“HOMBRES FUERTES, EMOCIONES PODEROSAS:

ABORDANDO LA DEPRESIÓN CON RESILIENCIA”

Sandra Liliana Bedoya Castaño

Playa del Carmen Solidaridad, Quintana Roo

20 de Marzo, 2024
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TEMA 1. ¿Qué es la Depresión?

Actividad: Playlist de presentaciones.

Duración: 4 minutos.

Instrucciones: La facilitadora dará “play” a un ritmo musical, cada uno de los

participantes va a tener 30 segundos para cantar su nombre, nacionalidad, su
ocupación, algo que le guste y un saludo para los demás participantes:

Escribe aquí tu guión aquí:

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Marca con una X la definición de Depresión:

Alteración del estado de ánimo
Puede llevar al suicidio
75% Países de ingreso bajo y mediano no reciben tratamiento por falta de inversión
y estigma

Marque la casilla en los signos y síntomas que hayas sentido en las últimas dos semanas:

Tristeza Castigo Sueño + o -

Pesimismo Fracaso Apetito + o -

Culpa Autocrítica Fatiga**

Irritabilidad** Pensamientos de muerte** Llanto

Ansiedad** Menos concentración Pérdida de peso

Melancolía Indecisión Problemas libido**

Pérdida de interés**

Consumo de sustancias**

Pensamientos automáticos cuando estoy deprimido:

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Creencias (actitudes, reglas o supuestos) cuando estoy deprimido:

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Creencias sobre mí, los demás o el mundo y el futuro cuando estoy deprimido:

_________________________________________________________________________
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TEMA 2. Causas de la Depresión

¿Qué significa para ti una pérdida?
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Marque las necesidades básicas emocionales

(+) si tuvo mucho de esa necesidad
(-) si no tuvo mucho o no tuvo nada de esa necesidad

Seguridad Espontaneidad y
Apego juego

Límites realistas y Autonomía,

autocontrol competencia y

Libertad para expresar sentido de la

las necesidades identidad

Círculo Vicioso de la Depresión

PÉRDIDA AUTOCRÍTICA PESIMISMO CAMBIOS CAMBIOS EN EL

(Significado) (Errores del (Ideación S. CONDUCTUALES ENTORNO
pensamiento) Futuro (Refuerzan la (Refuerzan la pérdida
Desesperanzador) pérdida y y mantienen el
mantienen el problema)
problema)
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TEMA 3.
Técnicas para disminuir la depresión y aumentar la resiliencia
1. Técnicas cognitivas
a) Registro de pensamientos (modifican malestar)

I. Identificación de pensamientos automáticos:

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II. Análisis lógico y empírico:

● ¿Qué pruebas a favor tengo?

● ¿Qué pruebas lo contradicen?

● ¿Qué va a pasar si sigo pensando o diciendo lo mismo?

● ¿De qué me sirve seguir pensando así?

● Ventajas y desventajas (pensamientos y conductas)

2. Activación conductual (modifican conducta)

● Programa semanal de actividades: Registrar actividades que haces en el día a día

para cazar tus Antidepresivos & Actividades de logro.

HR L M M J V S D

● Registro de actividades de autocuidado

ÁREA ACTIVIDAD SATISFACCIÓN

0-10
Sueño y descanso

Alimentación

Ejercicio físico

Recreación

Espiritualidad

Médico, dentista, etc.

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3. Regulación emocional

a) Los tres componentes de una emoción

LO QUE SIENTO LO QUE PIENSO LO QUE HAGO

c) Acción opuesta
Cada emoción tiene un impulso de acción.

Cambia la emoción al actuar de forma opuesta a su impulso de acción.

Considera estos ejemplos:

Emoción Impulso de acción Acción opuesta

Miedo Huir/evitar Abordar/no evitar

Enojo Atacar Evitar suavemente/ser
un poco amable

Tristeza Retraerte/aislarte Activarte

Vergüenza Esconderte/evitar Contarles el secreto a las
……………………………………………………………………………………………. .personas que lo aceptarán

d) Relajación muscular progresiva

e) Mente plena (Mindfulness)

Consta de tres pilares:

● Atención plena a la actividad (presente)
● Aceptación
● Sin juicios de valor

Tipos de Mindfulness de observación

● Textura
● Sonido
● Respiración
● Emociones
● Pensamiento