DIARIO DE ENTRENAMIENTO (EJEMPLO)

TIEMPO DE MÚSCULOS QUE CAPACIDAD FÍSICA

DÍA EJERCICIOS REALIZADOS IMÁGENES
TRABAJO PARTICIPAN TRABAJADA

10x30’’  saltos de comba variados Todo el cuerpo (bíceps,

5’ tríceps, deltoides, gemelos, Resistencia
recto abdominal...)
Recuperación: 40’’

15’ subiendo y bajando escaleras

Glúteos, cuadriceps,
15’ (10’ saltos simples y 5’ saldos Resistencia y Fuerza
gemelos
dobles)

Ejercicios con fitball

16 de
marzo

- 2x15 rep. abodminales Abdominales, pectoral,

10’ Fuerza
- 2x15 rep. planchas cuadriceps y glúteos
- 2x15 rep. sentadillas

10’ Estiramientos ------------ Glúteos, cuadriceps... Flexibilidad