Plan Alimenticio de: _____ KCAL ____________________

DESAYUNO
Opción 1: ___taza de frijoles de la olla con ___ claras de huevo a la mexicana, ___
tortilla y _______________
Opción 2: ____ taza de frijoles refritos con chile, _____ huevo completo revuelto con
jamón, ____ tortilla y ______________
Opción 3: _____taza de frijoles de la olla, un omelette de _____ huevo con queso y
jitomate, cebolla y champiñones, ____ tortilla y ___ plátano.
COMIDA
Opción 1: ____taza de arroz al gusto, ____ de milanesa de pollo asada, verdura al
vapor y ____ tortillas
Opción 2: _____ taza de pasta de su preferencia, ____ de bistec de res asado y
ensalada verde (lechuga, jícama, jitomate cebolla y brócoli) y ____ tortillas
CENA
Opción 1: ____ galletas marías, y un licuado de ____ de leche light con ___fresas
y ____ almendras, con azúcar y si gusta le puede poner 1 cucharadita de chocolate.
Opción 2: ____ pan tostado con mermelada baja en azúcar y un yogurt Oikos griego
natural
Colaciones
Opción 1: 1 taza de papaya o melón
Opción 2: 1 taza de pepino o jícama