TRABAJO PRACTICO

1. ¿ Qué es la condición física?

La condición física es el estado de control de una persona o animal, en un momento dado. Se
manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada
disciplina debe estar compensada con la otra.
Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas
para el contenido que se le asigne a dicha condición. Esta condición se disminuye a través de
una mala dieta alimenticia y la falta de ejercicio.

2. ¿Qué son las capacidades físicas condicionales?

Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con
el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales:
la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.Las capacidades
coordinantes son aquellas relacionadas con la orientación, el equilibrio, la
agilidad, la coordinación sentido-movimiento y la reacción.Las capacidades físicas
o valencias físicas son las destrezas que el ser humano desarrolla para poder
tener una condición corporal estable. Estas capacidades se dividen en dos
grupos: coordinantes y condicionales.

La fuerza es la capacidad que tienen los músculos de reaccionar ante un estímulo

denominado resistencia mientras que la velocidad es la capacidad de ejecutar un
movimiento de manera rápida.

La resistencia es la capacidad de soportar actividades físicas intensas, de

duración más o menos larga. Por último, la flexibilidad es la capacidad de mover
las articulaciones de manera fácil y natural.

Las capacidades físicas condicionales pueden ser desarrolladas a través del

entrenamiento físico (correr, nadar, levantar pesas, realizas rutinas de extensión
y elongación, entre otros).
 3. ¿Qué es la fuerza?
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos
permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión
muscular.

4. ¿Qué es la resistencia?

La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos

permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

5. ¿ explicar todos los tipos de resistencia?

Resistencia aeróbica La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para
aplazar o soportar la fatiga y el agotamiento. Se obtiene mediante la combustión de
las células musculares. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las
carreras de grandes tramos,
Resistencia anaeróbica
tiempo posible una deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada
una vez finalice el esfuerzo. Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada la
cantidad de oxígeno necesario para las combustiones, pero el abastecimiento de este por el
torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos; como consecuencia
de que el organismo debe seguir trabajando aún con una menor cantidad de oxígeno
necesaria, se a
cumulan ácidos que entorpecen

6. ¿ Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento
articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos
factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos
implicados.
 7. ¿Qué es la velocidad?
 La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible , a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve que no suponga fatiga.

8. ¿Qué causas limitan la condición física?

Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se
deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición
deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol.

9. ¿Con la falta de entrenamiento de cada una de ellas Cuál es la primera capacidad

condicional que se pierde?
En numerosas ocasiones, se pierde el hábito de realizar ejercicio físico para satisfacer las
demandas del estilo de vida de la persona, pero es bien sabido que es un comportamiento
contrario a la naturaleza del ser humano y que trae como consecuencia que el cuerpo se
debilite y se fatigue de forma más rápida. Por ello, la falta de actividad física trae como
primera consecuencia: perdida de resistencia .

10.Indique un ejercicio para trabajar cada una de las capacidades condicionales (pueden
explicar los de forma escrita o subir un video mostrando cada ejercicio )

Son los siguientes .

La fuerza En los brazos.

Ejercios para ganar resistencia .

Ejercicios para ganar rrsistencia.

1. SÉ CONSISTENTE.
Para aumentar la capacidad aeróbica y poder correr más distancia, tienes que entrenar de
forma consistente. Un entrenamiento regular te ayudará a construir tu base aeróbica, a
aumentar la capacidad aeróbica (el oxígeno que pueden usar los músculos) y a fortalecer los
músculos. Cuando empieces a añadir carreras extra a la semana, recuerda que deberían ser
fáciles y lentas. Deberías hacer 3-4 sesiones a la semana de 30 minutos o más. Intenta
correr más distancia en una de las sesiones

