EJERCICIO DE PENSAMIENTO ALTERNATIVO

El objetivo de este registro es por una parte ser consciente de los pensamientos que aparecen de
forma instantánea y posteriormente llevar estos mismos pensamientos a evaluaciòn respecto a si son
útiles o válidos y transformarlos a un estilo de pensamiento tranquilizador (pensamientos alternativos
válidos) que permita que desaparezca la emoción asociada.

EJEMPLO:
Situación Pensamiento original Pensamiento Alternativo (pensamiento
(pensamiento que nos produce que sería tranquilizador)
emoción que nos desagrada).

No tengo planes para Nadie quiere estar conmigo que Está bien no tener planes, puedo
salir el fin de semana desperdicio de fin de semana aprovechar de descansar o pasar
tiempo conmigo mismo.

Tengo que presentar Me voy a poner nervioso y se me Ya he presentado antes, no se me ha

va a olvidar todo olvidado todo - se me han olvidado
cosas y no ha sido tan terrible

Planificación semanal Para qué voy a planificarme sino Voy a intentar organizar mi tiempo, ya
voy a estudiar nada que esto es parte de mi estudio.

Relación consigo-mismo Siempre me decepciono a mi Está bien no hacer todo de forma

mismo perfecta, estoy aprendiendo.

Para realizar

Situación Pensamiento Original Pensamiento Alternativo