PLAN DE ALIMENTACIÓN

Plan de alimentación avanzado para definición y tonificación 2 mujer

Este plan es exclusivamente para las personas que ya realizaron el plan 1, genera un aumento de
los resultados si se utiliza luego del iniciar ya que se modifica el aporte de nutrientes y aumenta
notablemente la información brindada.

Realiza este plan utilizando también la información del plan inicial, ya que hay información
valiosa como la distribución de alimentos que se encuentra en el plan inicial.

Con el plan inicial has generado un aporte de nutrientes orientado a eliminar la retención de
líquidos, estimular el metabolismo, y priorizar la iniciación del proceso en la oxidación de las
grasas, con este plan se estimulará más el metabolismo y la respuesta muscular por el aumento de
nutrientes, en este proceso seguirás oxidando grasa, y como se mencionó anteriormente está
diseñado en base a la continuación del plan inicial.

Las V, son las veces que se recomienda cada opción por semana, Si alguna opción no te agrada se
puede reemplazar por otra que sea de tu agrado, una excelente idea para darle más sabor al plan,
es combinar las comidas con las formas de preparación encontradas en el Recetario.

Las comidas del plan se recomiendan que sean aproximadamente cada 3 horas. De esta
forma disminuirá la ansiedad y habrá un aporte de nutrientes lineal durante el día.

Esto quiere decir que, si entre 2 comidas principales hay un lapso mayor a 4 horas,
puedes utilizar la colación. Ejemplo; desayunas a las 8am y almuerzas a las 13pm,
deberás realizar una colación a las 10 30am aproximadamente. De esta forma en el día
puede haber entre 5 o 6 comidas dependiendo tu día.

Es muy importante que estudies bien la información que está en la continuación a las comidas,
donde se explica cómo combinar los alimentos dependiendo cada situación.

La base de este plan es el aprendizaje

DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS
DESAYUNO
Opción 1: 3v
 1 tostada de pan integral o salvado +
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  Queso untable light
 ½ fruta
 4 mariposas de nueces
 café con leche / te / mate cocido / cualquier infusión sin miel ni azúcar (elegir)

opción 2: 2v

 2 galletas de arroz +
 Queso firme descremado
 ½ fruta
 café con leche / te / mate cocido / cualquier infusión sin miel ni azúcar (elegir)

Opción 3: 2v
 tortilla con 2 huevo +
 3 cucharadas soperas de avena instantánea +
 ½ fruta +
 Esencia de vainilla y endulzante no calórico opcional +
 (se mezcla todo y se cocina a fuego bajo)
 café con leche / te / mate cocido / cualquier infusión sin miel ni azúcar (elegir)

MEDIA MAÑANA (solo si entre el desayuno y el almuerzo hay más de 4 horas)

 opción 1: 1 fruta
 opción 2: 1 puñado de almohaditas de avena sin relleno + 5 mariposas de nueces
 opción 3: yogur firme descremado o light
 opción 4: gelatina light con fruta
 opción 5: 2 galletas de arroz con queso untable light
(de ambas colaciones del día, 1 debe la opción 1 o la opción 4)

ALMUERZO
 2 veces pollo / 1 vez carne / 1 vez pastas con verduras o milanesa del corte de
carne que elijas o de soja / 1 vez omelette con verduras y queso firme
descremado /2 veces 1 huevo con verduras o ensalada (en total 7 veces = 7 días de
la semana) +
 Hortalizas A y B ½ plato (ir variando día a día) todos los días +

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  ¼ plato de arroz integral, quínoa, legumbres, hortalizas C (ELEGIR) 3 veces x
semana
 1 cucharada de postre de aceite de oliva en crudo sobre el plato servido
(se combina la proteína, las hortalizas y el hidrato)

MEDIA TARDE (solo si entre el desayuno y el almuerzo hay más de 4 horas)

 opción 1: 1 fruta
 opción 2: 1 puñado de almohaditas de avena sin relleno + 5 mariposas de nueces
 opción 3: yogur firme descremado o light
 opción 4: gelatina light con fruta
 opción 5: 2 galletas de arroz con queso firme descremado
(de ambas colaciones del día, 1 debe la opción 1 o la opción 4)

MERIENDA
Opción 1: 2v
 2 rebanadas de pan integral+
 Queso untable light+
 Mermelada opcional muy poca cantidad y light
 café con leche / te / mate cocido / cualquier infusión sin miel ni azúcar (elegir)

