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La dieta de 500 calorías está pensada para aquellas personas que necesitan

adelgazar muchos kilos. Es importante tener en cuenta que es una dieta que solo
esta recomendada para hacerla máximo un día a la semana, ya que al estar
basada en solo 500 calorías diarias no se puede hacer todos los días porque sería
malo para la salud y podrías enfermar.

Este régimen se suele hacer justo el día después de algún exceso como pueda
ser algún tipo de fiesta o cumpleaños donde seguro que nos hemos pasado en el
número de calorías, grasas y dulces. Por ejemplo en nuestro caso lo
solemos hacer los lunes después de un fin de semana donde nos hayamos
saltado la dieta normal.

Como complemento de la dieta, es fundamental beber mucho líquido para


hidratarse bien y facilitar la eliminación de residuos. También hay que hacer un
mínimo de ejercicio físico tres veces por semana para conseguir la mayor
perdida de grasa.

Desayuno de la dieta de 500 calorías

El desayuno en la dieta de las 500 calorías estará formado por una rodaja
generosa de piña natural. De esta manera añadimos una buena cantidad de fibra
que nos ayudará a ir al baño de forma regular. Como complemento a la fibra se
puede tomar una infusión que ayudará a saciarte en caso de estar acostumbrado
a desayunos más copiosos y 3 galletas lights.

A media mañana tomaremos otra infusión y una manzana. Tienen muy pocas
calorías y aporta un buen número de vitaminas fundamentales. Además tiene un
efecto saciante que nos permitirá llegar a la hora de la comida sin esa sensación
de hambre voraz.

Almuerzo de la dieta de 500 calorías

La comida principal del día consiste en 2 huevos duros, un plato de ensalada de


tomate, cebolla, zanahoria y brocoli. De postre tomaremos otra manzana.

A media tarde tomaremos otra infusión a elegir entre la que más nos guste.

Como merienda tomaremos 1 yogurt desnatado (si quieres le puedes un


edulcorante) y lo acompañaremos de una infusión.

Sin duda, este es un buen ejemplo de almuerzo para la dieta de 500 calorías.
ARTÍCULO RELACIONADO:
Adelgazar 1 kilo en 1 día

La cena

En la cena vamos a dar un poco mas de libertad, pudiendo elegir entre 100
gramos de carne magra(pollo o pavo) a la plancha o de algún tipo de pescado
hecho al horno. Como complemento llevará una pequeña porción de ensalada o
verduras estofadas y una infusión.

Esperamos que esta dieta de 500 calorías os funcione bien y logréis cumplir
vuestros objetivos de reducción de peso de una manera controlada y saludable.

¿Cuánto se pierde con la dieta de 500 calorías?

Se dicen muchas cosas sobre cuánto peso se puede llegar a perder con la dieta
de las 500 calorías, siempre dependerá de tu metabolismo y del ejercicio con que
lo acompañes.

Se trata de una dieta muy hipocalórica y se puede llegar a bajar 3 kilos en una
semana si se lleva a cabo al pie de la letra. Si quieres adelgazar rápido, no debes
perderte esta dieta que te enseña cómo adelgazar en un día.
Menús para la dieta de 500 calorías

La dieta es muy estricta, pero para notar los resultados se debe cumplir al pie de
la letra. Las infusiones son muy importantes,ya que te ayudan a calmar el apetito y
acelerar la quema de grasas, sobre todo si se ingiere té verde. Se deben tomar
siempre sin azúcar añadido, o sino, con edulcorante natural.

Con esta dieta se baja de peso rápidamente, sin embargo, aconsejamos tomar
algún suplemento que inhiba la sensación de apetito.

ARTÍCULO RELACIONADO:
Dieta para deshinchar tu abdomen en 2 días

A continuación os dejamos dos ejemplos más de menús para realizar la dieta.

Desayunos

 Infusión al gusto con edulcorante. Toda la que se quiera.


