Unidad Educativa “Manuela Cañizares”

Nombre: Daena Peñafiel

Curso: 3° “H”
Fecha: 2020/04/21
 Consultar sobre los ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y responder a las
siguientes preguntas:

1. ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos?

Desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio
anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar
en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia.
2. ¿Qué son ejercicios aeróbicos y ejemplos?
Desarrollo de actividades con menor intensidad, durante periodos de tiempo más
largos, con el objetivo de conseguir mayor resistencia.
Como: andar, correr, nadar y montar en bicicleta
3. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios aeróbicos?
 Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal.
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos
sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario.
 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del
sueño y el bienestar general del individuo.
 Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y
reduciendo el riesgo de fracturas.
 Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL
(“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL
(“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.
 Aumenta la capacidad de resistencia.
4. ¿Qué ejercicios incluye cardio?
 Carrera a pie: Se dice que se gasta aproximadamente tu peso corporal en calorías
por cada kilómetro que corres.
 Remo: Con este trabajo vas a desarrollar la fuerza de tu espalda y además
trabajarás la coordinación de brazos y piernas.
 Boxeo: Con un entrenamiento de intervalos donde trabajemos durante 2-3 minutos
comprobaremos lo exigente que puede llegar a ser.
 Saltar a la comba: Te hará aumentar las pulsaciones rápidamente
 Ciclismo: Puedes utilizar el ciclismo como deporte para desarrollar tu resistencia
aeróbica.
 5. ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
Con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico).
 Ejercicio aeróbico: Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para
ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici,
caminar, etc.
 Ejercicio anaeróbico: Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no
se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas,
carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.
6. ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces ejercicio?

Al entrenar el cuerpo comienza a reaccionar y a generar estímulos que ayudan al

organismo y al bienestar en general. Libera endorfinas que ayudan a aliviar el estrés y
la sensación de dolor. Además, se estimula el nacimiento de nuevas neuronas en la
región cerebral del hipocampo, lo que fortalece las conexiones neuronales, fomenta la
memoria y el aprendizaje. La liberación de hormonas producidas por las glándulas
adrenales, aceleran el tiempo de reacción y la quema de grasas. Dependiendo de la
intensidad del ejercicio se puede producir testosterona que reparará las fibras
musculares, o cortisol que romperá el tejido muscular para almacenar grasa y adquirir
energía. Aumenta la fibra muscular y las cavidades internas. Se disminuye el riesgo de
sufrir un infarto u otros problemas cardiovasculares. El índice cardiaco aumenta y
permite distribuir más sangre oxigenada a los músculos, mientras que la presión arterial
disminuye debido a la formación de nuevos vasos sanguíneos. Los músculos de la
espalda se fortalecen, evitando futuros dolores en esta zona. Se reduce la grasa del
organismo y los niveles de estrógenos lo que ayuda a prevenir el cáncer de mama. El
índice de respiración aumenta con el ejercicio, generando más capacidad lo que
permitirá mantenerse en forma. Hasta 24 horas después de hacer ejercicio todos los
músculos queman glucosa sin necesidad de que se produzca insulina, ayudando a
prevenir la diabetes.

7. ¿Cuántos tipos de ejercicios existen y cuáles son?

 Ejercicios aeróbicos: aumentan la frecuencia cardíaca, trabajan los músculos y te
hacen respirar más rápidamente y con más fuerza.
 Ejercicios de flexibilidad: pueden ser estiramiento, hacer rodar cilindros de goma
espuma por el cuerpo, yoga, taichí y Pilates.
 Ejercicios de fuerza y resistencia: se pueden hacer con barras y discos, o con
mancuernas.
 8. ¿Qué es mejor cenar antes o después de hacer ejercicio?
Mejor es cenar antes, debido a que para entrenar y hacer cualquier ejercicio de debe
tener energía, y si no comemos y entrenamos antes puede lograr desmayos en las
personas.
9. ¿Cuánto tiempo debo dejar pasar después de comer para hacer ejercicio?
Se debe dejar pasar aproximadamente una hora, para que la comida sea
completamente digerida y no cause calambres o que cause una indigestión.
10. ¿Qué es mejor, comer y hacer ejercicio o al revés?
Es bueno que antes de hacer ejercicio se coma para poder tener energía, durante el
ejercicio es fundamental tomar agua y después de hacer ejercicio es bueno comer
alguna fruta para mantener la estabilidad en el cuerpo.
11. ¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
El doctor Franco Banfonte explicó que "Desde el punto de vista metabólico y fisiológico,
como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de
las horas de las comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la
mañana". Hacer ejercicio en la mañana ayudar a las personas a ser consistente y
establecer una rutina. La actividad por la mañana también favorece a las personas a
establecer una rutina y ser consistentes para hacer ejercicio con regularidad, así evitan
de esta manera que surjan compromisos u obligaciones durante el día que releguen a
los ejercicios en la lista de prioridades.
12. ¿Cómo se debe realizar un buen calentamiento?
Los especialistas recomiendan empezar la preparación con una actividad aeróbica
rítmica y suave, como la rotación de las extremidades, para luego pasar, por ejemplo, a
una breve carrera sin moverse del sitio para activar las piernas.
 Focalizar en músculos concretos: El segundo paso es centrarse en los músculos
individuales, haciendo hincapié en aquellos que más se van a utilizar en la práctica
deportiva.
 Flexibilidad: La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que
respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para
proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída.
 Estiramientos al terminar el ejercicio: Tan importante es el precalentamiento
como estirar los músculos después de haber realizado ejercicio. Se debe dedicar
alrededor de 10 minutos a estirar
 13. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
Estos ejercicios tienen un beneficio en el estado de ánimo, en la salud de las personas
y en la contextura; los ejercicios ayudan a desaparecer el estrés y que se pueda relajar
por un instante del día, como también ayuda a tener una buena vida y que nuestra vida
se pueda prolongar mas debido a que esto ayuda a reducir las tasas de mortalidad,
porque reduce las probabilidades de tener diabetes, paros cardiacos, entre otras cosas.
14. ¿Cuáles son los ejercicios anaeróbicos?
Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno
porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el
oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos
de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el
trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
15. ¿Qué es mejor hacer ejercicio por la mañana o la tarde?
Es mejor hacer ejercicio en la primera hora de la mañana para prevenir as horas de
comer y porque en ciertas ocasiones al pasar del día no se tiene el tiempo necesario
para hacer el ejercicio que se quiera realizar.
16. ¿Cuántos minutos de ejercicio es recomendable realizar al día?
A la semana se debe hacer 150 minutos de ejercicio, esto quiere decir que
aproximadamente al día debemos hacer 20 minutos de ejercicio y eso ya es suficiente
para tener un óptimo desempeño físico.
17. ¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio en la noche?
Uno de los beneficios que tiene hacer ejercicio por la noche, es que ayuda a conciliar el
sueño y aparte de eso ayuda a mejorar las circunstancias del sueño, dejando atrás
todo el estrés vivido durante el día.