PRINCIPALES EMOCIONES POSITIVAS Y SU INFLUENCIA EN LOS ESTILOS DE PENSAMIENTO.

Emociones positivas.

Hay 6 emociones básicas y 4 de ellas son negativas (miedo, ira, asco, y tristeza) sólo hay 1 la
alegría y 1 ambivalente la sorpresa.

Seligman presidente de APA difundió la psicología positivas.

Las emociones se activan ante una demanda y siempre se ha pensado que no son modificables,
pero se puede propiciar una actitud positiva.

Las emociones tienen unas características, es un estado de activación puntual ante un

acontecimiento y es breve.

Los estados afectivos son más duraderos.

Las emociones positivas nos permiten adaptarnos mejor

La alegría:

 es emoción de duración breve

 Algo negativo se retira aparece. Se nos va un problema o un malestar. (Restaura un
equilibrio)
 Cuando se consigue una meta o logro
 Experiencia estética agradable (paisajes bonitos, música, cultura, etc)
 Regula la interacción social.
 Ocurrencia tanto de acontecimientos positivos cómo negativos (si pensamos que se lo
merece)

Factores moduladores de la alegría:

 Por factores de personalidad.

 Consumo de sustancias.
 Contexto sociocultural.

Las emociones pueden ser compartidas, cómo es el caso de la risa que se contagia (neuronas
espejo) o tristeza compartida (caso de Lady Di)

Evaluación afectiva:

 Los actos novedosos si son agradables

 Algo que nos resulta agradable

Las funciones de la alegría

 Nos abre a nuevas experiencias

 Nos recupera de una situación de estrés
 La sonrisa es una señal universal para una interacción con otros
 Contribuye al bienestar contagia empatía
  No nos exige mucha demanda
 Mejora el rendimiento cognitivo
 Facilita la interacción social
 Existe la alegría patológica, se asocia a la manía depresiva (estados de alegría con
tristeza) y es totalmente desadaptativa

La felicidad es un estado afectivo más duradero en el tiempo que la alegría.

La felicidad es el resultado de los análisis del tiempo de nuestros estados (por ejemplo, viví
unos 7 años en Paris y fui muy feliz)

Felicidad: Satisfacción, entusiasmo, esperanza, gratitud, agradecimiento, humor, esperanza …

Se asocia con la felicidad

 Está más relajado, alegre, generoso

 Mentalidad más abierta

La diferencia entre positivas y negativas (ej el miedo)

 Las emociones positivas enfoque adaptativo y motivador

Hedónica

 Sensación de felicidad a corto plazo

 Respuesta emocional a algo agradable (comerse un helado)

Eudaimónica

 Estado de felicidad a largo plazo

 Estado de ánimo de base genética (carácter)

Psicología positiva

 Seligman
 Amortiguadores contra enfermedades: optimismo, habilidades interpersonales, ética
del trabajo, la esperanza, …
 La psicología positiva es sistemática y empírica

Indefensión aprendida

 Percepción de que no se tiene el control sobre el medio

 Es la aceptación del E aversivo
 No se puede escapar de la situación
 Es un sentimiento de desesperanza, no se puede hacer nada para evitar la situación y
produce un estado de depresión.
 No tienen mecanismo de supervivencia
 Conducta pasiva
 Las personas que lo sufren son pesimistas.
 Les afecta a sistema inmunológico, depresión, estrés, …
¿Qué nos hace feliz?

 Dinero es un condicionante
 Salud, es necesario pero no suficiente
 Apoyo social
 Satisfacción con el trabajo y el nivel de educación (correlaciona poco)
 Sentirse protegido (recursos el estado para cuidar y cubrir las necesidades básicas)

Variables asociadas a la felicidad

 Confianza
 Locus de control interno
 Estabilidad emocional
 Amor propio

Fredrickson 2002

 Los recursos personales mayor efecto de tiempo que los puntuales

La felicidad lleva al altruismo

Las atribuciones

 No estamos perturbados por los acontecimientos, sino por los puntos de vista que
tomamos
 Interpretación del pasado (sesgo de memoria), presente (estado de ánimo) o futuro
(optimismo y esperanza)
 Pesimistas no controlamos la situación porque las causas son internas, estables y
globales
 Optimistas por causas externas, inestables y específicas
 Las atribuciones positivas
o Facilitan a la adaptación
o Mejora el rendimiento
o Vida familiar feliz
o Mejora las estrategias para solucionar problemas (pensamiento más flexible)

La salud mental positiva habla de bienestar y no de felicidad aunque son constructos muy
relacionados, no se puede estar bien y estar infeliz. Y se considera que es una actitud.