Opción 2: 2v
 tortilla con 2 huevos +
 2 cucharadas soperas de avena instantánea +
 ½ fruta +
 Elección Dulce: Esencia de vainilla y endulzante no calórico opcional, o salada:
palta o verduras
 café con leche / te / mate cocido / cualquier infusión sin miel ni azúcar (elegir)

Opción 3: 3v
 Yogur light o descremado con 3 cucharadas de granola o cereal sin azúcar + ½ fruta

CENA

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  1 vez Merluza o atún al natural /2 veces pollo sin piel / 2 veces carne roja magra / 2
veces 1 huevo con ¼ plato de cereal o legumbres +
 Hortalizas A y B ½ plato (ir variando día a día) todos los días +
 2 veces x semana arroz integral, quínoa, hortalizas C (con las carnes)
 1 cucharada de postre de aceite de oliva en crudo sobre el plato servido

Mediciones por comida

Pollo o ave: 150-200gr en crudo

Pescado: 150-200 gr en crudo (se puede reemplazar por pollo)

Carne roja: 120-150 gr en crudo

Dependerá del hambre que tengas, y sobre todo de que cantidad de entrenamiento realizaste en
el día o el día anterior, si los músculos del cuerpo duelen, elegir la cantidad mayor, y si estuviste
inactiva con la actividad física, elegir la cantidad menor.

IMPORTANTE

RECUERDA QUE, PARA BUENOS RESULTADOS DE ESTE PLAN, SE ACONSEJA HABER

REALIZADO EL PLAN INICIAL ANTERIORMENTE, YA QUE LO QUE GENERA EL AUMENTO
DE RESULTADOS ES JUSTAMENTE EL CAMBIO DE APORTE DE NUTRIENTES EN EL PASAJE
DEL PLAN INICIAL AL PLAN DE TONIFICACIÓN 2.

Si alguna opción no es de tu agrado, podes reemplazarla por otra indicada en el plan, intentas
respetar la frecuencia de veces en cada comida por semana, ya que cada comida aporta un
nutriente diferente.

En el proceso de perdida de grasa es muy importante que se realice actividad física (mínimo 3
veces por semana), lo ideal sería, 3 veces entrenamiento de pesas y 3 veces aeróbico, en caso de
que se realicen las 2 el mismo día, siempre realizar el entrenamiento de pesas antes, ya que en el
entrenamiento de pesas necesitamos la energía del musculo ( glucógeno) para la fuerza, y luego
cuando hacemos aeróbico quemamos grasa, en caso de realizar el aeróbico antes, agotamos esta
energía ( glucógeno) y corremos el riesgo de perder masa muscular, ya que harías fuerza sin
energía..

En cada comida hay dos formas de aclaración: en donde se especifica (opciones), ir variando en la
opción elegida día a día, ya que en cada opción se aportan diferentes nutrientes y en almuerzo y
cena está especificado en cantidad de veces; ejemplo 2 veces pescado, 2 veces pollo (cada vez es
un día de esa semana) (total 7 días, y luego en la próxima semana repetir)

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Información de este plan tonificación 2:
En este plan les voy a enseñar de la forma más sencilla a como ir variando la cantidad de
nutrientes en el tiempo y también la forma más efectiva de poder mantener el plan de
alimentación conservando una vida social activa y dándote los gustos que tengas ganas,
siempre de una forma equilibrada con el plan de alimentación indicado, de esta manera se
pueden evitar las típicas mesetas que aparecen en la evolución de cada persona,
relacionado a (disminución de grasa, aumento de masa muscular, aumento de energía y
de rendimiento físico y lo más importante, no aburrirte de la alimentación). La mayoría de
las mesetas aparecen por 3 motivos, falta de actividad física, acostumbramiento del plan
de alimentación o plan inadecuado, y perdida de motivación o cansancio de la rutina
alimenticia.

En el plan tenemos aproximadamente entre 5 y 6 comidas, por el simple hecho de que

aportando nutrientes cada tres horas, logramos mantener el metabolismo activo. Este
plan se basa en disminuir la grasa estimulando el metabolismo, no en disminuir grasa
reduciendo calorías, es por ese motivo que genera tanta energía.

En las comidas principales (4) observamos que hay en la misma, proteínas, hidratos y
grasas esenciales. Los tres nutrientes son los causantes del estímulo metabólico. Veamos
con más detenimiento que genera cada uno, de modo informativo para aprender que
aporta cada comida.