 Café solo, sin lácteos y sin azúcar. Se le puede añadir edulcorante.
 Infusión y una tostada pequeña de pan integral con tomate rallado o
mermelada light. Ojo, la tostada debe ser pequeña y pan integral ya que se
trata de una dieta sin pan.

Almuerzos

 Dos huevos duros y la cantidad de espinaca que desees, hervida, al vapor


o cruda.
 Pechuga de pollo o pescado a la plancha con especias variadas y ensalada
de tomate y lechuga. De postre una manzana.
 Un huevo duro, zanahorias rayadas y queso gruyere.

Cenas

 150 gramos de carne roja magra a la plancha y una ensañada verde


aliñado con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra.
 150 gramos de jamón cocido y una ensalada verde.
 Macedonia casera y yogur desnatado.
 Dos huevos duros y ensalada de zanahorias.
Consideraciones sobre la dieta de 500 calorías

Esta dieta no está pensada para realizarla durante muchos días


consecutivos, más bien, es unadieta de choque para el día en el que nos hemos
excedido en alguna comida.

Se recomienda consumir infusiones calientes y realizar algo de ejercicio el día que


se cumpla el régimen así propicias la pérdida de grasa.

Al tratarse de una dieta muy restrictiva y mantiene alejados grandes cantidades de


otros alimentos vitales para el buen funcionamiento del organismo, no debemos
realizarla durante un largo periodo de tiempo. Se debe realizar tan sólo un día a la
semana. Si se abusara de ella sí que existiría la posibilidad de padecer el
temido efecto rebote y recuperar todos los kilos perdidos.
Dieta de 500 calorías: qué
comer (dieta: 5:2)
Comer solo 500 al día es la parte más díficil de la dieta.

¿Como puedes aguantar todas las actividades del día con solo 500 calorías
al día? No tienes nada de que preocuparte, se puede hacer.

En la dieta 5:2 debes comer 500 caloráis por 2 días no consecutivos y el


resto de los 5 días comer normalmente.

Mira, si es difícil hacerla, pero si planeas tus menús y tu lista del mandado
será mucho más fácil.

Puedes comer varias veces al día, o sola 1 vez, es tu decisión, como se te


haga mejor para tí.

3 ejemplos de menú de dieta de 500 calorías


Podrás mantenerte en 500 calorías optando por cualquiera de estos tres
modelos o propuestas, que como verás a continuación, contemplan cuatro
ingestas bien distribuidas a lo largo del día, a saber: desayuno, snack de
media mañana, almuerzo, snack de media tarde y cena.

Primer menú de 500 calorías


Desayuno:
 Infusión a tu gusto (puede ser té o café), en la cantidad que
quieras, siempre que no utilices azúcar. Si eliges edulcorante, te
recomiendo algo bien natural como stevia.
 Una galleta o grissin integral; pueden ser dos si encuentras los
formulados especialmente para celíacos, que carecen de harina
blanca en su composición.

Snack de la mañana:
 una manzana

Almuerzo:
 100 gr de carne vacuna (pesada cruda) hervida, a la plancha o al
horno, a la que debes quitar toda la grasa.
 Acompáñala con una ensalada de tomate y espinaca, saborizada
con albahaca, esta cantidad no debe superar las dos tazas.

Snack de la tarde:
 Una taza de fresas (frutillas) frescas y sin azúcar

Cena:
 100 gramos de 100 gr de pescado (pesado cruda) hervido, a la
plancha o al horno. Importante: el pescado elegido no puede ser
salmón, atún o ningún otro pescado que no sea blanco.
 Acompaña con una ensalada de de repollo crudo, saborizada con
alguna hierba aromática a tu elección (o con limón). La cantidad
no debe superar las dos tazas.
Segundo menú de 500 calorías

Desayuno:
 Té o café, en cantidad libre, siempre que no utilices azúcar, sólo
edulcorante, recomendado: stevia.
 Una tostada integral; pueden ser dos si son pequeñas y livianas
del tipo especial para celíacos.

