1.

Es posible cultivar un estilo de expresión emocional más equilibrado y para ello es

tenemos que concientizarnos y reflexionar, para ello es importante
Reconocer nuestras emociones: el de poder realizar una introspección sin juzgarnos,
preguntándonos de manera interna ¿Que emoción siento? ¿Entender por qué lo estoy
sintiendo? Ya que toda emoción tiene una explicación, tiene una razón.
Razonamiento: ¿Razonar que función tiene esta emoción o si tiene algún sentido
sentirme así? ¿Si de esta manera voy solucionar un conflicto o si me estoy me
acercando al objetivo que quiero llegar? de esta forma se vamos poder disminuir en
ese momento un poco nuestro nivel de tensión y gestionaremos una respuesta mucho
más adecuada hacia nuestros objetivos.
Aceptar y validar: todos tenemos derecho a sentir así, a tener emociones ya sean
positivas o negativas, A veces hay situaciones difíciles y nos sentiremos tristes, nos
sentiremos enojados en determinados momentos. Pero también subrayar que está en
nuestras manos gestionar y regular la expresión y respuesta de nuestras emociones.

2. Técnicas que se puede utilizar para regular nuestras emociones es:

La visualización: nos permite imaginar o traer recuerdos agradables hacia nosotros,
ejm un lugar que le guste, un recuerdo especial, con uestros hijos, mascotas, que nos
va ayudará a sentirnos más reconfortable en algún momento de necesidad
Distanciamiento temporal: consiste en distanciarse después de ocurrir un conflicto y
antes de dar una rspt, este tiempo puede durar horas, días o semanas, depende de
cada persona, es importarte identificar en qué momento distanciarnos para poder evitar
futuros conflictos o decir cosas de las cuales podemos arrepentir después.
Restructuración cognitiva: Nos permite identificar los pensamientos irracional y
cambiarlos por pensamientos más racionales, ejm: toda la semana me ha ido mal,
entonces aquí la persona se puede ayudar con algunas preguntas ¡realmente toda la
semana me ha ido mal o solamente me ha sido algunos días!, de esta manera se
puede ser más objetivo al identificar los matices que hay dentro del discurso pues así
entender que no es todo es bueno ni malo o negro y blanco.
Y de esta manera se va a tratar de evitar las distorsiones cognitivas ¿cuales son las
distorsiones cognitivas? aparecen en nuestro día día:
Una de ellas es la sobregeneralización están asociadas con palabras como (todo,
siempre y nunca) cuando ocurre una situación que percibimos como negativo lo
generalizamos y creemos que todo va suceder de la misma manera
pensamientos catastróficos es aquel que nos anticipamos hacia el futuro de manera
negativo ejmplo mejor no la invito a la chica que me gusta porque me va decir que no!
Debería, nos genera usualmente emociones negativas nos genera frustración y
tristeza, pensamos mucho en lo pasado y no nos permite disfrutar de aquello que si
está pasando en nuestro presente ejmpl: debería haberlo hecho de otra manera,
debería tener más amigos, debería suceder las cosas como yo quiero que suceda,
Meditación: es un entrenamiento mental cuyo objetivo es mejorar capacidades como
regulación atencional y emocional
estudios afirman que aquellas personas que meditan 30 minutos al día durante ocho semanas,
adquieren una mayor densidad de materia gris en las partes del cerebro asociadas con la
memoria, sistema límbico, la reducción del estrés.
Tipos 8 de meditación: budista (estar en el presente) visapasana (observas las cosas
como son) toglen( conectar con el sufriento), zen ( observar y respirar), mantra( cantar
y bailar), trascendental ( liberar la mente), chakra ( mejorar el flujo energético),
kabbalah (acercarse a Dios).

Ejercicio de relajación

Van a ir cerrando sus ojos, respirar profundo, van a tratar de concentrarse en su

respiración, poco a poco ir relajando los músculos de su cuerpo, y van a ir visualizando
un paisaje que les genera tranquilidad, un lugar placentero, un lugar que de paz, podría
ser un bosque, un parque. Van a observar los colores de las flores, el pasto verde, el
cielo despejado, tu estás en el medio de ese lugar tan hermoso, puedes estár sentado
o echado, y conecten con alguna emoción que están sintiendo en ese momento.
Respirer profundo, una vez más, Se van a dirigir a ustedes mismo en voz alta o
internamente como se siente más cómodos o estén cómodas y van a ir repitiendo cada
frase que voy a ir mencionando a continuación:
quiero expresar lo que siento y quiero agradecerme por los momentos que he vivido,
Por lo cuidados que me he brindado, por la forma que me protejo, por las palabras de
reconocimiento y amor que me dado y también por las que no fueron tanto, por
aquellas palabras que me lastimaron pero que hoy comprendo, me comprendo y me
acepto porque amo. Reconozco que desde hoy depende de mi seguir adelante, que
hoy me responsabilizo de mis acciones, reconozco a la niña herida al niño herido que
hay dentro de mí, porque soy yo quien se va encargar de darle todo lo que necesitaba y
lo haré a mi ritmo. Me agradezco por este momento, me perdono porque al perdonarme
puedo liberarme, porque al hacerlo me permite ser la persona que quiero ser en este
mundo, me digo gracias, gracias.
Vas a respirar profundo, Una vez más, vas a reconocer los sonidos de tu exterior, ir
sintiendo poco a poco cada parte de tu cuerpo, regresando al aquí y al ahora, tomate tu
tiempo, poco vas a ir abriendo tus ojos, ir reconociendo las sensaciones de tu cuerpo,
reconocer la emoción que tienes. Como han vivido esta experiencia, les fue fácil decir
todo eso, como se han sentido