¿Qué es una actitud?

 Es una valoración en términos positivos y negativos

 Es un estado de ánimo
 Es una mentalidad concreta
 Son afirmaciones evaluativos
 Las actitudes influyen en las cogniciones, afectos y los comportamientos
 Las actitudes se aprenden aunque pueden estar condicionadas por el carácter y no se
heredan
  Se aprenden mediante experiencias directas o vicarias.

Cuando hablamos de emociones se suele hablar de 6 básicas (miedo, ira, asco, sorpresa,
alegría y tristeza) pero sólo la alegría es una emoción positiva.

La alegría se define como un estado pasajero y mantiene un tiempo de activación breve. La

sentimos cuando; hemos conseguido una meta, o disfrutamos de un paisaje, música, etc.,
regula las interacciones sociales y facilita un mayor acercamiento social, también la sentimos
cuando algo negativo ha pasado.

Los factores de personalidad influyen en la alegría, dependiendo de ciertos rasgos de la

personalidad, la persona será más o menos propenso a sentirla. También hay momentos
puntuales de alegría producidos por el consumo de sustancias. Y en cierta manera está
regulada por el contexto social, hay momentos que son adecuados para sentirla y expresarla,
sin embargo, otros no está bien visto.

Se reconocen una serie de funciones asociadas a la alegría, como son: que forma parte del
bienestar, recupera a la persona de situaciones de estrés, mejora el rendimiento cognitivo, ya
que predispone de una mayor actitud y apertura en los procesos cognitivos, la sonrisa es la
expresión de la alegría y, esta nos facilita la interacción social.

La parte oscura de la alegría se reconoce en la manía depresiva. Esta alegría es patológica y

desadaptativa, se alterna con ciclos de manía y tristeza.

Se asocia la felicidad con la alegría y existen diferentes tipos de felicidad. Podemos hablar de
felicidad Hedónica cuando son momentos puntuales y breves de felicidad. Cómo podría ser
comerse un helado, ver un paisaje, etc. Sin embargo, cuando se habla de felicidad
Eudaimónica, nos referimos a una felicidad más duradera y está determinada por nuestra
genética hasta cierto punto, cómo es el carácter.

Seligman introduzco una nueva perspectiva en el campo de la psicológia y la llamó la Psicología

positiva. Ésta se centra en los aspectos positivos, y la enfocó desde una perspectiva empírica y
sistemática. Hasta ese momento el efoque de la psicología se había centrado en las patologías.

Seligman estudió la indefensión aprendida, ésta hace referencia a la incapacidad de evitar los
estímulos aversivos incluso cuando se puede escapar de ellos. Cuando se llega a este estado de
indefensión, la persona asume de forma pasiva los sucesos y siente que no se puede escapar
de ellos. Este es un fenómeno que explica el comportamiento de las víctimas por bullying o el
maltrato de género.

Existe la influencia de diferentes factores que afectan al grado de felicidad que una persona
puede llegar a alcanzar. Entre ellas encontramos el poseer dinero, tener salud, apoyo social,
tener las necesidades básicas cubiertas y tener sentimiento de protección cubierto. Cómo
también influyen cuando el sujeto realiza atribuciones y actitudes positivas.

LA PSICOLOGÍA POSITIVA: PRINCIPALES INTERVENCIONES TERAPÉUTICAS

La intención de la psicología positiva es mejorar los problemas que se padecen y también
facilitar para que lleve una vida lo más plena posible. Para ello, la psicología positiva implica
experimentar más sentimientos positivos, que las personas se sientan más satisfechas con la
vida, identificar sus fortalezas y que su vida tenga un significado y propósito.

Por lo tanto, la psicología positiva mediante este enfoque enseña a ser más feliz, hay
evidencias que las fortalezas humanas amortiguan las enfermedades mentales.

Las terapias de la psicología positiva se orientan a la prevención y enfatizan la resiliencia, así

como la mejora de la calidad de vida, mediante el fomento virtudes individuales como puede
ser la esperanza, la perseverancia, etc.