Snack de la mañana:
 1 naranja

Almuerzo:
 100 gr de carne de cerdo (pesada cruda) hervida, a la plancha o al
horno, a la que debes quitar toda la grasa.
 Acompáñala con una ensalada de lechuga y cebolla, saborizada
con zumo de limón o lima. La cantidad no debe superar las dos
tazas.

Snack de la tarde:
 1/2 pomelo

Cena:
 100 gramos de 100 gr de carne de pollo sin piel (pesado crudo)
hervido, a la plancha o al horno.
 Acompaña con una ensalada de rúcula y apio, saborizada con
alguna hierba aromática a tu elección. La cantidad no debe
superar las dos tazas.
Tercer menú de 500 calorías

Desayuno:
 1 taza de té verde

Snack de la mañana:
 una taza de fresas (frutillas) sin azúcar

Almuerzo:
 100 gr de carne de pavo (pesada cruda) hervida, a la plancha o al
horno, a la que debes quitar toda la grasa.
 Acompáñala con una ensalada de tomate y lechuga, saborizada
con zumo de limón o lima. La cantidad no debe superar las dos
tazas.

Snack de la tarde:
 1 manzana

Cena:
 Ensalada de espinacas y brotes de soja, a la que puedes sumar
tomates cherry, puede ser un plato abundante y como has evitado
la carne esta noche, puedes agregar un poco de aceite de oliva y
zumo de limón fresco y aderezar con un poco de sal.
Recomendaciones generales
Para variar las propuestas anteriores, consulta siempre las equivalencias
calóricas, especialmente las de las verduras.

Bebe mucha, pero mucha agua. La cantidad recomendada es dos litros por
día y eso incluye las infusiones y algún caldo muy magro que puedas
adicionar en algún momento. Esto es ideal para el invierno y suma muy
pocas calorías.

Come despacio, disfrutando cada bocado con pausa, saboreando no sólo


con placer del paladar, sino con un placer interior anímico, que surja del
convencimiento y satisfacción de estar cuidando no sólo tu silueta sino tu
salud y tu cuerpo.

Sostén tu actividad física diaria, por poco que sea, siempre resta: subir
unas escaleras, caminar unas cuadras, optar por pasear en bicicleta si el
clima lo permite ¡todo vale! Y contribuye a tu propósito fina

Dieta para adelgazar en 3


días y cómo bajar de 5 a 10
kilos con una dieta saludable
Algunas personas pueden perder hasta 2 o 3 kilos en 1 semana con la dieta
militar sin hacer ejercicios extremos o tomar pastillas, pero estas son
personas privilegiadas genéticamente con un metabolismo acelerado.

La combinación de alimentos que incluye esta dieta está específicamente


diseñada para quemar grasa, acelerar tu metabolismo y qué pierdas peso
rápidamente. Es una de las mejores dietas que se conoce para perder peso
sin hacerte costosas cirugías y peligrosas.
Puedes perder peso RAPIDO con esta dieta para adelgazar varios kilos

Esta dieta funciona para una situación de emergencia. Imagina que tienes
una fiesta de graduación de un amigo o familiar, una boda, o tu ex viene a
la ciudad y quieres que sepa de lo que se perdió. Si quieres hacer la dieta a
largo plazo también funciona, puedes perder hasta 8 kilos en 1 mes con
esta dieta. Sufrir un poco de hambre no se compara con la alegría de usar
la ropa que quieras y verte bien.

Las personas obesas gasta billones de dólares al año en pastillas, servicios


y productos que dicen tener la cura milagrosa o el secreto para adelgazar.
Llegar a tu peso ideal no es tan difícil con esta dieta. No gastes tu dinero en
otras dietas que no funcionan, esta dieta es gratis.

¿Cuál es la dieta para adelgazar más rápido?