2. CORRE DISTANCIAS MÁS LARGAS

Sorpresa: para correr más distancia hay que correr más distancia. Puedes añadir unos 5 –
10 minutos o 0,8 – 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero
todo suma. Si estás entrenando con volúmenes mayores, por ejemplo si entrenas para una
(media) maratón, tu carrera larga debería suponer entre el 30 y el 50% de la distancia total
de la semana. Haz tu carrera a un ritmo lento y sostenible. Mucha gente tiende a correr
demasiado rápido y tiene problemas para llegar al final con energía. Ve despacio y céntrate en
la distancia. Recuerda: después de la velocidad llegará la resistencia.
3. CARRERAS TEMPO
Estas carreras suelen conllevar una distancia corta, pero a un ritmo mayor del que sueles
llevar. Estas carreras entrenan al cuerpo para que limpie el ácido láctico del flujo sanguíneo
de forma más rápida, de forma que podrás correr durante más tiempo sin que la fatiga o el
ácido láctico te ralenticen. También hará que las distancias cortas te parezcan muchos más
fáciles. Las carreras tempo deberían ser de cómodas a duras y deben durar 20-40 minutos y
hasta 60 minutos para runners experimentados. No deberían dejarte sin aliento, sino que
deben tener un ritmo exigente pero que puedas mantener durante toda la carrera.

4. COME PARA TENER MÁS RESISTENCIA

Si eres runner, tendrás que centrarte en los carbohidratos, de forma que representen entre el
55 y el 65% de tu ingesta total de calorías. No hace falta que te comas una montaña de
pasta en cada comida, pero ten en cuenta que necesitarás este macronutriente para
acompañar a tu entrenamiento. Antes de ir a por tu carrera larga, es clave que te tomes
una comida rica en carbohidratos para asegurarte de que tienes suficiente energía para
terminar toda la distancia. Si te sientes cansado, con poca energía o incapaz de terminar la
carrera, entonces tienes que tomar más carbohidratos. Opta por carbohidratos complejos
como los productos integrales y la avena en lugar de carbohidratos simples, que dispararán
tus niveles de azúcar.
5. RECUPÉRATE
Cuanto más lejos corras, más exigente será la carrera y más tendrás que recuperarte entre
cada sesión. Una buena recuperación se consigue con estiramientos, una buena dieta y con
un sueño reparador. Intenta comer bien o tomar un aperitivo con proteínas y carbohidratos
unos 30 minutos después de acabar la carrera. Éste es el marco de tiempo que puedes usar
para que el cuerpo absorba el máximo de nutrientes y se pueda recuperar mejor. Centrarte
en esto te ayudará a recuperarte de forma óptima entre tus sesiones e irás a por la próxima
carrera lleno de energía.
6. TRABAJA EN TU ECONOMÍA DE RUNNING
Trabajar en tu técnica de running te hará ser más eficiente. Si corres de forma eficiente,
podrás correr más distancia sin sentirte tan cansado como antes. Una buena técnica se
consigue corriendo erguido (imagínate que estás sujeto con una cuerda), asegurándote de
que los pies aterrizan en tu centro de gravedad y con una cadencia de unos 170-180 pasos
por minuto. Si quieres perder peso, el propio hecho de perder peso contribuirá a tu economía
de running, ya que correrás de forma más ligera.

7. JUEGOS MENTALES
Batir un nuevo récord de distancia puede ser intimidante, ¡pero tú puedes con todo! Prepararte
mentalmente para tu carrera más larga de la semana te ayudará a llevarlo mejor. Algunas
formas de hacer que parezca más llevadero es ir kilómetro a kilómetro, hacer el doble o un
tercio de una carrera fácil.

Ejercicios para hacer flexibilidad.

Ejercicio para ganar velocidad

Los ejercicios de velocidad ayudan a desarrollar la capacidad de respuesta explosiva del cuerpo, esto

es, favorecer la prontitud en el movimiento. La velocidad se define pues como una capacidad física
para hacer una acción motriz en el menor plazo de tiempo posible.

