EJERCICIO DE PENSAMIENTO ABC
El objetivo de este registro es por una parte ser consciente de los pensamientos que aparecen de
forma instantánea.
Ejemplo sintetizado:
A: Situación
Representa el acontecimiento
activador, suceso o situación. Puede
ser una situación o acontecimiento
externo o un suceso interno
(pensamiento, imagen, fantasía,
conducta, sensación, emoción, etc.).
Mi pareja viajará próximamente
“Discutí con mi mamá”
B: Pensamiento (pensamientos,
recuerdos, imágenes, supuestos,
inferencias, actitudes, atribuciones,
normas, valores, esquemas, filosofía
de vida, etc.).
Puede que mi pareja se relacione
con su ex.
Él va a intentar algo.
“No me quiere lo suficiente”, “Lo
hace para mortificarme”.
C: consecuencia
• Emotivo (emociones)
• Cognitivo (pensamientos)
• Conducta (acciones)
• Físico o fisiológico (somatizaciones
o reacciones psicosomáticas ej: dolor
de estomago)
Revisar situación con pareja.
Ansiedad (1 al 10 - pecho, manos).
Ganas de llorar.
“Me siento rechazado, triste,
abandonado”.
“Actué como si no me importara, lo
ignore y fui indiferente”. 