Primer día

Desayuno

 1/2 rebanada de toronja


 2 cucharadas de mantequilla de maní
 1 Rebanada de pan
 1 tazá de café negro o té
Almuerzo

 1 Rebanada de pan tostado


 1/2 lata de atún
 1 Taza de café negro o té

Cena

 3 onzas de cualquier tipo de carne (del mismo tamañan que una


baraja de cartas)
 1/2 plátano
 1 manzana pequeña
 1 taza de vainilla
 1 taza de ejotes
Segundo día

Desayuno

 1 huevo
 1/2 Plátano
 1 rebanada de pan

Almuerzo

 1 huevo cocido
 1 taza de queso cotija
 5 galletas saladas
Cena

 2 salchichas
 1/2 taza de zanahorias
 1 taza de brocolí
 1/2 taza de nieve de vainilla
 1/2 plátano

Tercer día

Desayuno

 1 manzana pequeña
 5 galletas saladas
 1 rebanada de queso cheddar
Almuerzo

 1 huevo cocido o revuelto (como quieras)


 1 rebanada de pan tostado

Cena

 1 lata de atún
 1 taza de nieve de vainilla
 1/2 plátano
¿Cómo hacer esta dieta para adelgazar en 3
días?
Esta dieta es por 3 días y descansas 4 días después. Así tu metabolismo no
se hace lento como en otras dietas. Esta dieta es una combinación de pocas
calorías, alimentos compatibles químicamente para hacerte adelgazar.

Para esta dieta ocupas disciplina y determinación. Los que fracasan con la
dieta sienten hambre y poca energía porque estan acostumbrados a comer
muchísimas calorías. Así es como engordaron, comiendo más calorías de
las que en realidad ocupaban. Muchas personas simplemente no tienen el
compromiso para perder peso. ¿Qué son solo 3 días de dieta para perder 2
a 3 kilos?

¿Qué bebidas puedes tomar en esta dieta


para adelgazar?
Lo mejor que puedes tomar es agua. Toma todo lo que quieras de agua.
Evita los edulcorantes artificiales, elevan tu azúcar. Puedes tomar todo tipo
de té libre de cafeína, solo usa la Stevia si planeas usar un edulcorante.

¿Qué hacer si te gusta mucho el café? Amo el café. Estar sin energías y
aparte estar sin café puede ser horrible. Pero puedes tomar café negro, el
que tiene 5 calorías por taza, No le agregues ni azúcar, ni leche, ni crema,
solo puedes agregarle stevia.

¿Cómo funciona esta dieta?


La combinación de los alimentos hace que aumente tu metabolismo, te de
energía, evite el azúcar baja y te ayude a quemar grasa Debe seguir la
dieta por 3 días seguidos. Si quieres volver a repetir la dieta debes
espererar por lo menos 4 días, en las cuales debes comer normal, no debes
comer en exceso.

No se permite comer entre comidas.


¿Cuánto peso es recomendable bajar por
semana?
Perder más de 1 kilo por semana no es recomendable ni saludable. Porque
si pierdes más de 1 kilo por semana pierdes masa muscular y te podría
ocasionar algún problema de salud. Lo primero que debes tener es
paciencia cuando quieras bajar de peso.

Trucos para ayudar a quemar grasa


 Toma té verde en la mañana para quemar grasa
 Por las mañanas antes de desayunar, toma jugo de limón, puedes
exprimir el jugo de un limón, y agrega la misma cantidad de agua.
Bébelo al menos veinte minutos antes de ingerir alimentos.

Para leer los 110 mejores trucos para bajar de peso haz click aquí.

Qué alimentos comer para adelgazar


después de hacer la dieta
Come los siguientes alimentos para bajar de peso:

 Espárragos
 Huevos enteros
 Alcachofa
 Betabel
 Zanahoria
 Pollo
 Pescado
 Salmón
 Tilapia
 Camarones
 Brócoli
 Atún
 Queso cottage
 Aguacate
 Chía
 Aceite de coco
 Vinagre de manzana
Busca alimentos ricos en agua, fibra, antioxidantes, bajas en calorías para
mantener la pérdida de peso.

Estos alimentos son para después de haber hecho la dieta de los 3 días:

¿Que no se debe comer para bajar de peso?


No debes comer:

 Azúcar
 Pan blanco
 Galletas
 Pasta
 Dulces
 Pastales
 Papas fritas
 Papitas
 Refrescos y otras bebidas azúcaradas
 Chamoy
 Almidones
 Cerveza
 Nieve
 Pizza
 Frappés
 Evita el consumo de alimentos procesados como embutidos,
enlatados, congelados.

