Los aeróbicos, tipos y beneficios.

Los aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados

de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más elevada. Los ejercicios aeróbicos  más común son la caminata, junto a
otros como trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc. Otro concepto de aeróbico puede ser la
combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música.
Las clases de aeróbicos suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de
baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas.
Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la
coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de
ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están
sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más
intenso, como body combat o el spinning.
Los aeróbicos sirven en gran manera para reducir la grasa subcutánea y la localizada
entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.
También los aeróbicos sirven para adelgazar al reducir la grasa corporal, que se utiliza
como principal fuente de energía.

Los aeróbicos en su contexto conceptual se clasifican en varios tipos, entre ellos

tenemos:
Circuit Aerobics, que consisten en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con
intervalos de descanso.
También están los Aquagym, que son los tipos de aeróbicos que se realizan generalmente en
una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
De igual manera encontramos el Bodystyling, que Combina el ejercicio aeróbico con la
tonificación muscular.
Por otra parte, están los llamados Intervall-Aerobics, que son un Programa de
acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja,
media y alta intensidad.
Otro tipo de aeróbicos son los Box-Aerobics, en esta modalidad se realizan ejercicios de
defensa personal alternando con movimientos de baile.
También están los Step-Aerobics, que son ejercicios de alta intensidad en la que los pasos
coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
De igual manera, es importante destacar los Dance-Aerobics, que es el tipo de aeróbico donde
el monitor combina baile con aeróbicos, desarrollando coreografías al ritmo de música de
distintas modalidades.
Por último, tenemos los Aeróbic digital, que se realizan sobre unas plataformas de baile y
siguiendo las indicaciones de un programa informático.
Según la OMS la realización de ejercicios aeróbicos tiene una serie de beneficios, por ello
recomienda para los adultos la práctica de al menos 150 minutos semanales de ejercicio
aeróbico moderado (como puede ser por ejemplo pasear a pie o en bicicleta, tareas
domésticas, trabajo no sedentario...), o bien 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, o
bien una combinación equivalente de ambos.

Entre sus beneficios se pueden señalar los siguientes:

Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza como
combustible o fuente principal de energía. Una persona que quiere definir, debe
practicarlo obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los músculos parezcan
magros y sanos, y no voluminosos sin estética.

Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la

sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de
medicamentos.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol
malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el
riesgo de un ataque cardíaco.

Mejora la capacidad intelectual, podemos asegurar que solo el ejercicio aeróbico sostenido
mejoró la neurogénesis del hipocampo en animales adultos.

De esta manera, es posible aumentar la reserva de las neuronas del hipocampo y mejorar así las
condiciones previas para el aprendizaje mediante la promoción de la neurogénesis mediante el
ejercicio aeróbico sostenido.

Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno, no

solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos
y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las
funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y las
funciones mentales superiores.

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar
y sentirse más joven sino también parecerlo.

Reduce la mortalidad cardiovascular.

Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de

fracturas, entre otros.
Cabe resaltar algo muy importante, durante el momento que estás haciendo ejercicio debes
hidratar el cuerpo para que no te descompenses, pues la actividad física (AF) es
imprescindible para la salud, ya que ayuda a sentirse bien psicológicamente (por la secreción de
endorfinas) y a estar en forma física.
Entre los beneficios de la AF destacan la mejora de la circulación sanguínea y la capacidad
cardio- pulmonar, el mantenimiento de una composición corporal adecuada y la disminución
de la grasa.
El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que
se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

Cabe mencionar además, algunos consejos para antes de empezar a realizar aeróbicos,
Pues es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares y así
saber qué tipo de ejercicio aérobico es el más adecuado.

Los ejercicios de menor intensidad, como el aerobic, se recomiendan a aquellos con forma
física peor, con sobrepeso importante o con alguna patología ósea, respiratoria o cardiaca.

Es bueno empezar el ejercicio con un calentamiento de unos 10 minutos y terminar con un

periodo de enfriamiento y posterior estiramiento, con el fin de prevenir lesiones en los
músculos.
Es enormemente importante la hidratación constante durante la práctica deportiva.