VIVIR LA EXPERIENCIA PLENA (LIFE)

Ejercicio de mejora en la experiencia de vida

Fecha / / Hora

Comprueba cualquier sensación que estés experimentando ahora mismo:

 Mareo
 Falta de respiración  Sensación de irrealidad  Sentimiento de shock
 Palpitaciones del corazón  Sudor  Náusea
 Visión borrosa  Oleadas de calor/frío  Tensión muscular (cuello,
 Parpadeos/entumecimiento  Tirantez/dolor en el pecho espalda)
 Temblores/sacudidas  Otros………….

Determina qué emoción describe mejor tu experiencia de esas sensaciones (elige una):
 Miedo
 Ansiedad
 Depresión
 Otra………
Valora la intensidad con la que sientes esa emoción o sentimiento (señala el número):
0 1 2 3 4 5 6 7 8
Leve Moderada Extremadamente extensa
Ahora, valora tu disposición para mantener esa sensación/sentimiento sin intentar modificarla,
suprimirla o ignorarla: (señala el número):
0 1 2 3 4 5 6 7 8
Leve Moderada Extremadamente extensa
Describe dónde estabas cuando tuvieron lugar esas sensaciones:

Describe qué estabas haciendo cuando ocurrieron esas sensaciones:

Describe qué te decía tu mente sobre esas sensaciones/sentimientos:

Describe qué hiciste (si hiciste algo) con esas sensaciones/sentimientos:

Lo que hiciste con tus sensaciones o sentimientos ¿Interfiere en algo que tú valoras o realmente te
importa? Si fue así, descríbelo:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 VALORACIÓN DIARIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO
Formulario de registro del ejercicio de mejora de vida
Al final de cada día, marca la valoración correspondiente a cada una de las siguientes cuestiones
utilizando la escala que viene a continuación. Los valores van de 0 (nada en absoluto) a 10
(valoración extrema)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nada/En absoluto Al máximo
Sufrimiento: ¿Cuánto malestar y estrés relacionados con la ansiedad has experimentado hoy?

Lucha: ¿Cuánto esfuerzo has hecho hoy para lograr que la ansiedad y los sentimientos relacionados
disminuyan o desaparezcan (p, ej., suprimiéndolos, distrayéndose, tranquilizándote o buscando a
alguien que te tranquilizara)?
Funcionamiento: Si la vida en general fuera como hoy, ¿hasta qué punto sería parte el día de hoy de
un modo de vida funcional y vital para ti?
Acciones valiosas: ¿Hasta qué punto te has dedicado hoy a actividades que están de acuerdo con tus
metas y valores vitales?

Día Sufrimiento Lucha Funcionamiento Acciones valiosas

0-10 0-10 0-10 0-10

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 CUESTIONARIO DE ACEPTACIÓN Y ACCIÓN (AAQ-REV-19)
Por favor, indica tu valoración en cada una de las frases siguientes marcando con un círculo el valor
que corresponda.
1 2 3 4 5 6 7
Nunca Muy rara vez Rara vez A veces Frecuentemente Casi siempre Siempre
verdadero verdadero verdadero verdadero verdadero verdadero verdadero

1. Soy capaz de emprender acciones ante un problema

incluso aunque no esté seguro de lo que sería más 1 2 3 4 5 6 7
correcto hacer.
2. Cuando me siento deprimido o ansioso, soy incapaz
de hacerme cargo de mis responsabilidades 1 2 3 4 5 6 7
3. Intento suprimir los pensamientos y sentimientos que
no me gustan a base de no pensar en ello. 1 2 3 4 5 6 7
4. Es normal sentirse deprimido o ansioso. 1 2 3 4 5 6 7
5. Rara vez me preocupo de tener bajo control mis
ansiedades, preocupaciones y sentimientos. 1 2 3 4 5 6 7
6. Para hacer algo importante debo tenerlo todo calculado
primero. 1 2 3 4 5 6 7
7. No tengo miedo de mis sentimientos 1 2 3 4 5 6 7
8. Siempre trato de evitar sentirme deprimido o ansioso 1 2 3 4 5 6 7
9. La ansiedad es mala 1 2 3 4 5 6 7
10. Pese a las dudas, siento que puedo determinar un
rumbo en mi vida y mantenerme en él. 1 2 3 4 5 6 7
11. Si pudiera eliminar por arte de magia todas las
experiencias dolorosas de mi vida, lo haría. 1 2 3 4 5 6 7
12. Tengo el control de mi vida 1 2 3 4 5 6 7
13. Aunque me aburra una tarea, siempre soy capaz de
terminarla. 1 2 3 4 5 6 7
14. Las preocupaciones forman parte del camino del
éxito. 1 2 3 4 5 6 7
15. Debería actuar de acuerdo con mis sentimientos del
momento. 1 2 3 4 5 6 7
16. Si prometo hacer algo, tengo que hacerlo, aunque más
tarde me arrepienta. 1 2 3 4 5 6 7
17. A menudo me encuentro soñando despierto con cosas
que hice y que haría de manera diferente a la próxima. 1 2 3 4 5 6 7
18. Cuando evalúo algo negativamente, normalmente
reconozco que se trata de una reacción, no de un 1 2 3 4 5 6 7
hecho objetivo.