Hidrato: es el encargado de darle energía al cuerpo, pero su exceso, si no es utilizado, se

transforma en grasa, el mismo puede ser arroz integral, quínoa, legumbres, hortalizas C,
zapallo, tostadas de pan integral, salvado, cereales sin azúcar como por ejemplo
almohaditas de salvado o avena, yogur, leche. En la cantidad aportada en el plan genera
un aumento de la energía sin generar excesos.

El hidrato a su vez es el encargado de acumularse en el musculo para tonificarlo y darle un

poquito más de volumen a la masa muscular. Muy necesario para que el musculo tenga la
energía para funcionar correctamente.

Proteína: la encargada de sanar el musculo, no le da volumen al musculo como todos

creemos al principio, se utiliza como la base para sanar el musculo, la misma se encuentra
en la carne, pollo, pescado, huevos, legumbres, quínoa, arroz integral, queso firme
descremado, untable, yogur, leche. La cantidad en este plan es un poquito más elevada
que en el de tonificación 1, porque la idea es que el cuerpo tenga mayor recuperación
física, al aumentar el entrenamiento, y aumentar la proteína como está indicado en este
plan, lograremos mejorar la composición corporal. ¿Cuánto aumentar el entrenamiento?
Simplemente mantenerte activa, realizando la actividad que te guste, entre 3 y 5 veces x
semana, intentando variar en las actividades/intensidad y no realizar siempre lo mismo
con la misma intensidad.

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Grasas saludables: son el aceite de oliva, nueces, almendras, castañas, semillas, aceite de
canola y pescados. Su ingesta no debe superar los 10 gr x cada vez consumido en el día, y
máximo al día 40 gr.

En este caso: 1 cucharada sopera de aceite son 10 cc, 6 mariposas de nueces son 10 gr, 10
almendras son 10 gr. Aclaro esto porque más allá de que sea saludable su exceso
generaría un aumento de las grasas en el cuerpo, son necesarias para generar saciedad en
la alimentación, pero su exceso aumenta la grasa corporal.

APRENDER A MODIFICAR NUTRIENTES DE FORMA SENCILLA:

Cuando empezamos con la actividad física, o entrenamos demasiado, o simplemente

notamos que la masa muscular duele por dicho entrenamiento, debemos ser cuidadosos
en mantener el aporte de nutrientes, esas dos semanas de adaptación al entrenamiento
son las que más necesitamos aportar la correcta alimentación. Si de repente dejamos de
entrenar podemos realizar el plan de tonificación 1, y luego cuando volvemos a
entrenar, realizar el 2 nuevamente.

Mi meta es hacer lo posible para trasmitirte los conocimientos y que puedas aprender a
manejar tú misma la alimentación, siempre aprendiendo nuevas técnicas de diferentes
profesionales, videos, y tu propia experiencia.

Las únicas grasas saludables son el w3 y w9 del pescado, las demás comidas animales
aportan más grasas saturadas.

(explico esto para que aprendas sobre la alimentación, no para que aportes solo las que
menos grasa tienen, ya que las grasas en su cantidad correcta como está indicado en el
plan, tendrán funciones de recuperación y aporte energético)

El hidrato en este plan es mayor que en el plan anterior, lo que te permitirá tener más
energía, y más recuperación física, el musculo tendrá el combustible para funcionar
correctamente, y en estas cantidades te brindará más rendimiento y seguirás
disminuyendo la grasa sobrante, y aumentaras más aun tu metabolismo.

Dentro de este hidrato siempre es mejor si tu meta es bajar grasa, aportar todos los que
tienen más cantidad de fibra. (arroz integral, quínoa, legumbres, choclo), ¼ plato.

Si aportas ½ plato no lograras perder grasa, pero si tendrás más energía y más aumento de
masa muscular. Eso lo vas graduando según tu objetivo, o puedes hacer 1 día ¼ plato y 1
día ½ plato. (aclaro si tu meta es perder grasa solo ¼ plato)

Si directamente no lo aportas, no disminuirás más grasa, disminuye el metabolismo y

pierdes masa muscular, quizás bajes de peso, pero será por motivo de pérdida de masa

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muscular también. Por eso lo ideal es que uses ¼ plato y vayas probando que pasa en tu
cuerpo a través del rendimiento y las medidas que te tomes siempre en ayunas.

