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 1

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L

BATIDO

 

ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA

 

BATIDO

COMPLETE

COMPLETE

M

BATIDO

PURE DE VERDURA SIN PATATA Y MERLUZA AL PAPILLOTE O A LA PLANCHA CON BASE DE TOMATE

BATIDO

COMPLETE

COMPLETE

X

BATIDO

ALCACHOFAS REHOGADAS Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA

BATIDO

COMPLETE

A ELEGIR ENTRE:

COMPLETE

   

A ELEGIR ENTRE:

JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y UNA PATATA Y SEPIA O CALAMAR A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL

4 ALMENDRAS

 

J

BATIDO

4 ALMENDRAS 2 NUECES

2 NUECES

BATIDO

COMPLETE

5 FRESONES

COMPLETE

 

5

FRESONES

 

1 NARANJA

   

1

NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

MENESTRA DE VERDURA SIN PATATA Y PAVO PLANCHA CON CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL

 

1 PERA

 

V

BATIDO

2 RODAJAS DE PIÑA

BATIDO

COMPLETE

 

+

COMPLETE

   

1

INFUSIÓN

S

BATIDO

ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y

PEPINO CON DOS LATAS PEQUEÑAS DE ATUN AL NATURAL

 

BATIDO

COMPLETE

COMPLETE

 

BATIDO

ESPINACAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TERNERA A LA PLANCHA

BATIDO

D

COMPLETE

COMPLETE

1ª FASE o FASE TURBO Dieta 2
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 2

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L

BATIDO

     

BATIDO

COMPLETE

PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA

COMPLETE

M

BATIDO

JUDIAS VERDES COCIDAS CON UNA PATATA PEQUEÑA Y PESCADO BLANCO A LA PLANCHA

BATIDO

COMPLETE

COMPLETE

X

BATIDO

TORTILLA DE 2 HUEVOS CON BEREJENA O CALABACIN Y ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO

BATIDO

COMPLETE

A ELEGIR ENTRE:

COMPLETE

   

A ELEGIR ENTRE:

 

4 ALMENDRAS

 

J

BATIDO

4 ALMENDRAS

 

2 NUECES

BATIDO

COMPLETE

2 NUECES

PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA

5

FRESONES

COMPLETE

 

5 FRESONES

1 NARANJA

   

1 NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

   

1 PERA

 

V

BATIDO

BROCOLI HERVIDO O AL HORNO Y PESCADO A LA PLANCHA

2 RODAJAS DE PIÑA

BATIDO

COMPLETE

 

+

COMPLETE

   

1

INFUSIÓN

S

BATIDO

ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA CON LECHUGA

 

BATIDO

COMPLETE

COMPLETE

 

BATIDO

GUISANTES CON ZANAHORIAS Y SALMON A LA PLANCHA

BATIDO

D

COMPLETE

COMPLETE

Nota: Una vez finalizada la Fase Turbo esta se vuelve a repetir.

2ª FASE Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L

BATIDO

 

PURE DE CALABACIN Y MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE

 

ESPARRAGOS BLANCOS Y TORTILLA FRANCESA

COMPLETE

 

BATIDO

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA DE ATUN

DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO

M

COMPLETE

X

BATIDO

CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO

TORTILLA DE ESPINACAS

COMPLETE

A ELEGIR ENTRE:

FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS

A ELEGIR ENTRE:

Y UNA PIEZA DE FRUTA

     

4 ALMENDRAS

 

4 ALMENDRAS

VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA

 

2 NUECES

PICADILLO DE TOMATE Y

J

BATIDO

2 NUECES

COMPLETE

5 FRESONES

1 NARANJA 1 PERA

2 RODAJAS DE PIÑA

5 FRESONES

1 NARANJA

PIMIENTO Y QUESITO

FRESCO 0,0% GRASA

V

BATIDO

LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL

1 PERA

2 RODAJAS DE PIÑA +

DOS PIEZAS DE FRUTA Y

COMPLETE

 