Salto a la cuerda

Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza y velocidad en las piernas, además de potenciar el
aparato cardiorespiratorio. Un ejercicio muy completo que podemos comenzar con saltos suaves y
períodos cortos para ir incrementando la velocidad y períodos más largos. Con la práctica iremos
ganando en resistencia y velocidad, aconsejándose hacer unos 5 o 10 minutos de cuerda para iniciar
la serie de ejercicios.

Subir rápido las escaleras

Este es un ejercicio típico para ganar en resistencia y velocidad ya que subir escaleras con velocidad
supone emplear el propio peso a modo de resistencia para potenciar la fuerza, velocidad y resistencia
de las piernas. Tras el ascenso, un descenso rápido nos ayudará a adquirir agilidad, prestando
especial cuidado a no castigar las rodillas al bajar.
Cambios de ritmo en carrera

Este ejercicio consiste en lo que se denomina acelerar y mantener, esto es, comenzar corriendo
despacio durante unos minutos para ir calentando, para luego incrementar la velocidad y sostener
esa velocidad durante unas 15 o 20 zancadas y volver a reducir el ritmo al mínimo hasta terminar
caminando a modo de descanso. Se aconseja hacer esta rutina dos o tres veces, incrementando el
número de zancadas de manera gradual.

Abdominales

El fortalecimiento de los abdominales es ideal para desarrollar velocidad y resistencia en carrera o

cualquier otro deporte. Dentro de los ejercicios idóneos para trabajar esta zona, además de los de la
pelvis y los de la espalda, se destacan:

Planchas sobre manos

Los especialistas han señalado las planchas como uno de los mejores ejercicios para fortalecer el
core. Hay una gran variedad de planchas abdominales, desde las más clásicas a las que requieren más
resistencia y capacidad.

La plancha sobre manos es la más sencilla, ya que contamos con varios puntos de apoyo. Nos
tumbamos bocabajo apoyándonos sobre las manos y en las punteras de las zapatillas. La espalda
tiene que estar recta, manteniendo abdomen y glúteos firmes para fijar la postura. Desde ahí
bajamos hacia el suelo doblando los codos, aguantamos unos 20 segundos y volvemos a subir. Se
aconseja hacer 3 series de 30 repeticiones.

Burpee

Este es también un ejercicio muy completo. Se comienza de pie y bajamos haciendo una sentadilla
hasta apoyar las manos en el suelo. Una vez tocado el suelo, saltamos sobre los dos pies hacia atrás
para colocarnos en posición horizontal y hacer una flexión y al subir y volver a la posición horizontal
inicial, damos un salto hacia adelante y nos ponemos de pie para terminar dando un salto a lo alto.

Este ejercicio es ideal porque trabaja todos los músculos del cuerpo, incrementándose la capacidad
anaeróbica, la resistencia pulmonar y cardiovascular, y ejercitándose la coordinación. Unos beneficios
que también favorecen el desarrollo de velocidad y potencia.

Sentadillas

Este es otro ejercicio muy efectivo para adquirir velocidad y potencia. Para hacer sentadillas
comenzamos de pie, mantenemos la espalda recta y extendemos los brazos para ir bajando el tronco,
flexionando las rodillas hasta posición de sentado, aguantar un instante y volver a ponerse en pie.
Este movimiento ha de repetirse de seguido todas las veces que se aguante, parando cuando nos
sintamos fatigados.
Carrera en zig - zag

Hay distintos tipos de carrera, desde la de relevos a esta de zig-zag, que nos ayudarán a
desarrollar agilidad, reflejos y velocidad. Este ejercicio requiere colocar una serie de obstáculos y
crear un recorrido. El objetivo es hacer la carrera por esta pista son derribar ninguno de los
obstáculos e ir incrementando la velocidad en cada intento.

Para trabajar con cada una de las capacidades físicas condicionales implica la alimentación la
hidratación que hace su trabajo el 50% durante la rutina de los ejercicios físicas, consumiendo
frutas ricas en calorías y clasio y vegetales saludables y cereales y buenas hidratación.