En el recetario en la página hay muchos ejemplos de la cantidad de hidratos en aumento

de masa muscular y perdida de grasa.

Respecto a las grasas, siempre es bueno aportar las cantidades que están en dicho plan,
para que genere saciedad, y aportar ese nutriente en la cantidad óptima.

Resumiendo

Recuerda que el que te brinda energía es el hidrato complejo (sin industrializar), un

hidrato industrializado por ejemplo son las pastas, azúcar, galletitas.

Por lo tanto, no vayas a entrenar sin haber aportado una porción de hidrato, eso es lo
importante de respetar este plan.

A su vez hay 2 tipos de hidratos: simples y complejos

Los que necesitas si quieres perder grasa son los complejos, ya que los simples se
absorben tan rápido que estimulan la insulina en el cuerpo y de esta forma inhiben toda
oxidación de las grasas, (no disminuís grasa) y a su vez aumenta la ansiedad. En cambio,
los complejos, se absorben correctamente, permiten que disminuyas grasa, te dan energía
y saciedad.

Hidratos complejos: son todos los nombrados en el plan y en la distribución de alimentos.

Hidratos simples: miel, azúcar, mermelada, mermelada light en mucha cantidad,

exprimidos de naranja, galletitas, y en menor medida, pero considerado simple, pastas y
pan blanco. (intentar reducirlos, y en lo posible evitarlos)

La base del éxito está en que veas resultado, disfrutes del plan, tengas energía, te sientas
bien, tengas recuperación física, y veas como las medidas mejoran según lo buscado.

Mira todos los factores que son importantes, en ningún momento hable del peso, ya que
la grasa es mucho más liviana que la masa muscular. Y muchas veces estimulas el
metabolismo, mejoras medidas, tu cuerpo tiene más rendimiento y menos grasa, y en la
balanza pesas lo mismo.

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 PUNTO 1: SELECCIÓN DE ALIMENTOS Y
RECOMENDACIONES
NECESARIA PARA REALIZAR EL PLAN: UTILIZAR LISTA OBTENIDA CON EL PLAN INICIAL

PUNTO 2: IDEAS DE PREPARACIONES

Mismas obtenidas en el plan inicial

PUNTO 3: IDEAS DE ENSALADAS (Hortalizas A y B)

Mismas obtenidas en el plan inicial

Para lograr el cambio metabólico, necesitamos ingerir nutrientes, la forma en la que

redistribuimos los alimentos en el día, ayuda a que el metabolismo aumente combinando los
macro nutrientes.

Macro nutrientes:

Hidratos de carbono: arroz integral, arroz yamani, quínoa, legumbres, papa, batata, pan integral,
trigo burgol, amaranto, mijo, fruta

Proteínas: huevo, pollo, pescado, carnes rojas, cerdo, quesos descremados.

Grasas esenciales: aceite de oliva, frutos secos, pescados.

Aclaraciones:

En caso de tener hipotiroidismo y que el paciente este tomando levo tiroxina, realizar la ingesta 1
hora y media antes del desayuno. O quitar la fibra del desayuno si no se puede espaciar la ingesta
del desayuno, quitar la cascara y semillas de frutas, quitar la avena, reemplazar el pan integral por
pan blanco (solo en desayuno)

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IMPORTANTE

Datos del plan:

antes de comenzar tomar medidas y peso:

Peso en ayunas

Circunferencia de cintura mínima 3 cm arriba del ombligo

Circunferencia de cintura Max 3 cm abajo del ombligo

Cadera piernas juntas (zona de la cola, parte más ancha)

Bíceps en contracción, brazo flexionado, zona más ancha

Foto de frente

Es más efectivo ver los resultados del cuerpo, la ropa, el espejo, la energía, y no tanto el peso.

La alimentación es una parte de tu vida que te acompañara siempre, que te brindara salud
y energía, te recomiendo que sigas aprendiendo sobre ella, y que disfrutes de este
camino.
Rompe todos los mitos de que comer correctamente, es comer poco, sufrir, tener hambre,
justamente trato de generar un cambio de paradigma, y lo comprobamos día a día, con el
resultado de muchísimas personas combinando el aumento del rendimiento físico, la
mejora de su salud, y la mejora estética.

