Bogotá, 31 de agosto de 2022

Hola, un saludo cordial; este documento es para que lo tenga siempre a

mano y lo pueda leer muchas veces, es un compilado que yo hice, de todo lo que

yo considero importante con relación al tema de la ANSIEDAD, está hecho en

primera persona y es muy práctico y el objetivo es que usted lo ponga en práctica

todos los días.

ANSIEDAD
Significado: La ansiedad es un término, al que se le han dado muchos y variados

significados, entre todas yo considero que la siguiente definición es la más acertada

y da más comprensión de lo que es la ansiedad realmente.

La ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a

estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas,

imágenes, etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes o peligrosos

y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión.

Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente

(generalmente este peligro inminente es una fantasía, no es real) y permite a la

persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza. En

algunas ocasiones no se puede determinar el estímulo causante de este malestar.

Según mi experiencia personal y profesional, puedo afirmar que la ansiedad es un

ESTADO, que, según el diccionario, es una situación o modo de estar de una persona,

entonces se puede afirmar que la persona cuando tiene ansiedad está en un estado

(un modo de sentir y percibir) y en ese estado se ansiedad generalmente se

presentan estos síntomas: preocupación y miedo excesivos, sudoración de palmas

y pies, sensación de frio corporal, boca seca, dolor de cabeza, pensamientos

obsesivos (recurrentes-persistentes), miedo o terror que alcanzan un máximo en una

cuestión de minutos, y otros síntomas.
El mecanismo de la ansiedad funciona básicamente de la siguiente manera, en cierto
momento le llega un pensamiento o vive una situación que le recuerda algo que en
el pasado le genero miedo y sentimientos negativos y que usted lo percibe como un
posible ataque (muchas veces de manera inconsciente) y su cuerpo y mente
empiezan a generar respuestas a este presunto ataque ( la mayoría de las veces
inexistente), los síntomas descritos anteriormente y esto se va retroalimentando
generando mayor ansiedad.

Sabiendo todo lo anterior, ¿Qué se puede hacer?: la tarea más importante para usted

por el momento es estar vigilante a sus reacciones corporales para que

pueda identificar cuando está empezando a entrar en ansiedad y poder utilizar las

siguientes herramientas que le van a permitir salir de ese estado tan desagradable,

en otras palabras, como la ansiedad es un estado, lo más importante es detectar

cuando estamos en ansiedad y salir de ese estado, con las siguientes herramientas:

• Tomar un vaso de agua

• Chupar un dulce duro, sin morderlo hasta acabarlo

• Si la ansiedad es muy fuerte, hay que hacer un tiempo fuera dejar lo que se este

haciendo y hacer una respiración moderada, el tiempo que sea necesario, la

respiración nos remite al aquí y al ahora, y nos saca de ese estado fantasmal, de

pensamientos caóticos.

• Hacer ejercicio

• Hacer una actividad manual: pintar, barrer, cocinar, etc; estas actividades hacen que

pongamos nuestra atención en lo que estamos haciendo y menos en nuestros

pensamientos

• Comer algo pesado: carne, pollo, y demás, con el objetivo de buscar la sensación

de llenura, de placidez, para contrarrestar la ansiedad.

• Rezar, si es creyente.

Las anteriores herramientas son para combatir la ansiedad de manera urgente,

cuando está en ese estado; ahora le voy a describir la rutina diaria que usted tiene

que seguir para que pueda tener mayor bienestar y tranquilidad, bajando sus niveles

de ansiedad:

• Hacer ejercicio todos los días o casi todos los días, mínimo 20 minutos.

• El desayuno debe ser la comida más abundante del día, un desayuno fuerte.

• Todos los días buscar un espacio para realizar una actividad manual o corporal, que

la remira al aquí y al ahora: pintar, dibujar, cocinar, etc.

• Evitar mucho tiempo estar en actividades mentales e intelectuales, dejar descansar

la mente de tanto pensamiento.

• Disminuir notablemente el tiempo que pasa conectada a las redes y a internet.

• Crear, diseñar y poner en práctica su proyecto de vida

• Dormir muy bien, en calidad y tiempo.

• Enfocarse en su trabajo y en sus actividades diarias.

• Por la noche evitar lo siguiente: actividades intelectuales, comer en exceso, café,

trasnochar en exceso.

• Buscar un espacio al día para una actividad espiritual: meditación, oración, silencio,

etc.

Este documento es una introducción al tema, que busca darle mayor

comprensión de lo que pasa cuando entra en ansiedad, y busca además darle

herramientas que le permitan salir de esos estados. Al salir de ese estado de

ansiedad va a tener más tranquilidad y sosiego, que le permita pensar con más

claridad y tomar mejores decisiones. Un saludo cordial

Juan Manuel Molano

Psicologo-UN.