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
19. Cuando me comparo con otra gente, parece que los
demás llevan sus vidas mejor que yo. 1 2 3 4 5 6 7

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 ESCALA DE ATENCIÓN CONSCIENTE (MAAS)

Indica tu grado de acuerdo con cada una de las siguientes frases utilizando la escala adjunta.
Simplemente, rodea el valor que asignas a cada elemento.
1 2 3 4 5 6
Casi siempre Con mucha Con alguna Algo Muy Casi nunca
frecuencia frecuencia infrecuente infrecuente

1. Puedo experimentar alguna emoción y no ser consciente de ella hasta algún tiempo después.
1 2 3 4 5 6
2. Rompo o tiro cosas por descuido, por no prestar atención o estar pensando en otra cosa.
1 2 3 4 5 6
3. Me resulta difícil concentrarme en lo que está ocurriendo en el presente.
1 2 3 4 5 6
4. Tiendo a caminar rápido para llegar a donde quiero, sin prestar atención a lo que experimento en
el camino.
1 2 3 4 5 6
5. No suelo notar las sensaciones de tensión física o molestia hasta que son muy intensas.
1 2 3 4 5 6
6. Olvido el nombre de las personas casi tan pronto como lo pronuncio por primera vez.
1 2 3 4 5 6
7. Parece que funciono de modo automático, sin darme cuenta de lo que hago.
1 2 3 4 5 6
8. Me apresuro a terminar mis actividades sin prestarles realmente atención.
1 2 3 4 5 6
9. Estoy tan centrado en el objetivo que quiero alcanzar que pierdo el contacto con lo que estoy
haciendo aquí y ahora.
1 2 3 4 5 6
10. Hago trabajos o tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que estoy haciendo.
1 2 3 4 5 6
11. Me sorprendo a mí mismo escuchando a alguien por un oído mientras estoy haciendo otra cosa al
mismo tiempo.
1 2 3 4 5 6
12. Me conduzco en “piloto automático”.
1 2 3 4 5 6
13. Me veo a mí mismo preocupado con el futuro o el pasado.
1 2 3 4 5 6
14. Me veo haciendo cosas sin prestarles atención.
1 2 3 4 5 6
15. “Mastico” sin ser consciente de lo que estoy comiendo.
1 2 3 4 5 6
Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 ACEPTACIÓN DE PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
Formulario para la práctica del ejercicio de mejora de vida

En la columna de la izquierda, anota si te comprometes o no a realizar el ejercicio de aceptación

de los pensamientos y sentimientos ese día y pon la fecha. En la segunda columna, anota si,
efectivamente, lo practicaste y durante cuánto tiempo. En la tercera columna, escribe los
comentarios que desees hacer en la próxima sesión.

Compromiso: sí/no Practicando: sí/no Comentarios

Fecha ¿Cuándo?
¿Cuánto tiempo? (min)
Sábado Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Domingo Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Lunes Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Martes Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Miércoles Practicando: sí/no
Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Jueves Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Viernes Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 ¿A QUÉ HE RENUNCIADO ESTA SEMANA POR LA ANSIEDAD?
Formulario de registro del ejercicio de mejora de vida

El propósito de este ejercicio es permitirte examinar, día a día, el coste por intentar controlar la ansiedad
¿Qué precio estas pagando por manejar, reducir y evitar los sentimientos de ansiedad? ¿A qué
oportunidades de hacer cosas que te gustarían o te importarían o estás renunciando por intentar
controlar tu ansiedad? ¿Qué te estás perdiendo en realidad?
En la 1° columna, anota la situación o acontecimiento que desencadenó tu ansiedad, preocupaciones
o temores. En la 2°, describe tu ansiedad, sensaciones corporales, pensamientos, sentimientos o
temores, en la 3°, anota lo que hiciste para tratar de calmar tu ansiedad. En la 4°, explica el efecto de
tus esfuerzos (ej.: como te sentiste después). En la 5°, especifica las consecuencias y coste asociados
a tus esfuerzos por controlar la ansiedad: ¿qué perdiste o a qué tuviste que renunciar?