A su vez si estimulamos el metabolismo, y tienes un evento, cumpleaños o cualquier tipo

de comida fuera de la que está indicada en el plan, no afectara, porque no estas
disminuyendo grasa por falta de calorías, estas disminuyendo grasa por el estímulo
metabolismo que generan todos estos nutrientes.
Lo que debes hacer es disfrutar de ese evento de una forma medida, y volviendo al plan al
día siguiente.

Estrategias para diferentes baches en la semana

Si un día por ejemplo tienen un evento ejemplo (domingo) en la cual consumen un exceso
de hidrato de carbono, al día siguiente (lunes) en el plan pueden evitar en almuerzo y cena
el ¼ plato de hidrato y consumen bastantes hortalizas A y B con la porción de carne, pollo
o pescado, o directamente las hortalizas con el huevo, y al mismo tiempo, ese mismo día
posterior al evento (lunes) realizar una actividad aeróbica, para lograr quemar el
glucógeno acumulado, al día siguiente (martes) retomar con la alimentación del plan.

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Tomar las medidas aproximadamente cada 1 semana o 2 semanas, siempre en ayunas
Podes descargar la planilla de evolución gratuitamente desde la página, se encuentra al
final de la misma

Si luego de realizar este plan por un periodo de 1 mes, sientes que quieres aprender más todavía
sobre la alimentación y generar aun mayor control sobre el avance hacia tus objetivos, está
disponible en la página el plan de tonificación 3. Este plan cuenta con 4 planes explicando las
diferentes combinaciones para aumentar los resultados. Puedes informarte luego del mes de la
realización de este plan, ingresando a la página en la que estará disponible toda la explicación.

Datos importantes:
Además de alimentarse correctamente, siempre es bueno hacerse los controles correspondientes
con su médico de cabecera para evaluar el estado de salud general.
Recomendaciones para posibles circunstancias en la salud:

Hipotiroidismo:
En caso de tener hipotiroidismo y que el paciente este tomando levo tiroxina (cantidad siempre
regulada por su médico), realizar la ingesta 1 hora y media antes del desayuno. O quitar la fibra del
desayuno si no se puede espaciar la ingesta del desayuno, quitar la cascara y semillas de frutas,
quitar la avena, reemplazar el pan integral por pan blanco (solo en desayuno)

Colesterol elevado:
Evitar frituras
Aumentar el aporte de fibra
Consumir en las cantidades indicadas aceite de oliva o canola
Realizar actividad física

Triglicéridos elevados:
Evitar azucares simples como: azúcar, miel, galletitas, exceso de fruta, reducir productos
industrializados.

Hipertensión:
evitar la sal de mesa, enlatados, snack, sopas industrializadas, caldos industrializados, fiambres,
salsa de soja.

Diabetes tipo 2:
Siempre debe ser controlada la administración del fármaco (por lo general metformina), indicado
siempre por su médico de cabecera.

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Este plan no es apto para patologías que necesitan una atención especial no mencionadas
anteriormente, como diabetes 1, patologías renales, pancreáticas o hepática, etc.

Preguntas frecuentes avanzadas:

En el plan inicial se habló sobre las preguntas frecuentes básicas sobre el inicio del proceso de
tonificación. En este caso se hablará sobre preguntas frecuentes más avanzadas como se
mencionó en el plan 1.

¿Cómo sé que estoy perdiendo grasa y no estoy perdiendo masa muscular?

Es un método que no es fácil evidenciar, pero existen diferentes variables que si le prestamos
atención podemos saber que no estamos perdiendo masa muscular. Son las siguientes;

 Mantener la fuerza durante el entrenamiento

 No tener fatiga muscular
 Que el musculo luego del entrenamiento no tarde más de 72 horas en recuperarse.
 Ausencia de ansiedad o ansiedad escasa
 Evidencia en la contracción muscular, puede disminuir su tamaño levemente pero no su
dureza, ya que también se pierde grasa del musculo, y justamente esa es una de las ideas
en la tonificación.
 Medidas; suelen disminuir más la cintura Max min ya que no predomina tanta masa
muscular, y el brazo y cadera si hay poca o escasa grasa suele mantener su tamaño,
disminuye solo si hay grasa.

¿Se justifica la suplementación?

Si la alimentación es correcta no se justifica, aunque existen personas que realizan mucha

actividad física y tienen poco tiempo para alimentarse, en ese caso se justifica por una cuestión de
practicidad.

