Vas a sonreír y ver lo

que has logrado!

Fitmind
Planner
Progresos..
Te invitamos a que hagas tu seguimiento
para ver todo lo que podes lograr en
muchos de los ámbitos de tu día a día!
Esto es sólo una guía y acompañamiento, podes hacer tus
propias anotaciones y observaciones!
Fitmind
NOMBRE :
MES : ABRIL 2024 MOTIVACI0N

Planner Guía de preguntas/observaciones:

Días que entrene,
¿mejoro mi humor?
¿Cómo estuvo mi descanso?
¡L
nueave comnon
stancia
¿mi energía?
comidas en el día, tañas!
PRIMERA SEMANA mi hidratación. TERCERA SEMANA

L M M J V S L M M J V S

HUMOR: OBSERVACIONES HUMOR: OBSERVACIONES

DESCANSO: DESCANSO:

ENERGIA: ENERGIA:

COMIDAS: COMIDAS:

Hidratación: Hidratación:

SEGUNDA SEMANA CUARTA SEMANA

L M M J V S L M M J V S

HUMOR: OBSERVACIONES HUMOR: OBSERVACIONES

DESCANSO: DESCANSO:

ENERGIA: ENERGIA:

COMIDAS: COMIDAS:

Hidratación: Hidratación:
 ¡Confía
Fitmind Fitness tu procen
NOMBRE :
eso!
Planner Planner
MES : ABRIL 2024

L M M J V S

L M M J V S

MOTIVACI0N MEDIDAS SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

L M M J V S

L M M J V S

HOMBRO

OBSERVACIONES
BRAZO
RELAJADO

GRUPOS MUSCULARES
BRAZO FLEXIONADO

LUNES PIERNAS Y GLUTEOS

TORSO

MARTES TREN SUPERIOR

MIERCOLES ZONA MEDIA Y ABS

CINTURA

PIERNAS Y GLUTEOS +
JUEVES
HIIT

CADERA (COLA)
VIERNES HIIT FULLBODY (TABATA)

SABADO TREN SUPERIOR

¡Vos sos tu
MUSLO

mejor proyecto!
 EJERCIOS REPETICIONES SERIES PESO KG EJERCIOS REPETICIONES SERIES PESO KG

Sumo deadlift Sumo deadlift

Bulgaras Bulgaras

Back squat Back squat

B- stance r. Deadlift B- stance r. Deadlift

Dominadas en barra/trx Dominadas en barra/trx

Curl de bíceps con barra Curl de bíceps con barra

Gorilla row Gorilla row

S
S
E E
M Ext de triceps acostada M Ext de triceps acostada
A A
N N
Remo al mentón Remo al mentón
A A

Vuelos frontales alt 2 Vuelos frontales alt

1

One leg r.deadlift One leg r.deadlift

Hip trhust Hip trhust

def.Sumo squat def.Sumo squat

Squat clean Squat clean

Chest press Chest press

Curl de biceps martillo Curl de biceps martillo

 EJERCIOS REPETICIONES SERIES PESO KG EJERCIOS REPETICIONES SERIES PESO KG

Sumo deadlift Sumo deadlift

Bulgaras Bulgaras

Back squat Back squat

B- stance r. Deadlift B- stance r. Deadlift

Dominadas en barra/trx Dominadas en barra/trx

Curl de bíceps con barra Curl de bíceps con barra

S Gorilla row S Gorilla row

E E
M Ext de triceps acostada M Ext de triceps acostada
A A
N N
Remo al mentón Remo al mentón
A A

3 Vuelos frontales alt 4 Vuelos frontales alt

One leg r.deadlift One leg r.deadlift

Hip trhust Hip trhust

def.Sumo squat def.Sumo squat

Squat clean Squat clean

Chest press Chest press

Curl de biceps martillo Curl de biceps martillo