1

INFUSIÓN

YOGUR DESNATADO

       

TOMATE CON SAL,

S

BATIDO

ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA

TORTILLA FRANCESA Y

COMPLETE

UNA PIEZA DE FRUTA

 

BATIDO

COGOLLOS DE LECHUGA Y CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO

JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y TOMATE Y QUESITO FRESCO 0,0% GRASA

D

COMPLETE

2ª FASE Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L

   

PURE DE CALABACIN Y MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE

 

BATIDO

COMPLETE

 

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA DE ATUN

BATIDO

M

COMPLETE

X

TÉ O LECHE VEGETAL (Avena, Arroz, Almendra)

CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO

BATIDO

CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS

A ELEGIR ENTRE:

COMPLETE

 

A ELEGIR ENTRE:

4 ALMENDRAS

 

+

4 ALMENDRAS

VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA

2 NUECES

 

J

UNA REBANADA

2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA

5 FRESONES

BATIDO

PAN (Espelta,

1 NARANJA

COMPLETE

 

Centeno) CON ACEITE Y TOMATE

 

1 PERA

 

LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL

2 RODAJAS DE PIÑA

 

V

+

2 RODAJAS DE PIÑA

 

+

BATIDO

UN KIWI

1

INFUSIÓN

COMPLETE

S

ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA

 

BATIDO

COMPLETE

 

COGOLLOS DE LECHUGA Y CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO

BATIDO

D

COMPLETE

2ª FASE Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L

BATIDO

     

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE Y PEPINO Y UNA PIEZA DE FRUTA

COMPLETE

PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA

M

BATIDO

PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO

DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO

COMPLETE

     

AJETES CON

X

BATIDO

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y

CHAMPIÑONES

COMPLETE

TERNERA A LA PLANCHA

 

SALTEADOS

     

A ELEGIR ENTRE:

4 ALMENDRAS

 
   

A ELEGIR ENTRE:

   

J

BATIDO

4 ALMENDRAS 2 NUECES

5

FRESONES

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y

TORTILLA DE VERDURA Y

COMPLETE

PESCADO AZUL A LA PLANCHA

2 NUECES

5 FRESONES

UNA PIEZA DE FRUTA

V

BATIDO

COMPLETE

1

NARANJA 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA

COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO

1 NARANJA

1 PERA

2 RODAJAS DE PIÑA +

1

INFUSIÓN

DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO

S

BATIDO

 

TORTILLA FRANCESA TOMATE CON SAL Y UNA PIEZA DE FRUTA

COMPLETE

PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA

 

BATIDO

 

ENSALADA DE HORTALIZAS (LECHUGA, TOMATE, PEPINO, ESPARRAGOS, MAIZ, ZANAHORIA)

D

COMPLETE

JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA PLANCHA

2ª FASE Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA

DIA

DESAYUNO

1/2 MAÑANA

COMIDA

1/2 TARDE

CENA

L

       

BATIDO

PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA

COMPLETE

M

PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO

BATIDO

COMPLETE

X

TÉ O LECHE VEGETAL

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA

BATIDO

(Avena, Arroz,

A ELEGIR ENTRE:

COMPLETE

 

Almendra)

A ELEGIR ENTRE:

 

4 ALMENDRAS

 
     

J

+

4 ALMENDRAS 2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA 1 PERA

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA

2 NUECES

BATIDO

UNA REBANADA

5 FRESONES

COMPLETE

 

PAN (Espelta,

1 NARANJA

 

Centeno) CON ACEITE Y TOMATE

   

1 PERA

 

V

COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO

2 RODAJAS DE PIÑA

BATIDO

+

2 RODAJAS DE PIÑA

 

+

COMPLETE

 

UN KIWI

 

1

INFUSIÓN

     

S

     

BATIDO

PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA

COMPLETE

 

JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA PLANCHA

BATIDO

D

COMPLETE

PROGRAMA DE

PROGRAMA DE CAMINATAS 4 Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas

CAMINATAS

4

Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén tu tronco y su centro erguido mientras caminas.