Situación/ Ansiedad/temor Intento de control Efecto sobre ti Coste

Acontecimiento de ansiedad
Perdí la ocasión de
Invitación a salir Temor a tener un Quedarme en casa Me sentí solo, triste estar con mis
con amigos. ataque de pánico y ver la TV y enfadado conmigo amigos; perdí una
mismo por ser tan oportunidad de
débil. mejorar mis
relaciones

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 ESCRIBIR EL PROPIO EPITAFARIO
¿QUÉ QUIERO QUE REPRESENTE MI VIDA?

Ejercicio experimental de la mejora de vida

AQUÍ DESCANSA

Nota: Puedes reemplazarlos por los siguientes ejercicios.

¿Qué mensajes te gustaría escuchar de la persona que tu valoras o quieres en tu fiesta de 80, 60
15 años o e tu graduación? (según la edad de la persona.

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 ACEPTACIÓN DE LA ANSIEDAD
Formulario de registro del ejercicio de mejora de vida

En la columna de la izquierda, anota si te comprometiste o no con la realización del

ejercicio de aceptación de la ansiedad ese día y pon la fecha. En la segunda columna, anota
si efectivamente lo practicaste y durante cuánto tiempo. En la siguiente columna, escribe
los comentarios que desees hacer en la próxima sesión.

Compromiso: sí/no Practicando: sí/no Comentarios

Fecha ¿Cuándo?
¿Cuánto tiempo? (min)
Sábado Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Domingo Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Lunes Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Martes Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Miércoles Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Jueves Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:
Viernes Practicando: sí/no
Compromiso: sí/no Hora: A.M/P.M
Fecha Minutos:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 DIRECCIONES DE VALORES

Estos son algunos sectores vitales que la gente suele valorar. Estas áreas están relacionadas
con la calidad de vida. Uno de los aspectos de la calidad de vida se refiere a la importancia
de cada área rodeando un número de escala: 0; 1 o 2. No todos valoramos de la misma
manera cada área ni tampoco asignamos el mismo valor a todas las áreas. Valora cada área
de acuerdo con tu sentido personal de la importancia. Si valoras un área como “sin
importancia” (0), pasa al área siguiente. Si puntúas un área como moderadamente o muy
importante (1; 2), pasa a evaluar tu grado de satisfacción en relación con la calidad y
profundidad de tus experiencias en esta área concreta. A continuación, puntúa con qué
frecuencia has hecho algo en relación con esta área durante la semana pasada. Al terminar
las valoraciones, detalla (en “propósito”) cómo te gustaría que fuera tu vida en esa área
(p.ej.: qué es lo más importante para ti en esa área?). Deja la siguiente línea (barreras) en
blanco. Volveremos ahí en la siguiente sesión.

Familia (aparte de matrimonio e hijos): ¿Cómo quieres relacionarte con los miembros
de tu familia? ¿Qué clase de hermano o hermana te gustaría ser? ¿Qué clase de hijo/a te
gustaría ser?

¿Qué importancia tiene esta área para ti?

0: Ninguna en absoluto 1: moderadamente 2: muy importante

En general, ¿Qué grado de satisfacción experimentas en cuanto a la profundidad de tu

experiencia en esta área vital?
0: Ninguna en absoluto 1: moderadamente 2: muy importante

¿Con que frecuencia has hecho algo en relación con esta área durante la semana pasada?
0: ninguna acción 1: una o dos veces
2: tres o cuatro veces 3: más de cuatro veces
Propósito:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
Relaciones íntimas (p.ej.: matrimonio, pareja): ¿Cómo es tu relación ideal? ¿Qué clase
de relación te gustaría tener? ¿Qué clase de compañero/a quieres ser en una relación
íntima? ¿Cómo tratarías a tu pareja?
Importancia: 0: ninguna en absoluto 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho/a 1: moderadamente satisfecho/a 2: muy insatisfecho
Acciones: 0: ninguna 1: una/dos veces 2: tres/cuatro veces 3: más de cuatro
veces
Propósito:
Barreras:

Ser padres: ¿Qué clase de madre/padre quieres ser? ¿Cómo quieres relacionarte con tus
hijos?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Amigos/vida social: ¿Qué clase de amigo/a quieres ser? ¿Qué significa ser un buen
amigo/a? ¿Cómo te comportarías con tu mejor amigo/a? ¿Por qué es importante la
amistad para ti?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
Trabajo/Carrera: ¿Qué valoras en tu trabajo? ¿la seguridad económica? ¿enfrentarse a
nuevos retos? ¿¿la independencia? ¿el prestigio? ¿el contacto con otras personas?
¿ayudar a otros? ¿Qué tipo de trabajo te gusta hacer?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Educación/Formación: ¿Por qué es importante para ti aprender? ¿Qué tipo de habilidades

te gustaría aprender?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Ocio/Diversión: ¿Qué clase de actividades te gustan realizar en realidad? ¿Por qué te

gustan?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
Espiritualidad: Este ámbito se refiere a la fe y espiritualidad más que a la religión
organizada ¿Por qué es importante la fe para ti? Si es importante en tu vida, ¿Qué es lo
que le hace tan importante?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Ciudadanía/Comunidad: ¿Qué puedes hacer para que el mundo sea un lugar mejor? Las
actividades comunitarias (voluntariado, votar, reciclado…) ¿son importantes para ti? ¿Por
qué?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Salud/Cuidado físico: ¿Qué temas relacionados con la salud y el cuidado físico te

preocupan (ej.: descanso, dieta, ejercicio…)? ¿Por qué y de qué manera te cuidas?
Importancia: 0: nada importante 1: moderadamente importante 2: muy importante
Satisfacción: 0: nada satisfecho 1: moderadamente satisfecho 2: muy satisfecho
Acciones: 0: ninguna acción 1: una/dos veces 2: dos/cuatro veces 3: + de 4 veces
(semana pasada)
Propósito:
Barreras:

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 <<LA BRÚJULA VITAL>>

I= C=
RELACIONES INTIMAS
I= C=
TRABAJO PATERNIDAD/ MATERNI
COMUNIDAD i=

c=

BARRERAS
ESPIRITUALIDAD BARRERAS
BARRERAS i= c=
BARRERAS

FORMACIÓN
BARRERAS
I= C= BARRERAS

TIEMPO LIBRE
BARRERAS
BARRERAS BARRERAS
i= c=
BARRERAS

I= C=
AMISTAD
I= C=
FAMILIA SALUD I=
I=
C=
C=

La brújula vital. Brújula de comportamiento en los ámbitos vitales valiosos, intenciones en

cada área y potenciales barreras que impiden alcanzar esos objetivos. (Adaptado de Dahl et
al., 2004; Copyright 2004 by The Association for the Advancement of Behaavior Therapy).

I: grado de importancia
C: Coherencia (coherencia en acciones diarias)

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 REGISTRO DE SENSACIONES FEEL
(Sentir las experiencias enriquece el vivir)
Fecha: Hora: A.M/P.M

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Leve Moderada Extremadamente intensa

Intensidad Nivel de Disposición a Lucha con Evitación de

Ejercicio de la ansiedad experimentarlo la la
sensación experiencia experiencia
(0-10) (0-10) (0-10) (0-10) (0-10)

Dar vueltas

Hiperventilación

Respirar mediante
una pajita

Aguantar la
respiración

Escalones

Subir escaleras

Mirarme en el
espejo

Otros

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 REGISTRO DE IMAGINERÍA FEEL
(Sentir las experiencias enriquece el vivir)
Fecha: Hora: A.M/P.M

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Leve Moderada Extremo

Intensidad Nivel de Disposición a Lucha con Evitación de

Ejercicio de la ansiedad experimentarlo la la
sensación experiencia experiencia
(0-10) (0-10) (0-10) (0-10) (0-10)

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.
 REGISTRO DE CUMPLIMIENTO DE METAS
Formulario de registro del ejercicio de mejora de vida

Primero escribe tu meta principal. Anota también la fecha en la que el formulaste tu

compromiso con esa meta y la fecha en la que conseguiste alcanzarla. Las casillas de la
tabla te servirán para especificar las actividades (mini objetivos) necesarias para alcanzar la
meta principal. Para cada una de esas actividades, indica también la fecha de compromiso y
la fecha de consecución.
Meta principal:
Fecha de compromiso con la meta Fecha de logro de la meta:

Actividades Fecha de compromiso Fecha de logro

Eifert, G. y Forsyth, J. (2018). Acceptance & Commitment Therapy for Anxiety Disorders (R. Álvarez, trad.)
Ediciones Mensajero. (trabajo original publicado en el 2013).
Adaptado por Betty Peña.