Estos alimentos elevan la insulina, esta es la hormona que provoca que


almacenes grasa y que aumentes sus niveles al comer carbohidratos.

Cuando la insulina baja y manda la señal al cuerpo de eliminar las


grasas. Otro beneficio de bajar tu insulina es que los riñones se limpian de
sodio y agua, lo que disminuye el hinchamiento que te hace ver más llenito,
además de que pierdes hasta un kilo innecesario por retener líquidos.
(Referencia)(Referencia)
Recetas para adelgazar bajas en
carbohidratos
Haz estás recetas después de la dieta de los 3 días, son recetas bajas en
calorías y bajas en carbohidratos, si las vas a comer debes seguir la dieta
cetogénica (si quieres conocer más de esta dieta lee nuestra guía).

Salmón con crema de estragón

Esta receta es muy fácil de hacer ideal para el almuerzo o la cena, el


salmón tiene 20 gramos de proteína y es bajo en carbohidratos, es una
comida ideal para bajar de peso, lo puedes acompañar con brócoli.
Unidad
Porción de Calorías + info
medida

Cazuela albóndiga 1 plato 310

Cazuela de ave 1 plato 340

Cazuela de cerdo 1 plato 450 Ver más

Cazuela de cordero 1 plato 425

Ver más
Cazuela de vacuno 1 plato 417 preparación
+saludable

Conejo asado 1 porción 120g 170

Congrio al vapor 1 porción 150g 102

Congrio frito 1 porción 200g 280

Corvina al vapor 1 porción 150g 138

Costillas asadas 1 porción 150g 200

Ver más
1 unidad
Chuleta de cerdo 200g 376 preparación
c/hueso
+saludable

1 unidad
Chuleta de cordero 200g 241
c/hueso

1 unidad
Chuleta de ternera 200g 260
c/hueso

Albacora (plancha) 1 porción 150g 200

Albacora (vapor) 1 porción 150g 162

Arroz a la
1 plato 594
valenciana

Arroz cocido 1 taza 70g 250


Bistec a lo pobre 1 plato 796

Caldo puro 1 plato 20

Carbonada de carne 1 plato 377

Carbonada de
1 plato 240
verduras

Espárragos
1 plato 175
limoneta

Estofado cordero 1 plato 236

Estofado de ave 1 plato 265

Estofado de carne 1 plato 279

Fricasé 1 plato 453

Garbanzos c/tocino 1 plato 73

Ajiaco 1 plato 300

Arroz a la
1 plato 594
valenciana

Arroz cocido 1 taza 70g 250

Arroz con leche 1 compota 264

Arroz crudo 1 cda. 20g 72

Arroz graneado 1 taza 336

Bistec (plancha) 1 unidad 150g 180

Bistec alemán 1 porción 120g 159

Ver más
Bistec a lo pobre 1 plato 796 preparación
+saludable

Bistec en aceite 1 unidad 150g 225

Caldillo de pescado 1 plato 310


Caldo de ave 1 cubo 32

Carne al jugo 1 presa 150g 250

Carne asada 1 porción 200g 289

Carne cazuela 1 porción 130g 191

Completo 1 unidad 700

Charquicán 1 plato 383

Empanadas Frita
1 unidad 100g 347
(pino)

Empanadas frita
1 unidad 100g 315
(queso)