PRINCIPIANTES:

Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el programa de caminatas. Simplemente ponte por objetivo caminar rá- pidamente durante 30 minutos 6 veces por semanas. Conforme vas cogien- do fuerza empieza a incorporar el entrenamiento de intervalos una vez a la semana.

CAMINANTES OCASIONALES: Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos
CAMINANTES OCASIONALES:
Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos
una vez a la semana. En cuanto al segundo día de intervalos, sustitúyelo por día
corto o medio adicional, dependiendo del tiempo y de como te sientas.
CAMINANTES REGULARES:
Este programa puede ser estupendo para ti, así que intenta seguirlo tal cual es.
CAMINANTES AVANZADOS:
Eres libre de aumentar las sesiones en un 10-20%. Mantiene los intervalos tal cual sin
embargo puedes incluso correr o hacer jogging en lugar de los intervalos. Mejor
correr que caminar rápido, pero asegúrate de mantener luego la secuencia del
paso lento. Muchos entrenamientos de intervalos no funcionan porque van deprisa
en tiempo de recuperación (paso lento)

LAS SERIES:

Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la forma física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más lenta que la caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la cual puedas sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración.

Calienta siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rápida de las series. Estas se pueden hacer también en una cinta de correr.

¡IMPRIME LA TABLA DE CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE Y MARCA CADA SESIÓN UNA VEZ

¡IMPRIME LA TABLA DE CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE

Y MARCA CADA SESIÓN UNA VEZ QUE LA HAYAS COMPLETADO!
Y MARCA CADA SESIÓN UNA
VEZ QUE LA HAYAS
COMPLETADO!
PROGRAMA DE CAMINATAS
PROGRAMA DE CAMINATAS
MARTES JUEVES LUNES SERIES MIÉRCOLES SERIES VIERNES SÁBADO DOMINGO SEMANA RÁPIDO LENTO REPETICIONES
MARTES
JUEVES
LUNES
SERIES
MIÉRCOLES
SERIES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
SEMANA
RÁPIDO
LENTO
REPETICIONES
RÁPIDO
LENTO
REPETICIONES
1
DESCANSO
40
s
4m
3
Veces
20m
40
s
4m
3
Veces
30m
30m
35m
2
DESCANSO
40
s
3m 45s
3
Veces
20m
40
s
3m 45s
3
Veces
30m
30m
40m
3
DESCANSO
40
s
3m 30s
4
Veces
20m
40
s
3m 30s
4
Veces
35m
35m
45m
4
DESCANSO
40
s
3m 15s
4
Veces
20m
40
s
3m 15s
4
Veces
35m
35m
50m
5
DESCANSO
1 m
4m
5
Veces
30m
1m
4m
5
Veces
40m
40m
60m
6
DESCANSO
1 m
3m 45s
5
Veces
30m
1m
3m 45s
5
Veces
40m
40m
60m
7
DESCANSO
1 m
3m 30s
6
Veces
30m
1m
3m 30s
6
Veces
40m
40m
65m
8
DESCANSO
1 m
3m 15s
6
Veces
30m
1m
3m 15s
6
Veces
40m
40m
65m
9
DESCANSO
1m 15s
3m 30s
7
Veces
30m
1m 15s
3m 30s
7
Veces
40m
40m
70m
10
DESCANSO
1m 15s
3m 15s
7
Veces
30m
1m 15s
3m 15s
7
Veces
40m
40m
70m
11
DESCANSO
1m 15s
2m 45s
8
Veces
35m
1m 15s
2m 45s
8
Veces
45m
45m
80m
12
DESCANSO
1m 15s
2m 30s
8
Veces
35m
1m 15s
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TRUCOS 5 Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu

TRUCOS

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Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de forma natural.

Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.damos algunos trucos para saciar el hambre de forma natural. La menta es una especie natural

La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones.te nutres con vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas

Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas ya su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones. estas envían un mensaje que

estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.