Los suplementos que se puede justificar su consumo son la creatina para aumento muscular, la
proteína para completar la proteína que quizás por falta de tiempo o disponibilidad no puedo
aportar, y algún multivitamínico si durante mucho tiempo tuve una mala alimentación. En el caso
de multivitamínico siempre recomiendo que sea de venta libre en farmacia no en casa de
suplementación, y que tenga todas las vitaminas y minerales (no 1 sola), ya que de esa forma no
generaremos excesos ni carencias.

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A su vez no consumirlo más de un mes, si luego de ese mes me empiezo a sentir bien, ya que como
dije anteriormente, la alimentación alcanza.

Si hay anemia o falta de b12 se recomienda suplementación indicada por su médico.

¿Efectividad de dietas estrictas?

No tienen efectividad ya que lo que se busca es generar un resultado hoy, el mes que viene y el
año siguiente y así sucesivamente, no solo 1 mes para luego generar un efecto rebote por
alteración metabólica (efecto que genera las carencias nutricionales).

La idea es generar salud y resultado físico deseado, no solo generar una estética buscada para
luego no tener energía o perder salud. Por eso la alimentación debe ser armónica.

¿Hay alimentos que adelgacen?

No, no es el alimento en sí, no hay ninguna comida mágica, ni para adelgazar ni para subir masa
muscular, sino que el objetivo se logra por el aprendizaje utilizando los nutrientes y haciendo
actividad física.

como manejarme durante las vacaciones, y si me voy de viaje?

La efectividad de mis planes no son porque sean dietas estrictas, sino porque se produce el
aprendizaje, este mismo aprendizaje podes llevarlo a donde quieras ir, y si en un viaje seguís
aportando nutrientes y te das muchos permitidos ( quizás no mejores en ese viaje, pero tampoco
vas a perder todos los resultados ganados), por lo tanto cuando vuelvas del viaje, no estarías
empezando de cero, sino que continuarías con el proceso en el momento que iniciaste el viaje,
pero con mayor aprendizaje.

¿Si me lesiono y no puedo hacer actividad?

La lesión también necesita nutrientes para recuperarse, por lo tanto, debes mantener el plan, si
tienes tendencia a subir grasa corporal en ese caso realizar el plan inicial.

¿Funcionan los quemadores e grasa?

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No, funcionan para eliminar líquido, vitaminas y minerales, y como dije anteriormente, la idea es
aumentar salud y acercarnos al objetivo corporal sintiéndonos excelentes, nunca bajo ningún
motivo sentirte mal, y mucho menos perder salud.

¿Bebidas rehidratantes durante entrenamiento?

Si es un entrenamiento en el cual la prioridad es tener energía para rendir y competir, si se

justifica, pero si es un entrenamiento que estoy haciendo para disminuir grasa, no se justifica ya
que disminuiré menos grasa, porque las bebidas rehidratantes también tienen azúcar. En ese caso
utilizar agua. Hidratarme durante el día anterior, y durante el día de entrenamiento, no solo en el
entrenamiento.

¿Qué comida uso como pre y post entreno?

La que quieras utilizar del plan, porque la recuperación muscular y el aumento de energía se
genera por todas las comidas que realizo en el día y no solo la comida pre y post. Pero podría
utilizar como pre una comida que se digiera fácil (ejemplo evitar las carnes rojas antes de
entrenar)

¿Cuánto tiempo debo realizar el plan 2?

Recomiendo realizarlo durante un mes y luego pasar al plan 3 que es el último paso del proceso,
como siempre digo, la idea es transmitir los conocimientos.

¿Hay comida que me hincha la panza, que debo hacer?

Primer paso es evidenciar que comida es, prestando atención a esa manifestación y las comidas
del día, luego debes reducir su cantidad, no quitar por completo esa comida. Ejemplo los
alimentos que más fermentan en el intestino son las legumbres, banana, leche, coliflor.

¿Cómo debo entrenar?

Debes charlar con tu profesor en el gimnasio, y si no te deja conforme su manera de entrenarte,

hablar con otro profesor, para poder también lograr dar lo mejor de vos hacia tu objetivo, muchos
van a entrenar y no se interiorizan en el proceso de entrenamiento, intenta mostrarles interés
para que quieran enseñarte.

Éxitos con este proceso y felicitaciones por tomar la decisión de generar el cambio.

Licenciado en Nutrición; Emmanuel Cestaro M.P 4353