Conociendo tú Dolor

Experiencia del dolor crónico

- Evaluación y frecuencia.

● Frecuencia: cuántas veces se presenta el dolor

○ Diario:__________________________________

○ Semanal: _______________________________

Intensidad: Grado de malestar que siente

Duración del dolor:

● Minutos:________________________________

● Horas:__________________________________

● Días:_____________________________________
Localización:
Localización:
 AUTORREGISTRO

Fecha Rutina Dolor

10-12-06 Subir Escalera 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

 EJERCICIO DE PENSAMIENTO ALTERNATIVO

El objetivo de este registro es por una parte ser consciente de los pensamientos asociados a “celos”
que aparecen de forma instantánea y posteriormente llevar estos mismos pensamientos a evaluaciòn
respecto a si son útiles o válidos y transformarlos a un estilo de pensamiento tranquilizador
(pensamientos alternativos válidos) que permita que desaparezca la emoción asociada.

A: Situación B: Pensamiento (pensamientos, C: consecuencia

Representa el recuerdos, imágenes, supuestos, • Emotivo (emociones)
acontecimiento activador, inferencias, actitudes, • Cognitivo (pensamientos)
suceso o situación. Puede atribuciones, normas, valores, • Conducta (acciones)
ser una situación o esquemas, filosofía de vida, etc.). • Físico o fisiológico
acontecimiento externo o (somatizaciones o
un suceso interno reacciones psicosomáticas
(pensamiento, imagen, ej: dolor de estomago)
fantasía, conducta,
sensación, emoción, etc.).

Me empieza a doler los No voy a poder nunca dejar de Tristeza, angustia.

hombros sentirme así
Situación Pensamiento catastrófico Pensamiento Alternativo
(pensamiento que nos (pensamiento que sería
produce emoción que nos tranquilizador)
desagrada).

Siento dolor Esto no va a parar, no puedo Es doloroso, pero no es grave.

seguir haciendo mis cosas. El continuar haciendo mis
actividades me va a permitir
distraerme.

Mucho trabajo No aguanto más, quiero Sé que estoy cansada y frustrada,

descansar. por eso descansaré durante la
tarde y realizaré alguna actividad
que disfrute
 Evaluando las estrategias de manejo del dolor

Cómo manejo el dolor Finalidad de la

Actividades o pensamientos estrategía

Salgo a dar un paseo para despejarme Distraerse

Pienso que estoy en la playa con la espalda sobre la arena tibia Imaginar