Zona a Desglose de

FASE TIPO Tiempo Ejercicio

trabajar tiempo
Estiramiento de 2 minutos (4
brazo a espalda tiempos)
Tocar los pies
Estiramientos 10 con las manos 2 minutos
Calentamiento General
estáticos minutos sin doblar (4tiempos)
rodillas
Trotar en el
6 minutos
mismo espacio
Brazos Lagartijas con 8 tiempos,
rodillas de 10
apoyo repeticiones
8 tiempos,
Flexiones de
15
tríceps
repeticiones
Pierna 8 tiempos,
Sentadillas 15
repeticiones

40 Fondos, 8
Condicionamiento Fortalecimiento
minutos desplazamiento repeticiones,
para delante 20 pasos

Abdomen Abdominales 4 tiempos,

20
repeticiones
Abdominales 4 tiempo, 15
de lado repeticiones
Levantamiento 4 tiempos,
de piernas 15
repeticiones
Giros de cabeza 20
repeticiones,
2 tiempos
Estiramiento de 20
piernas repeticiones,
2 tiempos
10
Enfriamiento Estiramientos General Flexión de 10
minutos
tronco repeticiones,
2 tiempos
Estiramiento de 5
espalda con repeticiones
brazo de cada lado
2 tiempos