DEPRESIÓN: TIPOS, SÍNTOMAS, FACTORES DE RIESGO Y HÁBITOS SALUDABLES

Introducción
La depresión se está convirtiendo en uno de los trastornos más comunes. La Organización Mundial de la Salud
(OMS) pone el acento en la importancia que va adquiriendo a nivel mundial, se estima que afecta a un 5% de los
adultos en todo el mundo. De hecho, es responsable de ser la principal causa de discapacidad. Tiene preferencia de
género, afecta en mayor medida a las mujeres.
Hay distintos tipos de trastornos depresivos que se diferencian los unos a los otros por su duración y la causa. El
manual de psicología más reciente el DSM 5 los describe así:
·El trastorno depresivo mayor, su tiempo mínimo (de qué) debe ser 2 semanas y afecta en mayor medida a las
mujeres, pero los síntomas de este trastorno son compartidos por igual en ambos sexos.
·El trastorno depresivo persistente, para diagnosticar este trastorno debe presentarse durante dos años sin
interrupciones mayores de 2 meses.
·El trastorno disfórico premenstrual, se presenta con mayor intensidad la última semana antes del inicio de la
menstruación y mejora unos días después del inicio de ésta.
·Los trastornos depresivos por medicación y sustancias. En este caso es Producido por el consumo de A
alcohol, opiáceos y cocaína, entre otros.
·El T trastorno depresivo debido a una afección médica, puede producirse en afecciones médicas cómo como
por ejemplo: un infarto cerebral, Parkinson, hipotiroidismo, esclerosis múltiple, etc…
Los síntomas más característicos que padece una persona depresiva son:
·Un grado elevado de tristeza que provoca un sentimiento de vacío, imposibilitando cada vez más vivir
momentos felices. Es el llanto la expresión más común utilizada en los adultos, para exteriorizar esa tristeza
que les acompaña. aunque En los niños, en lugar de llanto, es más habitual demostrar enfado.
·La persona tiene un Sentimiento de inutilidad acompañado de una autoestima baja, siendo incapaz de
afrontar situaciones habituales de su día a día. Se siente incompetente de en la tomar de decisiones, aunque
estas sean sencillas cómo como qué ropa voy a ponerme o qué voy a hacer de comer cocinar hoy.
·El s Sentimiento de culpabilidad acompaña a la persona depresiva, la persona depresiva se ve incapaz de
hacer una vida normal y se culpabiliza de estar enferma y por ser una carga para los demás.
·El Dolor físico, que aparece sin causa aparente saber realmente que les ocurre o que les duele exactamente,
es un malestar que les acompaña durante la mayor parte del día y que afecta a su energía. para realizar Les
afecta en tareas tan sencillas cómo lavarse los dientes o vestirse.
·Una gran dificultad para sentir placer, dejan de disfrutar de esas actividades que antes les hacían sentirse
bien. Ya no consiguen disfrutar cuando se comen su postre favorito o de una puesta de sol.
·Sufre Cambios en la alimentación y el sueño, puede dejar de comer o comer en exceso y, en el caso del
sueño, una persona depresiva, puede padecer de insomnio o dormir en exceso, y no por ello pero no sentirse
recuperado.
Factores de riesgo
¿Qué factores de riesgo influyen en mayor medida a padecer depresión? Entre los más habituales están:
·La Inestabilidad emocional, que nos conduce frecuentemente a experimentar tristeza, frustración y cambios
de humor frecuentes.
·Pensamientos y creencias negativas sobre nosotros mismos.
·La Ansiedad, nos hace sentir acelerados, nerviosos y, en muchas ocasiones, nos acompaña la sensación de
cansancio y agobio.
·El Estrés, afecta a nuestra salud mental y física, nos produce cansancio, dolores y achaques de forma
recurrente.
·Genéticos, tener familiares de primer grado (padres y hermanos) que padecen o han padecido depresión.
 ·Sucesos traumáticos, haber experimentado situaciones difíciles que hayan impactado en la vida.
Hábitos saludables para intentar prevenir la depresión
¿Qué hábitos son los que pueden llegar ayudar a protegernos de los estados depresivos y hacerles frente? Hay hábitos
que si los incorporamos a nuestra vida, nos protegen en mayor medida de caer en los estados depresivos, cómo son:
·Realizar una dieta sana y equilibrada que aportará los nutrientes que nuestro organismo necesita para tener
energía y sentirnos bien.
·Descansar las horas que necesitamos e intentar que el sueño sea reparador.
·Practicar deporte.
·La meditación y relajación son herramientas que nos permitirán apaciguar la mente.
·Busca Activa las relaciones sociales, haz escapadas a tu lugar favorito, queda con amigos y disfruta de
actividades que te hacen feliz.
·Esfuérzate en conocer tus emociones, aprende a detectarlas y que significan. Esto te permitirá desarrollar una
mejor inteligencia emocional.
·Practica la compasión y la aceptación. No somos perfectos y cometemos errores, debemos aprender a ser
menos exigentes con nosotros mismos.
·Sé más tolerante y comprende que los demás también se equivocan, no siempre hay maldad en las
intenciones.
·Trabaja la asertividad, aprende a decir no y también a escuchar, respetando a todos y también a ti.
·Gestiona la frustración, no siempre se consiguen lo que uno busca los objetivos y las metas planteadas, pero
siempre se puede disfrutar del camino.

Referencias bibliográficas
·https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
·Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.; DSM-5; American Psychiatric Association,
2013)
·Belloch, A., Bonifacio, S., & Francisco, R. (2008). Manual de psicopatología.

·Guía de tratamientos psicológicos eficaces / coord. por Marino Pérez Álvarez, Concepción Fernández
Rodríguez, Isaac Amigo Vázquez, José Ramón Fernández Hermida, Vol. 1, 2003, ISBN 34-368-1814-8,
págs. 161-196