Empanadas de
1 unidad 200g 400
horno

Ensaladas porotos
1 porción 211
c/cebolla

Ensalada rusa 1 porción 305

Escalopa de vacuno 1 unidad 100g 300

Estofado cordero 1 plato 236

Estofado de ave 1 plato 265

Estofado de carne 1 plato 279

Fideos crudos 1 cda. 20g 72

Filete asado 1 medallón 250g 360

Filete mignon 1 porción 170g 350

Flan de verduras 1 porción 150

Fricasé 1 plato 453

Fritos de verdura 1 porción 289


Guatitas 1 porción 120g 140

Garbanzos cocidos 1 taza 70g 234

Garbanzos c/tocino 1 plato 473

Goulach 1 porción 360

Hígado bistec
1 porción 150g 260
c/agregado

Hamburguesas 1 unidad 150g 224

Hot-Dog mayo 1 unidad 560

Hot-Dog palta/mayo 1 unidad 600

Huevo a la copa o
1 unidad 50g 76
duro

Huevo c/tomate 1 unidad 65g 127

Huevo frito o
1 unidad 53g 108
revuelto

Huevo c/queso 1 unidad 60g 136

Huevo c/tocino 1 unidad 55g 150

Humitas 1 chica 166

Jamón, palta,
1 porción 260
lechuga

Jamón, palta, mayo 1 plato 340

Langostino,
20 colitas 100g 113
langosta

Lasaña 1 plato 506

Lengua de cerdo 1 porción 120g 286

Lengua de cordero 1 porción 120g 220

Lengua de vacuno 1 porción 120g 187


Lentejas cocidas 1 taza 70g 270

Lentejas c/arroz 1 plato 440

Locos cocidos 1 unidad 80g 76

Locos mayo 1 porción 280

Lomo asado 1 porción 200g 319

Menestrón 1 plato 320

Ñoquis 1 plato 320

Palta rellena 1 porción 316

Pantrucas 1 plato 360

Papas cocidas 1 regular 100g 71

Papas duquesa 1 unidad 66

Papas fritas 1 unidad 19

Papas fritas 1 porción 368

Papas rellenas 1 unidad 400

Pastel de carne 1 porción 275

Pastel de choclo 1 porción 390

Pastel de papas 1 porción 376

Pato asado 1 trozo chico 100g 190

Pato orange 1 porción 180g 240

Pavo asado 1 trozo chico 100g 149

Pernil 1 porción 150g 230

Pescado ahumado 1 porción 100g 120

Pescado al curry 1 porción 200g 220

Pescado al jugo 1 porción 200g 230


Pescado al vapor 1 porción 150g 117

Pescado tártara 1 porción 120

Pino de carne 1 porción 177

Pizza 1 unidad 120g 240

Pollo (ala) 1 presa 50g 34

Pollo (pechuga) 1 presa 140g 150

1 presa
Pollo (pierna) 120g 125
regular

Pollo menudencias 1 porción 100g 100

Pollo al curry 1 presa 150g 200

Pollo al jugo ¼ de unidad 250g 274

Pollo asado
¼ de unidad 105g 240
c/mantequilla

Pollo frito apanado 1 presa 130g 190

Porotos cocidos 1 taza 70g 241

Porotos c/tallarines 1 plato 475

Porotos granados 1 plato 335

Porotos granados
½ taza 100g 136
cocidos

Puré de papas 1 porción 300

Riñón de cordero 1 porción 120g 125

Riñones de cerdo 1 porción 120g 115

Riñones de vacuno 1 porción 120g 104

Roastbeef 1 porción 150g 250

Salmón ahumado 1 porción 50g 186


Salmón crudo 1 porción 150g 185

1 lata
Salmón en aceite 235g 185
regular

Salmón en aceite 1 porción 50 g 79

Sopa c/verduras y
1 plato 140
arroz

Sopa Mariscos 1 plato 160

Sopa deshidratada 1 sobre 60

Sopaipilla 1 unidad 50g 130

Sopaipillas pasada 1 unidad 60g 190

Sopa de
1 plato 40
Menudencias

Tomate relleno 1 unidad 170

152
Tortilla de verduras 1 porción
Tabla de carnes bajas calorías:
Alimento Calorías /100 gr
Mejillón 60
Pulpo 73
Pejerrey 76
Calamar 93
Langostinos 95
Pavo pechuga sin piel 95
Camarones 100
Pollo, pechuga sin piel 110
Pollo, muslo sin piel 120
Lenguado 121
Liebre 124
Atún en agua 127
Bacalao seco 130
Sardinas 179