FASES RUTINA EJERCICIO REPETICION/TIEMPO

LUBRICACION Mov. Cabeza arriba y 8 movimientos por

abajo
ARTICULACIONES
Mov. Cabeza (si, no) ejercicio
(Movimientos libres y en
Hombros hacia atrás
circulo que involucren las
articulaciones y las Hombros hacia adelante
preparen para la rutina)
Mov. En circulo de
karpos(muñecas)

Rotacion de cadera

Mov. Circular de tobillos

Punta-talón
ELEVACION Saltos de tijera 20-30 repeticiones
TEMPERATURA
Correr en su lugar 15 segundos

(Ejercicios que conlleven Saltos de cuerda 8 repeticiones

brincos o movimientos Escaladores 8 repeticiones
rapidos para elevar la
temperatura del cuerpo y Saltos cuerda cruzada 8 repeticiones
prepararlo para la rutina) Rodillas arriba 8 repeticiones

Talones hacia atrás 8 repeticiones

Saltos de un lado a otro 8 repeticiones

TREN SUPERIOR Plancha normal 25.35 segundos hit

Abdominales normales 8 repeticiones

(Ejercicios que involucren
los musculos del Plancha arriba y abajo 8 repeticiones
abdomen hacia arriba) Plancha vertical 15 segundos (por lado)
TREN INFERIOR Zancadas 8 repeticiones (por
pierna)
Sentadilla
(Ejercicios que involucren 8 repeticiones
pelvis, muslo, rodilla, Zancada lateral
pierna,tobillo, pie) 8 repeticiones (por
Sentadilla sumo
pierna)

8 repeticiones
DIEGO NATAN RODRIGUEZ SANTELICES