El consejo psicológico siempre ha estado orientado en la parte positiva, esto demuestra que la
psicología no siempre ha estado enfocada en la parte negativa de la persona. Y tanto el
consejo como el psicología positiva se centran en modificar la visión que la persona tiene del
mundo, también se centran en el presente y que los cambios en el pensamiento producen
cambios en la realidad de la persona. Por ello ambas persiguen el bienestar psicológico de la
persona.

Los objetivos de la psicología positiva se centran en la vida placentera, esto es la búsqueda de

cosas que producen placer y que su experiencia facilita el aumento de emociones positivas.
También se centra en la buena vida, esta se produce cuando nos centramos en nuestras
virtudes y fortalezas. Y por el último objetivo es tener una vida significativa mediante el
sensación de sentirse realizado.

El modelo PERMA utilizado desde la psicología positiva y los 5 factores que trabaja son las
emociones positivas, el compromiso, las relaciones positivas, el propósito y significado y por
último, el éxito y sentimiento de logro. Para estudiar este modelo implica una serie de
preguntas que pueden ser formales, mediante cuestionario de fortalezas (VIA-IS), o también
informales, mediante preguntas reflexivas, etc.

El VIA-IS mide las fortalezas cognitivas que necesitan de la adquisición y uso de conocimiento,
también mide las fortalezas necesarias en la consecución de metas, fortalezas interpersonales,
cívicas centradas en la justicia, fortalezas que protegen de los excesos y permiten moderarnos,
fortalezas centradas en la trascendencia que dan significado a la vida.

Seligman aclaró que para alcanzar el bienestar no es necesario desarrollar todas las fortalezas
del modelo PERMA por igual y fomentar solo auellas que nos sintamos identificados.

El Mindfulness es prestar atención al momento presente sin realizar juicios de lo que se está
sintiendo. Mediante el Mindfulness dirigimos nuestra atención cómo si fuera una linterna y
dirigirla a un acontecimiento concreto.

Aunque esta técnica está demostrado sus beneficios se debe de afrontar con mucho cuidado,
para que sea lo más efectiva posible y beneficiosa.

Fernández – Abascal propone unas estrategias para manejar el estrés y se entienden que son
las más efectivas; la reevaluación positiva, la planificación del problema que genera el estrés,
el desarrollo personal, el control emocional, la búsqueda de soluciones del problema y afrontar
el problema cuando se tenga toda la información y otras más.

LOS BENEFICIOS DE LAS EMOCIONES POSITIVAS EN EL BIENESTAR SOCIAL Y LA SALUD

La preocupación da paso a las obsesiones. Existen 4 preocupaciones máximas, cómo es la

preocupación por la muerte, siendo su miedo el más injustificado, porque todos vamos a llegar
a ella. La libertad es otra preocupación, también el aislamiento configura una preocupación
existencial, nadie quiere estar solo contra su voluntad. Y por último citamos la preocupación
del sentido de la vida.

La indefensión individual nos acompaña en la vida junto al deterioro y la muerte. Por esto,
debemos de dotarnos de flexibilidad para adaptarnos a los cambios, comprendiendo que no
podemos controlarlo todo. Las elecciones que tomamos en nuestra vida están influidas por las
experiencias y nuestro entorno, estas elecciones debemos de tomarlas en las distintas
transiciones de nuestra vida.

El cerebro es único y se rige por neurotransmisores, neuronas, etc. Sólo existe un 4% de

diferencia en nuestro neocortex con el chimpancé. Las emociones residen en él, se centran en
el sistema límbico y las experiencias que vivimos y sus emociones modifican las sinapsis
creando nuevas.

Las emociones se sienten en el presente en el ahora. Las primarias no son aprendidas y son
adaptativas (miedo, tristeza, alegría, asco, sorpresa e ira). Las emociones secundarias son
aprendidas y no resultan adaptativas (depresión, apego, ansiedad, etc.).

Las emociones negativas influyen en nuestro sistema inmunitario, estado de ánimo y pueden
producir estrés y otras muchas patologías, por ende, afectan en nuestra salud mental y física.
Las situaciones estresantes son la incertidumbre, sobrecarga de información, el peligro o
perder el auto-control. Para hacer frente al estrés se cuentan con estrategias de
afrontamiento.