La semilla de Chia tiene múltiples propiedades, además de ser saciante, mejora el transito intestinal, que en tus primeros días de dieta puede que se desestabilice por el cambio de alimentación. ¡Puedes añadirlo a tu batido JUICE PLUS+ COMPLETE!un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce. Beber un vaso grande de

¡Puedes añadirlo a tu batido JUICE PLUS+ COMPLETE! Beber un vaso grande de agua 10 minutos

Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de las comidas principales para saciar antes tu estómago.

Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+ ® COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las verduras frescas. ® COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las verduras frescas.

En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua. También puedes consumir alimentos como sandía, naranjas, pepino o mandarina, que tienen mucha agua.sabor y además contiene lo mejor de las verduras frescas. No comas rápido, saborea los alimentos

No comas rápido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Sinaranjas, pepino o mandarina, que tienen mucha agua. masticas a consciencia, tu estómago tendrá tiempo para

masticas a consciencia, tu estómago tendrá tiempo para asimilar los

nutrientes y avisar al cerebro que ya está saciado.

Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusión relajante, así descansarás mejor y saciarás tu estómago con algo caliente.los nutrientes y avisar al cerebro que ya está saciado. Los alimentos calientes sacian más que

Los alimentos calientes sacian más que los fríos, ya que dilatan más las paredes del estómago.mejor y saciarás tu estómago con algo caliente. Toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE despacio

Toma tu Batido Juice PLUS+ ® COMPLETE despacio y con pajita. ® COMPLETE despacio y con pajita.

¿Tienes un antojo?

¿Tienes un antojo? ¿No se te quitó? Toma un vaso grande de agua… muchas veces la

¿No se te quitó?

Toma un vaso grande de agua…

muchas veces la sed se confunde con hambre.

de agua… muchas veces la sed se confunde con hambre. Cómete una fruta… te quitará el
de agua… muchas veces la sed se confunde con hambre. Cómete una fruta… te quitará el

Cómete una fruta…

te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, etc.

algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, etc. ¿Sigue el antojo? Tómate un té… de
algo dulce mientras te nutres con vitaminas, minerales, etc. ¿Sigue el antojo? Tómate un té… de

¿Sigue el antojo?

te nutres con vitaminas, minerales, etc. ¿Sigue el antojo? Tómate un té… de manzanilla/tila esto calmará
te nutres con vitaminas, minerales, etc. ¿Sigue el antojo? Tómate un té… de manzanilla/tila esto calmará

Tómate un té…

de manzanilla/tila esto calmará tu ansiedad.

¿Siguió?

Ve por él… escoge lo “menos” malo

No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones

Repite cada vez que se te antoje algo…

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6 PREGUNTAS FRECUENTES ¿Cómo introducir hidratos después de la Fase Turbo? La introducción de hidratos complejos

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo introducir hidratos después de la Fase Turbo?

La introducción de hidratos complejos se hace después de la Fase Turbo y de manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en días alternos

nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar

1 o 2 rebanadas al día (centeno, espelta,).

¿Puedo mascar chicle sin azúcar?

No, los chicles llevan muchos aditivos que ensucian el organismo.

¿Puedo comer marisco?

Si, el marisco es una fuente de proteínas excelente y sin grasa.

¿Por qué me duele la cabeza o me siento mareada?

Los primeros días del programa pueden aparecer distintos síntomas como dolor de cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificación y en unos días remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el Artículo de la Dra. Mitra Ray.

y en unos días remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el Artículo de

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7 PRODUCTOS Juice PLUS+ ® Juice Plus+ ® COMPLETE (6 bolsas de Vainilla, Chocolate o Mezcla

PRODUCTOS Juice PLUS+ ®

7 PRODUCTOS Juice PLUS+ ® Juice Plus+ ® COMPLETE (6 bolsas de Vainilla, Chocolate o Mezcla
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“piensa si lo que estás haciendo hoy te acerca al

lugar donde quieres estar

mañana”

“piensa si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar donde quieres estar mañana”