Otro efecto provocado por las emociones secundarias es la depresión, que produce un gran
sufrimiento emocional. Su sintomatología es la tristeza, anhedonia, apatía, falta de energía,
etc. También se asocia a éstas emociones la esquizofrenia que produce psicosis y delirios. Se
acompaña de síntomas negativos, que se asocian a la ausencia de emociones y produce un
afecto plano y síntomas positivos.

Dentro del abanico de trastornos y conductas agresivas, afectados por las emociones
encontramos el trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de amargura, el maltrato de género,
burnout, mobbing, etc. Encontramos, por ejemplo, las personas que sufren Alexitimia que son
incapaces de expresar sus emociones, porque no las reconocen.

La psiconcología nos indica que las personas que sufren cáncer, deben hacer frente a las
emociones que conlleva su enfermedad. Como es el miedo, la tristeza, la pérdida de
autonomía, cambios de auto-imagen y la tristeza. Pero también, vemos cómo las emociones
afectan a las relaciones tóxicas, dependencia emocional, al Alzheimer, entre otros muchos.

EMOCIONES POSITIVAS Y DESARROLLO PERSONAL

La atención es un proceso que puede dañarnos, sobre todo si le prestamos atención a aquello
que nos puede hacer mal y de igual forma tiene el poder de evitar que nos duela , con solo
quitar atención.

Nuestro temperamento está determinado por nuestro genoma, de igual forma, nadie elige el
ambioma infantil. Los presupuestos básicos nos indican que la vida es dura y que el ser
humano realiza 3 tareas principales que son afrontar las circunstancias difíciles, recuperarse y
curarse e intentar crecer. También hay que tener en cuenta que las personas no somos
creados iguales, nos diferencia el carácter, genoma, etc. Por todo esto se comprende que los
genes tienen efectos sobre la conducta, pero es la actitud quien crea el destino.

Las personas con ciertos trastornos mentales, sufre una estigmatización, ésta es una
despersonalización y amenaza hacia la persona. Por lo tanto, es una forma de violencia social y
agrede a la autoestima del paciente, hasta el punto, que cuestionan el ir al médico.

Los sentimientos son diferentes a las emociones, se diferencian en la dependencia de la

actividad cortical, son menos intensos y de mayor duración, promueven conductas éticas y son
subjetivos. Los buenos sentimientos se fomentan sobre las emociones positivas y éstas nos
fortalecen el cuerpo y el espíritu. En el caso de las pasiones son poderosos y canalizan toda la
vida psíquica, también encontramos positivas y negativas.

La inteligencia emocional se puede aprender y medir mediante el coeficiente emocional (QE).

Nos permite entender, reconocer y gestionar nuestras emociones y las de los demás.

Esta inteligencia necesita elementos intrapersonales cómo interpersonales. La autoconciencia,

nos permite contactar con nuestras emociones. El auto regulación, mantiene el equilibrio para
que las emociones no se desborden y pierdan su función adaptativa. El automanejo, envuelve
la escucha proactiva, interpretar lo que se escucha y generar nuevas interpretaciones, entre
otras. La motivación va unida al optimismo y nos activa para superar las dificultades.

La empatía nos une a los demás, posibilita la intersubjetividad. Gracias a ella, podemos
ponernos en el lugar del otro a nivel sentimental y comprensión. El principio de reciprocidad se
da en la empatía, haz lo que te gusta que te hicieran.

La asertividad es la cualidad de defender los derechos personales de uno mismo y los demás,
de igual forma, saber decir no.

La inteligencia emocional en el liderazgo, caracteriza a los líderes con alta capacidad de dirigir,
es apasionado, se conoce a sí mismo, auto regula sus emociones. Un buen líder depende en
gran medida de su inteligencia emocional. También las personas con alto nivel de inteligencia
emocional son más reflexivas, se muestran más seguras, piensan con claridad, etc.

Esta inteligencia emocional se puede aprender con el seguimiento de pautas. Por ejemplo, la
autoestima se puede desarrollar no idealizando a los demás, cuidar la salud, etc. También
encontramos las habilidades sociales, las personas con mayores niveles de inteligencia
emocional demuestran mayores habilidades, mayores manejos de los conflictos, tolerancia y
autenticidad.